Поради майбутнім мамам: можна втягувати живіт при вагітності?

Багато майбутні мами, особливо з лав спортсменок, часто задаються питанням про те, чи можна втягувати живіт при вагітності. Одним доводиться напружувати м'язи живота під час занять, інші роблять це за звичкою – щоб виглядати більш стрункими і підтягнутими. Чи є в цьому якась небезпека для майбутньої дитини або навпаки — таку вправу корисно і допоможе жінці виносити здорового малюка і народити без проблем і особливих зусиль?

Вагітність – це природний процес!

Більшість жінок, завагітнівши, починають відчувати і вести себе так, немов вони кришталеві вази, в які вкладені найтендітніші в світі коштовності. І варто їм оступитися або похитнутися, як скарб, яку вони в собі носять, постраждає або того гірше – загине. Насправді все зовсім не так! Природа передбачила все таким чином, що плід, перебуваючи в утробі матері, перебуває в максимально безпечною для себе середовищі. Малюка в животі захищають амниотичні води, матка, черевна порожнина. Всі ці бар'єри запобігають його здавлювання і травми. Звичайно, мамі необхідно берегти себе, коли вона знаходиться в такому цікавому положенні, не допускати ударів по животу, уникати товкучки в громадському транспорті, намагатися не падати і т. д.


Але не треба щохвилини думати про те, чи можна втягувати живіт при вагітності або про те, що станеться, якщо вона легенько натрапила на когось у натовпі. У 999 % випадків все буде добре і з жінкою, і з її дитиною! Елементарне втягування живота, яке відбувається за рахунок напруження м'язів у цій зоні, не може стиснути дитини або зменшити обсяг матки. До певного строку, трохи «ужимаясь», мама зможе приховати своє становище (максимум до 14-15 тижнів) – поки матка буде поміщатися в області тазу і черевної порожнини. Потім же, хоч втягуй живіт, хоч ні — він все одно нікуди не пропаде.

Коли втягувати живіт при вагітності протипоказано?

Тим не менш, є невеликий відсоток жінок, яким протипоказано будь напруга м'язів живота. Вони відносяться до групи ризику, у якій вагітність протікає з деякими патологіями. Найчастіше таких пацієнток направляють на періодичне або постійне перебування до відділення патології вагітності або гінекологію з тим, щоб пролонгувати пренатальний період як можна довше.


В такому випадку перед жінкою взагалі не постає питання про тому, можна втягувати живіт при вагітності. Вона повинна більшу частину часу дотримувати постільний режим протягом усіх дев'яти місяців. Будь-які фізичні навантаження можуть спровокувати викидень або передчасну пологову діяльність, кровотечі та інші проблеми. На щастя, такі ситуації трапляються вкрай рідко і в більшості випадків пацієнтки з патологією вагітності перебувають під пильним наглядом лікарів.

Вправи з користю

Помірні фізичні навантаження дуже корисні для організму, тим більше виконувати їх можна і при вагітності. Втягнути живіт настільки, щоб це зашкодило малюкові, роблячи різні вправи, не можна. На нього не треба упиратися, лягати, не слід робити різноманітні скручування і силові навантаження. Шкоди може завдати лише перенапруження м'язів, під час якого відбувається порушення кровообігу в органах малого тазу. Але природні механізми захисту організму спрацюють на нормалізацію ситуації, і м'язи розслабляться.
При постановці на облік кожна вагітна проходить консультацію у лікаря-фізіотерапевта, який видає їй перелік занять з вправами на зміцнення м'язів тазового дна і преса. Безумовно, тренування повинні проходити в розміреному темпі, хоча є серед рекомендованих вправ і ті, де жінці потрібно буде робити досить активні рухи, наприклад обертати тазом, трохи напружувати і втягувати живіт. Чи можна під час вагітності качати прес? Звичним способом – ні. Але щоб підтримувати м'язи в тонусі, лікарі рекомендують робити наступний комплекс вправ:

лежачи на підлозі, трохи піднімати таз від підлоги;

сидячи на стільці, відхилятися назад до тих пір, поки м'язи преса відчутно не напружаться, потім повертатися у вихідне положення;

встати в стійку ноги на ширині плечей» і по черзі піднімати зігнуті в колінах ноги, підтягуючи їх до противоположенному ліктя (ліве коліно до правого ліктя і навпаки).

Жінкам в положенні також можна займатися йогою, плаванням, гімнастикою.

Заняття спортом під час вагітності

Лікарі завжди застерігають своїх пацієнток від надмірної активності в останньому триместрі вагітності. У цей час їм корисні прогулянки на свіжому повітрі і дихальні вправи. На ранніх термінах заняття спортом припустимі в тому випадку, якщо жінка вела активний спосіб життя і до того, як завагітніла. Треновані м'язи потрібно тримати в тонусі постійно.
Практичний досвід показує, що ті жінки, які не засиджуються на місці протягом дев'яти місяців вагітності, народжують легше і швидше, у них краще проходить родова діяльність, менше розривів, а подальше відновлення відбувається на порядок успішніше, ніж у тих, хто надмірно оберігав себе. Але починати спортивні заняття (а особливо з метою корекції ваги), виношуючи плід, категорично забороняється. Непідготовлений організм може не витримати такого навантаження, і завжди є ризик зірвати вагітність.

Втягувати і перетягувати – є різниця

Ось ми і розібралися в тому, чи можна втягувати живіт при вагітності, і взагалі, виконання яких вправ допустимо для жінок в цей період. Необхідно сказати, якщо випадкове або навмисне втягування живота не є чимось небезпечним, то його перетягування – це величезний ризик. Жінкам потрібно надягати одяг, що не буде здавлювати живіт і область тазу, тому що навіть мінімальний дискомфорт у цій області загрожує порушенням кровообігу, і як наслідок – гіпоксією плода. Недолік кисню може привести до того, що дитина буде відставати у внутрішньоутробному розвитку. Тим не менше ця загроза не має ніякого відношення до носіння допологового бандажа, який не перетискає живіт, а піднімає його, тобто багато в чому виконує функцію слабкого м'язового корсета жінки. Підсумовуючи вищесказане, необхідно ще раз нагадати всім майбутнім мамам – адекватні фізичні навантаження сприяють успішному перебігу вагітності і вдалим пологах, тому не варто відмовляти собі в посильних тренуваннях, але при цьому вони ніколи не повинні забувати про обережність!