Поради для всіх
» » Тренажер-гіперекстензія - універсальний комплекс для всього тіла

Тренажер-гіперекстензія - універсальний комплекс для всього тіла

Додано: 29.11.15
Автор: admin
Рубрика: СПОРТ
Кожен чоловік хоче виглядати привабливо, але витрачати час і кошти на походи в дорогі фітнес-клуби і спортзали не завжди можливо. Більшість вправ, запропонованих на різних спеціалізованих порталах і в видеоуроках, підходять для домашнього застосування. З їх допомогою можна замінити практично будь-який сучасний тренажер. Гіперекстензія – один з небагатьох способів підтримувати своє тіло у відмінній формі, і сьогодні ми познайомимося з ним ближче.




Тренажер-гіперекстензія - універсальний комплекс для всього тіла

Що таке гіперекстензія?

Слово "гіперекстензія" часто зустрічається при спілкуванні з людьми, близькими до спорту. Але мало хто уявляє, що це таке і з чим його їдять. Насправді все просто! Гіперекстензія дослівно перекладається як «переизгибание». Це улюблене багатьма вправа, яке здатне одночасно тренувати спину, прес, ноги і сідниці.

Тренажер-гіперекстензія - універсальний комплекс для всього тіла

Види гіперекстензії

Існує безліч різновидів цієї вправи, серед яких є і улюблені методи голлівудських зірок. Але ми розглянемо лише найбільш популярні з усіх:
  • Класична вправа виконується на тренажері-лаві. Необхідно зайняти вихідне положення, добре зафіксувати тіло і виконувати нахили вперед з наступним випрямленням корпусу. Для посилення ефекту можна додатково брати в руки диск від штанги.
  • Крім класики, існує також похилий тренажер. Гіперекстензія в такому разі виконується на лаві, яка має кут 45 градусів. Техніка виконання аналогічна, різниця тільки в навантаженні, що при цьому отримує ваше тіло. При похилому варіанті вона менше.
  • Бічна гіперекстензія – цей вид вправи відмінно зміцнює прес і косі м'язи живота, а також попереку. Робиться також на похилій лаві з кутом в 45 градусів. При бажанні можна підсилити навантаження використовувати обважнювачі або змінювати кут.
  • Зворотна гіперекстензія – цей спосіб відмінно підходить для зміцнення м'язів нижнього преса. Будь-яка лава – відмінний тренажер. Гіперекстензія виконується наступним чином: торс закріплюється, наприклад, можна обхопити руками лавку, а ноги при цьому залишаються «звисати». Аналогічно звичайному вправи виконуйте підйоми, тільки не корпуса, а ніг.
  • Тренажер-гіперекстензія - універсальний комплекс для всього тіла

    Домашній тренажер. Гіперекстензія своїми руками

    У середньому хороший тренажер коштує приблизно 200-400 доларів США. Погодьтеся, ціна чимала, і не всім по кишені такі витрати. Абонемент на рік у фітнес-клуб обійдеться вам ту ж суму, в залежності від самого закладу і регіону проживання. Але що робити, якщо дозволити собі викласти кругленьку суму ви не можете? Вихід є – домашній тренажер для спини! Гіперекстензія не вимагає особливих умінь у створенні. Підійде звичайна лавка без спинки заввишки трохи вище середини стегна.




    Якщо ви все-таки готові витратити деяку суму грошей, можна підібрати недорогу лаву в магазині спортивного інвентарю. А для тих, чий бюджет обмежений, є фітбол. Головне, правильно його вибрати. Це обов'язково повинен бути "дорослий" м'яч діаметром не менше 60-70 див Більше брати не варто, оскільки може бути незручно.
    Тренажер-гіперекстензія - універсальний комплекс для всього тіла

    Як виконувати гиперекстензию на фітболі?

    На перший погляд може здатися абсурдним виконання такої вправи на м'ячику, який призначений для дитячих забав і фітнесу вагітних. Але ви сильно помиляєтеся. Застосування фітболу дуже широко, його використовують навіть бодібілдери для розминки та зняття напруги після важкої тренування. Фітбол – відмінний тренажер. Гіперекстензія на ньому виконується просто:




  • Розташуйтеся на м'ячі так, щоб живіт і плечі лежали на ньому, а спина була прямою.
  • Упріться Ногами в стіну або шафа.
  • Виконуйте підйоми корпусу з рівною спиною, трохи затримайтеся у верхній точці і повільно опускайтеся вниз, потім знову виконайте підйом.
  • Важливо, опускаючи корпус вниз, не лягати на м'яч всім корпусом і не дозволяти м'язам відпочивати.
  • Протипоказання для гіперекстензії

    Як би не була хороша гіперекстензія, тренажер, фото якого ви бачили вище, може завдати шкоди при необережному або неправильному виконанні комплексів. Як і у будь-якої вправи, гіперекстензія має деякі протипоказання: якщо у вас були травми або проблеми з попереком і зі спиною, варто проконсультуватися з лікарем, та виконувати вправи під наглядом. Ні в якому разі не продовжуйте заняття, якщо ви відчули різкий біль у спині або крижовому відділі хребта. Це може бути першим сигналом про розтягуванні або більш серйозної травми. Ну і найважливіше: якщо ви хочете домогтися дійсно хороших результатів, пам'ятайте, що однією гиперекстензией фігуру не зробити. Важливо навантажувати м'язи рівномірно, а значить, використовувати і інші вправи, качати прес, присідати і не уникати гантелей. Лава – це, швидше, доповнення, ніж повноцінне засіб досягнення стрункості. Ну і, звичайно ж, не забувайте про правильне харчування, прийом вітамінів і мінералів, водному балансі та повноцінному відпочинку. Будьте здорові!