Наули: техніка виконання, як навчитися, правила

Наули – так в йозі називається обертання м'язами живота. Є таке твердження, що кожна м'яз повинна рухатися принаймні один раз в день. Це перешкоджає застою енергії, подібної воді, яка стоїть на місці і стає нечистою і смердючої. З іншого боку, поточна вода завжди залишається чистою. Це причина, по якій м'язи живота і кишечника щодня варто приводити в рух. Яка у наули техніка виконання? Як навчитися робити своєрідний внутрішній масаж органів, який надає сприятливу дію на процеси травлення та очищення в організмі?

З чого почати?

В якості попередньої вправи рекомендується практикувати освоєння техніки з назвою агнісара крійя. Виконується вона наступним чином: потрібно встати, ноги на ширині плечей, далі слід глибоко вдихнути через ніс. Видихати потрібно через рот, при цьому злегка згинаючи ноги в колінах, поклавши обидві руки на стегна. Після видиху дозволити м'язам живота розслабитися і затримати дихання. В такому стані почати рухати черевної стінкою потужно і швидко 10-15 разів. Після цього вдихнути через ніс і прийняти вертикальне положення. Повторити вправу 3-5 разів. Ця техніка активує чакру маніпура і пробуджує "травний вогонь", який надає стимулюючий ефект на обмін речовин, зміцнює імунну систему і є корисним при лікуванні діабету. Агнісара крійя повинна практикуватися строго на порожній шлунок і за відсутності будь-яких захворювань кишечника або підшлункової залози. Не варто практикувати цю техніку під час вагітності. Коли м'язи живота адаптуються і зміцняться протягом декількох тижнів у результаті таких дихальних вправ, можна приступати безпосередньо до практики наули.

Техніка виконання: як навчитися робити наули?

Для початку треба стати прямо, ноги злегка нарізно, глибоко вдихнути через ніс, видихнути через рот і нахилитися вперед, тримаючи спину прямою. Злегка зігнути ноги в колінах і покласти обидві руки на стегна. При затриманому диханні сильно і швидко втягнути живіт (черевну порожнину) і намагатися відчути пряму черевну м'яз. При наступному вдиху знову випрямитися. Цей процес може повторюватися 5-6 раз. Після практики протягом деякого часу можна перейти до переміщення прямої черевної м'язи справа наліво, потім зліва направо, а пізніше намагатися здійснювати цими м'язами кругові рухи наули. Техніка виконання - як навчитися? Корисна порада буде наступним: все варто робити поступово, так як виконувати відразу складні комбінації все одно не вийде, процес освоєння практики вимагає часу і терпіння.

Переваги техніки

Наули зміцнює м'язи, роблячи масаж кишечника і органів нижній частині живота, регулює кров'яний тиск, позбавляє від печії. За рахунок стимуляції та регулюючого впливу на всю травну систему техніка вважається неймовірно корисною вправою для всього організму. Причина багатьох хвороб зароджується саме в травної системи: головний біль, шкірних захворювань, а іноді і раку. Токсичні речовини та відходи, які не виводяться своєчасно і зберігаються в організмі, є в більшості випадків причиною цих нещасть. Наули швидко тонізує м'язи живота - нерви, кишечник, кожна частина внутрішньої системи органів стимулюється цією практикою. Вона врівноважує ендокринну систему і допомагає стабілізувати вироблення статевих гормонів. На практиці можна контролювати чуттєві бажання і навіть зміцнити силу волі. Що являє собою наули (техніка виконання), як навчитися? Корисний ефект досягається при правильному виконанні і з урахуванням всіх рекомендацій. Наприклад, не варто займатися м'язовим масажем на порожній шлунок, під час вагітності або якщо в нирках або жовчному міхурі присутні камені.

Навчання наули

Яка техніка виконання і як навчитися правильно застосовувати одну з передових практик у йозі? Неправильне виконання обіцяє певний ризик отримання травм. Важко навчитися з книжок. Необхідно працювати з учителем, який опанував наули досконало і чітко розуміє усе особливості процесу. Як навчитися практикувати без болю і без фізичного дискомфорту? Навчання наули, як правило, відбувається в кілька етапів: 1. Вивчати скорочення уддияна бандха (агнісара) протягом декількох тижнів або навіть місяців. 2. Виконання центрального наули можливо тільки при освоєнні першого етапу. 3. Після освоєння центрального наули можна пробувати зміщення в ліву і праву сторону, а також спробувати перекочувати м'язи живота по кругу.

Попередження

Якщо наули практикується протягом певного часу без застосування методів очищення, медитації і спинного дихання, це може призвести до енергетичного дисбалансу в організмі. Було б краще вчитися у досвідченого фахівця-практика. Людям з серцевими захворюваннями або хворобами шлунково-кишкового тракту слід звернутися за професійною порадою, перш ніж вивчати наули.

Ізоляція м'язів живота

Яка практики наули техніка виконання? Як навчитися? Процедура обертання м'язами черевної порожнини ще називається ізоляцією живота, тому що потрібно ізолювати м'язи, зводити їх разом або виштовхувати назовні. При освоєнні варто дотримуватися порад досвідченого викладача йоги. Цю вправу можна робити як в положенні сидячи, так і в положенні стоячи, але учням слід починати з положення стоячи, розставивши ноги на відстані приблизно 30 сантиметрів один від одного, щоб мати тверду стійку позицію. Ізоляція м'язів живота можлива тільки в практично вакуумному просторі, тому на видиху з силою потрібно відкрити рот і нагнутися, щоб вивести все повітря з живота. Рухи м'язами за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки є більш просунутими і складними практиками. Освоївши техніку у вертикальному положенні, можна пробувати робити це в положенні сидячи.

