Що таке витривалість? Як її розвинути?

Що таке витривалість? Це здатність людини займатися якоюсь діяльністю тривалий час без особливого зниження працездатності. Витривалість у кожного різна. У кого-то висока, а у кого-то і немає. Але, на якому б рівні ви не знаходилися, її можна і потрібно розвивати. Напевно кожен з вас спостерігав бігунів на довгій дистанції. Ось саме про них і можна сказати: «Ось це витривалість!» Що таке витривалість, ясно кожному, а от як її розвивати? Про це ми і поговоримо далі в статті.

Що таке витривалість: класифікація

Спочатку давайте з'ясуємо, якою вона буває. Виділяють наступні види: загальну і спеціальну витривалість. Перша, як ми вже сказали, полягає в тому, що людина довгий час займається якоюсь діяльністю при повному функціонуванні м'язової системи. Її ще називають аеробної – повністю забезпеченої киснем.


Без її розвитку можна говорити про другий вид – спеціальної витривалості. Це по суті те ж саме, але приурочений до якогось спорту, яким займається людина. Наприклад, витривалість бігу. Коли найкраще її розвивати? Найбільш сприятливим є період від дошкільного віку до 30 років, а найбільш ефективним - від 14 до 20 років. Варто витривалість пов'язувати з силою? Безумовно.

Поруч стоять фактори

Сила і витривалість – два найважливіших, пов'язаних між собою фактора, необхідних для отримання найбільш ефективного результату. Наприклад, якщо взяти такі види спорту, як бодібілдинг або бокс, то відразу стане зрозуміло, що однієї сили тут мало. Півсправи – підняти штангу, скажімо так, в 100 кілограм, що вже не так просто, адже її ще треба утримати. Ось тут і потрібна силова витривалість. Щоб відрізняти одні види витривалості від інших, вводять різні їх поняття. Одним з таких є фізична витривалість. Які її особливості? Вона є певним показником рухових рухів. Рух – це життя. Якраз про нього і поговоримо.

Мотивація - головна запорука успіху

Не можна при цьому не згадати і про конкретному виді спорту – бігу. Але перш ніж говорити про тренуваннях на витривалість, необхідно відзначити діяльність мотивації. Без правильної мотивації дуже важко досягти якихось результатів. Саме вона є запорукою високої ефективності.

Тому заряджайтеся енергією, ставте цілі і вперед! Щоб довести, що мотивація дійсно дуже важлива, наведемо наступний приклад. Не всі знають, що стародавні люди були найкращими бігунами. Якщо порівняти їх біг з бігом сучасного спортсмена, то вони виявилися б набагато попереду. Древній людина володів не тільки великою швидкістю, але і міг робити це дуже довго. Чому в ті часи люди володіли такою високою витривалістю? Справа як раз таки в мотивації. Мотивацією служив голод, а також порятунок від диких звірів. На даний момент у нас завжди є що поїсти, і ми не відчуваємо загрозу, саме тому важливо самому знайти мотивацію. Припустимо, вона вже є. Що робити далі? А далі потрібні тренування.

Типи витривалості: з чого починати?

Витривалість – досить-таки об'ємне поняття. Вона буває аеробної (про неї ми вже згадували на початку) і анаеробної. Остання являє собою здатність організму виконувати роботу без участі кисню, але за допомогою внутрішніх ресурсів. Розвивати її можна при інтенсивних тренуваннях, обмежуючи час на відновлення організму.
Ця класифікація найбільш цікава спортсменам, серйозно займається яким-небудь видом спорту. Звичайному ж людині достатньо знати 2 типу витривалості: загальну і спеціальну. Біг – вид спорту, що допомагає постійно тримати організм у тонусі, а його господаря - в прекрасному настрої. Але тренуючись, головне - дотримуватись певних правил:

Якщо ви тільки починаєте бігати, то не потрібно відразу перевиконувати норми. Починати варто з невеликого навантаження.

Друге правило – регулярність тренувань. Не можна їх пропускати, інакше є шанс втратити свої колишні результати.

Для отримання ефективного результату, темп бігу і довжину дистанції слід постійно збільшувати. Але робити це треба поступово. Можна, звичайно, щодня тренуватися, поступово збільшуючи навантаження. Це, безсумнівно, допоможе в розвитку витривалості, але варто спробувати і інші техніки. Може бути, якраз вони вам дуже допоможуть.

Цікаві методики, що розвивають витривалість при бігу

Відомим марафонцем Крейгом Бізлі була запропонована власна система, іменована рваним ритмом. Полягає вона в наступному: людина протягом 30 секунд біжить з максимально можливою швидкістю, а потім на 5 секунд переходить на спокійну ходьбу.

