Що їсти, щоб швидко схуднути: таємниця розкрита!

Харчування для схуднення

Однією з швидкісних і ефективних дієт є фруктова. Вона відмінно підійде для тих, хто хоче знати, що можна і потрібно їсти, щоб швидко схуднути. Треба просто відмовитися від споживання тих плодів, які містять в собі велику кількість цукрів, тобто вуглеводів, перетворюються на жирові відкладення.
І так, запам'ятайте, головне не впадати в стресовий стан, у Вас все вийде. На такому підході, до речі, ґрунтується доступна безкоштовно дієта доктора Борменталь . Запам'ятайте: багато фруктів, мало стресу!
Отже, які продукти допомагають схуднути швидко? Скинути за сім днів близько 5 кг можна, якщо вживати такі фрукти:

Абрикос;

Кавун;

Апельсин;

Ананас;

Алича;

Авокадо;

Айва;

Груша;

Гранат;

Грейпфрут;

Вишня;

Диня;

Журавлина;

Кокос;

Лайм;

Черешня;

Нектарин;

Хурма;

Персик;

Мандарин;

Лимон;

Слива;

Фейхоа;

Яблуко;

Помело;

Черемха.

Не варто зловживати:

Виноградом;

Бананами;

Маракуйєю;

Гуараною;

Папайя;

Інжиром;

Фініками;

Манго.

Причому, на думку дієтологів, користь буде більш суттєвою, якщо в добу з'їдати не менше 4 видів фруктів. Це допоможе знизити апетит і поступово відмовитися від штучного цукру. Результатом стане втрата від 5 до 7 кг за тиждень, а ви всього лише додасте в свій звичний раціон 4 фрукта.
Фахівцями у сфері дієтології науково доведено, що щоб схуднути, потрібно їсти овочі . Так, додавання в сформований образ харчування пари овочів, значно прискорить процес обміну речовин, активізує діяльність кишечника і, що особливо важливо, в докорінно змінить процеси утворення і витрачання жирових клітин.
Крім того, дві та більше овочу в день знижують відсоток вуглеводів, перевоплощающихся в жирові клітини. Найбільш корисні в цьому плані овочі, багаті антиоксидантами та ретиноєвої кислоти. До них відносяться: червоні, жовті і зелені овочі, бобові та різні трави.
Всі овочі в основній своїй масі низькокалорійні і плюс до всього багаті всім необхідним для організму набором корисних речовин. Тому намагайтеся щодня з'їдати тарілку салату з городніх свіжих овочів із зеленню.
Категорично не можна відкидати вживання в їжу м'яса . Воно є джерелом незамінних білків тваринного походження, недолік яких призведе до плачевних результатів. Обмін речовин порушиться, що, в кінцевому підсумку, тільки збільшить вагу, процеси витрати жиру зупиняться, що відіб'ється на втраті ваги, а загальне самопочуття буде пригніченим і пригнобленим. Крім того, це загрожує гормональним збоєм.
Запам'ятайте, що немає заборонених видів м'яса – є неправильні спобличчя його приготування . Відмовтеся від смаження і фритюру, замість цього готуйте за допомогою гриля, в пароварці, духовці, мультиварці або просто відварюйте. Не зловживайте сіллю, спробуйте замінити її соєвим соусом. Якщо підете цих порад, то незабаром на власному досвіді дізнаєтеся, як харчуватися, щоб схуднути швидко.
Курячі грудки замаринуйте в соєвому соусі на чверть години, а потім запечіть в духовці – вийде смачний і корисний обід з білків в чистому вигляді. До речі, курка вважається найбільш малокалорійним м'ясом, а індичка – найбільш дієтичним.
Не забувайте, втім, і про червоному м'ясі, наприклад, телятині, яловичину, кролятину. Обмежити варто хіба тільки свинину, оскільки вона містить занадто багато жирів.
Каші з зернових є джерелом корисних вуглеводів. Лише замінивши хлібобулочні вироби різноманітними кашами, можна швидко і помітно знизити вагу . Рис, гречка і вівсянка вважаються найбільш ефективними в боротьбі із зайвою вагою крупами. За тиждень з їх допомогою можна скинути від 7 до 9 кг – знадобитися вживати на сніданок 150 гр каші.
Готувати їх дозволено на воді або молоці. Всупереч поширеній думці, крупи, зварені на молоці анітрохи не калорійніше тих, що приготовані на воді. Проте вони набагато смачніше і корисніше. А ось від додавання в каші цукру краще відмовитися.

