Які продукти сприяють схудненню: список

Від зайвої ваги мріють позбавитися багато жінок і чоловіки. Природно, вони хочуть знайти самий простий і швидкий спосіб вирішення даної проблеми. І воно є – це вживання здорової і корисної їжі. Більш того, слід знати, який продукт сприяє схудненню. Цьому питанню і присвячена стаття. Ви зможете грамотно скласти свій раціон і скинути зайві кілограми.

Які продукти спалюють жири і сприяють схудненню?

Науці досі невідомо, чи взагалі існує якась їжа, яка дійсно спалює жирові клітини. Проте з упевненістю можна стверджувати, що є група продуктів, які змушують людський організм гарненько потрудитися і витратити значну частину калорій, з'їдених за день. З цієї причини дієтологи рекомендують обов'язково включати їх в свій раціон для зниження ваги. Це наступні продукти.

Ананас.

Грейпфрут.

Імбир.

Гострі приправи.

Які продукти знижують апетит і сприяють схудненню?

До цієї категорії в основному відноситься та їжа, яка містить білок у великій кількості. Простіше кажучи, це протеїнові продукти харчування. Саме завдяки білку почуття насичення зберігається максимально довго. Тому, якщо ви будете їсти таку їжу, наприклад, на вечерю, то до наступного ранку вас точно не потягне до холодильника за перекусом. До білкових продуктів, які допоможуть знизити вагу, можна віднести наступні:

Куряче м'ясо.

Знежирений сир.

Яйця.

Горіхи.

Які продукти мають низьку калорійність і допомагають схуднути?

Для зниження ваги гарні низькокалорійні продукти. Від них просто неможливо погладшати, тому їх слід включати в свій раціон. До того ж продукти зниженої калорійності дуже корисні для здоров'я. Їх існує так багато, що можна перераховувати до нескінченності. Тому доцільніше буде привести невеликий список. Які продукти сприяють схудненню завдяки зниженої калорійності? Це:

Овочі.

Фрукти.

Зелень.

Вівсяні пластівці.

Кисломолочні продукти (знежирені).

Риба.

Сир нежирних сортів.

Окремим категоріями продуктів слід приділити особливу увагу. Тому далі буде розглянуто, що саме потрібно їсти, щоб швидше позбутися від ненависних кілограмів. Отже, які продукти сприяють схудненню?

Фрукти

Яблука . Їжте ці фрукти щодня, і ви зможете підтримувати свою фігуру в прекрасній формі. Вчені давно довели, що вживання яблука перед основним прийомом їжі сильно зменшує кількість засвоєних калорій від скушанного страви. Дієтологи рекомендують віддавати перевагу зеленим сортам і не знімати шкірку, оскільки в ній багато поживних речовин.

Груші . У цих фруктах є нерозчинна клітковина, яка позитивно позначається на роботі кишечника. Вона виводить з організму всі токсини, шлаки і важкі метали. При цьому в грушах багато фруктози і мало сахарози. А це дуже важливо для красивої фігури.

Ананас . Це дуже низькокалорійний фрукт, який допомагає схуднути завдяки унікальному ферментному комплексу бромелайну. Він прискорює розщеплення і засвоєння білків. Дієтологи радять їсти ананас перед їжею. Так насичення від білкової їжі буде відбуватися набагато швидше.

Грейпфрут . Які продукти знижують апетит і сприяють схудненню? Якщо говорити про фруктах, то в першу чергу це грейпфрут. Він стимулює обмінні процеси, покращує травлення, вироблення шлункового соку, засвоєння їжі і запускає процес спалювання жирів. Також цей фрукт зменшує кількість холестерину в крові, виводить з організму всі шлаки і зайву рідину.

Ківі . Виводить з організму холестерин, налагоджує обмінні процеси і травлення. Містить вітамін С, який активно впливає на фігуру. Також цей фрукт спалює жири, які блокують артерії.

Авокадо . Воно досить калорійне, але все одно допомагає худнути. А вся справа в тому, що жири цього фрукта швидко засвоюються і зберігають відчуття ситості дуже довго.

Сухофрукти. Вони теж дуже калорійні, але являють собою цінний харчовий продукт. В них багато клітковини і вітамінів. Сухофрукти швидко насичують, тому їх можна використовувати в якості перекусу замість печива та цукерок.

Овочі

Вже говорилося, що овочі сприяють кращому обміну і схудненню. Які продукти з грядок у цьому найбільш ефективні, варто розглянути детальніше:

Морква . Відмінно запобігає утворення і накопичення жирових відкладень в організмі. Також цей овоч можна вживати у вигляді свіжовичавленого соку.

