Дієта для годуючої мами по місяцях: гарантує фізичне та емоційне здоров'я малюка

1 Дієта годуючої матері

2 Дієта годуючої мами по місяцях

2.1 Харчування в перший місяць життя дитини

2.2 Харчування з другого по шостий місяць життя малюка

3 Дієта при кольках

4 Відео-рецепти страв для годуючої мами

Дієта годуючої матері

Грудне молоко є самим необхідним і корисним харчуванням для дитини, саме тому так важливо продумати максимально здорову та збалансовану дієту. В ньому містяться білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали, тобто усі речовини, необхідні для повноцінного розвитку малюка. При дотриманні молодою мамою спеціальної дієти дитина буде менше страждати від кольок і алергічних реакцій.
Годувальниці у добу треба споживати велику кількість калорій, адже харчування цей період призначається для двох, і корисних речовин, що сприяють виробленню достатньої кількості молока. Однак перевищення норми – це 2800-3000 ккал — також не рекомендується, так як це здатне спровокувати набір зайвої маси тіла. Саме тому необхідно подбати про складання меню годуючої мами по місяцях .
Склад харчування має бути збалансованим . Вітаміни та мінерали повинні надходити в організм з свіжих овочів, зелені і фруктів. Обов'язковими є кисломолочні продукти, які є джерелом кальцію, морська капуста, багата йодом, і риба, що містить фосфор і жирні кислоти.
Заборонено їсти великими порціями, але раз або два в день. Ваше меню повинне бути триразовим з двома невеликими перекусами між ними. Тільки так можна забезпечити безперебійну вироблення молока.

Не менш важливо, щоб харчування в період лактації було безпечним, тобто не містить продукти, здатні спровокувати алергію у дитини. Тому дуже важливо виключити зі своєї дієти:

Червоні і помаранчеві овочі, фрукти і ягоди;

Редис, ріпу, редьку, ікру, морепродукти, деякі види риби, яйця і гриби;

Сухофрукти та екзотичні види фруктів;

Какао, шоколад, мед, горіхи і кави;

Продукти з ароматизаторами, барвниками, консервантами та алкогольні напої;

Копчені продукти, шинку, сосиски, ковбаси;

Гострі, солоні страви, часник, цибулю, маринади, бульйони, квашену капусту.

Дієта годуючої мами по місяцях

Харчування в перший місяць життя дитини

Грамотна дієта годуючої мами в перший місяць після пологів зобов'язана включати в себе достатню кількість білків, наприклад, дієта для схуднення Олени Малишевої . Саме тому обов'язковим продуктом повинно стати відварене м'ясо – добре підійдуть нежирні сорти свинини і яловичини, біле м'ясо птиці. Позитивно позначиться на здоров'ї малюка і риба. Краще всього віддати перевагу хеку, карпу, трісці або судака. Вживати їх потрібно не частіше разу на тиждень.
Обов'язково слід є достатня кількість фруктів, зелені і овочів, багатих мікроелементами і вітамінами. Включати їх в свій раціон можна кожен день. Особливо корисні морква, буряк, гарбуз і кабачки – вони містять багато харчових волокон і клітковини. З фруктів найбільш переважні зелені яблука, груші.
Молочні продукти вважаються безцінним джерелом кальцію, тому вони грають особливо важливу роль в дієті годуючої мами в 1 місяць. Але не варто вживати незбиране молоко, тому що воно вважається досить сильним алергеном. Набагато корисніше на даний момент несолодкі сирки і сир.
Можна порадувати себе і помірною кількістю солодощів. Наприклад, це може бути зефір або мармелад.
З напоїв слід віддати перевагу мінеральній воді без газу. Підійдуть і натуральні соки з мінімальною кількістю консервантів і цукру. Краще зупинити вибір на соках із зелених яблук або груш, а от від соків з м'якоттю і винограду краще на якийсь час відмовитися. Не підійдуть і сира вода з-під крана, і солодкі газованої води. У добу потрібно пити не менше півтора літрів рідини, інакше можуть з'явитися проблеми з об'ємом грудного молока.
Категорично заборонені в перший місяць життя малюка:

Цукор;

Молоко;

Червоні яблука;

Тропічні фрукти;

Кондитерські солодощі;

Копченості;

Ковбаси;

Гострі спеції;

Краби;

Креветки;

Алкоголь;

Цитрусові;

Солодкі газовані напої;

Смажене жирне м'ясо;

Міцний чай і каву.

Стаючи мамою, не потрібно забувати, що ви жінка, а жінка повинна завжди добре виглядати. Ставите питанням як скинути вагу в домашніх умовах ? Головне в цьому – збалансоване харчування + помірні фізичні навантаження.
Крім того до дієти можна підійти з наукової точки зору. Худнути по науці допоможе дієта Усама Хамдий, опис якої можна прочитати у цій статті і призначена вона для цілеспрямованих людей

Харчування з другого по шостий місяць життя малюка

З 2 місяця годуючій мамі можна переглянути свою дієту. Раціон стає трохи більш калорійним, в нього додаються деякі нові продукти. Вводити їх слід поступово, по одному, стежачи за самопочуттям дитини, т. к. протягом перших шести місяців організм дитини ще дуже чутливий до будь-яких помилок у харчуванні мами. Якщо його поведінка не змінилася, обличчя чисте і немає колік, то цей продукт можна вводити у своє постійне меню.
Їжте без побоювання яблука, груші, кавуни, черешню і вишню. Зі сливами, виноградом бажано почекати, оскільки вони провокують здуття живота. Дуже корисні морси і киселі з смородини. Не варто вживати важко перетравлювані дині, гриби та бобові. Яловичина, свинина, кролятина, птиця домашня буженина – все це корисні продукти в період лактації. Чорний чай краще замінити зеленим або трав'яним, добре втамовують спрагу і заодно зміцнюють імунітет компоти, морси і киселі.
Дієта на третій місяць після пологів стає ще більш різноманітною. Вже можна їсти пісний борщ із заправкою з томатного соку, горіхи, крім фісташок і арахісу, сметану, домашнє варення або джем з яблук та вишень.
З третього по шостий місяць можна їсти перлову і пшоняну каші, свіжовичавлені соки з моркви, гарбуза і буряків. Також можна в помірних кількостях мед і цибулю.
Під забороною все ще залишаються алкоголь, родзинки, міцний чай і молоко.

Дієта при кольках

Для запобігання появи у дитини кольок мамі доведеться відмовитися від сиру, йогурту, морозива. Також варто виключити будь-які продукти з вмістом молока. Якщо за тиждень самопочуття малюка покращився, починайте потроху вводити їх в свій раціон. Капуста може також може стати причиною кольок, тому вживати її потрібно у вареному вигляді. Виключіть з меню виноград і огірки, яблука та груші очистіть від шкірки.

Відео-рецепти страв для годуючої мами

В даному відео Ви знайдете смачні й корисні рецепти для годуючої мами.