Що таке зумба-фітнес? ZUMBA — танцювальна фітнес програма

У сучасному світі мало хто знає, що таке зумба-фітнес. Ця унікальна програма спрямована на схуднення і поліпшення загального стану здоров'я. Вона приносить величезну користь і відрізняється від інших сучасних тренувань ритмом, прекрасною музикою і прекрасним ефектом. Красивої та стрункої фігури хоче домогтися практично кожна людина. На жаль, ця мрія частіше буває нездійсненною, так як людям просто лінь займатися спортом. Саме для таких ледарів придумана зумба. Вона є спортивно-танцювальною програмою, якою можуть займатися як жінки, так і чоловіки. Тим людям, які ще не зрозуміли, що таке зумба-фітнес, необхідно засвоїти, що з допомогою таких тренувань можна не тільки зменшити масу тіла, але і поліпшити стан усього організму, запустивши в роботу внутрішні органи і системи. В результаті регулярних занять вдасться підвищити координацію тіла, непогано підтягнути прес, відновити еластичність шкіри, а також отримати заряд позитивних емоцій.

Зумба

Відповідаючи на питання про те, що таке зумба-фітнес, професіонали найчастіше говорять, що це не що інше, як танці. В прямому сенсі, звичайно, танцями ці заняття назвати не можна, але в цілому програма побудована саме на їх елементах. Під музику для зумба-фітнес необхідно виконувати певні рухи в ритмі. Завдяки цьому підтягуються і зміцнюються всі частини тіла. Тут задіяні руки, ноги, прес, в тому числі й дрібні м'язи цих груп.


Даний вид спорту вважається універсальним, так як займатися ним можуть абсолютно всі люди, незалежно від статі і віку. Зумба не передбачає застосування якихось конкретних рухів. Це дає можливість тренеру розробити програму, з якою впораються навіть ті люди, які раніше не займалися спортом. Регулярні заняття дають видимий ефект буквально через пару тижнів. Але для цього необхідно відмовитися від жирної і борошняної їжі після тренувань. До того ж у досягненні необхідного результату важливо врахувати, що самостійно придумувати для себе програму не варто, так як зробити це правильно все одно не вдасться. В одному занятті використовується відразу кілька танцювальних напрямків, тому розробити його може лише професіонал, який добре знайомий з ними.

Всього за одну годину тренінгу можна відчути на собі всі принади самби, хіп-хопу, танцю живота. Звичайно ж, всі напрямки танцюються в різних ритмах. Скомпонувати руху таким чином, щоб вони не завдавали шкоди тілу людини, може тільки тренер.

Різновиди

На сьогоднішній день у бажаючих скинути зайву вагу і підвищити тонус є можливість вибору однієї з різновидів зумбі:

класична (стандартні танці);

аква (тренування проводиться в басейні);

тонус (опрацювання певної зони);

кругова (звичайний танець чергується з простими фізичними вправами);

дитяча (індивідуальні заняття для малюків);

контінентал (програма для новачків).

Танцюй і худни

Зумбі-фітнесом для схуднення кожна людина займається з величезним задоволенням. Вже після декількох занять у спортсменів істотно поліпшується емоційний стан. Разом з цим з'являється бажання рухатися ще більше і ритмічніше. Але при цьому необхідно пам'ятати, що танець зумба-фітнес надає певну навантаження на організм, тому зловживати ним не варто. Днями безперервно тренуватися не потрібно, а особливо це стосується тих людей, які раніше не мали нічого спільного зі спортом. У разі сильної перевантаження організму у людини може просто зникнути бажання продовжувати заняття. Крім того, з'явиться досить сильна крепатура, яка найближчим часом не дозволить танцювати у звичному режимі. У підсумку всі досягнення будуть анульовані, а після відновлення доведеться починати оздоровлення та схуднення заново.

Користь

Знаючи, що таке зумба-фітнес, непогано було б розібратися з користю, яку він несе організму. До цього списку можна віднести:

зменшення обсягу стегон і талії;

поліпшення роботи системи дихання;

поступове зниження ваги;

відновлення рухливості суглобів і еластичності шкіри;

прискорення обмінних процесів;

підвищення тонусу м'язів;

приведення в норму роботи серцево-судинної системи.

Шкода

Незважаючи на те, що відгуки про зумба-фітнес існують лише позитивні, цей спорт, крім користі, несе і певну шкоду. При заняттях може трохи підвищитися тиск. Люди зі слабкою фізичною формою можуть зіткнутися з утрудненням дихання. Крім того, у кожної людини є небезпека отримати травму кінцівок.

Протипоказання

Хоча відгуки про зумба-фітнес не вказують на несприятливі наслідки при ігноруванні протипоказань, вони все ж є, і засвоїти їх необхідно кожній людині. Займатися даним видом спорту забороняється людям, які мають такі проблеми і стану:

патологія судин і серця;

третій триместр вагітності;

період годування груддю;

травми хребта;

високий артеріальний тиск;

вивихи, переломи кінцівок.

