Високий старт: техніка виконання. На яких дистанціях застосовується високий старт

Біг являє собою один з природних процесів фізичної активності. Велике значення має вибір старту, так як високий вважається, зі стратегічної точки зору, більш прийнятним у порівнянні з низьким.

Використання даної позиції

За допомогою техніки високого старту можливо досягти на невеликому відрізку дистанції максимально можливої швидкості. Крім того, що цей вид використовується в легкій атлетиці як окремого старту, також його застосовують в якості вправи при підготовці до низького старту. Останній спортивний прийом використовується при проведенні естафет, забігів на короткі дистанції і спортивних іграх на уроках фізкультури. На яких дистанціях застосовується високий старт? За правилами змагань він застосовується на дві команди на середніх і довгих дистанціях.

Особливості початкового навчання

Перед тим як почати навчання техніці виконання високого старту, можна здійснити вибіг з «падаючої» позиції. Для цього спортсмен спирається на стопу, плечі попереду, без присутності згину в тазостегнових суглобах. Ця позиція показує «падіння» вперед, після чого починається старт.


У період початкового навчання потрібно проводити детальний розбір кожної стартової команди з необмеженим числом повторень. Перші тренування з положення високого старту передбачають виконання забігу на 15-20 метрів. Надалі дистанція зростає до 30-40 метрів.

Освоюємо техніку виконання високого старту

Перед подачею команд спортсмен повинен знаходитися на відстані 15-2 м до лінії старту. При команді «На старт» легкоатлет виставляє поштовхову ногу вперед ступень, при цьому носок розміщується безпосередньо перед стартовою лінією. Інша нога, є маховою, переміщається на півкроку назад, спираючись на передню половину стопи. Ступні ніг розставляються таким чином, щоб вони були паралельні один одному по траєкторії руху. Старт здійснюється у спокійному стані м'язів. При команді «Увага» спортсмен переносить вагу тіла на іншу ногу, ноги згинаються в колінах, тулуб йде вперед, руки згинаються в ліктях, вперед виноситься протилежна поштовхової нозі рука. Або зігнута рука може бути опущена вниз, перебуваючи в зігнутому положенні.

Початок руху

Після команди «Марш» легкоатлети стартують. При цьому базисної ногою, використовуваної в бігу, є махова, яка зігнута в коліні. Техніка високого старту передбачає початок руху активним рухом з акцентом на маховій нозі. Перші кроки виконують пружною постановкою ступень під корпусом, при цьому стартовий нахил не втрачається. Це сприяє набору спортсменом максимально можливої швидкості. Надалі відбувається випрямлення тулуба і збільшення довжини кроку. При довжині дистанції, що перевищує 400 м, команда «Увага» не дається, але при навчанні техніці високого старту потрібно чергувати використання трьох і двох команд. При бігу на дистанцію 800 м, в якій передбачено пробіг перших 100 м по своїй доріжці, виділяють стартовий розгін, який йде на шляху 15-20 м і активний біг, який йде до моменту, коли спортсмен вибіжить на загальну доріжку. Активний біг характеризується більш високою швидкістю порівняно з бігом по загальній доріжці, де швидкість вирівнюється.
Високий старт у легкій атлетиці може здійснюватися використанням опори або без її використання.

Стартовий розбіг

У ньому виділяється дві частини: раскатывающая і силова. При першому типі розбігу головна робота виконується стопою і коліном. Ноги йдуть навздогін до «падаючого» корпусу. Стопа і розгиначі коліна штовхають тіло вперед. Після того як відбувається відштовхування, нога підхоплюється стегном, що допомагає стопі прийти на доріжку одночасно з тазом. Переваги цього типу полягають в тому, що старт вимагає витрати мінімуму зусиль, в результаті чого збільшується частота кроків. Але при спринтерському бігу на короткі дистанції стегно не виходить вперед, особливо у початківців спортсменів, та ефективного проштовхування не виходить. При силовому типі розбігу головна робота виконується задньою поверхнею стегна і стопою. Нога поміщається на опору перед центром маси. При бігу відразу включаються м'язи задньої поверхні стегна. При цьому корпус все одно підтримується в нахиленому положенні. Цей тип забезпечує потужний розбіг і хороший перехід на біг по заданій дистанції. Але при цьому з великою ймовірністю можна пошкодити м'яза задньої поверхні стегна. Даний тип передбачає потужну зарядку пружини на старті з різною розстановкою рук. В основному підходить для коротких дистанцій.

Раскатывающий тип розбігу можна використовувати для довгого спринтерського бігу, і він краще вдається при вузькій розстановці рук.

