Техніка армреслінгу. Тактичні прийоми армрестлінгу

Боротьба на руках виглядає відмінним способом демонстрації власної сили. Проте в реальності обсяг м'язової маси тут відіграє не головну роль. Щоб перевершити суперника, важливо орієнтуватися в техніках армреслінгу та вміти застосовувати їх на практиці. У представленій публікації хотілося б розповісти про прийоми, які дозволять перемогти супротивника, незалежно від ступеня розвитку мускулатури.

Захоплення

Позиція руки на старті боротьби багато в чому залежить від індивідуальної антропометрії. Проте ідеальним виступає положення, при якому передпліччя і плече знаходяться один від одного на мінімальній відстані. Існує особливий захват, що потенційно дає можливість отримати перевагу вже на старті поєдинку. Щоб досягти зазначеної мети, досить розташувати перші фаланги пальців трохи вище по відношенню до відповідних фаланг суперника. Переконатися в правильності такого захоплення можна, подивившись на зв'язку збоку. Якщо всі чотири фаланги будуть мати положення, близьке до горизонтального, виникне можливість з перших секунд ефективно натискати на руку опонента, розвиваючи перевагу.


Проблема полягає в тому, що при наявності досвідченого судді вдаватися до вищезазначеного прийому буде складно. Адже подібний захоплення заборонений правилами армреслінгу. У будь-якому випадку, представлені маніпуляції можна зробити за кілька хвилин до старту поєдинку.

Положення ніг

Щоб та чи інша техніка боротьби на руках армрестлінгу працювала, потрібно приділяти увагу положення ніг. Підвищити ефективність дій можна, кілька виставивши нижню кінцівку вперед у напрямку до центру столу. Інша нога повинна бути зігнута в коліні і служити опорою. Згідно з правилами армреслінгу, заборонено переносити всю масу тіла в бік опору руці супротивника. Відривати від поверхні підлоги дозволено лише одну ногу. Однак це стосується лише змагань на професійному рівні. В інших ситуаціях для отримання переваги над опонентом, який явно виглядає сильніше, можна піти на хитрість. Достатньо злегка підняти обидві ноги, вхопитися вільною рукою за край столу і здійснювати тиск на кінцівку противника не тільки рукою, а й завдяки зміщенню всієї маси тіла.

Атака верхи

Отже, перейдемо до суті поширених прийомів. Така техніка боротьби в армрестлінгу, як атака верхи, передбачає ковзання пальців вздовж фаланг пальців противника. Метою тут виступає накриття долоні опонента зверху. Порівняно з іншими прийомами, такий підхід є досить енергоємним. Проте він дає можливість взяти верх над менш досвідченими суперниками.

Верхній гак

Діяти при такій техніці армреслінгу слід аналогічно попередньому варіанту. Однак при цьому не потрібно давати натяжки на старті. Головною метою виступає деякий відхід пензлем у бік. Основний тиск тут здійснюється вказівним і середнім пальцем.

Нижній гак

Дана техніка і тактика армреслінгу передбачає виконання різкого повороту кистю руки на себе перші миті після початку боротьби. Мізинець в такий хватці повинен бути направлений до корпусу тіла, а великий палець повернутий від себе. При подібному прийомі треба дочекатися, поки опонент кілька видихається, а потім укласти його руку на стіл.

Притягання

Притягання виступає однією з найбільш популярних технік боротьби в армрестлінгу. Навчання прийому полягає в наступному. Для початку здійснюється максимально міцний захоплення руки супротивника. Потім кисть згинається, і кінцівку опонента притягається по напрямку до себе. У завершальній фазі тиск слід чинити, здійснюючи основний акцент на напругу трицепса.

Бічна техніка

Прийом припускає переміщення кисті руки в сторону поряд з корпусом тіла. При такому підході не допускається зміна кутів. Ця техніка армреслінгу дає можливість максимально задіяти м'язи черевного преса і спини. Недоліком виступає ймовірність програшу на різкій контратаці.

Особливості підготовки до змагань

Визначальне значення у підготовці до боротьби мають регулярні заняття з гантелями, що дає можливість отримати приріст сили. Втім, для заняття армрестлінгом потрібно також чимала витривалість. Збільшувати її слід, щодня вирушаючи на довгі пробіжки. Не останню роль відіграє реакція. Тут на допомогу прийдуть спортивні ігри або вправи з м'ячем. Тренування, метою яких виступає вдосконалення зазначених навиків, обов'язково мають бути чітко розписані в вигляді графіка.

Корисні рекомендації

Існує декілька порад, які дозволяють підвищити ефективність тренувань:

Головним у даному виді спорту виступає не нарощування м'язової маси, а відпрацювання технік армреслінгу. Необхідно стежити, чи правильно виконується кожну вправу.

В ході тренувань потрібно обов'язково виконувати так звані " ізолюючі вправи, які дають можливість якісно опрацьовувати різні м'язи під окремими кутами. Певні дні потрібно виділяти на тренування верхньої і нижньої мускулатури кінцівки. Потрібно розуміти, що область передпліччя включає в себе згиначі пальців і згиначі кисті. Кожна зона потребує цілеспрямованого зміцнення.

Приділяти увагу рекомендується тренувань ліктьового суглоба. Коли заняття підходить до завершення, досить завантажити дану область до відмови. Лише в такому випадку буде спостерігатися приріст потужності кінцівки.

На закінчення

Як видно, існує чимало ефективних технік армреслінгу. Наостанок варто зазначити, що досягнення високих результатів у даному виді спорту безпосередньо залежить від регулярної практики. Досягати перемог просто неможливо, покладаючись лише на одні силові тренування. Точність рухів потрібно постійно опрацьовувати. Бажано займатися в парі з партнером. При цьому зовсім не обов'язково посилено боротися. Досить відпрацьовувати різні техніки, здійснюючи мінімальний опір. При необхідності, можна більш детально ознайомитися з технічними прийомами, скориставшись відповідною тематичною літературою.