Що таке пауерліфтинг: фото спортсменів, екіпірування, програма тренувань

В епоху моди на здоровий спосіб життя налічується безліч видів спорту. Крім легкої атлетики або лижного спорту, до яких сучасність давно звикла, є і більш сучасні види. З ним проводяться великі міжнародні змагання, спортсмени дуже відомі у своїх колах. Проте пересічна людина може навіть не здогадуватися про те, що така спортивна дисципліна існує. Але вчитися ніколи не пізно – сьогодні читач дізнається, що за спорт пауерліфтинг.

Зародження пауерліфтингу

Назва силового виду спорту походить від англійських слів power – сила, і lift – підіймати. Суть його полягає в подоланні атлетом максимально важкої ваги. Інша назва – силове триборство – пояснюється тим, що пауерліфтингу спортсмени змагаються між собою по трьом дисциплінам: станова тяга штанги з обтяженням, глибокий присед зі штангою на спині і жим штанги двома руками лежачи на горизонтальній лаві.


Зародження пауерліфтингу почалося одночасно з появою людської цивілізації. Демонстрація сили дозволяла стародавнім людям зайняти більш високе соціальне становище, а іноді і просто зберегти своє життя. В історії кожної культури існують перекази про людей, що володіють неймовірною фізичною силою. Богатирі – найближча російській людині приклад того, що таке пауерліфтинг. Фото силачів бродячих цирків доводять, що і в Європі силі людини приділялася велика увага.

Витоки силового спорту

Самий перший спортивний інвентар для занять силовими видами спорту був винайдений в Стародавній Греції. Він представляв собою ядра, висічені з каменю або відлиті з металу. Вчені дали їм назву "галотеросы". Виявлена археологами кам'яна гиря вагою близько 150 кілограмів свідчить про те, що якась подоба сучасного пауерліфтингу було включено до переліку олімпійських видів спорту Стародавньої Греції. Одним з найбільш ранніх чемпіонів світу з пауерліфтингу є Мілон Кротонскій – грецький спортсмен, який жив у шостому столітті до нашої ери. Саме він придумав пауерліфтинг: програма тренувань Мілона полягала в носінні теля на своїх плечах. Час минав, тварина росла, але спортсмен не здавався. Історичний джерело оповідає про подвиг Кротонского: під час змагань він пробіг коло по стадіону з дорослим биком на плечах.

Епідемія пауерліфтингу

Популярність пауерліфтингу в Греції не забезпечила поширення цього виду спорту повсюдно. Проте окремі його елементи застосовувалися набагато пізніше. Наприклад, англійські солдати штовхали важку залізну балку, щоб натренувати своє тіло і бути більш успішними в бою. Змагання з виконання силових вправ, які полягали в підйомі стокилограммового каменю, вважалися перевіркою зрілості шотландських юнаків. Інші європейські країни намагалися не відставати і теж тренували своїх спортсменів. Томас Тофан зміг підняти платформу, яка важила 800 кілограмів. Відразу після цього йому вдалося відірвати від землі камінь вагою близько чотирьохсот кіло, використовуючи тільки силу рук. Французький поліцейський Луї Сір славився своєю фізичною злагодженістю: він доставляв злочинців в поліцейську ділянку, несучи їх під пахвами. Середина XIX століття вважається офіційним початком оформлення пауерліфтингу в окремий вид спорту. Тоді з'явилася важка атлетика, правила якої дуже близькі силового триборства. Однак особливу популярність вправи зі штангою, які становлять основу сучасного спорту, набули лише в п'ятдесятих роках XX століття. Тоді і з'явився пауерліфтинг: програма тренувань буквально підірвала свідомість спортсменів Америки, Англії, Швеції, Австралії, Норвегії та інших країн. Тоталітарний політичний режим СРСР не давав новому спорту розростися і придбати остаточну форму, тому багато хто навіть не знали, що таке пауерліфтинг – фото навіть відомих атлетів були заборонені.

Змагання з пауерліфтингу

На відміну від бодібілдингу або фітнесу, в пауерліфтингу на перший план виходить не естетична привабливість тіла, а фізичні можливості спортсмена. Змагання показують, хто з атлетів знаходиться в кращій формі, яку вагу він може підняти. При цьому техніка відіграє вирішальну роль. Міжнародною асоціацією пауерліфтингу прийняті правила виконання вправ і вид екіпіровки, якими керуються і спортсмени, і організатори турнірів.

Змагальні дисципліни

Які дисципліни входять в цей вид спорту?

Присідання з обважненням.

Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві.

Станова тяга з вагою.

Всього спортсменові дається три спроби. За технікою виконання стежить суддівська комісія. Підсумковий результат розраховується як сума кращих спроб в кожній вправі. Порядок виконання дисциплін строго регламентований і відповідає представленому вище списком.

Вік і вагові категорії

Всупереч розхожій думці, до змагань з пауерліфтингу жінки допускаються. Ось перелік вікових категорій:

підлітки обох статей у віці 14-15 років, 16-1718-19;

юніори від 20 до 23 років;

представники відкритій категорії (спортсмени віком 24-39 років);

сабветераны (тільки для встановлення рекордів) від 33 до 39 років включно;

ветерани: представники всіх віків з 40 років з інтервалом у чотири роки.

