Більшість молодих мам думають, що повернути колишню форму їм можуть допомогти виключно вправи, спрямовані на м'язи преса. Однак це зовсім не так. Труднощі полягають не тільки в розтягуванні м'язів з-за вагітності, але ще і в тому, що організм у період виношування дитини інтенсивно збільшує жирові запаси на стегнах і животі, службовці певним запасом для захисту плоду. Тому, навіть роблячи регулярні вправи на м'язи преса, ви не досягнете помітних результатів, так як вони будуть приховані під жировим шаром.
Хоча це не означає, що качати прес марно. Навпаки, з їх допомогою можна стягнути м'язи. Але для отримання максимальних результатів їх слід поєднувати з аеробним навантаженням (ходьба, біг, стрибки зі скакалкою, біг на місці, аеробіка або танці). Подібні тренування позбавлять від зайвого жиру, а вправи на прес додадуть м'язам красиву, підтягнуту форму.
Коли можна починати качати прес
Звичайно, не можна займатися зміцненням м'язів живота відразу після повернення з пологового будинку, так як це може мати дуже негативні наслідки для здоров'я. Необхідно почекати поки матка прийме свої звичайні розміри. Більш того, пологи будь-якої жінки проходять зі своїми індивідуальними особливостями, це також не може не позначитися на тривалості відновлення після пологів. Жінок, пологи яких пройшли природним шляхом і без ускладнень, фахівці рекомендують починати качати прес не раніше, ніж через шість-вісім тижнів після народження маляти. Тоді як після кесарського розтину повинно пройти не менше 9-10 тижнів. При цьому неодмінно порадьтеся зі своїм лікуючим лікарем. У будь-якому випадку, починаючи займатися, жінка повинна чутливо реагувати на реакції свого організму. Після вагітності жінка може зіткнутися з цілим рядом проблем зі здоров'ям і їх зовнішнім проявом. Можливо, молодим мамам буде цікаво як зупинити випадіння волосся в домашніх умовах .
При найменшому дискомфорті або больових відчуттях необхідно відразу ж припинити тренування хоча б протягом пари тижнів.
Як правильно качати прес
Перед вправами необхідно розім'ятися;
Вправи на прес поєднуйте з кардіонавантаженням (аеробні кроки, рухливі танці або стрибки зі скакалкою). Це допоможе дуже швидко розігріти і підготувати м'язи до інтенсивної роботи;
Не поспішайте перевантажувати організм. Після народження малюка не варто навантажувати тіло, крім того, обтяження сформують надто об'ємні м'язи, що не зовсім підходить для живота;
Уважно спостерігайте за своїм диханням і технікою виконання. Не намагайтеся з першого разу зробити велике число повторів. Набагато корисніше повторити вправу 10-15 разів, але правильно і з дотриманням ритму, ніж 40-50 як попало. Збільшуйте кількість повторів поступово, але намагайтеся виконувати вправи інтенсивно. Дихайте правильно, максимальна напруга м'язів повинна бути на видиху. Намагайтеся втягувати живіт – це зробить вправи більш ефективними;
Регулярність – запорука успіху. Краще всього тренуватися через день або як мінімум тричі на тиждень;
Не їжте за годину-півтора до тренувань і хоча б після пари годин після них;
Закінчуйте тренування розтяжкою.
Перші вправи після пологів
Перші пару місяців після появи на світ дитини також можна провести з користю. Частіше гуляйте з коляскою, якщо погода не дозволяє, носіть дитину на руках по квартирі. Намагайтеся якомога більше рухатися – це дозволить спалити калорії і зміцнити м'язи. Також, у перші тижні після пологів дозволені легкі вправи на фітболі. Не забувайте стежити за харчуванням – збалансована дієта дозволить підготувати організм до майбутніх тренувань. Якщо у вас, як і у багатьох мам, після вагітності болять ноги, то вас можуть зацікавити ванночки для ніг в домашніх умовах .
Вправи для преса після пологів
Скручування прямі. Ляжте на спину, зігнувши коліна, стопи розмістіть на поверхні підлоги. Зведіть Руки за головою, пальці вільні. Повільним рухом піднімайте верхню частину тіла від поверхні підлоги. Потім повертайтеся в початкове положення, при цьому голова має бути на вазі. Вправа робіть в три підходи, кожен по десять разів. Поступово збільшуйте кількість підходів;
Зворотні скручування. В положенні лежачи на підлозі, випряміть руки вздовж тіла. Ноги під прямим кутом підніміть вгору. Коліна повинні бути зігнуті під таким же кутом. Повільно відірвіть таз від поверхні підлоги і підведіть коліна до грудей. При цьому кут повинен залишатися прямим. Зробіть три підходи по десять разів;
Скручування одночасні. Схрестіть стопи і, зігнувши в колінах ноги, підтягніть їх до грудної клітки. Руки заведіть за голову. Одночасно з ногами відірвіть верх корпусу від килимка. Намагайтеся не тягнутися підборіддям до грудей;
Косі скручування. Лежачи на підлозі, ноги зігніть в колінах і нахил вправо. Підніміть тіло до колін. Перший час робіть приблизно двадцять разів, поступово збільшуйте до п'ятдесяти повторень.
Гарний прес і в'яле, недоглянуте особа – це не саме вдале поєднання. Якщо ви будете робити підтягуючі маски для обличчя в домашніх умовах , то тоді в формі буде не тільки ваше тіло, але й обличчя. Як би посилено ви не качали прес, кубики не проявляться, поки ви не заберете жировий прошарок. Для цього можна виконувати різні дієти. Головне не кидати їх різко, а то результат буде прямо протилежним. Однією з набирають популярність сучасних дієт, є гречана дієта. У цій статті ви можете прочитати про результати гречаної дієти і відгуки про неї. Почитайте, може вона підійде і вам.
Відео-інструкції з качання преса
У цьому відео ви знайдете корисні рекомендації для новачків або тих, хто давно не займався вправами на прес.
А ця відео-інструкція для тих, хто не боїться складних вправ і готовий постаратися заради красивого живота.
