Вправи для красивих грудей для жінок. Вправи для підтяжки грудей

Красиві жіночі груди - це справжня розкіш. Її хочуть отримати всі сучасні дівчата, щоб не тільки привертати увагу оточуючих, але і радіти власним досягненням. З цією метою вони хочуть знайти вправи для красивої грудей, які можна вільно виконувати в домашніх умовах. Оскільки гроші на відвідування тренажерного залу є далеко не у всіх, досвідчені атлети пропонують комплекс простих, але досить ефективних вправ. Всі вони докладно описані в статті. Багато дівчат хочуть виконувати вправи для зменшення грудей, щоб позбавитися від зайвих жирових відкладень в цій зоні. Такі комплекси, звичайно ж, існують, але для підтяжки грудних м'язів їх буде недостатньо. Тому тренери та професійні спортсмени рекомендують дівчатам звернути увагу на програму, в яку входять вправи з різною спрямованістю (для позбавлення від жирових відкладень, а також збільшення і підтяжки грудей).

Як досягти ідеальної грудей

Знайти дівчину, яка регулярно виконує вправи для красивої грудей і цілком задоволена результатами, досить важко. Навіть для більшості спортсменок груди є найбільш проблемною зоною. Хтось постійно скаржиться, що через недостатньо пишних форм на них не звертають уваги чоловіка, а комусь, навпаки, складно підібрати собі одяг великого розміру. Тому існують як вправи для зменшення грудей, так і комплекси для її збільшення.

Комплекс вправ

Багатьом дівчатам розмір жіночих форм не так важливий, як їх зовнішній вигляд, підтягнутість і пружність. Домогтися цього можна за допомогою простих, але досить ефективних вправ для грудей. Виконувати їх можна не тільки в спортивних залах, де є спеціальне устаткування, але і в домашніх умовах. Нижче представлені кращі вправи для красивої грудей, які в сукупності становлять цілий комплекс. Для них потрібно лише годину вільного часу і килимок для аеробіки.

Здавлювання долонь

Для отримання красивого жіночого грудей обов'язково потрібна концентрація і максимальна викладка на кожному занятті. Перша вправа в комплексі не настільки складне, тому виконати його зможе абсолютно кожна дівчина, незалежно від її фізичних можливостей.

Спочатку потрібно зайняти вихідне положення, вставши прямо, втягнувши живіт і розташувавши ноги на ширині плечей. Потім слід скласти долоні перед собою на витягнутих руках і направити кінчики їхніх пальців чітко прямо. Долоньки необхідно як можна сильніше притискати один до одного і плавно розслабляти протягом 10 секунд. Після цього слід зробити 20-секундну перерву і знову повторити вправу. Всього буде потрібно виконати 10 повторень.

"Молитва"

До списку кращих вправ для м'язів грудей слід віднести і популярну "молитву". Завдяки їй дівчата гарантовано отримають неймовірний результат, витрачаючи на неї всього кілька хвилин в день. Вправа виконується стоячи з рівною спиною, а ноги при цьому розташовуються на ширині плечей. Насамперед слід скласти руки на рівні грудей, повернувши долоні один до одного. Зовні ця поза нагадує людини, що молиться. Техніка виконання цієї вправи схожа з попереднім: долоні потрібно максимально притискати один до одного в протягом 10-20 секунд, а потім розслабляти і знову стискати. Всього потрібно зробити 15 повторень. Збільшити груди за допомогою вправ, звичайно ж, можна. Домогтися цього вийде не відразу, але перші результати будуть помітні вже через пару тижнів регулярних тренувань. "Молитва" якраз є одним з тих самих вправ, які дозволяють зробити форми більш пишними.

Віджимання

Ідеальні вправи для підтяжки грудей, які можуть виконувати як чоловіки, так і дівчини - це, звичайно ж, класичні віджимання від підлоги. Робляться вони досить просто, але, на жаль, далеко не кожна дівчина зможе віджатися хоча б 10 разів. У тому випадку, якщо фізичні можливості не дозволяють цього зробити, в перші дні тренувань дозволяється віджиматися з колін. Для початку потрібно стати на коліна, уперти обидві руки в підлогу, чітко розташувавши долоні під плечима, випрямити ноги (якщо є можливість виконати 15-20 повних віджимань) і вирівняти спину. На вдиху руки слід зігнути в ліктях і опуститися до підлозі, тримаючи при цьому спину рівною. Як тільки груди торкнеться підлоги, треба зробити видих і піднятися в початкове положення. Повторювати вправу рекомендується 15-20 разів.

