Джапа-медитація: заняття для початківців

Джапа-медитація є медитативним повторенням мантр або божественного імені. Ця практика використовується в багатьох релігіях, в тому числі в буддизмі, індуїзмі, джайнізмі та сикхизме. Дана стаття розповість про цієї стародавньої медитативної практиці.

Походження терміна

Санскритське слово japa походить від кореня jap, який означає «вимовляти низьким голосом, повторювати про себе, бурмотіти». Фахівці стверджують, що цей термін фігурує у ведичній літературі, наприклад у "Айтерейской брахмані" (Рігведа) і "Шатапате-брахмані" (Яджурведа). Дослівно термін "джапа" означає бурмотіння або вимову уривків з Писань або імен божеств. Традиційно тривалий спів вірша або мантри підраховується за допомогою чоток, які називаються джапа-мала. Схоже за значенням слово з'являється в Книзі 12 Махабхарати, де вимова молитов описується як форма релігійного жертвопринесення. Концепція джапи також зустрічається в ранніх буддійських текстах і дуже поширена в літературі тибетського буддизму.

Суть практики

Медитація передбачає зосередження розуму на певній цілі, предмет або думки з блокуванням заважають зовнішніх подразників. Медитація і душевний спокій можуть бути досягнуті різними способами. Один з них полягає в розумовому повторенні або спів мантр, щоб полегшити стрес і напруження. Цей метод також відомий як джапа-медитація. Цей вид медитації включає в себе повторення мантри, яка в більшості випадків складається з санскритських букв, які влаштовані так, щоб викликати певний відгук всередині людини. Вібрації таких мантр надзвичайно ефективні для трансформації свідомості і думок людини. Дана практика допомагає зосередити свої сили, щоб досягти почуття спокою всередині себе.


Мантрою також може бути будь-яке слово, яке викликає почуття спокою, наснаги і навіть поваги. Такими словами можуть бути імена різних духовних божеств.

Способи вимови мантри

Зазвичай існує два способи, які люди використовують для медитації джапи. Перший спосіб - це слышимая медитація, також відома як вайхари джапа, яка включає в себе повторення мантри пошепки або вголос, щоб було чутно. Другий спосіб - це тиха або психічна медитація, яка також відома як манасика джапа. Вона вважається надзвичайно потужним методом, так як включає в себе повну фокусування розуму. Отже, такий рівень сконцентрованості, як правило, перешкоджає будь-якого зовнішнього впливу.

Як правильно практикувати цей вид медитації

Кілька правил для проведення джапа-медитації:

схрестіть ноги на килимку або на землі;

повторюйте обрану мантру з використанням чоток з 108 намистин;

постарайтеся сконцентруватися і не відволікатися на зовнішні подразники.

Це загальні рекомендації для проведення джапа-медитації для початківців. Психічний стан людини поступово покращується завдяки цій древній медитативної практики. Це, на думку практикуючих людей, кращий спосіб зняти стрес і напруження. Коли практика виконується правильно, вона робить нашу особистість більш гармонійною і задоволеною, змінюючи наше свідомість.

Джапа-медитація Шрилы Людини

Шріла Прабгупада був одним із засновників Міжнародного товариства свідомості Крішни, також він відомий як індійський духовний вчитель, філософ і дослідник. Його мантри і співи часто використовуються для медитацій. Джапа-медитація Шрилы Людини полягає в слуханні і повторення мантр, вимовних цим духовним учителем. Слід неголосно включити цю запис і повторювати. Не потрібно намагатися повторити в такій же манері і швидкості. Ваше вимова буде індивідуальним. Голос Шрилы Людини в джапа медитації буде допомагати вам в цьому. Це досить популярний метод для проведення медитативної практики.

