Як налаштувати себе на схуднення психологічно?

0 12

Як налаштувати себе на схуднення? Це питання цікавить зазвичай перед тим, як чекає поїздка на закордонний курорт або грандіозна вечірка на Новий рік, просто відпустку і пляжний сезон, або якщо улюблені джинси стали малі і шкіряна куртка не сходиться на талії.

Схуднення

Жінки, дівчата, а іноді і представники сильної статі замислюються над тим, як привести себе у форму до певної дати або події, повернути колишній комфортний вагу. Хочеться відчувати себе молодим і здоровим, бути легким і рухливим і ловити на собі захоплені погляди оточуючих. Схуднення, сидіння на дієтах, заняття спортом – для всього цього потрібно чимало зусиль і дисципліна. Як налаштувати себе на схуднення? Далі будуть дані поради для тих, хто бажає скинути вагу правильно.

Неправильний підхід до заданої мети

Відмова від звичного харчування, фізичні навантаження, до яких не звикло (або відвикло) тіло, розцінюються організмом як стрес. Перш ніж говорити про те, як правильно себе налаштувати на схуднення, варто відзначити, що робиться в корені не вірно. Під забороною:


Як налаштувати себе на схуднення психологічно?
  • Агресивні тривалі дієти. Вони, на жаль, не допоможуть правильно схуднути, а після і закріпити результат. Найчастіше такий метод призводить до зриву і ще більшого набору ваги.
  • Виснажливі навантаження раз в тиждень. Вони не приведуть до бажаного результату, а після і зовсім відпаде бажання займатися спортом.
  • Також відзначимо, що без сильної мотивації процес не зрушиться з місця. Іноді людині потрібно не дієта на кілька днів. Насправді слід поміняти стиль життя, це означає зміна звичок на більш здорові і правильні, інакше схуднення не вдасться. Як налаштувати себе на схуднення? Про це далі буде написано в статті.

    Складові успіху

    Схуднути на один або ж два кілограми перед вечіркою не складе особливої праці, найімовірніше, що вага потім повернеться. А ось втратити більше кількість кілограм без шкоди для здоров'я і не повертатися до колишніх показників - це більш складне завдання, і підходити до неї треба комплексно. Однією зі складових успіху в зниженні ваги є психологічний настрій.

    Дуже важлива психологічна підготовка!

    Для досягнення результату необхідна мета. Як налаштувати мізки на схуднення? Адже саме в голові знаходяться блоки, які заважають скинути зайву вагу. Найчастіше люди втішають наступним:
  • я подобаюся собі таким(ою), як є;
  • мені так зручно;
  • мене все влаштовує.
  • Думка про те, що необхідно поміняти звички, викликає справжній дискомфорт. Все вірно, своє тіло треба любити, але і не забувати про те, що нормальна вага – запорука здоров'я. Правильне харчування, регулярні фізичні навантаження, здоровий сон повинні стати нормою життя. Тільки тоді тіло прийде в норму. Позитивний настрій – це один з найважливіших аспектів цього нелегкого процесу. Як налаштувати себе на схуднення психологічно?
    Як налаштувати себе на схуднення психологічно?
  • Психологічну підтримку можуть надати близькі люди, які будуть хвалити за досягнуті результати. Можна знайти компанію, наприклад, запропонувати подрузі, сестрі або чоловікові дотримуватися обраної програми.
  • Для фіксування результатів знадобиться щоденник. У нього необхідно буде чесно записувати з'їдене за день, вносити свої обміри та вагу з періодичністю раз на тиждень. Регулярне ведення щоденника буде наочно демонструвати результати, допоможе розібратися, що саме призводить до набору ваги. Можна додатково вести фотощоденник, розміщуючи на стіні власні фото в купальнику або одязі, до якої є бажання схуднути.
  • Досягнення кінцевої мети розбити на кілька етапів і встановити проміжні, прийти до яких буде легше. Важливо – кінцевий результат повинен бути реальним. Нормальне зниження ваги коливається від трьох до п'яти кілограмів в місяць.
  • Знайти заняття, цікаве хобі до душі, яке стане відволікати від бажання часто перекушувати або заїдати стрес, або бездіяльність перед телевізором.
  • Візуалізувати майбутній результат. У цьому може допомогти старе фото, на якому вага відповідає бажаного і очікуваного. А як налаштувати себе на схуднення? У відгуках дівчата пишуть про те, що потрібно створити позитивні образи в голові і стимулювати себе до подальшої роботи над собою.
  • Віра у власні сили – це запорука успіху.
  • Мотивація на схуднення

    Як морально налаштувати себе на схуднення? Для досягнення результату необхідна мета. В залежності від статі і віку вони можуть бути різними:
  • подобатися протилежній статі;
  • повернутися до колишніх форм, щоб мати можливість одягти улюблену сукню, коротку спідницю або джинси;
  • бути в кращій формі, позбавитися від проблем зі здоров'ям, пов'язаних із зайвою вагою;
  • виглядати молодше на декілька років, а може і більше;
  • налагодити відносини з чоловіком (або дружиною);
  • перемогти власні комплекси.
  • Як налаштувати себе на схуднення психологічно?
    Найпоширенішою причиною, по якій люди бажають позбутися від надмірної ваги, є похитнулося здоров'я. Крім того, зайва вага часто стає причиною закомплексованості і невпевненості в собі.

    Причин багато, з них треба вибрати саме ту, яка буде мотивувати сильніше інших. Немає сенсу втрачати кілограми до певного заходу, нормальну вагу має стати постійним.

