Очищаюча дієта: ефективне очищення і помітне схуднення. Низькокалорійні страви для схуднення із зазначенням калорій

Очищаюча дієта - ефективне очищення і помітне схуднення, а також поліпшення самопочуття вже після кількох днів застосування. Протягом 10 днів знаменита співачка Бейонсе використовувала для цього суміш води з лимоном, кленовим сиропом і кайенским перцем, а також пила трав'яні чаї, щоб прийти у форму для зйомок у фільмі «Дівчина мрії». На сьогоднішній день існує безліч рецептів і дієвих способів очищення. Однак важливо розуміти, що терміни використання такої дієти повинні бути суворо обмежені, так як в довгостроковій перспективі це може бути небезпечним для здоров'я.

Очищаюча дієта: ефективне очищення і помітне схуднення

Очищення (детоксикація) – це виведення шкідливих шлаків і токсинів з організму. Це одна з головних причин, чому люди вирішують посидіти на цій дієті. Токсична перевантаження призводить до млявості, апатії, а також може викликати алергічні реакції і безліч інших недуг. Більшість експертів застерігають від використання таблеток або спеціальних напоїв для очищення, з цим цілком можуть самостійно впоратися печінку, нирки і товста кишка. Також варто триматися подалі від проносних і сечогінних засобів, які варто приймати тільки по рекомендації і призначення лікаря.

Здорове очищення

Очищення організму від шлаків і токсинів сприяє зменшенню здуття живота, позбавленню від зайвих кілограмів, очищенню шкіри і поліпшення стану нігтів і волосся і рекомендується всім людям. Особливо це стосується тих, кому потрібен поштовх у втраті ваги і поліпшення самопочуття в цілому.

Вживання сирих овочів і фруктів

Сирі фрукти і овочі сприяють більш швидкому травленню, допомагають очистити організм, видаляти токсини і як наслідок, зайві жирові відкладення. В них міститься велика кількість поживних речовин, ніж, наприклад, в відварних продукти, тому прискорення метаболізму краще і ефективніше буде сприяти вживання сирої брокколі, ніж приготованої на пару або на грилі.

Новий підхід до втрати ваги

Існує певний принцип, за яким працює очищаюча дієта. Ефективне очищення і помітне схуднення забезпечує їжа, яка буде спалювати більше калорій, ніж поставляти. За сім днів можна не тільки знизити вага, але запустити механізм детоксикації. Це відбувається тому, що дієта в основному складається з води: фрукти, овочі, молоко і суп, а також 6-8 склянок питної води в день. Якщо організм почне розуміти, що воду він буде отримувати на регулярній основі, він перестане її затримувати, як наслідок, зникне набряк. Як відомо, токсини зберігаються в жирових ділянках тіла, отже, правильна втрата ваги буде сприяти детоксикації організму.

Тривалість очищення

Скільки днів повинна тривати очищаюча дієта? Ефективне очищення і помітне схуднення дадуть про себе знати, як правило, через 7-10 днів, після закінчення яких буде спостерігатися поліпшення загального стану здоров'я, з'являться легкість та приплив сил. Після того як процес детоксикації буде завершено, можна виявити, що бажання перекусити чимось шкідливим і некорисним сильно ослаб. Незважаючи на це все ж існує ризик зірватися і перекреслити всі докладені зусилля. Будь-яка очищаюча або розвантажувальна дієта передбачає поступовий вихід. Не варто відразу накидатися на ті продукти, в яких ви собі відмовляли, інакше можна зіткнутися з старими проблемами у вигляді здуття, тяжкості і поступового повернення ваги на колишні позиції.
Очищення організму від шлаків може бути особливо корисною для людей, які страждають від закрепів, оскільки цей режим харчування сприяє регулярній дефекації.

Плюси і мінуси очисній тижня

Втрата ваги складає в середньому від 2 до 5 кілограм на тиждень, це досить швидкий темп. Однак це не єдина перевага, так як паралельно з схудненням йдуть очисні процеси. Однак є й недоліки. Дієта для очищення викликає такі побічні ефекти, як м'язова слабкість, втома, голод, зневоднення, запаморочення, головний біль, безсоння і низький рівень енергії. А у разі неправильного виходу з дієти (у вигляді поїдання домашніх котлет в прикуску з кремовим тортом) існує висока ймовірність повернення втрачених кілограмів.

Що важливо враховувати під час семиденного очищення?