Мета медитації

Мета проведення медитації може сильно варіюватися в залежності від використовуваної мантри і релігійної філософії практикуючого. Як в буддійських, так і в індуїстських традиціях мантри можуть бути передані учням від гуру після деякої форми посвячення. Затвердженої метою може бути досягнення стану мокші, нірвани, бхакті або просте особисте спілкування з божественною силою, подібно молитві. Багато гуру і інші духовні вчителі, а також інші релігійні лідери, особливо індуїсти і буддисти, вчать, що вони дають різні назви одного і того ж трансформованого стану свідомості. Однак для досягнення цих станів використовуються спеціальні мантри, які призначені для духовного зростання і самореалізації.
Після тривалого використання мантри, яка покликана сприяти самореалізації або близькості з божественною силою, людина може досягти стану аджападжапамы (просвітлення). Для досягнення стану аджападжапамы повторюється мантра про себе в розумі. Подібні стани досягаються і прихильниками інших основних релігійних традицій. Однак вони використовують молитви, які існують в їх релігійних традиціях.

Використання чоток

У деяких видах джапи повтори підраховуються з використанням чоток з бісеру, які іменуються джапа-мала. Для проведення медитації і молитви використовується багато різних типів матеріалів. Кількість намистин в джапа-мале зазвичай становить 108. Люди нерідко носять такі чотки на шиї, хоча деякі практикуючі воліють носити їх в мішечку з бісеру, щоб тримати їх в чистоті. В різних писаннях говориться, що коли мантри не читаються, чотки необхідно зберігати в закритому чистому місці, попередньо вклонившись їм. Чотки для співу мантр – це священний предмет.

Позитивні властивості медитації

Джапа-медитація знижує стрес і заспокоює розум. Поєднання глибокого дихання, сакрального звуку і повільного ритму має синергетическими і заспокійливими властивостями. Ця практика розслаблює людину, щоб викликати певні трансові стани. Джапа-медитація є самим простим і ефективним методом для активації специфічних мозкових станів:

альфа (фокус і навчання);

тета (творчість та інтуїція);

дельта (зцілення і заспокоєння).

Цей вид медитації дуже корисний для роботи серця. Відомо, що просунуті йоги уповільнюють своє серцебиття до неймовірних показників. Наукові дослідження медитацій показали, що вони знижують артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, а також ризик серцевих захворювань та інсульту. Медитація має сильне і глибоке вплив на серцевий м'яз.

Медитація покращує концентрацію і фокус. Техніка медитації проста, але практика утруднена через необхідність фокусу і концентрації. Точно так само, як вправа для м'язів робить їх сильнішими, медитація також посилює ваш розум. Джапа - найкраща медитація для розуму, оскільки вона використовує кілька точок фокусування: дихання, мантру, а також дотик і рух кульок чоток. Медитація зменшує негативні думки і покращує настрій. Дослідження показують, що переважна більшість наших думок негативні. Найгірше те, що повторення негативних розумових патернів у нашій свідомості зміцнює їх, а також підсилює почуття смутку, гніву, горя і самотності. Повторення мантр в медитації, які складаються з позитивних і священних санскритських складів, зменшує кількість негативних думок і створює нові позитивні патерни в нашій свідомості. Вимова мантр збільшує енергію шакті (божественна енергія) і витримку. Тривала практика медитація джапи виробляє глибоку внутрішню силу і твердість характеру, які можуть вас здивувати. Мантри активують енергію шакті. Тільки через повторення цих потужних мантр ця енергія може збільшуватися з часом, щоб її можна було використовувати.

Наукові дослідження

Дослідження багатьох вчених показали, що цей вид медитації культивує позитивні емоції. Наукові дослідження стверджують, що медитирующие люди володіють більш високим рівнем співчуття та емпатії, ніж люди, які не практикують медитації. Дивно, але області мозку, пов'язані з позитивними емоціями, показали збільшення щільності сірої речовини всього за 8 тижнів практики медитації. На сьогоднішній день існує велика кількість шкіл джапа-медитації для навчання. Саме чудове в такій медитації те, що нею можна займатися де завгодно і в будь-який час — у домашній обстановці, на робочому місці чи навіть за кермом машини.