Коли практикувати наули? Техніка виконання

Як навчитися? Спосіб оптимального освоєння базується на періодичності і регулярній практиці. Так як відбувається хороший масаж всіх внутрішніх органів, ці вправи будуть надавати позитивний вплив на нирки і печінку, сечовий міхур і сечовивідні шляхи, підшлункову залозу та жовчний міхур, передміхурову залозу або яєчники, а також на репродуктивні органи. Дія масажу на травну систему надає стимулюючий ефект при регулярній практиці, а також запобігає проблеми з запорами. Наули рекомендується для людей, що страждають діабетом. Неймовірно корисна дія надає застосування техніки для жінок, які мають гінекологічні проблеми - від порушення менструального циклу, біль під час менструації до проблем з яєчниками і маткою. Крім того, така жорстка дихальна гімнастика спалює зайвий жир на животі.

Поради і допомогу

Така складна у наули техніка виконання? Як навчитися? Ефект буде позитивним лише в тому випадку, якщо робити все правильно. Весь сенс полягає не в тому, щоб виконувати все швидко, варто привчити себе робити це повільно, це набагато ефективніше і корисніше для організму. На початку освоєння можна допомагати руху черевних м'язів, рухаючи стегнами по колу. Пізніше, коли навик буде більш або менш освоєний, можна намагатися робити вправи тільки м'язами живота. Під час або після практики можна відчути позив до сечовипускання. Це абсолютно нормально, це означає, що процес очищення і оздоровлення запущений. Робити наули можна тільки на порожній шлунок або через 5 годин після їжі, в іншому випадку можлива поява болю, неприємних відчуттів. У разі застуди або проблем з горлом і диханням варто також утриматися від вправи. Ця передова практика повинна в ідеалі здійснюватися, коли людина повністю здоровий. Якщо є які-небудь сумніви, варто звернутися до лікаря і порадитися зі своїм викладачем з йоги про це. Практика, безумовно, не рекомендується для пацієнтів із захворюваннями серця і людей, які страждають від гіпертонії, коліту, виразки, раку кишечника, проносу, грижі або каменів у жовчному міхурі або нирках.

Йога - це наука про правильне життя

Техніки в йозі задіють всі аспекти фізичного і емоційного здоров'я людини на фізичному, розумовому, емоційному, соціальному й духовному рівнях. Слово "йога" означає "єдність", мається на увазі універсальний союз тіла, душі і вищої реальності. Однією з передових практик є наули. Техніка виконання, як навчитися, правила техніки – всі ці питання потребують детального опису. Отже, наули – це масаж черевної порожнини. Це санскритське слово походить від кореня 'налу' або 'наявності', що означає трубчастий посудину, відня чи нерв тіла, тростинку або порожнистий стебло. Цікаво також відзначити, що санскритське слово "нау' означає корабель, і правда, коли техніка досягає досконалості, рух м'язів живота нагадує набігаючі хвилі океану, подібні тим, які створюються кораблем. Наули - це практика, яка передбачає ізолювання прямого м'яза. Кожне обертання при цьому має свою власну назву і відповідає за певний процес в організмі.

Наули зсередини

Пряма черевна м'яз представлена двома довгими вертикальними м'язами, розташованими в передній частині живота, які проходять від центру грудної клітки недалеко від діафрагми до лобкової кістки. Під час техніки можуть бути задіяні також зовнішні косі м'язи. Спочатку наули практикують з руками на стегнах трохи вище колін і нахиливши тіло вперед. У міру вдосконалення навичок можна практикувати інші позиції, більш випрямленому положенні, з руками, розміщеними на верхній частині стегон. Так виглядає традиційна для наули техніка виконання.

Як навчитися трагака, неті, калабхати, дхоути та іншим технікам у йозі?

Відповісти можна наступним чином: від простого до складного. Досить складною вважається у наули техніка виконання. Як навчитися капалабхати, неті, пранаяме та іншим подібним технікам у йозі? Спочатку освоюється агнісара, під час якої виробляється уміння контролювати м'язи живота. Решта техніки можна вивчити пізніше. Найбільш просунутими вважаються методики дхоути і басті, їх, як правило, осягають у віці після двадцяти років. Басті являє собою очищення товстого кишечника за допомогою особливої клізми на основі меду або кави. Капалабхати нагадує дихальну гімнастику, яка є нескладною і займає небагато часу. Трагака – це пильне спостереження якого-небудь об'єкта, ця техніка має на меті оздоровлення очей і зняття психологічного напруження. Найчастіше об'єктом споглядання є палаюча свічка. Багато техніки є складними для початківців, тому без попередньої підготовки і досвідченого інструктора з йоги їх виконувати не рекомендується. Наули - це вправа класичної хатха-йоги, яке часто викладається в школах йоги, так як вважається досить важким. Технікою обертання м'язами можна опанувати тільки при наявності завзятості і терпіння. Як правило, потрібно близько 3 місяців регулярних тренувань, щоб освоїти самі ази практики. Користь від застосування цієї техніки важко переоцінити. Після вдиху серце починає в прискореному темпі качати кров, а це свого роду аеробне навантаження для організму. В цей час викидається велика кількість кисню, який сприяє знищенню і виведенню токсинів з організму. Ще одним величезним перевагою є спалювання жирового прошарку в проблемних місцях, особливо в області живота.