Норма ваги і росту для жінок: ідеальне співвідношення

Межі досконалості, як відомо, немає. Особливо це стосується еталонів жіночої краси. Особливо багатьох дівчат хвилює питання про те, яким має бути ідеальне співвідношення зросту і ваги. Щоб наблизитися до ідеалу, дівчата катують себе різноманітними дієтами і багато годин проводять у тренажерних залах. Проте не кожна дівчина здатна відразу відповісти на питання про те, який повинен бути вагу при зрості 170 або 158 сантиметрів. Тут доведеться провести деякі підрахунки. Методики існують різні.

Яким має бути співвідношення зросту і ваги

Чесно кажучи, норма ваги і росту для жінок – показник дуже індивідуальний, адже існує багато додаткових параметрів. Наприклад, у когось є так звана широка кістка, а у кого-то сильно розвинена м'язова маса. Щоб дізнатися ідеальний вагу на зріст, всі ці дані обов'язково необхідно враховувати. Також вимірювання будуть досить приблизні для тих, хто ще не закінчив зростати (підлітки), а також для жінок, які перебувають у «цікавому положенні». У цих випадках про ідеали говорити взагалі не доводиться.

Як правильно визначити свій ріст

Перший крок – правильне вимірювання власного росту. Для цього потрібно встати спиною до прямовисної стіни і притулитися до неї. У вас має бути мінімум п'ять точок дотику:

потилицю;

виступаючі частини лопаток;

сідниці;

литкові м'язи;

п'яти.

Якщо хоч однієї з цих точок ви не торкаєтесь стіни, значить, стоїте неправильно. В цьому випадку вимірювання не можуть вважатися цілком коректними. Покладіть на верхівку рівну планочку, лінійку або книгу і попросіть кого-небудь провести лінію в місці контакту предмета зі стіною. Тепер за допомогою сантиметрової стрічки виміряйте відстань від підлоги до мітки. Отриманий результат можна оцінювати так:

150 см і менше – низький зріст;

151-156 см – нижче середнього;

157-167 см – середній зріст;

168-175 см – високий;

176 см – дуже високий зріст для жінки.

Якою має бути вага при зрості, відповідному вимірюваною, вам допоможуть дізнатися спеціальні таблиці. Однак такий результат не може вважатися цілком коректним. Справа в тому, що далеко не кожна таблиця враховує всі необхідні параметри.

Типи статури: якими вони бувають

Пропорції ваги і зростання у жінок залежать від багатьох параметрів, наприклад, від типу статури. Їх буває три види:

Астенічний. Інша назва – тонкокостний. У людей такого типу дуже тонкі, довгі і тендітні кінцівки. Їх зростання зазвичай вище середнього. Також їм властива досить довга шия, вузькі стегна і плечі, а також невелика за обсягом грудна клітка. У астеніків найчастіше прискорений метаболізм, тому вони досить худорляві. Якщо люди такого типу починають багато їсти, то вага буде збільшуватися дуже повільно. Про таких кажуть: «хлоп'яча фігура».

Нормостеніческій – нормальний. Таким дівчатам пощастило найбільше, так як в їх тілі все пропорційно: кістки середньої товщини, плечі і стегна досить широкі, а талія порівняно з ними набагато вже. Обмін речовин у такого типу жінок помірний. При нормальному харчуванні все кілокалорії витрачаються повністю, але переїдати не варто, оскільки є ризик досить швидко зіпсувати фігуру.

Гіперстенічна– широка кістка. У такого типу людей кістки досить широкі і масивні. Зовні це добре помітно: широкі стегна і плечі, коротка шия і ноги, масивна грудна клітка. Цього типу не пощастило найбільше. Обмін речовин у таких людей уповільнений, і при некоректному харчуванні маса буде набиратися блискавично.

Оскільки норма ваги і росту для жінок залежить насамперед від типу статури, то потрібно правильно її визначити. Зробити це досить просто. Для цього потрібно всього лише виміряти окружність зап'ястя. Оскільки це єдина частина тіла, на якій жир практично не відкладається, то таких вимірів цілком можна вірити. Отже:

16 см і менше – ви є астеником;

16-185 см – у вас цілком нормальний тип складання;

185 см і більше – у вас широка кістка.