1) Тривалість дієти становить 7 днів. 2) Вправи. Очисна дієта не повинна супроводжуватися важкими фізичними навантаженнями. Можна робити ранкову зарядку або легкі вправи принаймні десять хвилин в день. 3) Обмеження в їжі. Раціон досить обмежений, в меню входять в основному фрукти і овочі. 4) Обмежень, пов'язаних зі статтю, ні, очищаюча розвантажувальна дієта підходить як для чоловіків, так і для жінок. 5) Свіжовичавлені фруктові соки можуть викликати серйозні перепади рівня цукру в крові, що робить їх небезпечними для людей з діабетом і потенційно ризикованими для здорових людей. 6) Очисна дієта не є рятувальним колом від усіх бід. Найчастіше втрата ваги є тимчасовою, у першу чергу організм віддає воду. Що стосується жиру, то за пару днів позбутися від нього неможливо, для цього потрібно значно більше часу.

Жир і токсини

Між жиром і токсинами існує важливий зв'язок. Адже ліпіди - це також майданчик для зберігання деяких жиророзчинних токсинів. Під час очищення ці шкідливі речовини можуть потрапляти в кровотік, це пояснює, чому у багатьох людей погіршується самопочуття під час дієти. Це означає, що під час спалювання (розщеплення) жиру відбувається викид токсичних хімічних речовин у кров.

Корисні рекомендації після очищення

1. Правильне харчування. Важливо пам'ятати: чим більше їжі поглинається, тим більше організм буде накопичувати токсинів. Одна цукерка краще шести, один келих вина краще, ніж пляшка. Їсти рекомендується повільно, ретельно пережовуючи їжу.

2. Закріпити і зберегти результати допоможуть низькокалорійні страви для схуднення (із зазначенням калорій в рецепті). Основу страви повинна становити рослинна їжа (зелений салат, огірки, помідори і так далі). Це мінімізує вплив токсинів і забезпечить організм необхідними вітамінами і мікроелементами. 3. Не набирайте зайву вагу. Звичайно, легше сказати, ніж зробити. Деякі жиророзчинні речовини можуть накопичуватися в жировій тканині, а це потенційно небезпечно.

4. Пийте багато рідини, включаючи воду і чай.

5. Фізичні вправи і регулярне потовиділення. Шкіра - це найважливіший орган виведення, і велика частина шкідливих речовин може виходити саме під час потовиділення. Але для цього потрібно робити інтенсивні вправи, для чого потрібно багато енергії з їжі.

Правильні продукти до і після очищення

1. Цільні яйця. Згідно з останніми дослідженнями, вони не впливають негативно на рівень холестерину в крові та не викликають серцевих нападів. Більше того, це один з кращих продуктів, що можна їсти під час схуднення. Завдяки високому вмісту білка, корисних жирів яйцем можна втамувати голод і насититися мінімальною кількістю калорій. Майже всі поживні речовини знаходяться у жовтку. 2. Зелень (зелений салат, шпинат, петрушка, кріп та інші) володіє ідеальними для дієти властивостями. Це відмінний спосіб збільшити об'єм їжі, не збільшуючи при цьому кількість калорій. Зелень – це також неймовірно поживний продукт, в якому міститься безліч всіляких вітамінів, мінералів і антиоксидантів, а ще кальцій, який бере участь у процесі жиросжигания. 3. Лосось – смачна, жирна риба, а до того ж ще корисна і поживна. У ній міститься якісний протеїн, корисні жири, а також всякі важливі поживні речовини. Риба і морепродукти в цілому багаті йодом, необхідним для правильного функціонування щитовидної залози, що важливо, щоб метаболізм проходив в оптимальному режимі. Лосось також багатий омега-3 жирними кислотами, які уповільнюють запальні процеси і допомагають боротися з ожирінням та метаболічними захворюваннями. Скумбрія, форель, сардина, оселедець та інші різновиди жирної риби також повинні бути присутніми в раціоні. 4. Броколі, цвітна і брюссельська капуста. Як і в інших овочах, в них багато клітковини, яка поліпшує травлення і знижує апетит. Більш того, в них міститься значна кількість білка. Поєднання білка, клітковини і низької калорійності робить всі види капусти ідеальною їжею для схуднення. 5. Пісна яловичина і куряча грудка містять багато білка. Дослідження показали, що збільшення його споживання може зменшити тягу до солодкого-на 60%, а також зменшити бажання перекусити ввечері. В результаті можлива втрата у вазі майже на півкіло на тиждень. 6. Відварну картоплю володіє рядом властивостей, які роблять його ідеальною їжею для втрати ваги, так і для здоров'я в цілому. В ньому міститься неймовірно різноманітний асортимент поживних речовин, особливо високим є вміст калію, який відіграє важливу роль у контролі артеріального тиску. 7. Тунець є ще одним низькокалорійним продуктом з високим вмістом білка. Ця нежирна риба користується популярністю серед культуристів і фітнес-моделей. 8. Квасоля і боби містять багато білка і клітковини, поживних речовин, які відповідають за насичення. Вони також, як правило, містять стійкий крохмаль. 9. Овочеві супи. Головною перевагою є те, що рідка їжа змушує людей відчувати себе більш ситими і споживати значно менше калорій. 10. Сир - це відмінний спосіб підвищити споживання білка. Молочні продукти містять кальцій, який бере участь у процесі спалювання жиру. 11. Авокадо - це унікальний фрукт. В той час більшість фруктів містить вуглеводи, авокадо є велика кількість здорових жирів, наприклад, олеїнова кислота, що міститься в оливковій олії. Цей продукт ідеально підходить в якості доповнення до салату, так як підвищує засвоєння поживних речовин з овочів. 12. Горіхи можуть стати відмінним перекусом, так як у них чудово поєднуються збалансована кількість білків, клітковини і здорових жирів. Дослідження показали, що вживання горіхів (в помірній кількості) може поліпшити метаболізм і навіть призвести до втрати ваги. 13. Деякі цільні злаки (овес, коричневий рис). 14. Перець чилі містить речовину під назвою капсаїцин, який допомагає знизити апетит. 15. Фрукти містять цукор, але в той же час володіють низькою калорійністю, до того ж буде потрібно якийсь час, щоб їх прожувати. В додаток до цього клітковина допомагає уповільнити попадання цукру в кров. 16. Грейпфрут. Якщо вірити дослідженням, то з'їдаючи половину свіжого грейпфрута за півгодини перед їжею, можна схуднути на 16 кг протягом 12 тижнів, не змінюючи при цьому звичний спосіб харчування.