    Не відкладати на потім

    «Ось сьогодні я ще співаємо, а завтра почну» - це фраза дуже знайома для тих, хто не раз намагався з наступного понеділка почати нове життя. Зважившись привести себе форму, остаточно і безповоротно, слід починати відразу. Не з понеділка, як це буває зазвичай, а з того самого дня, як прийнято рішення. Для грамотного зниження ваги потрібно не два-три дні і навіть не 2-3 тижні. Для цього може знадобитися від трьох до шести місяців. І так як налаштувати організм на схуднення нелегко і на це треба час, то починати слід саме сьогодні.

    Зміна раціону і режиму харчування

    Для того щоб виробилася звичка до чого-небудь, людині потрібен один місяць. Прокидатися раніше, робити зарядку або гуляти вечорами. Також йде справа і з харчуванням. Організм слід привчати до вживання правильних продуктів. Зовсім не важко відвикнути всі пересолювати або вживати багато цукру в чистому вигляді. Сіль замінити на натуральні спеції, а вживання цукру звести до мінімуму. Можна поступово привчити шлунок до менших обсягів споживаної їжі. І тоді питання про те, як налаштувати себе на схуднення, не буде вже стояти так гостро.
    Як налаштувати себе на схуднення психологічно?
    Певна «шкідлива» їжа не повинна ставати нагородою і не повинна бути під забороною. Можна дозволяти собі вживати випічку, смажене або улюблені цукерки. Але при цьому варто завжди знати міру. Для зниження ваги слід вибирати комфортні дієти, які не будуть ставати особистої тортурами, а будуть в радість. Якщо складно відмовитися від їжі після 6 вечора, можна віддати перевагу дієт, які передбачають рання вечеря і легкий корисний перекус за годину-півтора до сну. Часто, для того щоб запустити зниження ваги, може знадобитися експрес-дієта. Такі дієти розраховані на сім-десять днів, при суворому дотриманні гарантовано схуднення на два-три кілограми за вказаний період. Один із способів, як не ухилитися від вказаного списку продуктів, - закупити все необхідне заздалегідь і до кінця терміну не вживати нічого зайвого.
    Як налаштувати себе на схуднення психологічно?
    Обманювати шлунок за допомогою води. Протягом дня, крім інших рідин, слід вживати як мінімум 15 літра чистої води. Протягом дня вгамувати раптовий голод допоможе одне невелике яблуко або жменю горіхів (крім арахісу), а вечірній голод можна обдурити за допомогою моркви або кефіру. Вживання корисних продуктів повинно стати постійною звичкою.

    Фізичні навантаження

    Далі – більше. Як налаштувати себе на схуднення і спорт? І знову слід поставити мету і побачити нове тіло, яке з'явиться в результаті нескладних, але регулярних фізичних зусиль. Мотивація до занять спорту може бути наступною: що буде придбано в результаті докладених зусиль?
    Як налаштувати себе на схуднення психологічно?
    До цього відноситься:
  • відмінна фізична форма;
  • здатність легко справлятися з фізичними навантаженнями, такими як піша прогулянка або підйом сходами;
  • новий гардероб, на два-три розміри менше колишнього;
  • психологічний комфорт у суспільстві.
  • Можна назвати ще стільки ж вагомих причин, з яких варто почати займатися спортом не лише для того, щоб схуднути, але і поліпшити свій зовнішній вигляд. Вже давно відомо, що кілограм жирових відкладень в два, а то і три рази більше за обсягом, ніж кілограм м'язів. Люди з однаковою вагою можуть виглядати абсолютно по-різному. Все залежить від того, чого більше, жиру або м'язів. І ще одне правило – м'язи спалюють калорії швидше, ніж жирова тканина. Так що, спочатку варто перевести кількість у якість. Тобто перекачати зайву вагу в м'язи. Після цього правильно підібрана програма вправ допоможе зменшувати обсяги тіла. Відбуватися це буде вже швидше. Так як м'язова маса спалює калорії протягом 48 годин після тренувань і навіть у спокійному стані.

    Достатній сон допоможе схуднути!

    Доведений факт – повноцінний сон сприяє схудненню. Хронічний недосип стимулює вироблення гормону - греліну, який змушує людину більше їсти. І навпаки, достатній сон розслаблює організм, сприяючи виробленню іншого гормону – лептину, який повідомляє мозку про відсутність потреби в їжі. При постійній нестачі сну і відповідно недостатньому відпочинку організм буде поповнювати запаси енергії за рахунок їжі, витрачаючи при цьому не всі калорії. У результаті надлишкова вага гарантований. Тому, бажаючи досягти швидких результатів, дотримуючись дієти, слід звернути увагу на режим сну.

    Поради для тих, хто хоче схуднути

    Як налаштувати себе на схуднення психологічно? У відгуках жінки пишуть, що перш за все необхідна сильна мотивація. Без цього будь-які спроби зайнятися спортом і скинути ненависні зайві кілограми приречені на провал або черговий зрив. Мета, звичайно ж, повинна бути чітко визначена.
    Як налаштувати себе на схуднення психологічно?
    Не тому, що хтось хоче, не тому, що наближається літо, це невдалий вибір мети. Здоровий спосіб життя слід вибирати насамперед для себе. Результат від прикладених і прикладених зусиль не повинен бути тимчасовим, він повинен стати постійним.

    Невеликий висновок

    Регулярні фізичні навантаження і контроль харчування повинні стати стилем життя. Важлива складова будь-якої програми, спрямованої на зниження ваги – любов до власного тіла в будь-яких його проявах. Себе не можна лаяти за невдачі, але треба хвалити за маленькі перемоги над собою. Необхідна віра у власні сили та досягнення поставленої мети. Бажаємо вам удачі!


    Схожі поради

    Публікації