Норма сну дитини: скільки повинні спати діти різного віку?

Будь-якій людині зрозуміло, що тільки при тривалому і міцному сні повністю відновлюються сили – фізичні і духовні. Особливо ж важливо це для дітей. Але при цьому не всім батькам відомо, яка норма сну дитини. Це серйозне упущення. Потрібно знати, скільки діти сплять в тому або іншому віці, і простежити, чи достатньо ваш син або дочка часу проводять в ліжку.

Скільки спить немовля в перші місяці життя

Для початку розповімо, яка норма сну дитини по місяцях. У перший місяць простіше сказати, скільки часу він не спить. Тому що у здорової дитини, якого ніщо не турбує, в цей час є тільки два режими – їжа і сон. За ніч він спить приблизно від 8 до 10 годин. Причому за цей час він встигає два-три рази прокинутися, щоб гарненько подзаправиться материнським молоком. Вдень він також спить 3-4 рази, а іноді і більше. Так що якщо дитина, якій ще немає і місяця, спить 15-18 годин на добу, це цілком нормальний показник. Гірше, якщо він спить значно менше – можливо, йому заважає якийсь дискомфорт, біль або голод. Обов'язково варто звернутися до лікаря, щоб він оглянув його. Іноді проблема криється в короткій вуздечці – дитина не може повноцінно смоктати груди, їсть дуже повільно, витрачаючи на це багато сил. Як результат – він недосипає, що позначається на його нервовій системі.


В два місяці ситуація майже не відрізняється. Дитина цілком може спати 15-17 годин. Але якийсь час він вже дивиться по сторонах, вивчає навколишній світ. Хоча основними його заняттями залишаються сон і їжа. До трьом місяцям картина змінюється незначно. В цілому за добу немовля спить близько 14-16 годин. З них 9-11 припадають на ніч. За день він спить рази 3-4. Вже досить багато часу проводить не тільки за їжею, але і просто оглядаючи навколишній світ, облизуючи пальці і будь-які предмети, які може сунути в рот, видає різні звуки, посміхається.

Вважаємо сон до року

Тепер постараємося дізнатися норми сну і неспання дитини до року. Час, що витрачається на сон, скорочується поступово, але постійно. З 4 до 5 місяців діти сплять близько 15 годин ночами, а вдень ще 4-5 годин, розділивши цей час на 3-4 періоду. З 6 до 8 місяців на сон виділяється вже трохи менше – годин 14-145 (приблизно 11 вночі та 3-35 днем). Дитина впевнено сидить, повзає, всіляко вивчає навколишній світ, активно поїдає різні прикормы, хоча основою раціону залишається молоко матері.


Далі, якщо розповідати про норми сну дітей до року по місяцях, слід період від 8 до 12 місяців. Вночі дитина як і раніше спить годин 11 (плюс-мінус тридцять хвилин). А ось вдень лягає спати всього пару разів, причому довжина кожного сеансу сну не занадто велика – від 1 до 2 годин. В сумі за добу накопичується приблизно 13-14 годин – цілком достатньо, щоб зростаючий організм добре відпочив, зарядився енергією і успішно розвивався у всіх відносинах.

Дитина до 3 років

Тепер, коли ви знаєте норми сну дітей до року по місяцях, можна перейти до наступного пункту. У два роки дитина вночі спить близько 12-13 годин. Денних сеансів сну може бути і два, але найчастіше діти обмежуються одним, зазвичай перед обідом або відразу після нього – так і сплять вже порівняно небагато, рідко більше 15-2 годин. Що й зрозуміло – організм вже трохи зміцнів, а навколо є купа іграшок, з якими можна чудово проводити час, активно розвиваючись.
До трьох років нічний сон скорочується до 12 годин. Денний сон лише один, бажано підлаштовувати його під період після обіду, щоб дитина не бігав на повний шлунок, а спокійно спав, засвоюючи отримані під час прийому їжі речовини. Сон вдень вже досить короткий – близько 1 години, рідко півтора.