"Зарядка бібліотекаря"

Вправа з незвичайним завданням не відрізняється нічим особливим від інших. Його вільно можна виконувати в домашніх умовах, використовуючи лише книги, які напевно присутні в кожному будинку. Для "зарядки бібліотекаря" найкраще взяти однакові книги не тільки за вагою, але і за розміром, щоб було зручніше.

Спочатку потрібно рівно встати на твердій поверхні, розставити ноги на ширині плечей і взяти в руки "домашні обважнювачі". Потім потрібно витягнути перед собою прямі руки з книгами і розвернути долоні вгору. Після слід плавно і повільно піднятися на носки, одночасно розводячи руки в сторони. При цьому слід пам'ятати, що прямі руки повинні рухатися тільки на рівні грудей. Буквально через 8 секунд потрібно повернутися у вихідне положення. Ця вправа виконується в 20 повторень.

"Лікті вгору"

У число вправ для підтяжки грудей входить неймовірно ефективна поза під назвою "лікті вгору". Для її виконання потрібно взяти спеціальний пружний гімнастичний коло або ж просто скачати валик з ковдри. Лежачи на спині на твердій поверхні, слід зігнути руки в ліктях і скласти долоні разом. Потім обидва ліктя потрібно направити в стелю і затиснути між ними коло/валик. При вдиху потрібно завести їх за голову, а на видиху плавно і максимально повільно повернути у вихідне положення. Все необхідно виконати від 15 до 25 повторень.

Вправа з кріслом або диваном

Ефективні вправи для грудей можуть виконуватися і з такими незвичайними обважнювачами, як крісло і диван. Робити їх необхідно з максимальною обережністю, щоб не пошкодити спину. Спочатку потрібно сісти на край крісла/дивану (в крайньому випадку можна використовувати стілець) і впертися долонями у сидінні. Потім тіло зміщується вперед, максимально наближаючись до підлоги. Опора при цьому повинна бути тільки на руках, ноги ж варто зігнути в колінах. У крайній позі потрібно затриматися всього на дві секунди, після чого потрібно плавно піднятися і перейти у вихідну позицію. Таку вправу рекомендується виконувати не більше 8 разів на день.

"Кішечка"

Просте і всіма улюблене вправу "кішечка", як не дивно, теж ефективно діє на грудні м'язи. З положення лежачи на підлозі обличчям вниз необхідно сісти на п'яти, поставивши руки перед собою приблизно на ширині плечей і зігнути їх в ліктях, впершись в підлогу. Потім потрібно випрямити ноги і, перенісши вагу на руки, плавно і з напругою підняти верхню частину тіла. У верхній точці плечі повинні опинитися над долонями, спина - прогнутися, а ноги - лягти на підлогу. У такій позі слід затриматися хоча б на 10 секунд, після чого повернутися у вихідне положення і виконати ще раз через 30 секунд. Всього потрібно зробити 10 повторів.

Розтяжка

Вправи для м'язів грудей, звичайно, дають добрі результати, але про розтяжки після тренування забувати не варто. Вона є одним з найбільш важливих елементів у занятті, за допомогою якого можна закріпити досягнуті результати і розслабити м'язи. Для виконання слід поставити ноги на ширині плечей, розвести в сторони руки, розташувати їх по діагоналі і потягнути за спину. У цій позі слід простояти близько 40 секунд, після чого змінити положення рук і повторити знову. Розтяжку необхідно робити до 20 разів.

Частота тренувань

Якщо хочеться якнайшвидше зробити свій бюст спортивним, необхідно виконувати перераховані вище вправи для красивої грудей якомога частіше. Фахівці настійно рекомендують займатися щодня, приділяючи тренуванні всього кілька хвилин. Відкинувши лінь і налаштувавшись на поліпшення самої себе, можна дуже швидко почати притягувати до себе чоловічі погляди.

Інші поради з підтримання краси грудей

Щоб домогтися максимальних результатів, слід прислухатися до порад, які ніколи не будуть зайвими:

у будь-якій вправі слід робити видих на посиленні;

потрібно ретельно стежити за своєю вагою і не допускати його різкої зміни;

спину потрібно тримати рівною;

для більшого ефекту слід дотримуватися правильного харчування, елементарно виключивши з раціону фастфуд, смажені і солоні страви;

щодня варто випивати від 2 до 25 літра рідини;

грудей потрібен постійний, а не сесійний догляд.

Ці пункти допоможуть не тільки швидше досягти мети, але і покращити загальний стан здоров'я.