Основні правила безвуглеводної дієти: відгуки схудлих

Сучасні дівчата і навіть деякі юнаки прагнуть схуднути найчастіше для якогось наступаючого свята. Відгуки схудлих про безвуглеводної дієті дозволяють зрозуміти, що цей раціон дійсно допомагає скинути велику вагу. Низкоуглеводное харчування використовується спеціально для того, щоб спалити жирові запаси. Відгуки схудлих про безвуглеводної дієті з фото представлено в статті. Оскільки до цього раціону постійно звертаються не тільки звичайні люди, але навіть атлети і бодібілдери, він буде цікавий усім. Завдяки їй у досить короткі строки можна істотно знизити відсоток жирової прошарку і позначити мускулатуру. Нижче можна знайти правила безвуглеводної дієти, відгуки схудлих, а також її основні переваги і недоліки. Вся ця інформація обов'язково буде корисна тим, хто хоче стати власником стрункого тіла, не витрачаючи при цьому занадто багато сил, часу і грошей.

Особливості дієти

Основною причиною популярності і поваги такої дієти є досить ситне і смачне харчування, яке допомагає спалювати саме жирові відкладення, а не м'язову масу. По завершенні харчування отриманий ефект зберігається тривалий час, але лише за умови дотримання правил і принципів правильного раціону.

Плюси

Позитивні відгуки схудлих про результати безвуглеводної дієти найчастіше надходять завдяки її переваг. До них відносяться:

можливість безперешкодно поєднувати з фізичними навантаженнями;

фахівці називають раціон найбільш ефективною системою для схуднення;

спалюється тільки жир, але ніяк не м'язи;

дієта передбачає не повна відмова від вуглеводів, а лише зменшення їх кількості;

обмежень не поширюються на кількість споживаних білків;

організм насичується необхідною кількістю калорій і вітамінів.

Мінуси

Іноді зустрічаються відгуки схудлих про безвуглеводної дієті, які вказують на її певні недоліки. Їх число набагато нижче переваг, але враховувати ці нюанси все ж потрібно. В їхній список входять:

якщо дотримуватися раціону занадто довго, зниження ваги може просто зупинитися, а стан здоров'я погіршитися;

далеко не всім людям легко звикнути до нового режиму харчування;

щодня потрібно звіряти кількість споживаних калорій зі спеціальними таблицями, щоб їх не було вжито більше норми.

Протипоказання

Нерідко можна побачити і негативні відгуки схудлих про безвуглеводної дієті. Усі вони надходять від тих людей, які не вважали за потрібне звернути увагу на протипоказання і лише погіршили власне здоров'я новим раціоном. Фахівці категорично забороняють приступати до дієти при наявності наступних проблем:

захворювання серця або судин;

нещодавнє хірургічне втручання;

період вагітності або годування;

захворювання травного тракту і печінки;

недосягнення повноліття.

Ефективність

Перші позитивні результати стають помітні вже в перші дні дієти. Це відбувається з тієї причини, що через відсутність великої кількості вуглеводів людський організм починає використовувати в якості джерела енергії жирові відкладення. Ефект ґрунтується на зменшенні маси тіла, а також зміну його зовнішнього вигляду. Оскільки знижується відсоток вмісту жиру і зберігаються м'язи, фігура стає більш чіткою, йдуть обвислі боки і живіт.

Правила

Відгуки схудлих про основні правила безвуглеводної дієти ходять тільки позитивні. Основним правилом є обмежена кількість споживаних вуглеводів. Від варіації дієти залежить їх дозволена норма (від 20 до 250 г на добу). Класична дієта передбачає саме споживання 250 г вуглеводів. Але при цьому варто засвоїти, що чим швидше хочеться отримати результат, тим менше їх кількість має бути.

Дозволені та заборонені продукти

При новому раціоні котрі худнуть можна їсти такі вуглеводи:

кислі фрукти і ягоди;

овочі, які не містять крохмалю;

каші з високим вмістом протеїну;

листові овочі і зелень.

Під час дієти забороняється вживати в їжу такі продукти:

алкоголь;

вода з газом;

овочі з високим вмістом крохмалю;

солодкі фрукти;

цукор і його замінники;

шоколадні вироби;

випічка.

Хороші відгуки схудлих про безвуглеводної дієті залишають люди, які віддали перевагу дробовому харчуванню. Воно має складатися з 5-6 прийомів їжі на добу, при цьому останній повинен бути здійснений до 8 годин вечора або за 4 години до сну. Після перекусу протягом години варто утриматися від будь-яких напоїв. Але при цьому всього в день необхідно випивати близько півтора літра чистої води. Особливу увагу потрібно звертати на тип раціону і кількість дозволених у ньому вуглеводів. Саме на основі цього і будувати меню. Найвигідніший варіант дієти - 2-3 тижні, після чого обов'язково потрібно зробити відпочинок на пару місяців.