І старші

В чотири роки і старше дитина вже досить зміцнів, він не потребує такої кількості сну, як раніше. До того ж з'являються різні варіанти розвитку. Та й один місяць не відіграє такої ролі, як у дитинстві, коли дитина і його запити змінюються дивно швидко. Наприклад, одні діти у віці від 4 до 7 років найкраще почувають себе, якщо сплять за ніч 10-11 годин і зовсім не роблять денний перерву на сон. Іншим такий графік не підходить – в середині дня вони стають млявими, не хочуть грати, вередують, поки не заснуть хоча б на годину. Зате завдяки такому перерви нічний сон скорочується до 9-10 годин. З 7 до 10 років діти майже ніколи не лягають спати вдень, якщо їм вистачає нічного сну – цей період повинен становити не менше 10-11 годин. До 10-14 років дитина вже сильно наблизився до дорослій людині. Тому спить він зазвичай 9-10 годин. Нарешті, після чотирнадцяти років він перестає бути дитиною, стаючи підлітком, а в деяких випадках і дорослою людиною. Тут вже вступають справа в першу чергу індивідуальні потреби. Одним дорослим людям цілком вистачає 7 годин, щоб виспатися, у той час як інші можуть продуктивно працювати, тільки якщо проводять в ліжку 9-10 годин на добу.
Щоб кожен батько міг легко запам'ятати ці дані, вкажемо норми сну дітей у таблиці, поданій нижче.

Як підрахувати, скільки дитина спить

Багато практичні батьки вносять час відпочинку дитини в саморобні таблиці. Норми сну дітей були представлені вище. Володіючи такими даними, можна визначити, наскільки правильно і гармонійно розвивається дитина. Заводити таку таблицю можна з перших днів життя. Просто записуйте, скільки він заснув, у скільки прокинувся, а потім підсумуйте отримані результати і звіряйте з даними, наведеними вище. Головне, точно визначити відповідність режиму дня свого чада нормами сну дітей до року. Таблицю потрібно вести не один день, а хоча б з тиждень, а краще – дві. В цьому випадку ви зможете точно визначити, скільки в середньому спить дитина за добу. Адже завжди зберігається можливість, що дитину налякав сторонній звук, або ж у нього просто від чого захворів живіт, що заважає йому спокійно спати. Зате маючи дані за значний проміжок часу, ви отримаєте максимально точний результат.

І тут бажано уникнути заокруглень. Дитина проспав днем 82 хвилини? Так і записуйте, не обмежуючись розпливчастим формулюванням "півтори години". Втрачаючи по 10-15 хвилин на кожному сеансі денного і нічного сну, ви цілком можете прорахуватися на годину-півтора, а це вже дуже серйозна вада, яка обов'язково позначиться на достовірності спостережень. Також багатьох батьків цікавить норма пульсу у дітей уві сні. Насправді цей показник може значно відрізнятися навіть в однієї дитини – від 60 до 85 ударів в хвилину. Це залежить від положення тіла, наявності захворювань, фази сну (швидкий або глибокий) та інших факторів. Так що за чверть години цілком можливі подібні перепади – турбуватися з цього приводу не варто.

Завжди потрібно відповідати стандарту

Деяких людей дуже хвилює норма сну дитини за віком. Після скрупульозних підрахунків виявляється, що їх чадо недосипає (або навпаки, пересипає) годину, а то і два. Звичайно, це може викликати паніку. Однак насправді причин для занепокоєння в більшості випадків немає. Головне - слідкуйте за тим, як поводиться дитина після пробудження. Якщо він свіжий, бадьорий, з задоволенням грає, читає, малює і гуляє, а у належний час добре їсть, значить все в порядку. Запам'ятайте – в першу чергу сон повинен задовольняти запити дитини, а не таблиць, складених експертами для "середньостатистичних" дітей. Прослідкуйте, яке подих дитини у сні – є нормою 20-30 подихів за хвилину у дітей до 3 років, близько 12-20 у підлітків. Причому дихання повинне бути рівним, спокійним, без всхлипов і стогонів.
Так що якщо дитина при обраному ним самим режимі сну відчуває себе комфортно, турбуватися точно не варто.

Наскільки важливий сон?