Огірки . Дуже низькокалорійні, багаті мінералами і вітамінами. Володіють сечогінними властивостями. Краще всього їсти огірки разом з шкіркою в сезон.

Білокачанна капуста. Це найвідоміший овоч з нульовою і навіть негативною калорійністю. Якщо його з'їсти, то організм на його переробку витратить стільки енергії, скільки її немає в самому продукті. Більш того, капуста покращує травлення і всмоктування поживних речовин. Вона очищає кишечник від шлаків немов віник, який вимітає все непотрібне.

Морська капуста. Цінується завдяки високому вмісту йоду, який просто необхідний для поліпшення метаболізму і нормальної роботи щитовидної залози. Часто саме нестача гормонів цього органу призводить до ожиріння. Тому морську капусту обов'язково потрібно включати в раціон і не задаватися питанням, які продукти спалюють жири і сприяють схудненню найкраще.

Селера. Покращує обмінні процеси, допомагає при запорах і підвищеному газоутворенні. При цьому в ньому практично немає жирів, і він сприяє їх зменшенню. Це відмінний продукт з негативною калорійністю для схуднення.

Ягоди

Взагалі, будь-які ягоди корисні для організму і красивої фігури. Вони прискорюють метаболізм і прискорюють спалювання жирів. Тому намагайтеся їсти побільше різних ягід: аґрус, смородину, жимолость, лохину і всі інші, що ростуть у вашій місцевості і доступні для вас. Для прикладу можна розглянути, чим корисна для схуднення та чи інша ягода:

Малина . З-за високого вмісту вітамінів (особливо групи З) чудово звільняє клітини від жирових відкладень.

Полуниця . Знижує зміст цукру в крові, незважаючи на свою солодкість.

Чорниця . Нормалізує роботу травної системи, зменшує кількість цукру в крові. Також є прекрасним антиоксидантом.

Для зниження ваги можна їсти як свіжі, так і заморожені ягоди. У будь-якому випадку вони принесуть користь. Які продукти сприяють схудненню живота і взагалі всього тіла?

Зелень

Салат . Активізує травлення, обмінні процеси, має легкий сечогінний і послаблюючий ефект. Також запобігає утворенню соляних відкладень і виводить шкідливий холестерин з організму. З усіх видів особливу увагу варто приділити руколі і звичайного листового салату. Останній має м'який жовчогінний ефект і нормалізує травлення. Рукола ж знижує апетит і активно покращує обмін речовин.

Петрушка . Корисна в будь-якому вигляді, оскільки багата вітамінами і органічними речовинами. Також ця зелень не містить калорій і активізує жировий обмін.

Кропива . Містить безліч природних речовин, які прискорюють обмінні процеси. Дієтологи для схуднення радять щодня їсти салат із молодих листків кропиви. Але попередньо їх потрібно обдати окропом.

Шпинат . Якщо ви шукаєте, які продукти сприяють схудненню живота і талії, то зверніть увагу саме на цю зелень. Шпинат має послаблюючу ефектом і прекрасно бореться з жировими відкладеннями, особливо в області попереку.

Білкові продукти

Риба (особливо морська). Це відмінний джерело поліненасичених жирних кислот. Вони є розчинниками багатьох груп вітамінів. Ті, в свою чергу, є складовою частиною ферментів, які розщеплюють вуглеводи, білки і жири. Крім того, морська риба містить в собі йод, омега-3 піклується про серцевої системи і щитовидної залозі.

М'ясо . Є цінним джерелом білка. Але слід зазначити, що не всі види можна назвати дієтичними і пісними. Для схуднення буде корисна курка, індичка і яловичина. А ось від свинини, баранини і качатини доведеться відмовитися.

Яйця . Здатні наситити організм на тривалий термін, тому їх рекомендують їсти на сніданок. До того ж жовток містить залізо, кальцій, лютеїн, цинк і безліч вітамінів.

Бобові культури. В великій кількості містять рослинний білок, який не дає піти разом з жирами м'язової маси під час дієт. Бобові дуже поживні і ситні, тому їх потрібно включати в раціон якомога частіше.

Також дієтологи рекомендують включати в раціон ті продукти для схуднення, які роблять з молока.

Молочні продукти

Молоко . Володіє безліччю корисних речовин, тому його потрібно пити щодня. Але для схуднення краще брати знежирене молоко.

Сир . Містить кальцій, сірку, фосфор і легкозасвоюваний білок, тому відчуття насичення зберігається дуже довго. Це чудовий засіб для збільшення енерговитрат і стимуляції метаболізму. Білок, який міститься в сирі, легко і швидко засвоюється організмом, ніж той, що є в м'ясі, рибі або самому молоці.

