Фізичні вправи для дітей для правильної постави

Формування постави у дитини здійснюється ще в дитячому віці. У цей період дорослі повинні не тільки проконтролювати правильне положення хребта, але й створити всі необхідні умови, щоб малюк правильно і всебічно розвивався. Дуже важливо з ранніх років робити фізичні вправи для дітей для правильної постави. Це є не тільки відмінною профілактикою, але й засобом для зміцнення дитячого хребта і всього організму.

Що таке правильна постава у дітей

Кожна дитина має певну позицію при сидінні, ходьбі, перебуваючи в горизонтальному положенні. При цьому важливо, щоб голова трималася прямо, плечі були розвернуті, спина була рівною, живіт втягнутий, ноги в колінах не зігнуті. Правильна постава – це не тільки красивий зовнішній вигляд, але і запорука повноцінного здорового розвитку дитини. У дітей з рівним і гнучким хребтом відмінно функціонують органи дихання і кровообігу, прекрасно розвивається м'язова мускулатура.

Ризик і небезпеку неправильної постави

Від того, яку позу приймає дитина при рухах та пасивному стані, залежить розвиток його опорно-рухового апарату і організму в цілому. Неправильна постава веде до деформації хребта і безлічі проблем інших органів, що виникають у зв'язку з цим. Тому необхідно саме з дитинства прищепити дитині принципи правильної позиції тіла, знати, які вправи виробляють правильну поставу. Для дітей це дуже важливо.

Фактори, які впливають на формування правильної постави у дітей

В юному віці хребет дуже гнучкий і пластичний, він розвивається трохи швидше, ніж м'язова тканина. На формування постави в дитинстві може впливати велика кількість різних факторів, а саме:

Правильне збалансоване харчування з додаванням необхідних організму вітамінів, мінералів, мікроелементів відіграє дуже важливу роль. Якщо дитині не вистачає білка, кальцію і необхідних поживних речовин, то це може призвести до деформації хребта навіть при дотриманні всіх інших правил.

Спадкові чинники.

Режим дня. При повноцінної фізичної активності, своєчасний і достатній сон, збалансоване харчування, проведення часу на свіжому повітрі розвивається правильно не тільки опорно-рухова система, але і весь організм.

Надмірні фізичні навантаження, неправильне підняття важких речей можуть призвести до деформації хребта, тому важливо поговорити з дитиною на цю тему.

Надмірна вага. Важливо з раннього дитинства стежити за масою тіла дитини, так як зайві кілограми будуть перешкоджати повноцінному розвитку і можуть призводити до деформації хребта і відповідно неправильній поставі.

Робоче місце, облаштування дитячої кімнати. Необхідно створити оптимальні умови для роботи і відпочинку для дитини. Обов'язково продумати висвітлення в його кімнаті. Стежити за тим, як дитина сидить, спить. Підібрати ортопедичний матрац для ліжка.

Вправи для дітей для правильної постави дозволяють хребту отримувати необхідну фізичну навантаження і розвиватися повноцінно.

Взуття для дитини відіграє також важливу роль, вона повинна бути спеціальною, такий, щоб не сприяти розвитку плоскостопості. Багато хто не вважають цей фактор важливим, а його вплив на хребет велике.

Причини формування неправильної постави у дитини

Необхідно звернути увагу на те, що хребет в ранньому віці дуже вразливий і легко піддається деформації. На поставу можуть впливати постійна неправильна поза при сидінні, гіподинамія, плоскостопість, побутові умови, а також перенесені в дитинстві ускладнення після хвороби. Для того, щоб запобігти серйозні порушення опорно-рухового апарату, дорослі повинні дуже уважно поставитися до цього питання і контролювати свою дитину. Дуже важливо підібрати вправи, які виробляють правильну поставу для дітей.

Профілактика порушень постави

Для того, щоб потім не докладати багато зусиль для лікування, краще всього попередити порушення постави, зайнятися її профілактикою, до неї можна віднести:

Розслаблення м'язів опорно-рухового апарату. Важливо хоча б годину в день прийняти горизонтальне положення для розслаблення м'язів.

Створити оптимально робоче місце з гарним освітленням, особливо це важливо для школярів.

Обов'язково підібрати вправи для дітей для правильної постави для кожної дитини індивідуально з урахуванням особливостей його організму і фізичного розвитку.

Плавання – чудовий і найбільш ефективний спосіб профілактики порушення постави у дітей.

Психологічний аспект правильної постави у дітей

Дитина обов'язково повинен розвиватися особистісно, його треба хвалити, підтримувати. Адже часто сутулість, опущені плечі – це показник внутрішньої скутості дітей. Необхідно створити максимально дружню радісну атмосферу в домі і в тому місці, де він проводить багато часу (дитячий сад, школа), щоб дитина відчувала себе радісним, щасливим і повноцінним членом колективу. Адже правильна постава несе в собі і психологічний фактор: всі впевнені успішні люди ходять правильно, з високо піднятою головою, тому, якщо батьки хочуть бачити своїх дітей щасливими і успішними, необхідно врахувати цей нюанс.

Вправи для формування правильної постави у дітей

Дуже важливо з раннього віку привчати дитину до фізичної активності, яка дозволяє не тільки зміцнити хребет, але і створити звичку тримати його правильно, не горбитися і не сутулитися. Вправи для дітей для правильної постави виробляють звичку потрібного положення тіла, закріплюють вірну позицію. Починати краще всього з рухів, які передбачають ходьбу, лазіння, повзання. Ходіння сприятливо впливає на розвиток стоп, є профілактикою плоскостопості. Далі вводиться біг і вправи з м'ячем, гумовим джгутом.

Комплекс вправ для правильної постави для дітей

Систематичні фізичні навантаження і спорт є кращою профілактикою порушень опорно-рухового апарату. Враховуючи вік, фізичний розвиток, особливості організму, можна підібрати індивідуальні вправи для дітей для правильної постави, наприклад:

У положенні стоячи, руки на поясі. Необхідно розвести лікті назад, потіснивши при цьому лопатки. Зробити вдих. Повернутися у вихідне положення. Повторити п'ять разів.

Руки розставити в сторони і зробити кругові махи руками назад. Повторити десять разів.

Ноги розставити, лікті покласти на плечі. Нахилитися вперед – вдих. Повернутися у вихідне положення, видих. Повторити п'ять разів.

В положенні стоячи руки закласти за спиною, нахилитися праворуч, ліворуч. Зробити п'ять разів.

Взяти в руки палицю. Витягнути руки з палицею вперед, нахиляючись при цьому. Вдих. Повернутися назад. Видих. Повторити п'ять разів.

Присідання з палицею повторити п'ять разів.

Прийняти горизонтальне положення. Піднімати по черзі ноги п'ять разів.

Лягти на живіт, руки на поясі. Розгинати корпус, повторити п'ять разів.

Встати, руки на пояс, здійснювати стрибки тридцять секунд, чергуючи їх з ходінням (одна хвилина).

Руки поставити перед грудьми, розвести і звести. Повторювати п'ять разів.

Важливо пам'ятати, що краще вчасно почати проводити профілактичні заходи з дитинства, ніж потім займатися лікуванням хребта в зрілому віці.