Різновиди

На сьогоднішній день котрі худнуть надається на вибір кілька варіантів дієти. Всі вони досить ефективні і не дуже складні, тому дотримуватися їх зможе кожен чоловік. Самої розповсюдженою модифікацією є раціон, розрахований на 5 днів. Кожна дівчина, опробовавшая на собі подібне меню, справді схудла на безвуглеводної дієті. Відгуки про неї існують тільки позитивний, так як ефект буде приголомшливим. Приблизний розклад харчування на один день буде таке:

сніданок - пара курячих яєць або 3 перепелиних, невеликий шматочок твердого сиру і чашка кави без цукру;

другий сніданок - невелике зелене яблуко і сир 9% жирності (не більше 150 грам);

обід - вуха/бульйон/овочевий суп без картоплі/запечена або варена риба;

полудень - склянка молока, кефіру або йогурту.

Не меншою популярністю користується і дієта на тиждень, завдяки якій можна скинути близько 6 кілограм:

Протягом усього дня дозволяється їсти відварну курку чи кролика, а також пити сік з цитрусових, але без додавання цукру. В обід рекомендується робити свіжий овочевий салат, заправлений чайною ложкою оливкової олії і соком лимона, щоб поліпшити його смакові якості. У перервах між основними прийомами їжі необхідно пити чистий зелений чай.

У цей день слід готувати пісне м'ясо, тушковане з овочами. У готовому вигляді його кількість не повинна перевищувати 400 р - все це ділиться на 3 прийоми (основних). Разом з цим не варто забувати про воду і зелений чай без добавок і цукру.

Все повинно бути п'ять прийомів їжі. Кожен з них обов'язково повинен складатися з яловичини і овочів (50 г), а також однієї половинки грейпфрута. На сніданок і вечерю потрібно їсти варене яйце, а перед кожен прийомом випивати склянку грейпфрутового соку.

Тут раціон складається з пари варених яєць, грейпфрута, склянки кефіру (не більше 1% жирності), відвареної риби і зеленого салату (огірки, капуста, зелень). Всі ці продукти необхідно поділити на 5-6 прийомів. Вранці і ввечері в доповнення до основних страв слід випивати чашка чаю (зеленого або чорного).

На сніданок можна випити каву без цукру, а на обід з'їсти овочевий суп, але без картоплі. Між ними можна кисломолочні продукти.

Вага день потрібно їсти тушковане м'ясо, овочевий салат, фруктове асорті, цитрусовий сік і кефір.

Заключний день складається з рагу зі свининою, одного вареного яйця, фруктів і зеленого чаю між головними прийомами.

Як виходити з дієти

Зберегти отримані результати від нового раціону можна лише за умови правильного виходу з нього. Для цього не потрібно в перший же день після дієти їсти все, що попадається на очі, а раніше було під суворою забороною. Збільшувати споживану їжу, багату вуглеводами, необхідно поступово. При бажанні повторної низкоуглеводной дієти можна сісти на неї заново, але через місяць після закінчення попередньої. У перший час потрібно продовжувати пити звичайну воду без будь-яких добавок, чистий зелений чай і їсти побільше фруктів і овочів. Крім того, слід підтримувати тонус фігури і фізичними навантаженнями. Фахівці настійно рекомендують регулярно відвідувати спортивні зали або приділяти час домашніх тренувань. Для поліпшення фізичної форми можна зайнятися щоденної ранкової пробіжкою, відразу після якої варто приймати контрастний душ.

Безвуглеводна дієта: відгуки лікарів і схудлих

Раціон має досить багато відгуків позитивного характеру з причини високої ефективності. На це вказують як худнуть люди, так і доктора. Більшість людей досягли приголомшливих результатів всього за пару тижнів, що стало для них несподіванкою. Відгуки та думки схудлих про безвуглеводної дієті зводяться до одного - вона насправді ефективна і не несе шкоди здоров'ю за умови дотримання всіх вимог і врахування протипоказань. Нерідко споживачі говорять про те, що даний раціон досить ситний. Завдяки йому не потрібно обмежувати себе в білкової їжі, тим самим отримувати достатню кількість калорій і всіляких вітамінів. Дієтологи та інші лікарі відзначають в такій дієті і деякі мінуси. В першу чергу вони говорять про те, що з-за малого вмісту вуглеводів погіршується самопочуття. Це дійсно так, адже котрі худнуть зовсім не потрібно обмежувати себе в необхідної їжі занадто довго. Крім того, фахівці говорять про ймовірність вироблення в організму фобії до вуглеводів на фоні нового раціону. Самих же худнуть всі абсолютно влаштовує, адже вони дійсно втрачають вагу і досягають своєї мети в короткі терміни.

Висновки

У висновку необхідно підкреслити найважливіші моменти в дієті:

вуглеводи не знаходяться під повною забороною, а можуть споживатися лише в певній нормі;

результат обумовлюється спалюванням жиру;

дієта володіє чималою кількістю недоліків і протипоказань.

Все це обов'язково потрібно враховувати тим людям, які хочуть скинути зайву вагу, але при цьому не погіршити стан здоров'я. Але перш ніж починати таке харчування, краще всього звернутися за допомогою до лікаря, щоб вже точно все пройшло добре.