BCAA: рейтинг кращих амінокислот. Спортивне харчування

Нині індустрія спортивного харчування досягла вражаючих результатів, а все тому, що інформація стала доступнішою, так і безліч людей намагаються підтримувати здоровий спосіб життя. Для будь-якого спортсмена взагалі і для атлетів зокрема спортивне харчування вкрай важливо, оскільки дозволяє підтримувати необхідну форму. Зрозуміло, амінокислоти ВСАА та інші представники спортивних добавок не повинні переходити в пріоритет порівняно зі звичайною їжею, проте ефективність протеїну, гейнери, глютамина і інших добавок доведена. Далі ми докладніше розповімо про амінокислотах ВСАА, а також наведемо зведений рейтинг найкращих комплексів, що актуальні на сьогоднішній день.

Коротко про ВСАА

BCAA є комплексом з трьох амінокислот, серед яких виділяють лейцин, ізолейцин і валін. На практиці ці речовини виступають основним матеріалом для побудови м'язової маси, адже у самої тканини вони займають близько 35 % від загальної кількості амінокислот. Крім того, до основних функцій відносяться антикатаболічну дію, а також активну участь у процесах відновлення і анаболізму (зростання) м'язових волокон. Суть BCAA криється в тому, що організмом людини речовина не синтезується, тобто поступає воно лише з їжею або у вигляді добавок. Основною відмінністю від ряду інших амінокислот є той факт, що метаболізуються амінокислоти ВСАА безпосередньо в м'язах, чому саме їх варто розглядати як основне паливо», що підвищує спортивні досягнення, поліпшує здоров'я і загальний тонус. Нарешті, вони абсолютно нешкідливі для людини.

ВСАА в бодібілдингу

Нескладно здогадатися, що ці амінокислоти широко застосовуються у спорті, особливо в бодібілдингу. Так, до найважливіших доведеним ефектів ВСАА варто віднести:

захист м'язів від катаболізму (руйнування);

зниження рівня підшкірного жиру за рахунок прискорення метаболізму;

збільшення силових показників;

якщо приймати ВСАА в зв'язці з протеїном або креатином, ефективність споживання спортивного харчування підвищується на 40 %.

Загалом, це незамінний продукт для кожного атлета, адже кількість позитивних ефектів знаходиться на досить високому рівні. Так, амінокислоти підійдуть для роботи на масу або ж під час схуднення, «сушки», роботи на рельєфність і т. п.

Як перевірити якість?

Відрізнити підробку від якісної продукції дуже просто. Варто запам'ятати, що BCAA погано розчиняються у воді, залишаючи нагорі якусь плівку. Це головний метод, що дозволить визначити добавку на достовірність. На смак вони гіркуваті. Нарешті, не забувайте звіряти кольору і консистенцію, зазначені на лейблі, а також перевіряти термін придатності, що також дуже важливо.

Коли приймати ВСАА?

Якщо у спортсмена йде активна робота на побудову м'язової маси, BCAA, рейтинг яких ми представимо далі, варто приймати після тренування або ж під час активних навантажень. Багато новачків приймають амінокислоти до занять, однак це є досить поширеною помилкою. Чому? Справа в тому, що організм у час стресу вимикає на час функції травлення, так що будь-яка їжа або добавки, прийняті безпосередньо перед силовим навантаженням, будуть засвоєні лише після неї, коли заново запустити необхідні процеси травлення. Саме з цієї причини доцільність прийому ВСАА після тренувань буде виправдана. Нарешті, якщо вживати їх під час занять спортом, це зменшить показники катаболізму в м'язових тканинах.
Крім того, ВСАА потрібно приймати більш одного разу в день, так що ранкова завантаження також буде корисна. Справа в тому, що організм після пробудження потребує поживних речовин, які так необхідні для його нормального функціонування. При схудненні або «сушці» час прийому амінокислот аналогічно вищезазначеному.

Найкращі комплекси BCAA: рейтинг

Зрозуміло, тут у кожного все індивідуально. Однак при співвідношенні ціна /якість рейтинг вийде приблизно наступний:

Xtend від SciVation – дуже популярна добавка, що володіє потужним антикатаболічним дією. Ідеально поєднуючи кілька інгредієнтів, вона давно довела високу ефективність серед спортсменів (і спортсменок) різного класу і досвідченості. Так, до складу даного спортпита включаються ВСАА, глютамін, піридоксин та цитрулін, причому їх дози розраховані в дуже точних пропорціях. Володіючи значним списком ефектів, серед яких запобігання руйнування м'язової тканини, прискорення синтезу білка і репарації, підвищення вироблення гормону росту, Xtend є чудовим вибором для атлетів, що і дозволило сему восстановителю опинитися на першому місці в рейтингу.

Intra Fuel від SAN – ще одна добавка, цілком складається з незамінних амінокислот, серед яких, зрозуміло, ВСАА, а також вітаміни, відновники і м'язові антиоксиданти. Сам комплекс ідеально підходить для споживання під час силових навантажень. Ефекти подібні до тих, якими володіє попередник: запобігання катаболізму, забезпечення правильної гідратації і, нарешті, значне підвищення витривалості.

SuperPump MAX від Gaspari Nutrition – остання з описуваних в нашому рейтингу добавок, яка надпопулярна на Заході. Вже багато років вона лідирує за обсягами продажів, залишаючись незмінною фавориткою у атлетів різного рівня підготовки. Проте при об'єктивному аналізі складу можна зробити розумний висновок, що дозування активних елементів, що містяться в комплексі, не є оптимальними. Крім того, сам склад можна вважати занадто перевантаженим, отчого і відбувається необґрунтоване подорожчання цієї добавки.

