Як лазити по канату різними способами?

0 12

Багато людей ще зі шкільних років не зовсім розуміють, як лазити по канату. Сьогодні ми висвітлимо це питання і розповімо, як потрібно тренуватися, щоб підкорити вершину підвішеною до гака мотузки.

Простий спосіб залізти на канат

Як лазити по канату різними способами?
Щоб розвинути фізичну силу, витривалість і хорошу координацію рухів, існує багато вправ. Одне з них – лазити по канату. Як це зробити найбільш простим способом? Метод підкорення каната схожий на те, як повзає гусениця. Потрібно підійти до спортивного снаряду і захопити його руками на рівні грудей. А як правильно лазити по канату? В цьому способі використовуються і руки, і ноги. Потрібно повиснути на канаті. Ногами заплітаємо мотузку. Потрібно постаратися, щоб снаряд під вами не розгойдувався, тоді лізти буде простіше. Підтягуємо тіло руками і одночасно випрямляти ноги. Цей рух має нагадувати те, як повзає гусениця. Однією рукою робимо невисокий перехоплення. Потрібно стежити за тим, щоб ваші верхні кінцівки весь час знаходилися на одній висоті. Тобто на рівні грудей. Переміщати ноги потрібно, одночасно згинаючи і розгинаючи. Слід домогтися синхронної роботи всіх кінцівок. Спускатися зі спортивного снаряда потрібно в зворотній послідовності. Тобто руки йдуть вниз, в цей час ноги розгинаються і обхоплюють канат. Цей спосіб є найпростішим, але і самим повільним.


Як залізти на канат, не використовуючи ноги?

Як лазити по канату різними способами?
Цей спосіб є швидким, але енерговитратним. Як лазити по канату без ніг? У цьому способі ноги за снаряд чіпляються, але вони ніяк не допомагають тілу піднятися на потрібну висоту. Робота йде за рахунок рук. Щоб зменшити тертя, можна надіти спортивні рукавички без пальців. Як лазити по канату? Підходимо до снаряда і захоплюємо мотузку на максимальній висоті. Тепер слід підтягнутися і зафіксувати таке положення ногами. Далі потрібно захопити канат як можна вище і знову підтягнутися. Розгинаємо ноги і обхоплюємо снаряд, фіксуючи своє становище. Таким чином можна добре натренувати руки. Щоб ноги не заважали, їх взагалі можна схрестити в гомілках і ніяк не використовувати. У цьому випадку підкорення снаряда буде схоже на лазіння мавпи по дереву. Слід постійно перехоплювати канат все вище. Правда, без фіксації ногами зробити це зможе тільки добре тренований людина.


Технологія залізання на спортивний снаряд

Як лазити по канату різними способами?
Як лазити по канату в 3 прийоми? Цим способом навчають школярів підкорення спортивного снаряда. На рахунок "раз" потрібно захопити канат як можна вище і підтягнутися. Ноги в цей час обвивають мотузку. Слід приділити увагу їх правильному розташуванню. Фіксація каната відбувається між підйомом однієї ноги і п'яти іншого. Коліна в процесі не беруть участь, вони розведені в сторони. На рахунок "два" слід випрямити ноги і підтягнутися. На цьому етапі руки повинні зігнутися автоматично. Закрепитесь в цьому положенні. На рахунок "три" потрібно захопити канат як можна вище. Тепер можна переходити до першого кроку.

Тренування для підкорення спортивного снаряда

Щоб зрозуміти, як правильно лазити по канату, треба спочатку зміцнити м'язи рук і ніг. Не варто підкоряти спортивний снаряд непідготовленим. В цьому випадку можна пошкодити м'язи або взагалі отримати їх розтягнення. Як накачати руки? Для зміцнення рук слід щодня віджиматися. Ще в цій справі може допомогти турнік. На ньому корисно буде підтягуватися, так і просто висіти. Дуже добре розвиває м'язи кисті рук еспандер. Причому тренуватися можна двома способами. У статичному положенні, здійснюючи потужні і сильні стиснення кисті і відпочиваючи перед кожним підходом, чи в динамічному – роблячи швидкі рухи.
Особливу увагу потрібно приділити підготовці ніг. Для цього можна виконувати такі прості вправи, як присідання або біг. Добре допомагає в накачуванні м'язів стегон велосипед. Варто пам'ятати, що і прес бере участь у процесі підйому на канат. Тому непогано опрацювати і його.

Навіщо потрібно вміти лазити по канату?

Як лазити по канату різними способами?
Напевно, всі знають, що заняття спортом необхідні кожному. Ми розповіли, як лазити по канату, а тепер пояснимо, навіщо взагалі потрібно обтяжувати своє тіло такими тренуваннями. Завдяки такому спортивного снаряду зміцнюються всі м'язи. Звичайно, це буде залежати від того, яким саме способом ви плануєте підкорювати канат. Якщо в цьому процесі буде задіяно і руки, і ноги, тоді точно будуть брати участь всі м'язи. Крім фізичної витривалості, людина набуває хорошу координацію рухів. Деякі здатні досконало контролювати свої руки і ноги. Багато вчиняють дії на автоматі, тому оточуючі вважають їх незграбними. Але це не так. Просто у людей погана координація рухів. Ще підкорення каната може позитивно впливати на душевний стан людини. Адже при досягненні успіху в будь-якому починанні у людини піднімається самооцінка і поліпшується настрій. В житті не так багато можливостей відчути себе переможцем, а підкорення каната дає можливість заслужено пишатися собою.


Схожі поради

Публікації