Меню дієта Ковалькова, методика схуднення, результати

0 1005

Меню дієта Ковалькова, методика схуднення, результати

  • 1 Методика схуднення доктора Ковалькова
  • 1.1 Заборонені продукти
  • 1.2 Що обов'язково треба їсти
  • 2 4 етапу дієти Ковалькова
  • 2.1 1 підготовчий етап
  • 2.2 2 етап
  • 2.3 3 етап
  • 2.4 4 заключний етап
  • 3 Меню і рецепти дієтичного харчування
  • 4 Результативність дієти, плюси і мінуси
  • 4.1 Плюси дієти
  • 4.2 Мінуси методики
  • 5 Фото до і після
  • 6 Відео з Олексієм Ковальковим


  • Російський лікар-дієтолог Ковальков розробив дієту, ефективно знижує вагу і приводить в норму порушений обмін речовин у огрядних людей. Спочатку він застосував методику на собі, схуднувши з її допомогою на цілих 50 кіло. Зараз цією програмою користуються багато, враховуючи рекомендації меню і поради лікаря.

    Методика схуднення доктора Ковалькова


    Меню дієта Ковалькова, методика схуднення, результати
    Програма поступового скидання зайвих кілограмів полягає у відновленні порушеного згодом обміну речовин і дотриманні спеціального меню при дієті. Дотримуватися її доведеться постійно, змінюючи з часом звички й уподобання в їжі. Не можна їсти «погані» вуглеводи, що мають глікемічний індекс більше 50.

    Заборонені продукти


    Меню дієта Ковалькова, методика схуднення, результати


  • Випічка, всі солодощі, мед;

  • Банани;

  • Картопля, буряк, морква;

  • Газованої води;

  • Копченості, ковбаси;

  • Алкогольні напої, включаючи пиво і енергетики.


  • Що обов'язково треба їсти


    Меню дієта Ковалькова, методика схуднення, результати


  • Молочні продукти;

  • Овочі в будь-якому вигляді;

  • Деякі фрукти

  • Необроблені крупи;

  • Яйця.


  • Додатково слід випивати за день не менше 10 склянок чистої питної води. Також потрібно робити фізичні вправи, зарядку, бігати або багато ходити, їсти невеликими порціями.

    4 етапу дієти Ковалькова


    1 підготовчий етап


    Меню дієта Ковалькова, методика схуднення, результати
    Підготовка включає перегляд раціону, настрій на схуднення і вибір вправ. Цей етап триває 3 тижні. Потрібно їсти багато овочів, фруктів, необроблених круп, пити велику кількість води склянками. Виключіть солодке, борошняне, перестаньте купувати напівфабрикати, консерви, ковбасні вироби. Слід почати більше рухатися, робити гімнастику. Організм повинен звикнути до обмежень і зарядці.

    2 етап


    Меню дієта Ковалькова, методика схуднення, результати
    Триває не менше 10 днів, вже за цей час починають йти зайві кіло. Харчування таке ж, як на початку дієти, Можна іноді з'їсти яйце, шматочок сиру на вечерю. Кожен день до сніданку рекомендується гуляти близько години. Заняття спортом не повинні бути тягарем, не потрібно займатися до запаморочення.

    3 етап


    Меню дієта Ковалькова, методика схуднення, результати
    Найбільш тривалий по часу, може розтягнутися на кілька місяців. Розрахований на звикання до певного харчування. Кілограми на цьому етапі йдуть повільніше, ніж спочатку дієти, зате обмін речовин нормалізується майже у всіх. У меню додано м'ясо, морепродукти і риба, курка, молочні продукти. Потрібно продовжувати багато пити воду.

    4 заключний етап


    Меню дієта Ковалькова, методика схуднення, результати
    Завершує дієту, розрахований на все подальше життя. Можна іноді потроху їсти гіркий шоколад, молочні каші, рис, додавати в раціон чорний хліб, рослинне масло. Доведеться весь час обмежувати себе, але організм вже звикає до такого харчування. Отриманий результат при схудненні мотивує продовжувати харчуватися потроху і робити вправи далі.

    Меню і рецепти дієтичного харчування


    Меню дієта Ковалькова, методика схуднення, результати
    Меню дієти не дуже різноманітне, особливо на перших двох етапах. В основному воно включає овочеві супи, різні салати, фруктові десерти. З 3 етапи раціон стає менш суворим, рецептів додається за рахунок дозволу м'яса, курки і риби.
    Зразкове меню при дієті доктора Ковалькова на день:

  • Сніданок — склянка йогурту, посипанного горіхами і ягодами;

  • Обід — тушковані овочі, варена риба або курка, сир;

  • Вечеря — варене яйце, салат, кефір.


  • Протягом усього дня у перекуси можна додатково з'їсти 3-4 фрукта, постаратися випити пару літрів води.
    Рецептів можна придумати багато, ось парочка для прикладу:

  • Салат «Веселка смаку». Порізати вимиті помідор, огірок, солодкий перець, додати маслини і трохи тертого сиру;

  • Курка, тушкована з овочами. Відварити курячу м'якоть, окремо в сковороді згасити цибулю, помідори, капусту. Додати порізану куру, краплю олії, зелень, тушкувати ще 15 хвилин.


  • Результативність дієти, плюси і мінуси


    Меню дієта Ковалькова, методика схуднення, результати
    Методика Олексія Ковалькова досить ефективною і приносить непогані результати. У різних відгуках люди вказують, що за кілька місяців скидають і по 6 і по 10-12 кг Деякі худнуть змогли розлучитися і з 20 зайвими кілограмами. Однак потрібно пам'ятати, що чим товще і важче людина, тим помітніше він схудне. При вазі 60 кг важко прибрати навіть 5 з них.

    Плюси дієти



  • Зайві кіло дійсно губляться;

  • Немає відчуття голоду;

  • Приходить в норму обмін речовин.


  • Мінуси методики



  • Сильні обмеження в харчуванні;

  • Дотримуватися її треба все життя;

  • Швидко вага йде тільки спочатку, потім схуднення сповільнюється.


  • Фото до і після


    Ось реальні фото людей до і після дотримання меню, запропонованого дієтологом.
    Ганна, 27 років. Друге фото зроблено через 5 місяців після початку дотримання дієти.
    Меню дієта Ковалькова, методика схуднення, результати
    Ганна
    Ірина, 22 роки. Фото до і після дієти Ковалькова, різниця в 4 місяці.
    Меню дієта Ковалькова, методика схуднення, результати
    Ірина
    Олег Іванович, 46 років. Друге фото зробив через 8 місяців після початку харчування по меню дієтолога Ковалькова.
    Меню дієта Ковалькова, методика схуднення, результати
    Олег Іванович
    Дієта Ковалькова підходить і жінкам, і чоловікам, дозволяється дотримуватися її в будь-якому віці. Можна дотримуватися її і обом подружжю, бажаючим нормалізувати порушений обмін речовин. Схуднення йде повільно, меню досить суворе, зате і кілограми назад не повертаються.

    Відео з Олексієм Ковальковим


    Інтерв'ю з дієтологом Ковальковим. Доктор розповідає про всі нюанси процесу схуднення. Навіть якщо ви не збираєтеся худнути за Ковалькову, інформація в інтерв'ю може бути для вас корисною.

    Запис онлайн-трансляції з Ковальковим. Дієтолог розповідає корисну інформацію про схуднення.


    Схожі поради

    Публікації