Рідина в боротьбі із зайвими кілограмами

Ставите питанням, що пити щоб швидко схуднути? Насамперед запам'ятайте, що слід вживати не менше 2 літрів в день . Випивайте склянку води натщесерце – це очистить організм від токсинів.

Звичайна негазована вода сприяє нормалізації обміну речовин;

Зелений чай сприяє прискоренню метаболізму. Нормою вважається не більше 4 склянок на день, випитих після основного прийому їжі. Альтернативою зеленому чаю є чай каркаде;

Кефір насичує організм кальцієм. Цей мікроелемент провокує вироблення гормону, який спалює жир;

Трав'яні відвари знижують апетит, покращують травлення, прискорюють обмін речовин, виводять рідину і токсини з організму, а також насичують його корисними елементами.

5 правил здорового харчування для зниження ваги

Введіть у свій щоденний раціон 4 різних фрукта. Це помітно прискорить втрату зайвої ваги, позбавить від переїдання, почуття голоду і знизить тягу до солодощів;

Їжте ягоди. Вони містять у собі дуже мало цукру і величезний запас корисних мікроелементів. Особливо, це стосується лісових ягід, які є джерелом антиоксидантів. Посилити їх ефективність можна вживанням їх з молоком і кисломолочними продуктами;

Не відмовляйтеся від м'яса. Тільки готуйте його правильно;

Знизити вагу можна за допомогою регулярного вживання круп. Щодня з'їдайте порцію каші з гречки, вівсянки або рису;

Пийте більше очищеної води. Дієтологи рекомендують за двадцять хвилин до кожного прийому їжі пити по половині склянки води.

Основи дієти Дюкана

Багато читачки цікавляться меню по дієті доктора Дюка, в основі якої — вживання продуктів з високим вмістом білка. Таким чином, головний акцент ставиться на необмежену поїдання м'яса, риби, яєць. Вони добре насичують, а процес їх засвоєння змушує організм витрачати більше калорій, ніж зазвичай. Дієта П'єра Дюкана, меню якої ґрунтується на вживання великої кількості тваринного білка, поділена на етапи, кожен з яких виконує своє призначення. Щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю, слід точно виконувати всі вказівки з меню дієти на тиждень доктора П'єра Дюкана . Дана методика схуднення ідеально підійде для тих, кому важливо не відчувати почуття голоду, а також тим, хто хоче позбутися зайвої ваги в найкоротші терміни.

Відгуки

Відгуки людей, які перейшли на грамотне харчування, свідчать про те, що цей прийом насправді працює. Дотримання п'яти правил здорового харчування сприяє реальному схудненню на 5-7 кг за тиждень. І не забувайте дотримуватися меню першого етапу дієти Дюка!


Крім неї є й інші, не менш дієві спобличчя схуднення. Так, радимо звернути увагу на таку методику втрати зайвої ваги, як безвуглеводна дієта, меню на тиждень при його дотриманні, зробить з Вас справжню королеву. Нерідко до нього вдаються і імениті спортсмени.
Якщо ж у Вас мета схуднути на тиждень на 7 кг, то варто детально вивчити докладне меню дієти «Кохана», якій присвячена наша стаття . Вона по праву вважається однією з найбільш ефективних, про що свідчить її зростаюча популярність.

Відео з рецептами для дієти

Відмінна добірка смачних, а головне, дієвих рецептів, які допоможуть Вам схуднути.