Плавання для вагітних. Плавання з дельфінами, аквааеробіка для вагітних

Вагітність для будь-якої жінки є приємною подією в життя. Це ніяк не хвороба, як вважають багато хто, тому не варто протягом вагітності весь час лежати і хапатися за живіт. У сучасній гінекології лікарі радять майбутнім матерям вести в міру активний спосіб життя, якщо, звичайно, немає протипоказань. Дівчата в положенні зі збільшенням животиками легше переносять навантаження у воді. Отже, відвідування басейну буде відмінним способом тримати своє тіло в тонусі.

Відвідування басейну для здорового способу життя вагітних

Плавання для вагітних виявляється практично незамінним, адже це процес, сприятливим чином впливає на весь організм жінки в положенні. У неї піднімається настрій і поліпшується самопочуття. Це відбувається з тієї причини, що тренування в басейні добре підходять для вагітних жінок.


У воді тіло перебуває ніби в невагомості. З-за цього майбутні матері не відчувають сильного фізичного навантаження. Навіть при мінімальній активності під час плавання тіло буде перебувати в тонусі й одночасно розслабленому стані. При цьому знімається навантаження з попереку, спини і грудного відділу, а м'язи зміцнюються. При регулярному відвідуванні басейну прояви варикозу і набряклість поступово сходять нанівець. У воді майбутнім мамам можна робити вправи, які на суші протипоказані. Чим раніше жінка в положенні почне відвідувати басейн, тим краще буде її самопочуття протягом всього періоду очікування дитини. Плавання для вагітних – це найкращий вид підтримки своєї форми і здоров'я.

Як вибрати басейн для вагітних?

Майбутнім мамам слідують серйозно поставитися до вибору плавального басейну, так само, як і до вибору інструктора. Ця людина має бути професіоналом високого рівня і мати досвід подібної роботи. Адже заняття плаванням вагітних жінок - особливий процес, що вимагає від інструктора особливої підготовки і знань. Як вибрати місце для плавання? Безсумнівно, потрібно звернути увагу на те, як дезінфікують воду в басейні. Метод дезінфекції повинен бути безпечним для майбутньої матері. У хлорованій воді жінкам в положенні краще не купатися, на це варто звернути увагу, вибираючи басейн. Найкраще, щоб у ньому була проточна або морська вода. Сучасні басейни, як правило, мають альтернативні способи дезінфекції води засобами, що не містять хлор. Це системи на основі озону, ультрафіолету, також можливе використання іонізуючих установок або кисневмісних реагентів. У плавальному закладі у вагітних, як і у звичайних відвідувачів, обов'язково повинні попросити довідку про стан здоров'я з шкірвендиспансеру.

Користь плавання для вагітних

Заняття плаванням надає дуже велику користь для людини, а для майбутніх породіль і плоду ця користь подвійна. Водні процедури позитивно впливають на організм матері і її малюка. Отже, чим корисне плавання для вагітних? При заняттях в басейні можна спостерігати такі зміни, як:

зміцнення мускулатури тіла;

підвищення витривалості організму до навантажень (це стане в нагоді під час пологів);

поліпшення кровообігу, ліквідація застою крові в нижніх кінцівках і органах малого тазу;

знімається навантаження з поперекового відділу хребта;

тренується дихальна система;

підвищується можливість того, що дитина займе правильне положення в утробі матері.

Як видно, плавання для вагітних – користь для всіх систем їхнього організму і здоров'я майбутнього малюка.
Під час відвідування басейну зміцнюється не тільки тіло і дух, але і підвищується імунітет. Водні процедури, як відомо, загартовують, а вагітні жінки вразливі перед інфекціями різного характеру. Таким чином, додаткова стимуляція організму до вироблення імунітету - ще один плюс.

