Гімнастичні кільця – ефективний засіб для силових тренувань

Гімнастичні кільця – досить простий снаряд, конструкція якого передбачає кілька кілець, закріплених на міцних підвісних тросах. Тренування на кільцях сприяють загальному фізичному розвитку і дають можливість підготуватися до серйозних змагань.

Які здібності розвивають заняття на кільцях?

Тренування з використанням спортивного снаряда покращують координацію рухів, підвищують силу, спритність і гнучкість. Регулярні заняття дають можливість відчути повний контроль над власним тілом і отримати хорошу базу для заняття різними видами спорту.




Гімнастичні кільця відносяться до категорії універсальних пристосувань. Вони не лише ефективно замінюють турнік, але за певними показниками дають перевагу. Перевага снаряда – ефект нестабільності, який створюється за рахунок підвісної системи, що дозволяє отримувати додаткову силове навантаження при виконанні вправ. Оскільки гімнастичні кільця рухливі у всіх напрямках, м'язам доводиться працювати більш активно. Періодичні заняття з використанням спортивного снаряда сприяють активному нарощуванню м'язової маси в області верхніх кінцівок і всього плечового поясу. Використовувати гімнастичні кільця можна для розвитку м'язів черевного преса при підйомі ніг.

Дерево або пластик?

У спортивній гімнастиці спочатку застосовувалися кільця гімнастичні дерев'яні. Однак через зростання популярності занять фітнесом, широке поширення одержали полегшені пластикові моделі. Насправді не існує визначальних відмінностей між зазначеними матеріалами виготовлення. Проте деякі особливості все ж є, і вони заслуговують на увагу. На перше місце виходять відчуття, які випробовує спортсмен під час тренувань. Шорстка поверхня пластику, що збільшує зчеплення при контакті з руками. Навпаки, дерев'яні вироби містять гладке лаковане покриття. Обидві специфікації окремі спортсмени відносять як до переваг, так і недоліків. Все залежить від обличчястих цілей і потреб.




Якщо пластикові кільця відрізняються ідеальною колом, то снаряд з дерева має овальну форму. Дана відмінність позначається на зручності захоплення при виконанні тих чи інших вправ.

Дитячі гімнастичні кільця

Багато батьків цікавляться, з якого віку можна займатися на спортивному снаряді дитині, і наскільки це корисно для здорового фізичного розвитку. Оскільки тренування на кільцях відносяться до різновиду силових і досить схожі з застосуванням брусів і турніка, долучати до них малят можна з самого раннього віку. Перевага кілець для дітей полягає в наступному:

На відміну від тих же турніків, снаряд нестабільний. Відповідно – фізичний розвиток відбувається швидше.

Тренування на кільцях відрізняються особливою різноманітністю, що не дозволяє дітям нудьгувати. Цей момент стає надзвичайно важливим у випадках, коли необхідно зацікавити малюка монотонними тренуваннями.

Гімнастичні кільця своїми руками

Для домашніх тренувань зовсім необов'язково купувати готовий, дорогий снаряд. При великому бажанні, наявності інструментів і матеріалів, можна власноруч виготовити досить ефективні кільця. Головне при складанні снаряда не стільки міцний подивись, скільки наявність надійного кріплення, на якому буде розміщуватися конструкція. Як варіант, підвісити кільця можна на товстій гілці дерева, закріпивши на хорошому канаті. Бажано, щоб така перекладина була прямою, розташовувалася паралельно землі і витримувала вага кожного члена сім'ї, який планує експлуатувати пристосування. Самостійна збірка гімнастичних кілець передбачає виконання робіт у кілька послідовних етапів:

Мотузки перекидаються через гілку і обмотуються навколо кілька разів. Розташовувати підвіси слід на відстані приблизно 50 см один від одного.

На закінченнях закріплюються карабіни, які повинні бути розраховані на певну вагу з деяким запасом.

Дерев'яні або пластикові кільця обмотуються тканинної ізолентою, що знижує ефект ковзання.

Кільця з'єднуються з карабінами за допомогою ланцюгів.

На жаль, не кожен з нас має можливість придбати готові гімнастичні кільця. Тому їх складання в домашніх умовах з підручних матеріалів виглядає відмінним варіантом для організації регулярних силових тренувань.