Спортивний біг: види і техніки. Легка атлетика

Спортивний біг знайомий кожному сучасному атлету. Сьогодні у всіх парках та інших озеленених зонах можна зустріти безліч людей, що відправилися на пробіжку. Біг у спорті вже давно став одним з найбільш улюблених і популярних різновидів. Це зовсім не дивно, адже можливість їм займатися має абсолютно кожна людина. У статті надана інформація про те, яку користь організму несе біг, види бігу в легкій атлетиці, а також техніка. Зацікавитися цим може не тільки професійний атлет, регулярно бере участь в різних змаганнях, але і звичайні люди, які здійснюють легкі пробіжки на свіжому повітрі з метою підтримки свого здоров'я.

Користь бігу

Спортивний біг дозволяє початківцям і досвідченим атлетам посилити власну витривалість, підвищити тонус імунної системи, а також зміцнити мускулатуру. Крім того, навіть легкі пробіжки здатні налагодити роботу ендокринної системи, привести в активність обмінні процеси і розправити легені. Завдяки ритмічним струсів м'яко масажується все тіло, а гравітаційні перевантаження допомагають оновити кров у дрібних капілярах. Разом з цим в загальний кровотік включається вже застояна депонована кров.


Незважаючи на всі ці переваги, основним впливом даного виду спорту є вплив на серцево-судинну систему. Регулярні заняття відмінно тренують серцевий м'яз, а також призводять до активності її метаболізму. Разом з тим тренування сприяють якісному очищенню судин від з'явилися вже давно холестеринових бляшок, попереджають їх повторну закупорку і значно знижують ризик розвитку інсульту або інфаркту.

Різновиди

Люди часто починають займатися спортом, як тільки усвідомлюють, яку користь може принести біг. Види бігу в легкій атлетиці також варто знати, адже серед них можна вибрати найбільш підходящий для себе варіант. Біг може бути оздоровчим або спортивним. Перший спрямований лише на підтримку і збереження здоров'я. Оздоровчий варіант легко засвоюється кожною людиною незалежно від його початкової фізичної підготовки. Другий же - спортивний - включає в себе біг на різні дистанції і при різних умовах. В цій категорії є кілька різновидів бігу, які відрізняються між собою не тільки дистанцією, але і технікою виконання. Назви спортивного бігу перераховані нижче. Разом з цим детально описана техніка виконання кожного з видів.

100 метрів

Першою з спортивних дистанцій для бігу є відстань у 100 метрів. Цей варіант належить до розряду спринтерського бігу, тобто на короткі дистанції. Його відмінними рисами є маленька дистанція і досить високий рівень швидкості атлета. Причому швидкість необхідно підтримувати протягом усього забігу, так як головною метою є прихід першим до фінішу. Техніка даної різновиди бігу відрізняється своїми специфічними особливостями:

Старт є початковою основою для максимально швидкого подолання дистанції. У цьому випадку більш вигідно здійснювати низький старт, щоб отримати якомога більший поштовх за рахунок розташування ніг під гострим кутом.

Розгін потрібно робити на перших же кроках. При цьому обов'язково повинна дотримуватися максимальна швидкість, щоб зберегти її в подальшому.

Фініш необхідно робити при прямому або трохи нахиленому тулуб. Досвідчені спортсмени можуть здійснити різкий кидок на фінішну стрічку, тим самим випереджаючи своїх суперників, але для цього потрібно добре володіння власним тілом, тому новачкам такий трюк недоступний.

Техніка спортивного бігу на 100 метрів передбачає наявність максимально високої швидкісної витривалості у атлета. Разом з цим спортсмен повинен володіти холоднокровністю і чіткістю рухів.

Естафетний

Техніка спортивного бігу такого типу досить проста, але новачкам зрозуміти її іноді буває складно. Здійснюється він на звичайній біговій доріжці, розташованої по колу. Естафетний біг можна проводити на будь-яких дистанціях незалежно від їх довжини. На старті забігу в руках знаходиться естафетна паличка, а ноги розташовані на низькому старті. Головна складність полягає в ключовому моменті передачі палички наступного бігунові зі своєї команди. В даному випадку техніка схожа зі спринтерським бігом, так як для подолання необхідної дистанції потрібно набрати як можна більшу швидкість.

Човниковий

Човниковий біг у спорті відрізняється особливою технікою. Тут необхідно пройти певну дистанцію в обох напрямках кілька разів. Ця техніка досить складна, так як під час зміни напрямку втрачається швидкість, тому результат погіршується.

Старт може бути як низький, так і високий. Але при цьому поштовх ногою повинен забезпечувати максимальну швидкість. Не менш важливий і розгін. При його здійсненні атлет змушений тримати під контролем власне тіло і володіти нормальної координацією, щоб як можна швидше зорієнтуватися при зміні напряму. Финиширование для деяких спортсменів відбувається вкрай складно. Відбувається це через обмеженість місця і досягнення максимального рівня швидкості на всій фінішній прямій. Техніка човникового бігу обов'язково повинна бути відрегульована, так як тільки в такому випадку атлету вдасться досягти результатів. Сам спортсмен повинен бути повністю готовий до навантажень з періодичною зміною напрямку.

Низький старт

Спортивний біг на маленькі відстані часто передбачає низький старт. Сутність його полягає в тому, що техніка значно відрізняється від виконання високого старту. В даному випадку центр ваги тіла атлета опускається вниз і трохи зміщується вперед. Це необхідно для гарного розгону і швидкості. Особливо важливе значення має розташування кистей рук. Саме за їх допомогою визначається, як низько опущений центр ваги і що необхідно для його повернення на природний рівень. Від ширини постановки рук залежить процес підняття центру тяжкості - чим більше відстань між кистями, тим складніше буде повернути тіло в необхідне положення. Саме з-за цього спринтерам рекомендується вибирати максимально вузьку постановку рук.

400 метрів

Дистанція 400 метрів належить до коротким забігів. Вона легко може використовуватися як для спринтерського бігу, так і для естафети. Техніка нічим не відрізняється від будь-якого спринту. Старт у такому забігу завжди низький. По команді судді атлет повинен виконати відштовхування від бігової доріжки і зробити помах руками, щоб набрати і підтримувати швидкість. У період першого розгону слід прискорюватися за рахунок збільшення довжини кроку, але ні в якому разі не його частоти. Дистанція в такому вигляді забігу повинна проходитися як можна швидше і з повним напруженням як фізичних, так і психологічних сил. Єдиною відмінною рисою бігу на 400 метрів є перехід на вільний крок після розгону. Він характеризується набагато меншою інтенсивністю, що не зустрічається в інших техніках.

1 кілометр

Біг на відстань 1 км є подоланням довгою дистанцією. Щоб пройти її, обов'язково потрібно мати хорошу витривалість. Техніка забігу полягає в наборі швидкості ближче до фінішу. Разом з тим атлети, долають такий шлях, повинні вміти правильно розподіляти власні сили.

Крос

Крос - спортивний біг, техніка якого сильно схожа з малими і середніми дистанціями. Тут всі атлети стартує з високого старту. Довжина відстані визначається віком і підлогою учасників забігу. При кросі спортсмену доводиться долати різні місцевості, тому свій темп бігу йому необхідно підлаштовувати під рельєф або особливості покриття доріжки. Якщо здійснюється підйом на піднесення, то бігунові потрібно нахилити тулуб трохи нижче і трохи прискорити рух ніг. На схилах ж потрібно діяти навпаки - відхиляти тіло назад і уповільнювати кроки, разом з цим зменшуючи їх довжину.