Вправа "Вакуум" для живота: відгуки, фото до і після

Коли при зустрічі, запитують на якому місяці вагітності, а ти зовсім не положенні потрібно бити в дзвони. Якщо виснажливі дієти, скручування не допомагають, не варто панікувати, є рішення – вправа «Вакуум» для живота. Відгуки про нього тільки хороші. Поговоримо про це в нашій статті.

Чим воно цікаво?

Традиційні тренування на прес дають кубики і трохи підтягують живіт, тому що опрацьовуються поверхневі м'язи (пряма і косі). Прибрати жирові складки і придбати струнку талію допоможе «Вакуум» для живота, відгуки про який ми розглянемо трохи нижче. Отже, суть полягає в прокачуванні внутрішніх поперечних м'язів, які дають той заповітний вигин стану. Тренуються також глибинні багатороздільна м'язи, завдяки яким ми здобуваємо плоску форму живота і граціозну поставу. Спочатку поговоримо про протипоказання.

Кому варто утриматися від «Вакууму» для живота: відгуки

На жаль, його можуть робити не все. Не можна:

Вагітним, жінкам після кесаревого розтину. Необхідно дочекатися, поки припиняться виділення.

Людям з дихальними і серцево-судинними захворюваннями.

Якщо є будь-які проблеми з ШКТ.

Під час менструального циклу (особливо протікає з болями), і за тиждень до нього, у разі якщо виділення звично мізерні.

Коли є будь-які новоутворення на органах малого тазу, наприклад, матці, або запальні процеси.

Після пологів до занять можна приступити через 6-8 тижнів. Якщо з'являться хворобливі відчуття або будь-який дискомфорт, тренування варто припинити. А краще завчасно проконсультуватися з терапевтом. Одна жінка почала тренуватися після пологів, результат не змусив себе довго чекати. Через місяць тренировокона змогла привести м'язи в тонус і втратити в талії три сантиметри. Вправа, легке, на перший погляд, не завжди виходить відразу. Поговоримо, на що варто акцентувати увагу новачкам.

Корисні поради

Вони допоможуть навчитися виконувати вправу правильно:

Не варто себе мучити. Робіть перерви між підходами до 40 секунд.

Тренуватися треба на голодний шлунок. Якщо ви встигли поснідати, варто почекати два з половиною години, і краще не наїдатися м'ясом, а насититися легким овочевим салатом.

Не варто лякатися запаморочення. Може захотітися спати, з'явитися позіхання. Це тому що організм не звик до цього вправі, яке сповна насичує кожну клітинку тіла киснем, якого раніше не вистачало. Після регулярних тренувань ці симптоми зникнуть.

А от якщо з'явиться поколювання, слід зупинитися, тому що воно виникло з-за неправильного виконання.

І починати краще з десяти секунд, потроху збільшуючи навантаження.

Не варто очікувати швидких і колосальних результатів, на це може піти до півроку. Але, головне – не зупинятися. Ефект від вправи «Вакуум» для живота, відгуки та фото підтверджують це.

Трохи про переваги

Поговоривши про протипоказання, коротко пробіжимося по плюсів:

Йде обвислий живіт.

Помітно перетворюється талія.

Тане жир, обволікаючий внутрішні органи.

Зміцнюються глибокі м'язи живота.

Поліпшується постава, зменшуються болі в спині.

Здійснюється профілактика гриж, масажуються органи черевної порожнини.

ШКТ починає працювати краще, зникає проблема із запорами.

Поліпшується метаболізм і відбувається виведення токсинів.

Переваг у цього вправи багато. Тому якщо немає протипоказань, можна негайно приступати до його виконання. Подивимося результат від вправи «Вакуум» живота на фото «до і після». Відгуки говорять самі за себе.

І ще три важливих ради

Цих рекомендацій потрібно суворо дотримуватися: Необхідно правильно дихати . Це головний і найважливіший етап у вправі, від якого залежатиме весь захід і підсумковий результат. Переходимо до технік:

Перше, що ми робимо, це глибокий вдих, зверніть увагу, через ніс. Потім видих (енергійний, сильний) ротом, такий же глибокий, поки не вийде все повітря з дихальних шляхів.

Є другий спосіб – техніка бодіфлекс. Спочатку, склавши губи трубочкою, повільно видуваємо з себе все повітря ротом. Потім з шумом виробляємо різкий вдих через ніс, і також швидко знову видихаємо його через відкритий рот, повинен послышаться звук «пах». І підтягуємо живіт до хребта.

Розслаблення . Також важливий момент. Після видиху не можна повністю релаксувати м'язи живота. Від цього і буде залежати ефективність вправи. Для того щоб поперечна м'яз працювала постійно, на вдиху не рекомендується кидати живіт різко вниз, це потрібно робити плавно і не до кінця. Навантаження . Починати варто з малого, поступово її збільшуючи. Все буде залежати від ваших здібностей. Необхідно робити трохи більше зусиль, ніж ви можете. Краще тренуватись рано вранці на голодний шлунок, і ввечері, незадовго до сну. Виходить два рази в день.
Ці найважливіші рекомендації потрібно виконувати. Забігаючи трохи вперед, поговоримо про результати вправи «Вакуум» для живота у відгуках з «до і після». Вони свідчать лише про позитивні результати. Небувалого ефекту можна досягти за два місяці. Йдуть злощасні сантиметри з талії. Вдається прибрати усього за 30 днів до 4 сантиметрів. Більш того, змінюється постава, краще працюють внутрішні органи. Приступимо до розгляду головного питання - техніці виконання.

