Складання правильного меню годуючої мами по місяцях

1 Особливості меню годуючої мами

2 Загальні правила

3 Меню породіллі в перший місяць

4 Введення в меню годуючої матері нових продуктів

5 Харчування у другий місяць життя дитини

6 Третій місяць. Меню для молодої мами

7 Харчування матері та дитини від чотирьох до шести місяців

8 Дитині від півроку до півтора років

Особливості меню годуючої мами

Особливо важливий правильний раціон годуючої мами в перший місяць після народження дитини. Це пов'язано з тим, що травний тракт новонародженого тільки починає адаптуватися до процесів перетравлення і засвоєння материнського молока. Харчування годуючої мами в перші тижні після пологів була присвячена окрема стаття, адже це найважливіший період у житті, як малюка, так і молодої матері. Щоб тримати свій організм повністю здоровим, і тим самим передавати потрібні речовини малюкові, можна слідувати багатьох дієт, в тому числі і гіпохолестеринова дієті . Вона має свої особливості.
Існують два підходи до складання раціону молодої мами. Один з них передбачає різке обмеження в кількості і різноманітності споживаної їжі, а інший, навпаки, занадто калорійне часте харчування великими порціями. Обидва підходи невірні. Народила жінка повинна харчуватися базовими типами продуктів : молочна їжа, крупи, макарони, яйця, риба, м'ясо, хліб, овочі, фрукти, ягоди, соки, рослинне і вершкове масла, помірна кількість цукру і кондитерських виробів. Тільки не слід забувати, що все, що вживається мамою, надходить в організм малюка, тому потрібно суворо стежити за пропорціями продуктів.
До тих пір, поки малюк перебував у животі, його харчування здійснювалося через пуповину, а після народження починає функціонувати його травний тракт. Саме в перші тижні життя малюка вона пристосовується до самостійного життя: відбувається заселення кишечнику мікроорганізмами, активізація травних залоз і розвиток моторики. Всі подібні процеси багато в чому залежать від складу грудного молока.
Правильно організоване харчування в період лактації залежить, насамперед, від віку дитини. Умовно вона поділяється на три періоди:

Від народження до півтора місяців

Від півтора місяців до півроку

Від півроку до завершення періоду грудного вигодовування

Кожна мама повинна забезпечити малюкові здорове і щасливе дитинство. В першу чергу вона повинна вести правильний спосіб життя. У нього передусім повинна входити дієта годуючої мами по місяцях , завдяки якій, вона забезпечить правильне харчування не тільки для себе, але і для дитини.
Багато мам до народження малюка ніколи не потребували у всіляких методиках для схуднення. Тому для деяких цей крок буде дуже важким. У цій статті описано докладне меню дієти «Улюблена» для початківців. Її варто використовувати тільки, якщо дитина на грудному вигодовуванні.

Загальні правила

Становлення лактації є складним хімічним процесом, метою якого є вироблення повноцінного молока, що задовольняє всі потреби малюка. Недолік в ньому основних поживних речовин призводить до порушення росту і розвитку дитини. Раціон годуючої матері в перший місяць допоможе позбавити малюка від кольок і алергічних реакцій.

Достатня калорійність. Щоденне меню повинне містити не більше 3000-3200 ккал. Надмірна калорійність, всупереч поширеній думці, не збільшить поживної цінності молока;

Повноцінність. Щоденна норма споживання білків – 120 г, вуглеводів – 500 р. і 100 р. – жирів;

Присутність в меню всіх необхідних мінералів і вітамінів. Вітаміни незамінні учасники всіх відбуваються в організмі біохімічних реакцій, тому годуючій мамі обов'язково потрібно вживати достатню кількість овочів, фруктів і зелені. Мінерали також відповідають за певні процеси життєдіяльності, що забезпечують розумовий і фізичний розвиток малюка;

Дрібність. Вживати їжу потрібно в три основних прийому, між якими повинна бути пара обов'язкових перекусів;

Безпека. В період лактації необхідно виключити з меню всі потенційні алергени. Всі вони можуть призвести до небезпечних наслідків, аж до набряку Квінке.

Категорично заборонені в період годування груддю:

Високоалергенні продукти, ягоди, овочі, фрукти яскравого червоного і оранжевого кольору, ріпа, редис, екзотичні фрукти, виноград, морепродукти, ікра, гриби, горіхи, мед, кава, какао, шоколад;

Гостра і солона їжа, прянощі, консерви, часник, цибулю, маринади, квашена капуста;

Продукти з барвниками, ароматизаторами та консервантами;

Алкоголь.

Меню породіллі в перший місяць

З першого моменту після пологів раціон годуючої мами повинен виконати дві функції: налаштувати організм жінки на лактацію і налагодити роботу кишечника, виключивши продукти, що закріплюють стілець. Дуже корисно пити достатню кількість рідини. У меню годуючої мами в перший місяць повинно входити якомога більше вітамінів.
Заборонені після пологів : свіжоспечена пшеничне здоба, тістечка і торти, житній хліб, рис, бобові, арахіс, гриби, екзотичні фрукти, свіжі овочі, цибулю, часник, прянощі, міцний чай і кави, газованих напоїв, алкоголю.
У обмеженій кількості можна солодощі, копчені та солоні страви, яйця, ягоди, горіхи, жирну їжу, молоко .
До корисних продуктів можна віднести всі кисломолочні продукти, нежирне м'ясо, рибу і птицю, злакові, макарони, білий хліб, сухарі та печиво, відварні овочі, звичні фрукти і неміцний чай з молоком.