Якщо повторювати це 8 разів за час тренування, то вже скоро буде відчутним результат. Людина не тільки стає більш витривалим, але і відчуває загальне зміцнення організму. Якщо ви вже досить добре справляєтеся з цим завданням, то слід збільшити кількість повторень, а також час, дане на біг з максимальною швидкістю. Методика Крейга Бізлі досить ефективна і допоможе домогтися помітних результатів. Але це далеко не єдина з усіх систем. Розглянемо іншу методику, яку розробив Барт Яссо. Основою тут є інтервальний біг. Довжина дистанції ділиться на відрізки по 800 метрів, а час її проходження - на число всіх інтервалів. Щотижня необхідно влаштовувати забіг з декількох таких відрізків, долаючи відстань за певний час. При цьому щотижня слід додавати до нього ще по одному інтервалу. Результат – ви підкорили всю дистанцію за досить короткий час, і, звичайно, ваша витривалість стане набагато вище. Яку з цих методик вибрати, кожен вирішує сам. Одним легше займатися по першій, іншим доводиться по душі друга.

Що робити, щоб досягти результату?

Регулярно слід виконувати ряд вправ на витривалість. Зараз ми розглянемо деякі з них. Одне з найбільш ефективних вправ - це біг по похилій поверхні. Варто зазначити, що найкращий темп – це той, коли людина під час бігу може спокійно розмовляти. Важливо також зазначити, що мінімальний час пробіжки складає 20 хвилин, а максимальне – 15 години. Для розвитку витривалості слід бігати також за ускладненою місцевості, наприклад в гору з ухилом понад 8 градусів. Але такі підйоми обов'язково повинні чергуватися зі спусками. Підйоми повинні складати приблизно половину від загальної відстані дистанції. Саме на них добре тренується витривалість. Якщо ви тривалий час не займалися бігом, то при поновленні буде необхідно давати організму час на відновлення. У цей проміжок краще всього зайнятися розігрівом всіх м'язів, так як спочатку буде важко. Ну і, звичайно, в гонитві за витривалістю ні в якому разі не можна перенагружать організм. Це не тільки не дасть ефекту, але й негативно позначиться на його стані, в тому числі можлива поява хронічної втоми. Якщо таке все ж сталося, необхідно дати організму відпочити.

Вплив бігу на організм людини

Біг – це, безсумнівно, важливий вид спорту. Він благотворно впливає на серцево-судинну, дихальну, імунну, нервову системи, загартовує організм, тренує м'язи, підвищує працездатність, покращує розумову діяльність і в цілому дуже добре впливає на людський організм. Люди, які давно займаються цією діяльністю, вже відчули результат. А ось багато новачків, не доходячи до отримання ефекту, кидають цей спорт. Чому так відбувається? По-перше, це може бути неправильний розподіл навантаження. Як наслідок, людині відразу важко. Тому, як вже було сказано, починати слід з малого, поступово збільшуючи темп і дистанції. По-друге, можуть початися і справді серйозні проблеми. Варто врахувати, що існують деякі проблеми зі здоров'ям, при яких від бігу краще відмовитися. Почавши бігати, не варто відразу очікувати великих результатів. Їх можна отримати, тренуючись роками, і навіть мінімальний результат стає помітним лише через деякий час.

Як добитися результату і не втратити мотивацію?

Новачки, виконуючи вправи, повинні дотримуватися деякі правила:

По-перше, перед бігом важливо провести невелику розминку. Це необхідно для того, щоб розігріти м'язи і підготувати організм до майбутніх навантажень.

По-друге, під час тренування слід багато пити. При таких навантаженнях організм вимагає багато рідини. І це має бути звичайна вода.

Як правило, тренуватися найзручніше де-небудь на стадіоні, тому варто звернути увагу на погоду і одягнутися відповідно.

І, нарешті, спортсмену вкрай необхідна зручне взуття. Найкраще підійдуть кросівки з товстою підошвою.

Тренування і позитивний настрій

Ось ми і розібралися, що таке витривалість, а також як її розвивати при бігу. При розвитку такої витривалості ви станете не тільки добре бігати, але і підвищите фізичну працездатність. Якщо ви не займаєтеся бігом або яким-небудь іншим видом спорту, то можна розвивати загальну витривалість. І, до речі кажучи, вона є основою для розвитку спеціальної витривалості. Але, що б ви не розвивали, найголовніше – це мотивація. Як би ви не втомилися, пам'ятайте, заради чого ви це робите. Ставте цілі, домагайтеся їх, будьте впевнені у своїх силах, і тоді все обов'язково вийде!