Кефір . Є популярним дієтичним продуктом, який допомагає не тільки скинути вагу, але і поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту. Також він виводить шлаки і відновлює порушену мікрофлору. Кефір досить поживний, тому худнути на ньому легко. Але варто вибирати напої з мінімальним відсотком жирності.

Молочна сироватка. Це дуже хороший напій для зниження ваги. Якщо ви будете випивати склянку сироватки перед кожним прийомом їжі, то у вас знизиться апетит і активізуються обмінні процеси.

Злакові та зернові культури

Гречка . Це саме той продукт, який сприяє швидкому схудненню. У гречці практично немає вуглеводів, від яких найчастіше і поправляються. Зате в ній багато білка, який швидко і надовго насичує. Також ця крупа позитивно позначається на роботі шлунково-кишкового тракту, очищає організм і знижує рівень холестерину.

Нешліфований рис. Хороший тим, що в ньому багато вітамінів групи В. Рис абсорбує і виводить з організму шлаки, солі та інші шкідливі речовини.

Вівсяні пластівці. Регулюють рівень холестерину і глюкози в крові. Допомагають скинути зайві кілограми, але тільки за умови, що пластівці не піддавалися тепловій обробці.

Висівки. Приводять у норму не тільки вагу, але і загальне самопочуття. Вони не піддаються дії ферментів, але налагоджують роботу всіх систем і внутрішніх органів.

Мюслі . Містять харчові волокна, які повільно перетравлюються, тому вони допомагають надовго позбутися від почуття голоду. Також мюслі налагоджують перистальтику кишечнику і виводять шлаки з організму.

Житній хліб. Як не дивно, але цей продукт сприяє схудненню. Який від нього толк? Справа в тому, що борошно житнє або грубого помелу сприяє більш швидкому переварюванню їжі і запобігає утворенню жирових відкладень на стегнах і животі.

Дієтичні хлібці. Корисні для здоров'я і фігури тим, що організм на їх перетравлення витрачає дуже багато енергії.

Горіхи

Арахіс . Хоч і досить жирний, зате знижує рівень холестерину. Швидко насичує, тому ідеальний для перекусів. Але варто враховувати, що арахіс дуже калорійний, тому його можна їсти маленькими порціями.

Мигдаль . Виводить холестерин і зменшує кількість ліпідів.

Кедрові горіхи. Завдяки вмісту лінолевої кислоти добре знижує апетит. Порівняно з іншими горішками мають більш високий вміст білків.

Спеції і приправи

Пекучий перець. Серед прянощів це найкращий продукт харчування для схуднення. Можна їсти всі різновиди пекучого перцю, але особливо корисний буде чилі. У ньому міститься капсацин, який знищує зайві калорії після їжі протягом двадцяти хвилин.

Хрін. Містяться в ньому ферменти сприяють руйнуванню жирових відкладень. Тому хріном варто присмачувати всі м'ясні та рибні страви.

Імбир. Розігріває організм зсередини і підсилює кровообіг. Це, в свою чергу, стимулює обмінні й травні процеси. Тому дієтологи для схуднення радять їсти свіжий імбир або додавати в чай.

Яблучний оцет. Відбиває бажання їсти солодке і знижує апетит в цілому. Також він розщеплює жири, вуглеводи і стимулює метаболізм. Для схуднення рекомендується щодня випивати дві чайні ложки яблучного оцту, розчинені у склянці води. Також їм можна замінювати звичайний столовий оцет.

Напої

Вода . Який продукт сприяє схудненню, при цьому є самим доступним? Відповідь очевидна – це, звичайно ж, очищена вода. Кожен день потрібно випивати в кількості двох літрів. Кава, соки та інше не враховуються. Якщо в організмі недостатньо рідини, то уповільнюються метаболічні процеси, знижується рівень глюкози в крові, з'являється запаморочення і слабкість.

Зелений чай. У цьому напої людський організм потребує не менше, ніж в звичайній воді. Зелений чай – це сильний антиоксидант. Він зв'язує вільні радикали і виводить їх з організму. Також до складу входять речовини, які сприяють спалюванню жирів, особливо в області живота і талії. Крім того, цей напій містить необхідні для здоров'я мікроелементи, прискорює травлення і обмін речовин.

Оливкова олія. Хоч і не є напоєм, але допомагає знизити вагу. Це відмінний джерело жирних кислот, які прискорюють обмінні процеси. Тому кожен день вживайте одну-дві столові ложки оливкової олії, а найкраще – додавайте його в овочевий салат.

Тепер ви знаєте, який продукт сприяє схудненню. Складайте раціон, який підійде саме вам, але не забувайте про фізичні навантаження. Вони все-таки є невід'ємною частиною ефективного схуднення.