Тренажер-гіперекстензія - універсальний комплекс для всього тіла
Кожен чоловік хоче виглядати привабливо, але витрачати час і кошти на походи в дорогі фітнес-клуби і спортзали не завжди можливо. Більшість вправ, запропонованих на різних спеціалізованих порталах і в видеоуроках, підходять для домашнього застосування. З їх допомогою можна замінити практично будь-який сучасний тренажер. Гіперекстензія – один з небагатьох способів підтримувати своє тіло у відмінній формі, і сьогодні ми познайомимося з ним ближче.
Класична вправа виконується на тренажері-лаві. Необхідно зайняти вихідне положення, добре зафіксувати тіло і виконувати нахили вперед з наступним випрямленням корпусу. Для посилення ефекту можна додатково брати в руки диск від штанги. Крім класики, існує також похилий тренажер. Гіперекстензія в такому разі виконується на лаві, яка має кут 45 градусів. Техніка виконання аналогічна, різниця тільки в навантаженні, що при цьому отримує ваше тіло. При похилому варіанті вона менше. Бічна гіперекстензія – цей вид вправи відмінно зміцнює прес і косі м'язи живота, а також попереку. Робиться також на похилій лаві з кутом в 45 градусів. При бажанні можна підсилити навантаження використовувати обважнювачі або змінювати кут. Зворотна гіперекстензія – цей спосіб відмінно підходить для зміцнення м'язів нижнього преса. Будь-яка лава – відмінний тренажер. Гіперекстензія виконується наступним чином: торс закріплюється, наприклад, можна обхопити руками лавку, а ноги при цьому залишаються «звисати». Аналогічно звичайному вправи виконуйте підйоми, тільки не корпуса, а ніг.
Якщо ви все-таки готові витратити деяку суму грошей, можна підібрати недорогу лаву в магазині спортивного інвентарю. А для тих, чий бюджет обмежений, є фітбол. Головне, правильно його вибрати. Це обов'язково повинен бути "дорослий" м'яч діаметром не менше 60-70 див Більше брати не варто, оскільки може бути незручно.
Розташуйтеся на м'ячі так, щоб живіт і плечі лежали на ньому, а спина була прямою. Упріться Ногами в стіну або шафа. Виконуйте підйоми корпусу з рівною спиною, трохи затримайтеся у верхній точці і повільно опускайтеся вниз, потім знову виконайте підйом. Важливо, опускаючи корпус вниз, не лягати на м'яч всім корпусом і не дозволяти м'язам відпочивати.
Що таке гіперекстензія?
Слово "гіперекстензія" часто зустрічається при спілкуванні з людьми, близькими до спорту. Але мало хто уявляє, що це таке і з чим його їдять. Насправді все просто! Гіперекстензія дослівно перекладається як «переизгибание». Це улюблене багатьма вправа, яке здатне одночасно тренувати спину, прес, ноги і сідниці.![Тренажер-гіперекстензія - універсальний комплекс для всього тіла Тренажер-гіперекстензія - універсальний комплекс для всього тіла](/uploads/posts/2015-11/trenazher-gperekstenzya-unversalniy-kompleks-dlya-vsogo-tla_542.jpeg)
Види гіперекстензії
Існує безліч різновидів цієї вправи, серед яких є і улюблені методи голлівудських зірок. Але ми розглянемо лише найбільш популярні з усіх:![Тренажер-гіперекстензія - універсальний комплекс для всього тіла Тренажер-гіперекстензія - універсальний комплекс для всього тіла](/uploads/posts/2015-11/trenazher-gperekstenzya-unversalniy-kompleks-dlya-vsogo-tla_623.jpeg)
Домашній тренажер. Гіперекстензія своїми руками
У середньому хороший тренажер коштує приблизно 200-400 доларів США. Погодьтеся, ціна чимала, і не всім по кишені такі витрати. Абонемент на рік у фітнес-клуб обійдеться вам ту ж суму, в залежності від самого закладу і регіону проживання. Але що робити, якщо дозволити собі викласти кругленьку суму ви не можете? Вихід є – домашній тренажер для спини! Гіперекстензія не вимагає особливих умінь у створенні. Підійде звичайна лавка без спинки заввишки трохи вище середини стегна.Якщо ви все-таки готові витратити деяку суму грошей, можна підібрати недорогу лаву в магазині спортивного інвентарю. А для тих, чий бюджет обмежений, є фітбол. Головне, правильно його вибрати. Це обов'язково повинен бути "дорослий" м'яч діаметром не менше 60-70 див Більше брати не варто, оскільки може бути незручно.