Протипоказання

Як і при будь-яких фізичних навантаженнях, в басейні може бути протипоказано для плавання вагітних. Користь і шкода від занять можуть залежати від індивідуальних особливостей кожної жінки в положенні і її самопочуття. Це, як правило, може бути загроза переривання вагітності. У такому випадку жінці буде показаний постільний режим, а заняття краще відкласти до повного відновлення. Існує ряд захворювань, які є протипоказаннями до занять плаванням:

прояв токсикозу;

загроза переривання вагітності;

кровотеча;

болі в області живота;

нестабільність тиску;

туберкульоз;

загострення хронічного захворювання;

передлежання плаценти;

інфекційні захворювання сечостатевої системи;

алергічна реакція на складові дезинфікуючого сполуки у воді;

інфекції різного характеру.

Перед відвідуванням басейну слід проконсультуватися у лікуючим лікарем.

Заняття в басейні на різних термінах вагітності

Заняття плаванням корисні протягом всієї вагітності. Починати займатися в басейні можна на будь-якому терміні, але краще почати цей корисний процес ще на перших тижнях. Плавання в басейні вагітним на пізніх термінах теж не пізно починати, якщо немає протипоказань і про ваше рішення відомо лікаря.

У першому триместрі займатися можна починаючи з 20 хвилин, кілька разів в день.

У другому триместрі немає необхідності скорочувати час занять. Незважаючи на те, що плід росте, плавання надає тільки сприятливий вплив на організм. При цьому зв'язки і м'язи не відчувають підвищених навантажень у воді.

Третій триместр не є протипоказанням. Плавання підвищує настрій, знімає втому і тренує дихальну систему, а також весь організм до майбутніх навантажень під час пологів. Варто задуматися про покупку більш вільного купальника.

Дельфінотерапія

Плавання для вагітних з дельфінами, або, як це ще називають, «дельфінотерапія майбутніх мам», являє собою певний вид медитації, надає на психосоматичний стан майбутньої матері позитивний вплив. Дельфіни, як відомо, тварини, що володіють унікальною здатністю розпізнавати стан вагітності у жінок з найперших днів. Вони належать до майбутньої матері дбайливо, підтримуючи її у воді. Це ссавець ніколи не зачепить живіт і не заподіє дискомфорт або біль. Дельфінотерапія, за останніми дослідженнями вчених, корисна тим, що дельфіни під час купання з вагітними випускають ультразвукові сигнали, які, в свою чергу, сприятливо впливають на організм матері і дитини. Такі хвилі можуть запобігти виникненню вад серця у плода, а також ряду відхилень у розвитку майбутньої дитини. Наприклад, формування органів слуху у малюка відбувається краще під дією ультразвукових пісень» дельфінів. Також плавання вагітних з дельфінами благотворно впливає на психологічний стан матері. Знижується тривожність, поліпшується настрій, знімається напруга мускулатури і загальне перезбудження. Майбутня мати стає більш спокійною, впевненою і не обтяжується негативними думками та емоціями.

Аквааеробіка

Аквааеробікою є заняття водним фітнесом під супровід ритмічної музики. Такі фізичні тренування - найкращий вид навантаження на організм для підготовки до пологів. Аквааеробіка сприяє припливу бадьорості, набуття здоров'я і поліпшення настрою. При тренуваннях у воді всі м'язи відчувають навантаження, при цьому водне середовище полегшує їх. Фітнес-плавання для вагітних містить вправи з незначною або полегшеної навантаженням, тому особливо переживати не варто. Під час водної аеробіки організм активно насичується киснем, і серцева система починає працювати старанніше, розганяючи кров по всьому тілу. Таким чином, плід отримує життєво важливі мікроелементи і кисень в необхідній кількості. Це сприяє її правильному розвитку і виключає виникнення патологією. Під час активної діяльності матері малюк рухається і зміцнює свій організм.

