Лава для гіперекстензії. Тренажери для спини і преса

Головною метою людей, які займаються спортом, виступає підтримання м'язів в тонусі та збереження здоров'я. Привабливий, підтягнутий вигляд створює фактура в області черевного преса і відсутність зайвих жирових відкладень на талії. Досягти подібних результатів дозволяє такий високоефективний тренажер, як лава для гіперекстензії.

Призначення

Лава для гіперекстензії ефективна при необхідності усунення жирових відкладень, в'ялості і складок в області живота, приведення в тонус черевного преса. Тренажер забезпечує ретельне опрацювання м'язів спини, сідниць, стегон. Вправи на лаві стимулюють роботу внутрішніх органів, зокрема благотворно позначаються на стані серцевого м'яза, легенів.
Варто зауважити, що регулярні фізичні навантаження з використанням лави для гіперекстензії сприяють розслабленню нервової системи, знімають стрес, змушують людини повною мірою розкрити власний морально-вольової ресурс.

Конструкція

Лава для гіперекстензії повинна мати досить потужною і навіть масивної конструкцією, оскільки в ході тренування елементи системи піддаються значним навантаженням. Особливе значення надійність тренажера має для користувачів, які мають велику вагу. Бажано, щоб лава для гіперекстензії відрізнялася підвищеною стійкістю. Зазначена якість стає неоціненним при виконанні рухів з високою інтенсивністю і розмашисто амплітудою, а також у разі застосування додаткової ваги. Рама тренажера не повинна ковзати по покриття підлоги, розгойдуватися, відриватися від поверхні. Тому, перш ніж віддати перевагу конкретному варіанту, слід протестувати його на місці.

Оббивка

Лава для преса повинна володіти оббивкою, виконаної з нековзного високоякісного матеріалу. Оптимальним рішенням стане натуральна шкіра або хороший шкірозамінник. Перевагу варто віддавати синтетичним матеріалам, які відрізняються стійкістю до пошкоджень на розрив, стирання, механічних впливів. Вітається вибір тренажера з оббивкою, виконаної з гіпоалергенних основ. Оскільки в ході виконання вправ площа зіткнення шкіри з конструктивними елементами досить велика, контакт з неякісним матеріалом може викликати неприємні роздратування.

Валики

Елементи, які призначені для фіксації кінцівок у статичному положенні в ході тренування, повинні містити міцне покриття. Краще, щоб лава для преса мала валики з м'яким і в той же час надзвичайно еластичним наповнювачем, здатним відновлювати колишню форму. Лише в такому випадку можна забезпечити підвищений комфорт при виконанні вправ, уникнувши появи саден і синців на ногах.

Функціональність

Хороша лава для пресу і гіперекстензії обов'язково містить механізми, які відкривають можливість для регулювання амплітуди рухів, зміни кута нахилу рами, встановлення упорів для ніг в зручне положення. Подібні можливості сприяють організації занять для декількох користувачів, які володіють різними параметрами тіла.
Яскравим зразком функціонального тренажера виступає лава Kettler Axos. Тренажер забезпечує комфортні умови для занять спортсменам, що мають різний зріст, вага і потребують виконання вправ з різною інтенсивністю.

Виробник

Крім можливостей тренажера, значення слід надавати виробнику. Рекомендується віддавати перевагу продукції відомих марок, оскільки лише в такому разі можна отримати в розпорядження сертифікати, які підтверджують високу якість виробу, відкривають можливість для подальшого гарантійного обслуговування. Як вже зазначалося вище, особливої уваги заслуговує американська лава Kettler. Пальму першості в області виготовлення якісних і функціональних пристосувань для тренування преса і спини тримають також такі виробники, як Finnlo, Hoist, Interatletica.

Габарити

Гіперекстензія для преса повинна підбиратися виходячи з ширини вільного простору, у якому планується установка тренажера. Відштовхуючись від цього, варто приділяти увагу складним або цільним конструкцій. Перший варіант відрізняється обмеженою функціональністю, але ідеально підходить для експлуатації в домашніх умовах. Вибір габаритного універсального пристрою нескладного типу варто здійснювати при облаштуванні тренажерного залу.

Вправи

Щоб виконати прогини назад на спеціальній лаві гіперекстензіі, досить розташувати упор тренажера під стегнами таким чином, щоб останній знаходився трохи нижче області згину тулуба. При цьому ноги розміщуються на платформі і фіксуються за допомогою валиків. Щоб виконання прогинів виявилося максимально комфортним, необхідно відшукати оптимальну точку упору для стегон. При виконанні вправи лікті розводяться в сторони. В той же час руки не повинні перебувати в замку за головою, оскільки в такому випадку непідготовлені м'язи отримають надмірне навантаження, що загрожує отриманням травми. Достатньо лише легкого дотику пальців при розведенні ліктів.
Особливу увагу слід приділяти положення спини. Бажано, щоб остання залишалася рівною в ході прогинів. Нахили рекомендується виконувати на 4 рахунки, а підняття тулуба – на 3. Для прокачування спини з використанням лави для гіперекстензії необхідно прийняти положення обличчям вниз. В даному випадку регулювання тренажера виконується таким чином, щоб ноги знаходилися у дещо підвішеному стані. Вправа передбачає повільне підняття тулуба без закидання голови назад. Опускання корпусу виконується на вдиху, а його переміщення у верхню позицію – на видиху. В ході прокачування спини вітається наявність партнера, який буде утримувати щиколотки в статичному положенні.

Кому рекомендується займатися на тренажері?

Лава для гіперекстензії особливо хороша для початківців спортсменів. Заняття на звичайному гімнастичному килимі здатні принести цілу масу незручностей. Підвищений дискомфорт в області хребта, відсутність можливості для надійної фіксації кінцівок – все це може геть-чисто відбити бажання продовжувати тренування. Лави для преса і спини позбавлені подібних недоліків, тому ідеально підходять тим, хто вирішив підтримувати своє тіло в тонусі. Займатися на тренажері рекомендують підліткам. В даному віці заборонена надмірна вертикальне навантаження на спину, оскільки дитячий хребет ще знаходиться на стадії формування. Тренування з використанням гіперекстензії відкривають можливість для організації тренувань в щадному режимі, що сприяє зміцненню спини, збільшення обсягів м'язової маси. Лава для преса і спини виглядає оптимальним рішенням для спортсменів, які перебувають на етапі реабілітації після отриманих травм. Тонке регулювання положення елементів конструкції дозволяє виробляти неспішну, планомірну розробку пошкодженого хребта без ризику заподіяння ще більшої шкоди організму. Оскільки тренажер виступає універсальним засобом для організації тренувань, його доцільно використовувати в якості засобу для виконання розминки. Такий підхід до експлуатації пристосування дає можливість спортсменам швидко привести м'язи в робочий стан, підвищивши їх еластичність перед серйозними навантаженнями.

На закінчення

Спираючись на вищевказані рекомендації, можна підібрати по-справжньому надійний, ефективний і безпечний тренажер для організації занять на дому або в умовах залу. Як видно, визначитися з підходящим варіантом не настільки складно. Головне, об'єктивно оцінити власні можливості, прийти до згоди з бажаннями і потребами.