Як перестати їсти багато і схуднути?

У деяких людей бажання вживати їжу у величезних кількостях з'являється не тільки через почуття голоду. У більшості випадків схильність до обжерливості і підвищений апетит супроводжуються певними емоціями – депресіями, стресами, а у жінок навіть ПМС. В такі моменти виникає бажання набити шлунок не просто будь-якими продуктами, а саме солодощами. Причому великими обсягами. Для рішення проблеми потрібно не тільки осмислити і зрозуміти шкоду переїдання. Необхідна постановка чіткої задачі про повернення до збалансованого раціону. Нижче ми представимо поради про те, як перестати багато їсти і схуднути. Але перед цим розповімо про чотири ознаки, за якими можна зрозуміти, що ви перебарщиваете з їжею. Отже, приступимо.

Ознаки переїдання. Друзі просять приходити до них у гості ситим

Або перш ніж вас запросити, закуповуються в гіпермаркеті. До речі, важливою ознакою обжерливості є вибір друзів. Любителі поїсти зазвичай вибирають тих, у яких завжди повний холодильник продуктів.

На приготування страв йде півпачки масла або майонезу

Для деяких людей це начебто небагато, але кількість жирів в цих продуктах зашкалює. Тобто містяться там калорії в кілька разів перевищують денну норму споживання.

Зайві кілограми

Характерні для тих, хто не знає, як перестати їсти. А адже надлишок калорій завжди відкладається в жир і сприяє появі зайвої ваги.

Вас не влаштовує власна фігура

В цьому випадку критерій досить простий. Якщо не влаштовує, то у вас або мало фізичної активності, або профіцит калорій. Отже, як перестати багато їсти і схуднути?

Поради. Пийте більше води

Почуття спраги дуже схоже на голод, тому часто може вводити в оману. А людина і радий помилитись і швидше відправити у шлунок чергову порцію їжі. Не піддавайтеся – випийте склянку звичайної води. Це заглушить почуття голоду. Пити воду до вживання їжі є хорошою звичкою. А ось після їжі не варто цього робити. Тим самим ви розбавляєте шлункову кислоту і заважаєте процесу травлення. Також даний рада відмінно підійде тим людям, які задаються питанням, як перестати їсти на ніч.

Замотивируйтесь

Головним секретом підготовки до будь-якій дієті є моральний і психологічний настрій. Якщо не запрограмувати свій мозок на певний цикл кроків по боротьбі з переїданням, то крім мук від щоденного голоду, ви отримаєте серйозний стрес. Недолік позитивних емоцій призведе до того, що людина захоче отримати задоволення будь-якими способами. У цьому випадку найголовнішим бажанням стане смачна і, швидше всього, шкідлива їжа. І тут просто гарантовано переїдання.

Приберіть холодильник подалі

Він не повинен перебувати в зоні досяжності. Приміром, якщо холодильник стоїть поруч з диваном, то вам тільки й залишається, що періодично в нього заглядати і віддаватися обжерливості. Поки ви ще не дуже погладшали і користуєтеся увагою чоловіків, запросіть двох додому і нехай приберуть його в важкодоступне місце. Якщо ж у вас вже ожиріння, то зробіть внесок у своє майбутнє – запросіть вантажників, щоб потім не довелося їх наймати тоді, коли з'явиться бажання просто вийти з власної квартири.

Їжте низькокалорійну їжу

Вона займає в шлунку багато місця. Це салати без майонезу), овочі, фрукти. Відмовтеся від мучного, солодкого і інших швидких вуглеводів. Також виключите фастфуд. Крім непотрібних жирів, в ньому немає нічого корисного.

Звертайте увагу на відчуття насичення

Це один з головних відповідей на питання: як перестати їсти і схуднути. Якщо прислухатися до цього почуття, то можна зупиняти трапезу в потрібний момент і не переїдати. Ну а при ігноруванні почуття насичення все зайве неодмінно осяде на ваших боках.

Позбавтеся від звички заїдати печаль або нудьгу

Всі ми підвладні звичкам, а ця вважається однією з найбільш шкідливих і небезпечних для стрункої фігури. Як перестати їсти, коли ви нічим не зайняті? По-перше, треба усвідомити, що нічого корисного це не принесе, та й займе вас зовсім на короткий проміжок часу. По-друге, зробіть корисну справу, за яке в майбутньому зможете сказати собі «спасибі». Знайдіть хобі до душі, щоб вас не можна було від нього відірвати навіть на перекус. Краще всього, якщо це будуть заняття спортом на свіжому повітрі.

Купуйте продукти за списком

Як перестати їсти шкідливу їжу? Просто беріть все тільки найнеобхідніше. Якщо шкідливих продуктів немає в списку, то вони і не з'являться на вашому столі. А без сформованої продуктової корзини може виникнути спокуса накупити напівфабрикатів, солодощів та іншого джанк–фуду.

Зменшуйте порції

Чим менше порція, тим ретельніше буде процес пережовування. Відповідно, травлення піде краще. Якщо знову з'явиться відчуття голоду, то нічого страшного. Краще їсти частіше і невеликими порціями. Так ваш обмін речовин розженеться до максимальних обертів. Оптимальний щоденний раціон – це п'ятиразове дробове харчування. Для любителів поїсти очевидним плюсом цієї програми є різноманітність дозволених продуктів і багаторазовість прийомів їжі. Спробуйте одну хитрість: вибирайте тарілки невеликого розміру і ретельно пережовувати кожен шматочок. Завдяки таким прийомам ви дуже швидко подавіть почуття голоду. Ось зразковий денний раціон для людини, яка хоче схуднути:

Перший сніданок – продукти з високим вмістом білків і вуглеводів (каші, натуральний йогурт, яйця, риба, нежирний молочка).

Другий сніданок – клітковина (кефір, натуральний йогурт, фрукти).

Обід – повинен складатися з комплексу складних вуглеводів (чорний хліб, низькокалорійні другі страви, овочеві салати, супи).

Полудень – замінники солодощів (домашні вироби, сухофрукти, дієтичні продукти).

Вечеря – страви з вуглеводами (фрукти, кефір, овочеві салати) і клітковиною.

Ніхто не відміняв силу волі

Як перестати їсти багато і схуднути? Так просто включіть силу волі. Ніхто не скине за вас зайва вага. Хочете прибрати жир – худніть. Якщо не вийшло, значить, вас влаштовує поточний стан справ. Виробляйте правильні звички і позбавляйтеся від шкідливих. Це і є сила волі, яка дозволить вам покінчити з переїдання, а також скинути вагу.