Аштанга-віньяса йога: опис, особливості стилю

У сучасній йоги налічується більше десятка напрямків. Більшість з них сформувалося в процесі довгого історичної практики. Різниця стилів заснована на категоріях складності, динаміці та ідейного наповнення кожного з них. Аштанга-віньяса йога відноситься до сучасного напрямку, набуває все більшу популярність не тільки в Індії, але і на Заході, і в Росії. Отже, аштанга-віньяса йога – що це, чому особливості цього стилю?

Історія

Йога існує вже кілька тисячоліть. Корінням вона йде в Індію. Раніше вона являла собою культурну та релігійну течію, сьогодні це для багатьох шлях до здоров'я, як фітнес і спорт. Однак є люди, які сприймають йогу як щось більше, ніж лікувальна гімнастика. Таким виявився колись Паттабхи Джойс (1915-2009). Саме він є засновником такої течії, як аштанга-віньяса йога, яке досі продовжує жити в стінах інституту в Майсур (Індія) і за його межами. Після смерті Паттабхи справу продовжив його онук - Шарат Рангасвами.
Ідейною основою нової течії стала відмова від пристосування йоги до слабкості, недосконалості практикуючого, - навпаки, він повинен прагнути розвинути себе максимально до ідеалів течії.

Особливості

Аштанга-віньяса йога фактично є різновидом хатха-йоги. Вона відрізняється динамікою виконання асан і особливою технікою дихання. Її іноді називають жорсткою практикою, так як виконання вимагає від практикуючого чималих сил, гнучкості, розтяжки. Слово «аштанга» з санскриту означає буквально «вісім основ». Це чітка вказівка на вісім принципів, покладених в основу методики йоги.
Існує певна закріплена засновником послідовність асан, на якій базується віньяса йога. Комплекси рухів пов'язані між собою виньясами (звідси друга частина назви практики). Це гармонія руху і дихання (пранаяма), бандх (напруження певних м'язів) і дришти (концентрації уваги). Головним компонентом, завдяки якому практика може вважатися духовно закінченою, є дхьяна – медитативний стан або споглядання моменту.

Рівні

Віньяса йога включає шість рівнів, розташованих в ієрархічній послідовності по категорії складності. Є припущення, що існує і сьомий рівень. Але інформація про нього геть засекречена або розголошується тільки у вузьких колах індійської школи віньяса йогою. Перша щабель вважається найголовнішою, базовою. За рахунок потужного припливу крові до тканин органів і підвищення її температури вона очищає і готує тіло до подальших тренувань. Кожен рівень має свою назву і характеризується певним набором асан і комплексів виньяс.

Перша ступінь



Йога Чикитса



Друга щабель



Наді Шотхана



Третя щабель



Стхира Бхага 1



Четверта щабель



Стхира Бхага 2



П'ята сходинка



Стхира Бхага 3



Шоста ступінь



Стхира Бхага 4

Асани

При виконанні більшості виньяс використовується особлива дихальна техніка – уджайя. Асани досить динамічні і містять у процес практично всі м'язи тіла. Безумовно, на перших тренуваннях це викликає особливо сильне потовиділення, навіть жар. Здається, що кров в буквальному сенсі вирує. Зате після занять практикуючий відчуває легкість та приплив сил. Це досягається завдяки активированному кровообігу і гармонізації потоку енергії – прани. У міру осягнення рівнів віньяса йогою тіло стає сильним, розум спокійним. Врівноважується дихання, воно знаходить ритмічність. Асани вже виконуються легше і швидше, підвищується концентрація уваги, посилюється і вдосконалюється дхьяна.
Віньяса йога для початківців – це комплекс вправ, точніше, асан на зміцнення м'язів преса, спини, рук і ніг. Вони виконуються в певному ритмі руху і дихання. Кількість вдихів-видихів в одному комплексі варіюється від 5 до 80. Крім того, кожний комплекс включає дві обов'язкові асани і віньяса. По складності вони щоразу зростають і буквально кидають виклик практикуючому, його силі духу, витривалості.

Віньяса-флоу-йога

У 1958 році вийшла книга Паттабхи Джойса «Йога-Мала». Слово «мала» з санскриту означає «вінок». У ній дуже доступно пояснюються всі сторони практики віньяса йогою. У 1999 році книга була перекладена на російську мову і сьогодні є настільною для багатьох інструкторів, учнів і послідовників Паттабхи. Більш того, на основі цієї практики розроблені інші підходи до хатха-йоги. Найчастіше вони представляють собою унікальний синтез двох (рідше більше) стилів. Прикладом такого явища може служити віньяса-флоу-йога. «Флоу» з англійської означає "потік". Напрямок являє собою ту ж зв'язок дихання і руху. Але різниця між стилями - в алгоритмі виконання асан і виньяс. Аштанга-віньяса йога послідовність рухів передбачає чітко закріплену в віньяса-флоу-йоги цього немає. Все відбувається в довільному порядку. Безперервний рух і дихання зберігаються. Якщо аштанга-йога вимагає від практикуючого постійного фізичного напруження, то віньяса-флоу-йога являє собою хвилеподібний перебіг з чергуванням напруги і розслаблення. Безперервний потік руху такої практики виключає втрату концентрації уваги, відволікання на суєтні думки.