Скільки потрібно приймати ВСАА?

Зрозуміло, для кожної речовини існує своя здорова норма, прийом якої приводить до бажаного результату без шкідливих наслідків для організму. Якщо вживати високі дозування ВСАА за 1 прийом (більше 10 грам), то відбувається певна конкуренція між трьома амінокислотами, що входять до складу продукту. Все це згубно позначається на засвоєнні добавки, і певний відсоток речовини йде на вітер.
За словами професійних спортсменів і тренерів, оптимальне дозування на 1 кілограм ваги людини становить 33 мг лейцину. Тобто в залежності від вашої маси потрібно приймати від 1 до 8 грам BCAA в порошку (або 2-3 капсули), причому як при наборі м'язової маси, так і при схудненні. За добу рекомендована кратність прийому становить 2-3 рази. Варто відзначити, що менша кількість ВСАА за 1 прийом також буде ефективним, однак добавка не зможе повністю перекрити потреби вашого організму. Самі амінокислоти можна приймати без зупинок, циклування і перерв, так як ВСАА повністю нешкідливі для організму, та й взагалі, підвищують загальний рівень імунітету і здоров'я. До речі, в іншій спортивній добавці – протеїні – також містяться дані амінокислоти, так що не варто обходити стороною цей факт, розписуючи раціон прийому добавок.

Рейтинг кращих амінокислот

Нині на ринку можна виявити десятки різних брендів, що виробляють спортивне харчування. Звичайно, деякі з них здобули велику популярність, ніж їх конкуренти, хоча і не доведена більш висока ефективність чи якість продукції. Ми вже розповідали про те, який у BCAA рейтинг у складі комплексів-відновників. Тепер наведемо наступний топ, який безпосередньо відноситься до даних амінокислот. Отже, виходячи з переваг споживачів на пострадянському просторі, рейтинг вийде наступним:

BCAA Optimum Nutrition. Саме цей бренд здобув найбільшу популярність у наших краях, причому з продажу не тільки амінокислот, але і інших видів спортивного харчування. Тим не менш вагомих переваг серед інших виробників не помічено. BCAA 1000 caps від ON продається в багатьох магазинах за оптимальними цінами. Крім капсульної, є і порошкова форма з різноманітними смаками та ароматизаторами.

BCAA від Ultimate Nutrition – ще один популярний продукт, який в середньому обійдеться покупцям в 2100-2300 рублів за півкілограмову банку. ВСАА даного бренду мають оптимальне співвідношення ціна /якість, за що і отримав певну популярність. Тут же варто відзначити, що немає принципової різниці між капсульними амінокислотами, рідкими і порошковими – всі вони дають подібні результати та ефективність. Тобто ви не помітите разючих відмінностей, якщо, приміром, використайте BCAA Xpress в порошку або від ON в капсулах.

BCAA від Weider – жадана добавка з розгалуженими бічними ланцюгами, а середня ціна за 260 капсул становить 2000-2400 рублів.

BCAA Xpress від Scitec Nutrition – хороша добавка з прийнятними цінами, які в Росії коливаються від 1700 до 2000 рублів за півкілограма.

BCAA від Power System – останній представник в нашому рейтингу, який володіє разветвленно-цепочечними незамінними амінокислотами, докладніше про які ми вже розповідали раніше. Вартість 360 капсул варіюється від 1900 до 2200 рублів.

Звичайно, це далеко не всі бренди, однак значно поступаються за популярністю та обсягами продажів. До цього списку можна додати BCAA Mega від Olimp або ВСАА Complex від Dymatize. У всіх свої уподобання, проте, з об'єктивної точки зору, враховуючи співвідношення ціна /якість, ми привели найкращі варіанти. Не забувайте також, що перед покупкою варто детальніше ознайомитися зі складом, а не спиратися лише на ціновий фактор. Так, деякі виробники випускають капсули з меншою кількістю діючої речовини (ВСАА), ніж інші бренди. Наприклад, співвідношення трьох амінокислот, що входять до складу ВСАА, а також калорійність і кількість жирів /вуглеводів разюче відрізняються в різних продуктах. Не потрібно обходити цей факт стороною, вибудовуючи індивідуальний топ BCAA (рейтинг).

Де придбати?

На відміну від стероїдів, що спортивне харчування є цілком легальною продукцією, яка є у вільному продажу. Нині існує безліч інтернет-майданчиків, де можна придбати амінокислоти. Тим же атлетам, які воліють "живі" покупки, рекомендується відвідати спортивні магазини, де крім різних пристосувань можна купити і добавки. На жаль, вони відкриті лише у великих містах, де спостерігається високий попит на продукцію.

На закінчення

Що ж, індустрія спортивного харчування знаходиться на піку розвитку. Безліч іменитих бодібілдерів підписують багатомільйонні контракти з виробниками, рекламуючи бренди. З нашої статті ви дізналися, що амінокислоти не шкідливі для здоров'я, а лише покращують імунітет і підвищують ефективність тренувань. Рейтинги вам допоможуть у складному виборі, і ви самі вирішите, який продукт краще брати - BCAA Optimum Nutrition, Weider, Olimp або продукцію інших компаній. Успіхів у спорті!