А ось цей пункт слід вивчити уважніше. Про важливість сну знають всі, проте мало хто може однозначно сказати, чим загрожує хронічне недосипання в дитячому і підлітковому віці. Почнемо з того, що діти, які сплять менше 7-8 годин, зазвичай перебувають у гіршій фізичній формі. Вони швидше втомлюються, не здатні витримувати значні навантаження. Крім того, це позначається на інтелектуальних здібностях. Страждають пам'ять, інтелект, здатність аналізувати надані факти. Причому найгірше те, що навіть якщо з віком сон відновиться, і людина буде спати стільки, скільки потрібно, упущені можливості повернути не вдасться – якщо потенціал, закладений у дитині, не буде розкритий в потрібний час, то він не буде розкритий ніколи. Зрозуміло, завдає шкоди недосип і нервовій системі. Дорослі, які мало або погано спали в дитинстві, стають полохливими, невпевненими в собі, частіше впадають у депресію, схильні до стресів. Так що важливість норми сну дитини переоцінити просто неможливо.

Від чого залежить тривалість сну

Як ви помітили, одній дитині для здорового сну потрібно 15 годин на добу, у той час як його однолітка достатньо і 12-13. Це пов'язано з різними чинниками. В першу чергу – фортеця сну. Адже якщо спати в темному приміщенні, в комфорті і тиші, то можна виспатися за менший строк, ніж в галасливій кімнаті, яка порівняно яскраво освітлена, на незручній ліжка. Також відіграє свою роль спадковість. Якщо батькам достатньо 6-7 годин сну, щоб чудово себе відчувати, слід очікувати, що і дитина згодом наблизиться до цих показників. Нарешті, дуже важливий спосіб життя. Цілком зрозуміло, що дитина, яка відвідує кілька спортивних секцій і витрачає величезну кількість енергії, буде спати довше (і, зауважимо, міцніше – що позитивно позначається на нервовій системі), ніж його одноліток, який проводить цілий день за комп'ютером.

У скільки укладати дитину

Ще одне важливе питання – як вибрати оптимальний графік сну. У дитинстві дитина часто плутає день і ніч. Він може проспати все світлий час доби і грати або просто бурмотіти, дивитися по сторонах всю ніч безперервно. Але з віком він входить в певний графік – багато в чому це залежить від батьків. Експерти вважають, що краще дитині, як і будь-якій людині, рано лягати спати і рано вставати. Як показує практика, люди, лягають спати в 9 вечора і просыпающиеся в 5-6 ранку, відрізняються підвищеною працездатністю, довше не втомлюються, мають прекрасну пам'ять. Так що якщо є можливість, постарайтеся налаштувати графік дитини під такий режим. Звичайно, для цього доведеться і батькам змінити звичний уклад життя.

Ознаки недосипання

Обов'язково зверніть увагу, чи немає в дитини ознак недосипання. Головним з них є підвищена плаксивість. Дитина, який зазвичай веде себе чудово, починає плакати, сумувати з кожного приводу. Також варто насторожитися, якщо дитина іноді лягає спати на 2-3 години раніше, ніж зазвичай – організм підказує йому, що сну явно недостатньо. Діти у віці 1 року і старше, засинають і просыпающиеся з плачем, - це теж тривожна ознака. Однозначно потрібно спати більше, а батькам варто не тільки вивчити норми сну дітей після року, але і забезпечити темне приміщення, комфортне ліжко і тишу.

Потрібні медикаменти?

А ось тут можна однозначно сказати – немає. Дитина - це інструмент з дивно гнучким налаштуванням. І будь-які медикаменти, навіть ті, які, за словами лікарів, є нешкідливими, можуть завдати величезної шкоди його здоров'ю. Якщо дитина часто розбудовується і плаче по дурницях, його хилить на сон, значить, просто дайте йому можливість висипатися. Іноді причиною недосипу є скандали в сім'ї – постарайтеся захистити дітей від цієї страшної боку дорослого життя. Дитина спить менше, ніж однолітки, але при цьому чудово себе почуває, не поступається друзям по фізичному і інтелектуальному розвитку? Значить, і зовсім не варто хвилюватися – всі процеси в організмі йдуть нормально, і син або дочка просто сплять стільки, скільки їм потрібно. Будь-які спроби коригувати усталений графік принесуть тільки зайві проблеми.

Висновок

Тепер ви знаєте норми сну і неспання дитини до року і старше. Отже, зможете без праці розрахувати оптимальний графік, захистити дітей від будь-яких проблем зі здоров'ям і розвитком, причиною яких є хронічний недосип.