Користь

Як і будь-яке інше напрям і стиль, віньяса йога має велике лікувальне значення для людини. Крім повного очищення організму, вона позбавляє від надлишку енергії в тілі, врівноважує психічні і фізичні процеси у ньому. Завдяки силовим асан можна знайти чудову спортивну форму, позбутися від зайвих кілограмів, поліпшити координацію, стати гнучкішими у фізичному і психологічному сенсі. Як духовна практика аштанга-йога допомагає заспокоїти розум, вирішити внутрішні конфлікти. Перше, що підпадає під корисну дію цієї практики, – нервова система і органи почуттів. Крім того, віньяса йога допомагає зміцнити силу духу, підвищити витривалість.

Кому підійде?

Йога – стародавня ефективна практика, яка несе в собі гармонію і просвітлення. Однак немає нічого абсолютного, і в кожного явища в цьому світі є оборотна сторона. Так, незважаючи на свій оздоровчий заряд, аштанга-йога підходить далеко не всім. Адже для її практики, як вже говорилося, потрібна певна фізична підготовка. Підлітки з надлишком енергії, молоді, міцні люди – ось та когорта, яка може практикувати цей напрямок. Навіть на першій ступені їм доводиться нелегко. Однак сучасні йога-центри майстерно підлаштовують, спрощують дану практику для людей зі скромними здібностями. Вже за рахунок цього і з'являються так звані лялькові стилі йоги. Звичайно, до духовних практик вони відносяться лише частково.

Протипоказання

До практики аштанга-віньяса йогою слід підходити свідомо і з обережністю. Вона категорично протипоказана людям з травмами і патологіями хребта, наявністю серйозних захворювань внутрішніх органів та опорно-рухового апарату. Також не варто починати заняття при відсутності навіть мінімальної гнучкості. В якості альтернативи краще вибрати напрямок м'якше.

Скільки триває заняття?

Класичне заняття аштанга-йогою триває в середньому 30-40 хвилин. Однак кожен йога-центр має власну, індивідуальну програму. Так, відомі два формати навчання: майсор-клас (в честь міста-колиски цього стилю йоги) і лед-клас. На майсор-класі практика будується індивідуально під кожного учня. В залежності від фізичних здібностей в одних програма довше, а інших – коротші. Це також залежить і від того, як довго в даному напрямку розвивається учень. Кожен при цьому займається в певному ритмі дихання і руху. Інструктор стоїть посеред залу і контролює весь процес. Цей формат є базовим, його можуть практикувати і новачки, і досвідчені учні. Лед-класи є аналогом просунутих курсів. На них учні демонструють свої досягнення, сили і навички, які вони здобули завдяки майсор-класами. Тепер група рухається і дихає в єдиному ритмі, що, звичайно ж, робить колосальний оздоровчий ефект. Заняття проходять, як правило, вранці, в інтервалі між 7 і 9 годинами. Безумовно, можна пробувати займатися віньяса йогою самостійно, в домашніх умовах. Для цього існують підручники і відеоуроки. За часом така практика вже буде визначатися індивідуальними здібностями і бажанням займається. Проте варто пам'ятати, що це може бути травмонебезпечно, так і задіює лише фізичну сторону. Для повного занурення в практику потрібен інструктор, вчитель. Він не тільки простежить за правильним виконанням комплексів асан, але і буде вести певну духовну роботу. В даний час вважається, що право викладати аштанга-віньяса-йогу має тільки людина, що пройшов спеціальне навчання та посвячення, яке надає йога-центр в Майсур. Тому людям, що вирішили всерйоз зануритися в такий спосіб йоги, необхідно заздалегідь дізнатися про кваліфікацію інструктора.

Відгуки скептиків

Прихильників і послідовників віньяса йогою сьогодні досить багато. Однак, незважаючи на це, у цього напрямку є і противники або скептики. Вони приймають йогу в її класичному варіанті зі статичними, «зависающими» асанами, повним і розміреним диханням. А виконувати динамічні віньяса, на їхню думку, безглуздо, і може бути навіть небезпечно. Адже йога сама по собі – спокійна практика. Вона не повинна містити стрибки, ривки, виконання яких передбачає віньяса йога. Проте цей стиль все ж має місце, більше того, у нього багато шанувальників і послідовників. Даний напрямок охопило вже практично весь світ. Його практикують навіть відомі люди, наприклад Стінг, Мадонна, Том Круз. Судячи з усього, воно дійсно несе в собі заряд позитивної енергії, оздоровчий вплив, і заслужено належить до одного з самих популярних і дієвих напрямків йоги.