Легка атлетика: нормативи з бігу

Легку атлетику іноді називають Королевою спорту — настільки популярним є цей вид. Він бере свій початок ще з часів Олімпійських ігор у Стародавній Греції. Сьогодні цей вид спорту входить багато дисциплін: ходьба, стрибки, метання снарядів і, звичайно ж, біг. Про нього самого і про те, які нормативи з бігу на 3 км, 10 км і інші дистанції, і піде мова в даній статті.

Як біг впливає на наше життя

Завдяки постійним занять бігом людина звикає до здорового способу життя, знаходить оптимальне поєднання проведення культурного дозвілля та активного відпочинку. Вчені стверджують, що він є своєрідним еліксиром, дарує здоров'я, тривалу життя і прекрасний настрій. Природою закладено необхідну для людини рух від десяти до тридцяти кілометрів в день. На сьогоднішній день мало хто, крім спортсменів, проходить або пробігає такі відстані. Ще менше людей, до жаль, зможуть здати біг на 10 км - норматив, наприклад. А між тим встановлено його позитивний вплив на різні системи та органи, підвищення працездатності організму, відновлення енерговитрат. Крім того, людина стає більш витривалим, швидким, адекватно сприймає різні ситуації, сильним, вольовим, здатним до свого фізичному і духовному розвитку.

Біг у легкій атлетиці

У легкій атлетиці цій дисципліні відводиться особливе місце. Сюди входять: спринт, естафета, бар'єрний біг, довгі, середні і короткі дистанції, наприклад, біг 100 метрів. Норматив вводиться для присудження спортсмену того чи іншого розряду. Біг є одним з найдавніших видів спорту, включених в програму олімпійських ігор. У ньому важливі такі складові людського характеру, як витривалість, тактичне мислення і реакція. Змагання проходять на спеціальних стадіонах з обладнаними доріжками. Спортсмени займають свої позиції після жеребкування або в залежності від набраних очок на попередніх змаганнях. За команд «на старт», «увага», «марш» (з пострілом стартового пістолета) вони починають біг. Той, хто при дотриманні всіх правил першим перетне фінішну лінію, вважається переможцем.




Крім частині програми професійного спорту, нормативи з бігу на 3 км, наприклад, так само як і на інші дистанції, входять у програму фізичної підготовки школяра, студента і військовослужбовця.

Біг в школі, інституті і армії

Саме тому, що він є настільки природним для організму, бігом займаються в обов'язковому порядку в різних соціальних інститутах. У школах для дітей, у вищих навчальних закладах - для судентів, в армії - для військовослужбовців є своя таблиця нормативів з бігу. На жаль, іноді такий порядок стає причиною нелюбові молодого покоління до спорту. А тим часом ті, хто продовжує займатися в дорослому віці бігом, мають набагато кращу фізичну форму, менше хворіють та мають набагато більше позитивний життєвий настрій. Тому важливими є не тільки самі заняття, але і прищеплення любові до спорту взагалі і до бігу зокрема.

Нормативи бігу в школі

У школі бігу відводиться гідне місце у фізичній підготовці дитини. Тут здаються наступні нормативи:

на шість хвилин бігу;

2-3 кілометри;

1 кілометр;

500 метрів;

200 метрів;

човниковий біг.

Норма для військовослужбовців

Нормативи з бігу в армії незначно коливаються залежно від роду військ. Наприклад, крос на 3 кілометри в мотострілкових військах і морському флоті військовослужбовці повинні пробігати за чотирнадцять хвилин і тридцять секунд, а підрозділи спеціального призначення — всього за одинадцять хвилин. Перші здають біг 100 метрів норматив за 151 секунд, а підрозділи спецпризначення ті ж випробування повинні пройти за 127 секунд. Крім того, військовослужбовці збройних сил здають біг на 60 метрів, один кілометр і човниковий біг.

ГТО

У Радянському Союзі велася активна пропаганда здорового способу життя, тому більшість людей намагалися мати хорошу спортивну форму. Свої стандарти пропонувала спеціальна програма під назвою ГТО. Сьогодні в Росії вона отримала своє друге народження. Все більше людей готові здати нормативи згідно з цією програмою. ГТО дослівно розшифровується як «готовий до праці і оборони». У радянський час програма складалася з фізкультурних занять, які проводилися в навчальних і професійних установах і організаціях. В її рамках пропонувалося здати, наприклад, біг на 10 км. Норматив спортивної підготовки існував з цілого ряду напрямів. Серед них були:

біг;

стрибки;

метання м'яча;

підтягування;

плавання;

велокрос;

стрільба;

туристичний похід.

Нормативи з бігу та інших видів спорту розраховувалися в залежності від віку і статі. Чоловіки мали найбільш жорсткі стандарти. За ними йшли жінки, діти та обличчя похилого віку. Подібних стандартів програма дотримується і сьогодні.