Як правильно робити вправа «Вакуум для живота»: з відгуків

Головне – дихання. Ми говорили про нього вище, тепер розглянемо, в яких позах можна виконувати:

Лежачи.

Сидячи.

Стоячи.

Рачки.

Новачкам краще використовувати перший варіант вправи «Вакуум» для живота, відгуки в тому запевняють. Тільки відточивши дихальний процес, лежачи, можна сміливо приступати до новій позі. Зауважте, що це не комплекс, це окремо існуючі техніки. Спочатку потрібно освоїти саму просту, і чергувати з іншими.

Техніка «Лежачи»

Дії, такі:

Необхідно зручно розташуватися на килимку, зігнути ноги в колінах, а руки розправити або витягнути уздовж тіла, як зручно.

Повільно робимо глибокий вдих.

Потім йде швидкий видих, до повного спустошення, і, перебуваючи на цій стадії, сильно втягуємо живіт, щоб було відчуття, наче пуп прилип до хребта.

Затримуємо дихання на 10-15 секунд. Спочатку може не вийти, нічого страшного. Трохи подихайте, але розслабляти м'язи живота не можна.

Зробивши невеликий вдих, не поспішайте релаксувати, знову напружте м'язи і протримаєтеся в позі 10-15 секунд. Якщо буде важко, зробіть кілька невеликих вдихів. Видихніть, розслабтеся.

Потім переводимо дух, нормалізуємо дихання і це діяльність знову, виконуючи 5 підходів, новачкам - 3.

Таким чином, цей варіант вправи «Вакуум» для живота, за відгуками, старт і дає хороший результат.

«Вакуум» для живота «Сидячи»

Воно ускладнюється підключенням в роботу спинних м'язів. Виконувати слід на жорсткій поверхні, якщо це стілець, не притулятися на опору, руки кладемо на коліна, ноги ставимо під прямим кутом, підборіддя повинен дивитися вниз, не притискаючи до грудей. Зайнявши вихідне положення, виробляємо ту ж дихальну техніку:

випускаємо повітря;

підтягуємо живіт;

затримуємо дихання;

відпочинок, а потім повторити 5 разів.

Щоб не було спокуси відкинутися на спинку стільця, краще скористатися табуреткою, але стійкою. Вправа «Вакуум» для живота, за відгуками, результати, дає непогані і досить швидко. Головне, дотримуватися інструкції.

Вправа в положенні «Стоячи»

Також може використовуватися новачками. Отже, техніка:

Стаємо рівно. Тіло повинно бути повністю розслаблене, коліна м'які, лопатки не затиснуті, сідниці не напружені.

Робимо кілька глибоких вдихів і на видиху втягуємо живіт.

Зафіксувавши положення, завмираємо.

Відштовхуємо живіт від хребта і тільки потім видихаємо.

Як бачимо, дихальна техніка залишається тією ж, змінюється лише поза. Ми вже знаємо, що дихання – найважливіша фаза у вправі, ключова. Ще раз зануритися в це питання.

Як слід робити «Вакуум» для живота

Ми виробляємо, як правило, неглибокі вдихи. Так от, перш ніж приступити до виконання вправи, необхідно освоїти глибоке дихання. Для цього, кладе одну руку на груди, іншу на живіт. Починаємо дихати таким чином, щоб рухалася лише «верхня» долоню. Робимо кілька вдихів підряд. А потім діємо, навпаки, починаємо дихати тільки животом. Так от, виконуючи «вакуум», всі маніпуляції з повітрям потрібно робити саме животом. І ще, дуже важливо, навчитися повністю, видихати все повітря з легенів, інакше нічого не вийде. Тоді ви отримаєте колосальний ефект. Повернемося до техніки в різних стійках.

«Вакуум» для живота «рачки»

Стаємо у вихідне положення, і виробляємо наступні дії:

Спиратися стоїть на кисті рук і коліна, які повинні перебувати рівно під прямим кутом, відповідно, під плечима і стегнами.

Хребет рівний, не прогинається, не випирає.

Лопатки повинні перебувати в розслабленому стані, їх не потрібно зсувати, груди розправлена.

Виробляємо короткий вхід, спокійний і грунтовний видих, до останньої краплі кисню, втягуємо живіт, і утримуємо, робимо в три підходи.

Всі маніпуляції повинні бути повільними. Можна помітити, що вправа «Вакуум» для живота, за відгуками, результати з фото наведені, дозволяє вирішити безліч проблем. Після освоєння всіх варіацій його можна робити скрізь, тобто, утримувати втягнутим завжди, коли рухаєтеся, або сидите. У відгуках одна жінка поділилася своїм досвідом. Вона кожен день під час їзди за кермом втягує живіт постійно. Якщо тренуватися, це буде легко, адже до того часу м'язи вже зміцніють. Головне – сталість, що стане запорукою вашого успіху. Не сподівайтеся на швидкий ефект. За відгуками, його можна досягти за місяць. Але потрібно розуміти, що це залежить від багатьох факторів: статури, рівня фізичної підготовки і способу життя, який ви ведете. Якщо неправильно харчуватися, вживати багато алкоголю, мало часу відводити на відпочинок, звичайно ж, позитивного результату не чекайте.