![Тренажер-гіперекстензія - універсальний комплекс для всього тіла Тренажер-гіперекстензія - універсальний комплекс для всього тіла](/uploads/posts/2015-11/trenazher-gperekstenzya-unversalniy-kompleks-dlya-vsogo-tla_864.jpeg)
Як виконувати гиперекстензию на фітболі?
На перший погляд може здатися абсурдним виконання такої вправи на м'ячику, який призначений для дитячих забав і фітнесу вагітних. Але ви сильно помиляєтеся. Застосування фітболу дуже широко, його використовують навіть бодібілдери для розминки та зняття напруги після важкої тренування. Фітбол – відмінний тренажер. Гіперекстензія на ньому виконується просто:Протипоказання для гіперекстензії
Як би не була хороша гіперекстензія, тренажер, фото якого ви бачили вище, може завдати шкоди при необережному або неправильному виконанні комплексів. Як і у будь-якої вправи, гіперекстензія має деякі протипоказання: якщо у вас були травми або проблеми з попереком і зі спиною, варто проконсультуватися з лікарем, та виконувати вправи під наглядом. Ні в якому разі не продовжуйте заняття, якщо ви відчули різкий біль у спині або крижовому відділі хребта. Це може бути першим сигналом про розтягуванні або більш серйозної травми. Ну і найважливіше: якщо ви хочете домогтися дійсно хороших результатів, пам'ятайте, що однією гиперекстензией фігуру не зробити. Важливо навантажувати м'язи рівномірно, а значить, використовувати і інші вправи, качати прес, присідати і не уникати гантелей. Лава – це, швидше, доповнення, ніж повноцінне засіб досягнення стрункості. Ну і, звичайно ж, не забувайте про правильне харчування, прийом вітамінів і мінералів, водному балансі та повноцінному відпочинку. Будьте здорові!Читайте також
![Як качати прес на лаві для преса: методи, правильна техніка, поради](/uploads/posts/2018-04/thumbs/yak-kachati-pres-na-lav-dlya-presa-metodi-pravilna-tehnka-poradi_641.jpeg)
СПОРТ
Як качати прес на лаві для преса: методи, правильна техніка, поради
![Лави універсальні: призначення і вибір](/uploads/posts/2017-12/thumbs/lavi-unversaln-priznachennya-vibr_1.jpeg)
СПОРТ
Лави універсальні: призначення і вибір
![Що таке фітбол? Види, особливості та комплекс вправ](/uploads/posts/2017-12/scho-take-ftbol-vidi-osoblivost-ta-kompleks-vprav_1.jpeg)
СПОРТ
Що таке фітбол? Види, особливості та комплекс вправ
![Які робити вправи, щоб прибрати живіт і боки?](/uploads/posts/2017-12/thumbs/yak-robiti-vpravi-schob-pribrati-zhivt-boki_1.jpeg)
СПОРТ
Які робити вправи, щоб прибрати живіт і боки?
![Тренування на масу спини: базові вправи, комплексна програма та відгуки](/uploads/posts/2016-05/thumbs/trenuvannya-na-masu-spini-bazov-vpravi-kompleksna-programa-ta-vdguki_341.jpeg)
СПОРТ
Тренування на масу спини: базові вправи, комплексна програма та відгуки
![Ефективні вправи для ніг](/uploads/posts/2016-05/thumbs/efektivn-vpravi-dlya-ng-budinku_941.jpeg)
СПОРТ
Ефективні вправи для ніг
![Лава для гіперекстензії. Тренажери для спини і преса](/uploads/posts/2016-05/lava-dlya-gperekstenzyi-trenazheri-dlya-spini-presa_111.jpeg)
СПОРТ
Лава для гіперекстензії. Тренажери для спини і преса
![Тренажер "Хаммер": призначення, особливості застосування, переваги та недоліки](/uploads/posts/2015-12/trenazher-hammer-priznachennya-osoblivost-zastosuvannya-perevagi-ta-nedolki_421.jpeg)
СПОРТ
Тренажер "Хаммер": призначення, особливості застосування, переваги та недоліки