6 Відео про те, як досягти бажаних результатів на безвуглеводної дієті
З появою безвуглеводної дієти багатьом, давно мріють схуднути, вдалося в короткий період відновити власну форму без значних змін в раціоні. Для спортсменів ця дієта є основною в період сушіння. Її суть полягає у виключенні з раціону вуглеводів і збереженні жирів і білків на постійному рівні. Така дієта сподобається всім, хто хоче знати що є, щоб швидко схуднути . Безвуглеводна дієта для схуднення:
Знижує загальне споживання калорій, так як більшу частину людина отримує з вуглеводів;
Знижує апетит, за рахунок регулювання викиду інсуліну;
Змушує організм розщеплювати глікоген і жирову клітковину.
Повне виняток вуглеводів небезпечно для людини. Відсутність глюкози здатне:
Порушити обмінні процеси;
Знизити розумову діяльність;
Спровокувати серцево-судинні та нервові захворювання.
Принципи безвуглеводної дієти
Кількість вуглеводів у раціоні повинно скоротитися до 20-40 г (250 ккал) на добу. Щоб швидко підраховувати калорії і складати дієтичне меню можна скористатися таблицею продуктів з незначним або нульовим вмістом складних і простих цукрів;
Перший тиждень краще скоротити їх споживання до мінімального показника в 20 р. Варто пам'ятати, що побічним ефектом відмови від вуглеводів може стати запор, викликаний виключенням з раціону крохмальних овочів і круп;
Другий тиждень варто зробити розвантажувальної та включити в раціон складні вуглеводи (овочі, крупи), щоб убезпечити себе від побічних дій дієти. Жири в цей період варто також обмежити, зробивши наголос на білки;
Вода повинна бути присутніми в меню в значній кількості, не менше 2 літрів в день . Запивати їжу не можна, пити за 30 хвилин до і після регулярних прийомів їжі;
Безвуглеводна дієта протипоказана людям із захворюваннями серця і судин, шлунково-кишкового тракту, при вагітності і лактації . При високому розумовому навантаженні і сидячому способі життя варто додавати фізичну активність для нормального засвоєння білка і жирів організмом;
Харчуватися потрібно не менше п'яти разів на день невеликими порціями , обмежуючи смажені і жирні продукти. Використовувати для готування лише оливкова олія;
Останній прийом їжі повинен обмежуватися часом до 20:00;
Краще вибирати фермерські продукти і уникати спеціально знежиреного м'яса і молока, так як вони найчастіше містять заборонені для дієти добавки.
Особливості раціону для тих, що худнуть
Бути стрункою хоче кожна з нас. Але не в кожної вистачить сил і бажання домогтися відчутних результатів. « Хочу схуднути, але не виходить ,» — говорять багато жінки, не здогадуючись, що основна проблема криється в неправильно підібраному стилі харчування. Основу раціону даної дієти повинна складати:
М'ясо курки, індички, кролика, пісна яловичина;
Нежирні сорти риби і морепродуктів;
Яйця;
Знежирені кисломолочні продукти без підсолоджувачів і добавок, а також сир;
Безкрахмальние овочі;
Оливкова олія.
Для наших читачок, охочих випробувати безуглеводную дієту, таблиця продуктів, як дозволених, так і заборонених:
Таблиця дозволених і заборонених продуктів Для здорового варіанти безвуглеводної дієти ці продукти варто виключити або звести до мінімуму:
Солодощі і шоколад;
Здобну випічку;
Алкогольні напої;
Картоплю, моркву, кукурудзу, буряк;
Каші;
Фрукти, за винятком кислих;
Висококалорійні горіхи;
Баранячий курдюк, свинячий шпик і сало;
Шпроти, балик;
Жирну м'ясні консерви, м'ясні і рибні паштети;
Будь фастфуд;
Напівфабрикати.
Зразкове меню на тиждень
У денний раціон варто включати до 300 г тваринного білка, 300 г безкрахмальних овочів, 2 цитрусового фрукта і 2 літри води. Ось кілька порад по безвуглеводної дієті, меню на тиждень:
На сніданок бажано зробити ситний омлет з беконом і сиром або з'їсти грейпфрут;
Для бранчу можна вибрати запіканку, сирники зі сметаною або варені яйця;
На обід варто приготувати суп на м'ясному або рибному бульйоні без локшини і картоплі, запекти рибу або курку на грилі з овочами;
Для легкого ланчу підійде яблуко, апельсин, склянку кефіру або скибочку сиру;
На вечерю можна рибу відварити або приготувати яловичину на пару зі свіжими овочами.
Оригінальні рецепти: худнемо смачно
Знаходьте нудною безуглеводную дієту — ці рецепти для Вас!
Чізбургер без хліба
Зробити з яловичини стейк на грилі або в духовій шафі, накрити тонким скибочкою сиру чеддер, додати томатну сальсу і листя свіжого салату.
Мітц на яйці
Щоб замінити хлібну основу для піци потрібно викласти на деко або у форму для випікання збиті для омлету яйця або утрамбувати рівним шаром яловичий фарш. Викласти гриби, овочі, натерти сир і запекти при температурі 160 градусів до готовності.
Для приготування мітц на сковороді необхідно збити яйця з кефіром, вилити на промаслений сковороду, накришити овочі, гриби, м'ясо і на останньому шарі щедро посипати страву сиром і зеленню.
Омлет зі шпинатом
Загасити листя шпинату з використанням кокосового масла, вилити на сковороду збиті яйця з скибочками грудинки або панчетти.
Сирники без борошна
Для основи знежирений сир змішати з висівками і яйцем. Смажити сирники з обох сторін з використанням оливковій олії.
Юшка з рибними тюфтельками
Приготувати рибний бульйон, для фрикадельок подрібнити філе тріски в м'ясорубці з цибулею, додати у фарш зелень і спеції. Довести бульйон до кипіння і занурити в нього рибні кульки. За кілька хвилин до готовності опустити пару лаврових листочків. Подавати з дрібно нарубаною зеленню.
Яких результатів можна досягти?
Після місяця такої дієти можна схуднути на 7 кг У зимовий та весняний період ця дієта особливо підходить для північних і центральних регіонів країни, так як фрукти коштують досить дорого, тоді як м'ясні і молочні продукти переважають у щоденному раціоні. Навіть через півроку після припинення дієти старий вага не повертається ;
Вага почав йти, після збільшення обсягів випивається води і при відмові від мучного. Після 15 днів іде 3 кілограми ;
Результат безвуглеводної дієти приходить не відразу, але тримається довго. За півроку вдалося скинути 13 кг без шкоди для здоров'я. Щодня можна втрачати до 300 г ваги ;
За тиждень суворої дієти в комплекті з фізичними навантаженнями вдалося позбутися від 5 кг.
Дотримуйтесь такі нескладні правила і Ви досягнете гарних результатів. Але, дорогі дами, якщо знаходите їх жорсткими, то можна спробувати щось інше. Так, альтернатива безвуглеводної дієти — кремлівська дієта, меню на кожен день якою є на нашому сайті. Вони дуже схожі, але все ж мають деякі відмінності. Як показує практика, лише місяць дотримання правильного стилю харчування дозволити Вам стати стрункішою. Можна також спробувати скинути 7 кг за тиждень по дієти Лариси Доліної, про яку читайте в цій статті . Погодьтеся, співачка досягла найкращого результату!
Відео про те, як досягти бажаних результатів на безвуглеводної дієті
Чоловік розповідає про те, як за допомогою безвуглеводної дієти схуд на 20 кг