Нормативи ГТО

В нормативи з бігу в ГТО входять змагання на коротку, середню і довгу дистанції. Короткою вважається дистанція до п'ятисот метрів. Середній прийнято вважати дистанцію від п'ятисот до двох тисяч метрів включно, а довгою — від трьох до десяти тисяч метрів. Різні нормативи з бігу у дітей за роками: 6-8 9-1011-1213-15 і 16-17. Дорослі потрапляють в наступні вікові групи по роках: 18-2425-2930-3435-39; 40-44; 45-49; 50-54; 55-59; 60-69; від 70.

Нормативи з бігу в легкій атлетиці

У легкій атлетиці здаються різні нормативи. У їх число входить біг на коротку, середню і довгу дистанцію, на шосе, добовий, крос, в приміщенні; ходьбу по стадіону, приміщення і шосе. При цьому в залежності від показників спортсменам зараховуються перший, другий або третій розряди (з них виділяються юнацькі), кандидат у майстри спорту, майстер спорту і майстер спорту міжнародного класу. Щоб отримати звання майстра спорту, чоловік повинен мати наступні дані по бігу:

60 м - 684 сек.;

100 м - 1064 сек.;

200 м - 2134 с.;

400 м - 4735 сек.;

800 м - 1:4915 сек.;

1000 м - 2:2124 сек.;

1500 м - 3:4624 сек.;

1 миля - 4:0374 секунд;

3000 м - 8:0824 секунд;

5000 м - 14:000 секунд;

10000 метрів - 29:250 секунд.

Біг по шосе при цьому повинен позичати:

напівмарафон - 1:05:30 години/хвилини/секунди;

марафон - 2:20:00 години/хвилини/секунди;

100 кілометрів - 6:55:00 години/хвилини/секунди;

добовий біг - 240 кілометрів.

Спортивна ходьба:

20 кілометрів - 1:29:00 години/хвилини/секунди;

35 кілометрів - 2:41:00 години/хвилини/секунди;

50 кілометрів - 4:20:00 години/хвилини/секунди.

Жіночі показники для отримання звання майстра спорту трохи м'якше:

60 м - 750 сек.;

100 м - 1184 сек.;

200 м - 2414 сек.;

400 м - 5405 сек.;

800 м - 2:0515 сек.;

1000 м - 2:4424 сек.;

1500 м - 4:1724 секунд;

1 миля - 4:3624 секунд;

3000 м - 9:1524 секунд;

5000 м - 16:100 секунд;

10000 м - 35:000 секунд.

Біг по шосе:

напівмарафон - 1:17:00 години/хвилини/секунди;

марафон - 2:45:00 години/хвилини/секунди;

100 кілометрів - 8:20:00 години/хвилини/секунди;

добовий біг - 200 кілометрів.

Спортивна ходьба:

5000 метрів - 23:00 хвилини;

10000 метрів - 48:30 хвилин;

20 кілометрів - 1:42:00 години/хвилини/секунди.

Щоб стати майстром спорту міжнародного класу, спортсмен повинен здати ще більш жорсткі нормативи з бігу. Для чоловіків вони наступні:

60 м - 67 сек.;

100 м - 1034 сек.;

200 м - 2075 сек.;

400 м - 4600 сек.;

800 м - 1:4650 сек.;

1000 м - 2:1824 сек.;

1500 м - 3:3824 сек.;

1 миля - 3:5624 секунд;

3000 м - 7:5524 секунд;

5000 м - 13:270 секунд;

10000 метрів - 28:100 секунд.

Біг по шосе займає:

напівмарафон - 1:02:30 години/хвилини/секунди;

марафон - 2:13:00 години/хвилини/секунди;

100 кілометрів - 6:40:00 години/хвилини/секунди;

добовий біг - 250 кілометрів.

Спортивна ходьба:

20 кілометрів - 1:21:30 години/хвилини/секунди;

35 кілометрів - 2:33:00 години/хвилини/секунди;

50 кілометрів - 3:50:00 години/хвилини/секунди.

Жіночі показники майстри спорту трохи м'якше:

60 м - 730 сек.;

100 м - 1134 сек.;

200 м - 2294 сек.;

400 м - 5120 сек.;

800 м - 2:0215 сек.;

1000 м - 2:3674 сек.;

1500 м - 4:0574 сек.;

1 миля - 4:240 секунд;

3000 м - 8:5524 секунд;

5000 м - 15:200 секунд;

10000 м - 32:000 секунд.

Біг по шосе:

напівмарафон - 1:13:00 години/хвилини/секунди;

марафон - 2:32:00 години/хвилини/секунди;

100 кілометрів - 7:55:00 години/хвилини/секунди;

добовий біг - 210 кілометрів.

Спортивна ходьба:

5000 метрів - жінки на відміну від чоловіків не здають;

10000 метрів - 46:30 хвилин;

20 кілометрів - 1:33:00 години/хвилини/секунди.