Довжина ніг

Крім правильного співвідношення ваги і зросту, для красивої фігури важливо також мати і хороші пропорції. Оскільки зростання в основному залежить від довжини ніг, то цей параметр теж важливий. Звичайно, довжину ніг досить важко виправити, доведеться задовольнятися тим, що подарувала природа. Довгі ноги зазвичай бувають у панночок-астеніків або жінок нормального типу. Вимірювати ноги слід від підлоги до виступаючого горба стегнової кістки (якщо немає проблем з вагою, то його добре видно). Щоб фігура вважалася пропорційною, довжина ніг дівчини повинна бути не менше половини росту. Красивими прийнято вважати параметри, при яких довжина ніг більше 1/2 зростання на кілька сантиметрів:

2-4 см – для гиперстеники;

4-6 см – для нормальної статури;

6-9 см – для астеніків.

Якщо довгими ніжками природа вас не балує, то цей недолік можна виправити наявністю високих підборів.

Вік теж потрібно враховувати

Крім перерахованих факторів, також необхідно враховувати і вік жінки. Справа в тому, що норма ваги при зрості 175 у жінок, які відзначили п'ятдесятиріччя, і у двадцятирічних дівчат буде відрізнятися. Це пов'язано з рівнем метаболізму. Чим дівчина молодша, тим він вищий. У відповідності з цим різняться і норми.

Як визначити правильне співвідношення своєї ваги і зростання

Для цього існує безліч різноманітних формул і таблиць, що враховують різні фактори. Яку з них вибрати – вирішувати вам. Щоб самому визначити свій ідеальний вагу на зростання, можна скористатися, наприклад, формулою Брока. Розрахунок вийде швидким, але досить приблизними. Для цього потрібно всього лише правильно виміряти власний ріст і від отриманого в сантиметрах результату відняти 100 см. Це і буде шуканий вагу. Як ви розумієте, обчислена таким чином норма ваги і росту для жінок вельми приблизна, адже розрахунок не враховує ні типу статури, ні, власне, віку людини. Тому для коригування результату можна сміливо відняти ще приблизно 7-10%.

Формула Кетле

Ті, кого цікавить норма ваги і росту для жінок певного віку, можуть скористатися, наприклад, формулою Кетле, яка враховує всі потрібні параметри. Формула не дуже складна, застосувати її може кожен:

М = 075 х (Р – 150) + 50 + (У – 20) : 4.

Всі літери тут інтуїтивно зрозумілі: М – маса тіла; В – вік; Р – зріст людини. Щоб зробити додаткову перевірку, можна також обчислити ІМТ (в англійській версії BMI), що розшифровується як індекс маси тіла, або по-іншому індекс Кетле. Зробити це дуже просто: ІК = В : Р 2 . Букви, звичайно ж, позначають вага і зростання відповідно, тільки в цьому випадку зростання потрібно вимірювати в метрах. В залежності від того, яке число ви отримали, оцінюємо результати:

185 і менше – у вас явний дефіцит ваги, потрібно терміново набрати кілька кілограмів;

186-249 – ваша вага цілком можна вважати нормальним, медичних показань для схуднення немає;

25-299 – сумно, але ваш вага не можна назвати нормальним, тому для хорошого самопочуття і красивої фігури парочку кілограмів потрібно все ж скинути;

30-349 – у вас явні ознаки ожиріння першого ступеня; якщо ви не хочете мати безліч проблем зі здоров'ям, то терміново вирушайте в спортзал;

вище 35 – ожиріння другого ступеня; швидше за все, найближчим часом вам знадобиться допомога лікаря, так як при такій вазі здоров'я значно погіршується;

вище 40 – вам просто необхідна допомога дієтолога, схуднути самостійно ви навряд чи зможете.

Норма ваги і зросту: таблиця для жінок

Оскільки всі співвідношення параметрів людського тіла давно вже підраховані дієтологами і просто небайдужими ентузіастами, то визначити свій особистий ідеальний вагу можна, скориставшись однією з безлічі готових таблиць. Щоб отримати найбільш точний результат, вибирайте таблиці, що враховують найбільшу кількість параметрів. При їх використанні слід пам'ятати, що для чоловіків і жінок дані найчастіше різні, тому будьте уважні. Існує ще один дуже простий і доступний спосіб визначити, чи не пора вам худнути. Потрібно обсяг вашої талії, вимірюється в сантиметрах, розділити на обсяг стегон. Якщо одержаний результат менше 08 – все в порядку, дієта вам не потрібно. Тим, у кого показники коливаються в діапазоні від 081 до 084 слід задуматися про своє харчування. Ну а тим, у кого ця цифра більше або дорівнює 085 пора до дієтолога – у вас ожиріння.