Лікувальна фізкультура: загальнозміцнюючі вправи

Здоровий спосіб життя сьогодні популярний як ніколи. Для того щоб залишатися в тонусі і відмінно себе почувати, можна лише приділяти кілька хвилин в день лікувальної фізкультури. Загальнозміцнювальні вправи сприяють підтримки відмінної фізичної форми, підвищують витривалість і поліпшують в цілому стан здоров'я. Відрізняються такі комплекси легкістю у виконанні, відсутністю допоміжних інструментів - ніяких гантелей і іншого спортивного інвентарю. Кожна вправа грунтується на аеробної навантаженні. Загальнозміцнювальні вправи чимось нагадують по техніці виконання звичайну гімнастику.

Види вправ лікувальної фізкультури

Кожен комплекс вправ ЛФК має своє призначення. Виділяються наступні види:

загальнозміцнюючі гімнастичні вправи;

спортивно-прикладні;

ігрові вправи.

Крім названої вище типології, вправи прийнято ділити по анатомічною ознакою:

для кистей і стоп (дрібні м'язи);

шия, передпліччя, гомілки, плече, стегно (середні м'язи);

верхні і нижні кінцівки, тулуб (великі м'язи).

За характером скорочення м'язів вправи бувають динамічні й статичні.

Особливості загальнозміцнюючих вправ

Виконуючи такі комплекси, варто бути обережним, адже кожен з них має своє призначення. Багато вправи призначаються при захворюваннях хребта і суглобів. Робити їх слід тільки за рекомендацією лікаря, адже навіть найпростіші з них можуть нашкодити.

Правила виконання

Щоденне виконання найпростіших комплексів, що складаються з присідань і віджимань, – основа відмінної фізичної форми і здоров'я серця. Тим не менш, хоч загальнозміцнюючі вправи прості, це все ж фізичне навантаження, тому перевантажувати організм не варто, відпочивайте між підходами та тверезо оцінюйте свої сили. Можна почати все з п'яти повторень, поступово додаючи їх кількість. Якщо у програму тренувань з часом було прийнято рішення включити нові вправи, починати заняття все одно слід з звичних, щоб підготувати серце.

Стрибки на скакалці

Вчені з'ясували, що навіть 10 хвилин щоденних стрибків надають позитивний вплив на судини і легкі, зміцнюють серцевий м'яз. Стрибки на скакалці вважаються кращою ранковим тренуванням. І кілька хвилин в день зможе знайди на це заняття кожного. Перше, на що слід звернути увагу при виборі скакалки – її довжина. Неправильне співвідношення цього параметра може призвести навіть до травм. Як правильно визначити довжину скакалки? Зробити це можна наступним способом: наступіть на середину шнура ногами і тягніть обидва кінця вгору. Якщо вони дотягуються до пахв і вище, можна сміливо стрибати – скакалка вам в самий паз. А ось занадто короткий або довгий шнур може заподіяти серйозний дискомфорт.

Звичайні стрибки або джапинг джек

Якщо скакалки під рукою не знайшлося, не біда – є відмінна альтернатива. Суть виконання вправи проста. Вихідне положення таке: ноги разом, руки по швах. Підстрибуйте вгору, розсовуючи ноги і розвівши руки в сторони. А при приземленні повертайтеся у вихідне положення. Ускладнити завдання можна ударами в момент, коли руки над головою.

Класичні присідання

Красиві сідниці ще нікому не шкодили, вірно? Тому для початку варто освоїти техніку класичних присідань. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Починаємо присідати, намагаючись опуститися в паралель з підлогою. Так, щоб коліна при присіданні були під прямим кутом. Ускладнити собі завдання можна, якщо по черзі піднімати ногу і витягувати її вперед під час присідання. Така вправа не тільки тренує м'язи ніг, але і покращує відчуття рівноваги.

"Велосипед"

Це вправа всім нам знайоме з дитинства. Користь вправи "Велосипед" лежачи на спині чималий:

по-перше, воно сприяє поліпшенню кровообігу і метаболізму,

по-друге, поліпшується роботу кишечника,

по-третє, працюють м'язи преса і сідниць.

Особливо полюблять «велосипед» дівчата, адже регулярне виконання запобігає появі целюліту. Техніка виконання така: лежачи на підлозі слід підняти ноги вгору, кут в коліні повинен становити 90°, руки за головою. Суть вправи в імітації їзди на велосипеді, потрібно обертати ногами уявні педалі.

Біг на місці

Користь бігу на місці досить висока для такої простої вправи, а вплив на тіло схоже повноцінним пробіжок. До основних переваг можна віднести м'яку навантаження на м'язи, тренування серцево-судинної системи, з потом виводяться шлаки, зайва сіль і продукти обміну з організму, позитивний вплив на нирки, оскільки виділення поту полегшує їм роботу. А ще – це гарний настрій, заряд бадьорості і тонус. Здорово, чи не правда? Настав час звернутися до техніки виконання. При виконанні вправи «біг на місці» час має становити приблизно 15 хвилин, які діляться на п'ять частин. Спочатку звичайний біг, після якого відразу ж переходимо до високих подниманиям стегон, наступний етап – захлестывание гомілки, четвертий – руки за головою і останній з руками за спиною. З часу кожна частина становить 3 хвилини. Такі прості оздоровчі вправи, що виконуються на регулярній основі, дозволять тримати фігуру і організм в тонусі тривалий час. Наприклад, користь вправи "Велосипед" лежачи на спині значна лише тому, що задіює чимала кількість груп м'язів.