Основні помилки при віддачі команди «На старт»

Нахил вперед перевищує необхідний, що виносить за стартову лінію плечі. Ця помилка дає можливість зійти зі старту ще до команди «Марш». При цьому на поштовхову ногу навантаження зростає за рахунок того, що вона утримує торс. У зв'язку з цим при команді «Марш» спортсмен витрачає зайві зусилля на можливість почати забіг. Ноги в колінах зігнуті в більшій мірі, ніж це необхідно. Ця помилка призводить до того, що легкоатлету потрібно буде докладати зайві зусилля для швидкого старту. При цьому відбувається перевитрата сил і втрата часу ще в самому початку. Плечі можуть бути відхилені назад або тулуб може бути не нахилене, а підтримуватися вертикально. Ця помилка призводить до тому, що перші кроки будуть досить короткими із-за того, що рух спрямовується вгору, а не вперед. Максимально можлива швидкість руху досягається з запізненням від інших спортсменів.

Основні помилки при віддачі команди «Марш»

Махова нога задирається занадто високо при виконанні першого кроку. Ця помилка призводить до того, що перший крок йде коротким, що гальмує просування вперед. Голова піднімається дуже швидко і різко. У результаті цієї помилки тіло різко переходить у вертикальне положення. Перші кроки виходять дуже короткими. Рух у більшою мірою спрямовано не вперед, а вгору. Руки піднімаються зайво високо, плечі занадто напружені. Руки перенапружені і передають частину напруги ніг, бігові рухи стають нервовими, що призводить до зайвої витрати енергії і сил на початку розгону.

Виправлення помилок команди «На старт»

Наведемо виправлення помилок у порядку їх написання в попередніх розділах статті. Першу помилку виправляємо випрямленням тулуба і невеликим підняттям голови. Для виправлення наступної помилки також необхідно підняти голову, крім цього потрібно трохи вирівняти згин ніг і підняти руки. Для виправлення третьої помилки трохи нахиляємо плечі вперед, опускаємо підборіддя. Погляд зосереджуємо на точці, розташованій на довжині 3-5 м від стартової лінії.

Виправлення помилок команди «Марш»

Першу помилку виправляємо посилом стопи паралельно біговій доріжці і стеженням за тим, щоб вона переміщалася не вгору, а вперед. Друга помилка при бігу з високого старту виправляється опусканням підборіддя до рівня грудей. При вчиненні третьої помилки потрібно опустити нижче кисті рук і розслабити плечі.

Вправи для навчання описуваної техніці

Навчання техніці високого старту передбачає виконання ряду вправ. Спочатку необхідно навчитися займати стартове положення при озвучуванні команд «На старт» і «Увага» під керівництвом тренера. Наступна вправа передбачає самостійне виконання першої вправи. Продовження навчання полягає в тому, що початківець спортсмен повинен знаходитися в нахилі, тулуб розташовується паралельно майданчику, упор здійснюється в стінку в 1 м +/-20 см від неї. Проводиться торкання коліном сильно зігнутої ноги грудей. Ноги чергуються по мірі виконання тренування. Четверта вправа виконується в положенні високого старту. При цьому здійснюється імітація винесення махової ноги вперед. При виконанні цієї вправи також проводиться розробка руху рук. П'ята вправа передбачають прийняття положення, стоячи на носках, з якого здійснюється «падіння». При остаточної втрати рівноваги необхідно зробити швидкий крок і винести стегно вперед і вгору, супроводжуючи все це активними рухами рук. Шосте вправа є заключним. Воно здійснюється разом з партнером, який повинен чинити опір, а легкоатлет повинен його долати. Біг здійснюється на дистанції 10-15 м. Легкоатлет повинен зайняти позицію з нахилом вперед, при цьому впиратися несогнутыми руками в плече помірно що чинить опір партнера.

Правила здійснення забігу

Як виконується високий старт? Ми вже з'ясували, що в основному високий старт приймають при забігах на довгі і середні дистанції. Після сигналу до початку забігу учасники відразу займають положення високого старту, при цьому не рухаються і не стосуються кінцівками стартовою лінією або не заступають за неї. Доріжки, по яких будуть бігти спортсмени, розподіляються заздалегідь з допомогою жеребкування, при цьому спортсмени не повинні змінюватися доріжками або займати чужі доріжки. При загальному старті місця по лінії старту розподіляються за протоколом. Якщо спортсмен почав рух до того, як пролунала команда «Марш», або навіть відірве кінцівку або втратить рівновагу, йому зараховується фальстарт. Також він зараховується у разі невиконання попередніх команд в розумні терміни. Легкоатлет отримує попередження і підтверджує його прийняття підняттям руки. Якщо кількість невдалих спроб перевищує один, спортсмен усувається від змагань.

На закінчення

Таким чином, техніка високого старту передбачає виконання ряду умов, основними з яких є:

махова нога при першому кроці повинна рухатися посилено при відведенні тому маховою руки, перші кроки повинні супроводжуватись короткими і швидкими махами рук;

при розгоні погляд спрямовується вперед на бігову доріжку;

тулуб на старті повинна мати кут нахилу, рівний або перевищує половину прямого кута;

голова повинна триматися прямо, спина в попереку не повинна мати прогинів;

нахил тулуба повинен зменшуватися поступово в самому початку дистанції;

збільшується довжина кроку при активному винесення стегна, що необхідно застосовувати до 15 перших кроків, після чого перейти на рівномірний біг.

Ми розібрали техніку вправи високого старту.