Як схудла Світлана Ходченкова: секрети від відомої актриси

1 Харчування

2 Докладне меню дієти Світлани Ходченкової

2.1 Перший тиждень

2.2 Меню другого тижня дієти

3 Принципи живлення від Світлани Ходченкової

4 Фізичні навантаження

Харчування

Найважливіше, на думку актриси, це бажання схуднути і дисциплінованість. Її дієта поєднує в собі основні принципи безвуглеводних методик схуднення і дрібного харчування.
Ходченкова повністю відмовилася від вживання калорійних страв, хліба, круп, каш, картоплі, макаронів, смаженої, копченої їжі, солодощів і випічки. Головне місце в її раціоні зайняли свіжі овочі і фрукти, варене нежирне м'ясо, птиця, морська риба.
Приймала їжу Світлана часто, доводячи кількість прийомів на день до 6-8 разів, але зовсім маленькими порціями. Щоб збільшити можливості організму необхідно протягом дня випивати велику кількість очищеної питної води і зеленого чаю. Через деякий час організм звикає до такого способу харчування, шлунок зменшується в обсязі, починаючи насичуватися невеликою кількістю їжі. Є бажано повільно, чайною ложечкою.
Подібний спосіб харчування, на думку більшості дієтологів, є найбільш оптимальним для швидкого позбавлення від чималої кількості зайвих кілограм. Мала калорійність раціону, змушує організм витрачати свої власні запаси, обігрується частим вживанням їжі, завдяки якому відсутнє постійне відчуття голоду. А збалансований раціон робить підвищений вміст в споживаних продуктах білків, насичують організм, і клітковини, очищає його від шкідливих речовин і токсинів. Немислима така дієта і без достатнього об'єму рідини. Ідеально для втамування спраги підійде мінеральна вода без газу.
Дієта Ходченкової передбачає вживання щодня набору продуктів, містить у цілому приблизно 2000 калорій. Можна кисломолочні та молочні продукти, нежирний сир, вершкове масло, знежирена сметана, нежирні сорти вареної риби і м'яса. Через день можна з'їдати по курячому яйцю. Також необхідно збільшити вміст в меню свіжих овочів – білоголової або цвітної капусти, броколі, огірків, кабачків, моркви і томатів. Необхідно вживати в їжу продукти, багаті клітковиною, яблука.

Докладне меню дієти Світлани Ходченкової

Перший тиждень

Сніданок знаменитості складався з склянки знежиреного молока з додаванням 20 гр меду і однією черствою булочкою.
Через пару годин дівчина випивала склянку не солодкого чаю з шматочком чорного хліба, намазаного невеликою кількістю вершкового масла і посипанного дрібно посіченою зеленню.
На обід у неї — супчик, зварену на бульйоні з овочів, відварна пісна яловичина і салат з фруктів.
Полуденок у дівчини складається з огірка, помідора і маленького сухарика.
За вечерею успішна актриса з'їдала бутерброд із чорного хліба з маслом, запиваючи її склянкою кефіру низької жирності.

Меню другого тижня дієти

На сніданок склянку свіжого натурального овочевого або фруктового соку з скибочкою чорного хліба.
Наступний сніданок передбачає вживання шматочка чорного хліба з маслом, бринзи і склянки не солодкого зеленого чаю.
В обід Світлана їла морквяно-капустяний салат, суп на бульйоні з курки, котлетку з рибного фаршу і фруктовий кисіль.
Полуденок у неї складався з 100 гр сухого несолодкого печива і пари яблук.
Вечеря – це склянка кефіру з 1% жирністю і шматочок чорного хліба, змащеного повидлом або джемом.

Принципи живлення від Світлани Ходченкової

На сьогоднішній момент актриса продовжує дотримуватися певних принципів харчування. Наприклад, вона не їсть смаженого, солоного і мучного і виключно харчується продуктами відвареними або приготованими на пару. Вона відмовилася від крохмалевмісних овочів і складних вуглеводів. Світлана не їсть після 7 вечора, дотримуючись принципів дрібного харчування.
Крім того, вона радить перед сніданком і на ніч пити по склянці негазованої води – цей прийом дозволяє пробудити травний тракт з ранку, а перед сном — знизити відчуття голоду. Актриса завела правило щодня снідати рисовою кашею, приготовленою без солі і цукру – при мінімальному вмісті калорій вона дає організму потрібну енергію.

Фізичні навантаження

Однак, щоб розлучитися з 20 кг однієї тільки дієти недостатньо. Актриса зізналася, що вона в цей час активно займалася спортом, поєднуючи інтенсивні навантаження з низькокалорійною дієтою. Інтенсивні фізичні навантаження, витрачаючи велику кількість калорій, спалюють надлишки жирових відкладень.
Ходченкова в період дотримання дієти займалася в балетному класі по три години в день. Актриса і зараз, щоб підтримувати хорошу форму, регулярно відвідує фітнес-зал і займається верховою їздою.