Одяг

Зумба-фітнес для схуднення є однією з різновидів аеробіки, тому одяг для занять необхідно підбирати відповідну. Вона повинна бути максимально зручною. В даному випадку класичні мішкуваті спортивні костюми не підійдуть, так як вони будуть заважати інтенсивним руху. Для верху найбільш виграшним варіантом будуть майка або футболка.Дл янижней частину тіла можна використовувати легінси, шорти або капрі. По виборі взуття строгих обмежень немає. Вона повинна бути комфортною і щільно прилягати до ноги, щоб не злітати під час різких рухів. Фахівці рекомендують зупинити свій вибір на кедах або легких кросівках.

Фітнес-програма

Для однієї з різновидів аеробіки, як і для інших видів спорту, необхідно пройти певну підготовку. Це стосується як новачків, так і спортсменів-аматорів. Перед навантаженнями обов'язково потрібно розігріти м'язи, інакше складні елементи не вдасться виконати на належному рівні і ефект не буде досягнутий.
Щоб отримати максимальну користь від тренування, її тривалість повинна становити не менше однієї години. Виходячи з цього варто відзначити, що якщо обрана тренером програма вимотує на перших же хвилинах, відразу потрібно попросити про полегшення вправ і зміні інтенсивності. Ускладнювати руху слід поступово, у міру звикання м'язів до навантажень. Якщо займатися саме в такому ритмі, в підсумку вийде без особливої напруги рухатися цілу годину, не зупиняючись. Тренування в спортивних клубах, як правило, проходять у такій послідовності:

Розминка.

Повторення рухів, вивчених на попередньому занятті.

Вивчення нових елементів, якщо старі виконуються правильно.

З'єднання рухів в один танець і початок ритмічних рухів.

Стрейчинг (вправи, направлені на розтяжку і розслаблення тіла).

Базові руху

Основні елементи в заняттях зумбі-фітнесом пов'язані в єдиний ланцюжок. Далеко не кожне тренування має починатися зі спокійних рухів. Коли тренер усвідомлює, що його клієнти в хорошій фізичній формі, він запросто може з самого початку дати їм складні вправи, почавши тренінг з танцю живота або зі складних різновидів латиноамериканських танців. Наявність в одній програмі відразу декількох танцювальних напрямків зовсім не говорить про те, що танцювати їх можна без особливої концентрації і уваги. Це обов'язково потрібно засвоїти, адже при неправильному виконанні вправ ефект буде отриманий набагато менший. Сьогодні найбільш поширеними рухами є:

дрібні і широкі кроки з поворотом корпусу;

хлопки руками в ході ритмічного руху;

нахили в сторони, суміщені з махами руками.

Рекомендації новачкам

Зумба-фітнес для початківців є досить цікавим заняттям. Люди, які тільки недавно прийняли рішення займатися спортом, цікавляться всіма напрямками, щоб знайти для себе найбільш підходящий варіант. Тим, кому більше до душі припала зумбі, слід засвоїти кілька рекомендацій і дотримуватися їх, що забезпечить отримання чудового результату дуже скоро. У цей список входять наступні поради:

у перші пару тренувань не варто сильно навантажувати організм, так як в цей період людина лише знайомиться з елементарними танцювальними рухами;

не потрібно пропускати заняття, тому як хорошого ефекту може не вийти, якщо не тренуватися хоча б 3 рази на тиждень;

після ретельного вивчення базових вправ можна урізноманітнити заняття в спортивних залах домашніми тренуваннями, в яких обов'язково допоможуть знання, отримані при спілкуванні з тренером;

в процесі схуднення слід ретельно стежити за своїм питним режимом, так як при нестачі вологи схуднення може сповільнитися;

незважаючи на те що зумба вважається фізично легкою гімнастикою, займатися з нею наявність різних хвороб небажано.

Спалювання калорій

Кожна фітнес-програма допомагає спалити певну кількість калорій. Багато джерел вказують на те, що за одне заняття можна позбутися близько 500 калорій. Це число нерідко засмучує новачків, так як їм здається, що це межа. Насправді підсумковий результат безпосередньо залежить від часу тренування, а також від її інтенсивності. В залежності від складності вправ тіло витратить певну кількість енергії. Люди, які займаються по-максимуму, вичавлюючи з себе всі соки, зможуть спалити до 1000 калорій всього за одне заняття. Фахівці стверджують, що на початковому рівні, коли під час тренування навіть є можливість підспівувати музиці для зумба-фітнес, можна позбутися від 400-500 калорій. На середньому рівні, де в період виконання вправ є можливість спокійно розмовляти, спалюється близько 700 калорій. А вже на самому складному рівні, коли сили залишаються лише на важке дихання, виходить ліквідувати до 1000 калорій.