Вагові категорії для чоловіків і для жінок



ЧОЛОВІКИ (в кг)



ЖІНКИ (в кг)



до 52



до 44



від 52 до 56



від 44 до 48



від 56 до 60



від 48 до 52



від 60 до 67



від 52 до 56



від 67 до 75



від 56 до 60



від 75 до 82



від 60 до 67



від 82 до 90



від 67 до 75



від 90 до 100



від 75 до 82



від 100 до 110



до 82 до 90



від 110 до 125



від 90



від 125 до 140







від 140





Організатори змагань залишають за собою право об'єднувати вікові та вагові категорії, щоб збільшити цінність титулів. Єдиної міри ваги теж немає: якихось випадках результати зважування оголошують у фунтах, у якихось- в кілограмах.

Склад команд

Присудження командної перемоги реалізується на всіх міжнародних змаганнях, а також на Першості країни. Таким чином, володар титулу чемпіона світу з пауерліфтингу удостоєний і командного нагороди. Кожна команда повинна офіційно зареєструватися в організатора змагань. Кількість учасників необмежена – об'єднання може складатися як з одного, так і з більшого числа людей. Правила командних змагань дещо відрізняються від індивідуальних: тут бали за успішне виконання вправ нараховуються тільки за перші п'ять місць з окулярами 1253 2 1.

Екіпірування для пауерліфтингу

Спорядження для силового триборства різноманітне. Основою екіпірування спортсмена вважається: зручне спортивне взуття, облягає трико для присідання та станової тяги, жимовая майка, шкарпетки, ремінь або пояс, бинти для зап'ясть і щиколоток. У виняткових випадках екіпірування для пауерліфтингу не потрібно. Так відбувається при проведенні змагань у вищих навчальних закладах, в рамках Олімпіади, а також у в'язницях. Використання спортивного інвентарю не вважається обов'язковою умовою для занять спортом.

Обладнання для занять пауерліфтингом

Яке обладнання використовується?

Поміст. В цілях забезпечення безпеки спортсмена всі вправи виконуються на помості. Він являє собою майданчик розміром 2.5 м на 2.5 м, виготовлену з дерева і покриту ковроліном з коротким ворсом. Крім атлета на помості дозволено бути присутнім тільки трьом суддям.

Грифи. Організатори всіх міжнародних і національних змагань зобов'язані надати спортсменам грифи, виготовлені спеціально для тяги і присідань. Грифи, необхідні для виконання інших вправ, які повинні бути олімпійського типу.

Замки. Їх наявність є обов'язковою умовою. Кожен замок має важити 2.5 кілограма – так, щоб з замками вага грифа становив 25 кілограмів. Гриф для присідань використовується тільки зі своїм набором замків.

Диски. Допустима вага дисків варіюється від 125 кг до 50 кг. Диски вагою кілограм і півкілограма використовуються тільки для встановлення рекордів.

Стійки для присідань. Вони можуть складати єдину конструкцію або складатися з двох опор. Стійки повинні створювати можливість регулювання їх висоти згідно з зростанням спортсмена і не заважати йому виконувати вправу.

Лава для жиму. Цей вид обладнання дуже важливий для пауерліфтингу. Жим лежачи – одне з основних вправ. У зв'язку з цим лава для жиму повинна відповідати ряду вимог. Наприклад, її довжина повинна перевищувати 122 см, а ширина знаходитися в інтервалі 29-32 див. Оптимальна висота – від 42 до 45 див.

Світлова сигналізація. Система світлових сигналів потрібна спортсмену, щоб бачити рішення суддів.

Програма тренувань

Отже, тепер зрозуміло, що таке пауерліфтинг, фото спортсменів надихають на звершення. Залишилося обміркувати програму тренувального процесу. Допомогти скласти індивідуальний план може програма "Максимальна сила" Еріка Кресс. Тренування написані з розрахунку на 4 місяці або 16 тижнів. Їх автор – експерт в області фітнесу, родом з Америки. Дієвість програми перевірена на тисячах спортсменів. Тренуючись за цим планом, кожен зможе відчути, що таке пауерліфтинг. Жінка, чоловік, підліток – це не має значення. В загальних рисах програма виглядає так:

понеділок – силова тренування на нижню частину тіла;

вівторок – кардіотренування;

середа – силова тренування на верхні частини тіла;

четвер – кардіотренування;

п'ятниця – силовий тренінг нижніх частин тіла;

субота – силова тренування верхніх частин тіла;

неділя – відпочинок, який при бажанні можна замінити кардиотренировкой.

Такий розклад тренувань дозволяє тримати тіло в постійному тонусі, спалювати жир і збільшувати м'язи. Після першого ж тижня спортсмен по-справжньому зрозуміє, що таке пауерліфтинг. Фото "до" і "після" допоможуть порівняти результати. Вправи атлет може вибирати сам. Оздоровити тіло і дух, привести думки в порядок допоможе спорт. А силові його види допоможуть повірити в себе. Подолання неможливого ваги для звичайної людини заслуговує загальної поваги. Тепер багато переконалися, що спорт пауерліфтинг.