Введення в меню годуючої матері нових продуктів

З материнським молоком дитина отримує не лише поживні речовини, але і знайомиться зі смаком різноманітної їжі. Організм дитини вчиться поступово виробляти ферменти до нових продуктів, щоб потім вже вживати їх самостійно. Тому привчання малюка до нової їжі через грудне молоко повинно проходити поступово.
Є нові продукти, так само, як і оцінювати самопочуття дитини необхідно в ранкові години. Дуже важливо дотримуватися правила — не більше одного нового продукту на добу . Причому вживати його потрібно вранці. Робити це слід не частіше, ніж в три дні, уважно спостерігаючи за самопочуттям дитини. Висип, почервоніння, скоринки на тілі малюка, стілець зеленуватого кольору з домішками, посилене газоутворення, кольки – все це повинно стати причиною для продовження суворої дієти ще на пару місяців і правильного складання меню годуючої матері по місяцях.
Якщо у немовляти з'являється реакція на який-небудь продукт, потрібно виключити його споживання на два-три місяці, а потім спробувати знову. З часом ферментні системи малюка стають більш досконалими, а значить через деякий час ця їжа не викличе неприємних наслідків.

Харчування у другий місяць життя дитини

Перші тижні життя малюка пролетіли непомітно, малюкові пішов другий місяць. Це означає, що мамі необхідно переглянути свій раціон годуючої матері по місяцях, урізноманітнивши його деякими продуктами.
Раціон годуючої матері першого місяця повинен відрізнятися від наступних тижня трохи більш калорійними продуктами, щоб забезпечити собі гарне самопочуття. Не слід поспішати і вводити відразу кілька нових продуктів. До шести місяців дитячий організм ще дуже вразливий і чутливий до будь-яких недоліків у харчуванні мами.
Набір споживаних продуктів потрібно збільшувати поступово , додаючи по одному на тиждень. При цьому потрібно уважно спостерігати за реакцією малюка: якщо його самопочуття не змінилося, то цю їжу можна включити в раціон годуючої матері по місяцях на весь період дорослішання малюка.
Не варто різко змінювати власний раціон перші півроку. Почекайте до тих пір, поки малюк підросте і сам спробує перший прикорм. Обмежтеся додаванням в меню пісного свинячого м'яса, нежирної морської риби, сезонних овочів і фруктів. Суниця і малина вимагають особливої обережності, адже їх вживання може спровокувати появу у дитини не тільки висипки, але і алергічний набряк горла.
У раціон годуючої мами в 2 місяці сміливо вводите яблука, груші, черешню, вишню й кавуни. Виноград і сливи можуть викликати здуття живота. Дуже корисні морси з чорної і червоної смородини. Не слід включати в харчування годуючої мами під другий місяць важкі для травного тракту дині, бобові та гриби.
Їжте дієтичні сорти м'яса, буженину домашнього приготування, а от з сосисками, ковбасами та копченостями варто почекати. Не потрібно зловживати цільним молоком. Чорний чай бажано замінити трав'яним або зеленим, також корисні компоти з сухофруктів, морси і киселі.

Третій місяць. Меню для молодої мами

Третій місяць дуже важливий, як для мами, так і для дитини. Саме від харчування годуючої мами в 3 місяці дитина ознайомлюється з великою кількістю нових продуктів, адже шлунково-кишковий тракт дитини починає функціонувати в повну силу.
Харчування годуючої мами в 3 і 4 місяці може складатися з перлової і пшоняної каші, манки, кабачків, свіжих соків з яблук, моркви або гарбуза. З третього місяця дозволено вживання в розумних кількостях ріпчастої цибулі, сушених спецій.
Припустимо поласувати домашнім варенням, краще з яблук або вишні, морсом з чорниці та смородини, медом і сметаною. Від харчування годуючої мами по місяцях безпосередньо залежить здоров'я дитини.

Харчування матері та дитини від чотирьох до шести місяців

У цей період жінці треба поступово розширювати набір споживаних нею продуктів. При цьому не слід порушувати звичний режим харчування, як і замінювати звичні продукти новими. Приблизно раз у два-три дні вводите в меню новий продукт, уважно спостерігаючи за реакцією малюка.
В цей час і мамі і немовляті корисні проростки злакових культур, можна в помірних кількостях є здобу, рис, солодощі, консерви і копченості, молоко, свіжі овочі, фрукти.
Частота прийомів їжі можна знизити до 3-4 а в проміжках також необхідно їсти фрукти або випивати склянку чаю з печивом. Продовжуйте пити достатню кількість рідини.
Не слід їсти часник, міцний чай, кава, капусту, виноград, бобові, а також продукти, що викликають у малюка алергію .

Дитині від півроку до півтора років

Дієта годуючої мами по місяцях, таблиця якої показує основний раціон для маляти у віці від 6 місяців і до півтора років, повинна складатися з необхідних продуктів для малюка. У піврічному віці малюка, мама може дозволити собі смажену, але не занадто жирну їжу хоча, звичайно, краще їсти варену їжу з помірним додаванням солі і спецій. Можна побалувати себе екзотичними фруктами, а в першій половині дня – шоколадом, горіхами.
Час після року – це період, коли жінці дозволяється повернутися до звичного для неї раціону. Хоча треба все так само дотримуватися принципи помірного введення у власний раціон харчування годуючої матері новонародженого.
Особливо обережно слід ставитися до їжі, що містить консерванти, канцерогени, хімічні ароматизатори та барвники. Також дотримується обмеження на ті продукти, які погано переносяться малюком. Якщо дитина страждає від діатезу, потрібно виключити з раціону цитрусові, шоколад і все алергенну їжу .
Якщо малюк здоровий, у нього немає труднощів з набором ваги і стільцем, то мамі можна вживати практично всі, крім «недитячих» продуктів – кава, фастфуда, спиртного і т. д.