Вправи на воді

Вагітні жінки повинні дотримуватися певної програми, такі рекомендації дають досвідчені тренери. У басейні можуть бути спеціальні курси - плавання для вагітних. Вправи в такому випадку будуть підібрані відповідним чином. Починати свої заняття на водній гладі слід з легких і нескладних занять. Наприклад, це можуть бути вправи на розтяжку. Її роблять, повернувшись обличчям до бортів і стінки басейну. В ході заняття майбутня мама намагається сісти на так званий поздовжній або поперечний шпагат. Вправи такого роду не потребують виконання за всіма правилами, необхідно лише намагатися зробити його з максимальним комфортом для себе. Ставши поряд з бортиком, можна робити повороти в різні сторони. Це можуть бути вправи з зігнутими ногами, різні присідання в воді, так званий «велосипед» з поворотами та інші аналогічні вправи. Уміння розслаблятися нагоді майбутньої матері під час пологової діяльності. Адже між переймами жінка повинна вміти відпочивати. Також такий курс занять дає можливість зняти напругу зі спини. Можна просто полежати на воді, розкинувши руки в різні сторони, або супроводжувати вправи дихальної гімнастикою. Навчіться розслаблятися, лежачи на водній гладі і погойдуючись на хвилях. Якщо в басейні знаходяться інші вагітні жінки, можна організувати групові заняття. Можна, наприклад, пограти у своєрідний «струмочок». Всі учасниці стають у ряд і широко розставляють ноги. Потім кожна майбутня мама пропливає по імпровізованому тунелю по черзі. Такі заняття можна робити, якщо у жінки відмінний стан здоров'я. Басейн - відмінне місце для тренування дихальної системи. Вправи на правильне дихання можна виконувати в групі або поодинці. Можна затримувати дихання на кілька секунд. Така вправа допоможе у пологах і підготує організм дитини до можливості затримки чи зменшення припливу кисню. Такі ситуації можуть траплятися під час переймів і проходження малюка по родових шляхах. Кожне виконане вправу або просте плавання для вагітних є кращим видом фізичних навантажень. Займатися краще починати з простих вправ, виконання яких розраховане на короткі проміжки часу, поступово збільшуючи їх інтенсивність. Якщо які-небудь дії у воді доставляють дискомфорт, необхідно припинити заняття і відпочити.

Вимоги до якості води в басейні

Згідно з правилами, температура повітря повинна бути на 2-3 градуси вища за температуру води. Таке співвідношення оптимально комфортно при виході з басейну на сушу. При цьому температурні показники води для занять плаванням вагітних жінок становлять 21-26 градусів за Цельсієм. Як правило, вода в басейні підлягає систематичної очищення і дезінфекції. Але для вагітних деякі склади очищувальних сумішей можуть бути шкідливі. Так, наприклад, засоби, що містять хлор, протипоказані під час вагітності, і майбутні мами повинні їх уникати. Сучасні суміші для санації води в басейнах містять іони срібла, кисневі сполуки та інші нешкідливі і нетоксичні компоненти. Також існує системи ультрафіолетового очищення води. Такі методи дезінфекції не змінюють склад рідини і, отже, не викликають алергічних реакцій у відвідувачок. Вони не чинять токсичної дії на їх організм, а отже, забезпечують безпечне плавання для вагітних. У Мінську, наприклад, в кожному басейні витримують всі норми і стандарти щодо якості води, а її температурний режим суворо дотриманий. Саме тому басейни столиці Білорусі - найкраще місце, що забезпечує комфортне плавання для вагітних. Краснодар в цьому відношенні теж не є винятком. Кожен басейн у місті проходить ретельний контроль систематично.

Висновок

На закінчення можна відзначити, що жінка, яка готується стати матір'ю, може відвідувати басейн протягом усього терміну вагітності. Виняток становлять періоди погіршення самопочуття майбутньої матері і заборону лікарів. Дотримуючи всі правила поведінки на воді і дотримуючись складеної тренером програми занять, можна бути впевненою, що плавання є безпечним для жінки в положенні та її майбутнього малюка. Якщо майбутня мати вибрала заняття в басейні як вид фізичних навантажень у цей цікавий період, то вона вчинила правильно. Адже, як тепер відомо, плавання для вагітних - користь для матері і дитини. Такі заняття не пройдуть даром і зможуть підготувати жіночий організм до всіх випробувань і навантажень, з якими він зіштовхнеться під час пологів. А це можуть бути розриви тканин малого тазу, зв'язок або сильні больові відчуття. Дихальна гімнастика на воді підготує легкі і налаштує їх на вірне функціонування під час пологів. Саме тому за відсутності протипоказань заняття у басейні плаванням - відмінний спосіб підготувати свій організм і тримати його у формі.