Сік лимона: популярний інгредієнт при очищенні

Лимон бореться з хвороботворними бактеріями всієї травної системи, особливо в ротовій порожнині, запобігаючи появі неприємного запаху. Він гарантує збалансований рівень pH тіла, полегшуючи функціонування всіх органів. Кислота, що міститься в лимоні, схожа за своїми характеристиками з вироблюваної шлунком. При цьому плід діє як помічник у травленні, усуваючи та попереджаючи накопичення відходів в травній системі. Він має легку сечогінну дію, що сприяє виведенню шлаків і токсинів. Сік лимона викликає помітне зниження апетиту, що, безумовно, допомагає у втраті ваги. Не дарма салати замість майонезу і рослинного масла радять заправляти саме їм. Результати голодування із вживанням води з соком лимона також є вражаючими.

Страви для схуднення із зазначенням калорій

Наведені нижче низькокалорійні страви для схуднення із зазначенням калорій допоможуть зорієнтуватися на початковому етапі схуднення. Існує велика кількість дієтичних страв, неймовірно смачних і одночасно простих у приготуванні.

Салат гострий з овочами та рисом. Для трьох порцій знадобляться: відварений рис (200 гр.), помідори (100 гр.), оливки (90 гр.), свіжа морква (50 гр.), солодкий перець (50 гр.), горошок (50 гр.), перець чилі (20 гр.), оливкова олія (15 мл), за смаком можна додати трохи спецій і солі. Готується такий салат досить швидко, а його калорійність складає всього 190 кілокалорій.

Срібний карасик з лимоном і розмарином. Для трьох порцій знадобляться: тушка риби (півкіло), лимон ( 70 гр.), сік лимона (50 мл), соєва олія (20 мл), розмарин, приправа сіль. Очищеного карася потрібно полити лимонним соком і дати постояти так півгодини, потім додати сіль і приправу. У змащену маслом фольгу загорнути тушку і запікати в духовій шафі півгодини. Готову рибу сервірувати шматочками лимона і листочками розмарину, можна додати трохи петрушки або кропу. В цілому на приготування йде близько години, одна порція містить всього 40 кілокалорій.

Омлет з яєць з перцем і петрушкою. Для чотирьох порцій знадобляться: солодкий перець (300 гр.), 2 курячих яйця, молоко (30 мл), вершкове масло (10 гр.), свіжа петрушка, сіль, спеції. Калорійність такого страви складе 47 калорій.

М'ясо з овочами на грилі (нежирна свинина, цукіні, баклажани). Попередньо приготувати маринад (оливкова олія, часник, лавровий лист, імбир) і замочити в ньому м'ясо близько 2 годин, а потім запікати на грилі окремо від овочів. Готову страву полити соусом з лимонного соку, зелені і масла, прикрасити помідорами чері і зеленню (140 кілокалорій).

Низькокалорійна їжа легко засвоюється людським організмом. Вона допомагає максимальним чином збалансувати харчування, поліпшити обмін речовин і позбавитися від зайвих кілограмів. В її основі знаходяться продукти рослинного походження, нежирне м'ясо, риба, молочні продукти. Щоб очищаюча дієта мала найбільший ефект, важливо правильно харчуватися. Їжа з низьким вмістом калорій володіє великими перевагами, серед яких поява почуття насичення навіть після поїдання маленьких порцій. Коли йдуть зайві кілограми, з'являється легкість і підвищується життєвий тонус, а також формується корисна звичка харчуватися правильно, а не просто бездумно поглинати порожні калорії.