Що таке фітбол? Види, особливості та комплекс вправ

Гімнастичний м'яч фітбол був придуманий в п'ятдесятих роках минулого століття. Але він актуальний і зараз. Він широко використовується у всіляких видах спорту: аеробіка, пілатес, заняття фітнесом. Є цілі комплекси, які підходять для звичайних людей, майбутніх мам і навіть немовлят, які включають в себе різні вправи на цьому тренажері. У цій статті ми детально розберемо, що таке фітбол.

Що це?

М'яч, винайдений швейцарським лікарем для пацієнтів з ДЦП, з часом перекочував в інші галузі медицини, після чого і в будинку звичайних людей і фітнес-клуби. Заняття на фітболі стали затребуваними для широких мас. Сама назва походить від англійських fit і ball, що перекладається як «стрункість» і «м'яч». Даний винахід буває різних розмірів, кольорів, форм. Заняття на фітболі підходять для будь-яких вікових категорій, вони мають величезну кількість призначень. Матеріал м'яча відрізняється по гладкості – так, деякі з примірників абсолютно рівні, в інших є «ріжки» або шипи.

Користь

Фахівці радять цим пристосуванням користуватися людям, які мають проблеми з ногами. Людина, спираючись на кулю своїм тілом, з нижніх кінцівок знімає зайве навантаження і, таким чином, отримує можливість виконувати різні рухи без ризику. Нестійкість цього предмета змушує упражняющегося на ньому балансувати, при цьому утримуючи рівновагу. За рахунок цього розвивається координація, а м'язовий корсет зміцнюється. Бажаючим надати гнучкість свого тіла заняття на такому кулястому інструменті будуть також корисні: форма гімнастичних фитболов, на відміну від статі, передбачає для щільного зіткнення зміну свого звичного стану. При цьому такі прогини абсолютно безпечні. Їх на ньому виконуються з підтримкою, попереджаючи прийняття якихось неправильних позицій. Цей тренажер дозволяє розвантажити хребет і область попереку, ніж заслуговує любов вагітних жінок, особливо в останньому триместрі. Фітбол для вагітних використовується досить часто в спортивних клубах.

Протипоказання

Робота з даними спортивним обладнанням практично не має протипоказань. З обережністю потрібно використовувати фітбол вагітним на першому триместрі. Фахівці рекомендують у цей період виключити силові прийоми, віддаючи перевагу легким, розслаблюючим тренувань. Крім того, вправи з балансуванням передбачають наявність певного досвіду, в процесі його придбання можливі і падіння. Новачкам слід підготуватися заздалегідь до подібних ситуацій, постеливши м'яке покриття в кімнаті.

Види фітболу

Асортимент фитболов для гімнастики дозволяє покупцеві вибрати без праці товар за його потребам. Так, гладкий м'яч є класичним, вирішальним багато спортивні завдання. Модель з шипами володіє відмінним массажирующим ефектом, при цьому служить помічником при схудненні. М'яч з ріжками підходить дітям і початківцям, так як на ньому простіше втриматися у відсутності досвіду для їх вестибулярного апарату.

Де придбати фітбол?

Отже, ви дізналися, що таке фітбол. Придбати його можна в спортивних роздрібних та інтернет-магазинах. Перший варіант дозволяє перевірити його якість перед покупкою, уважно його оглянути. Підбираючи м'яч на сайті, покупець обмежується описом характеристик і картинкою, але може ознайомитися з відгуками інших покупців, що, звичайно ж, є величезним плюсом.

Ціна

Тепер нам зрозуміло, що таке фітбол і де його придбати. Окремо хочеться сказати про вартість. На ціну гімнастичного кулі впливають наступні фактори: бренд, цінова накрутка магазину і якість. Самі недорогі і прості снаряди продаються по 200 рублів. Овальний тренажер коштує трохи дорожче свого аналога. Так, його ціна починається від 1000 рублів.

Як вибрати м'яч?

Вибираючи його, потрібно уточнити, наскільки безпечний фітбол. Що таке система ABS, зазначена на упаковці м'яча? Таке обладнання захищає від вибуху, який небезпечний для людини, при цьому заміняючи його плавним сдуванием. У той час як наявність маркування BRQ говорить також про високу безпеки снаряда. До покупки м'яч слід оцінити в надутому стані. Тренажер повинен мати пружну поверхню і легко пружинити. Забарвлення не має значення, підбирається у відповідності з уподобаннями людини.

Вибір фітболу по зростанню

Крім колірних переваг і ціни необхідно враховувати зростання і вага покупця. Правильність розміру можна визначити двома способами: по довжині руки і зростання:

діаметр м'яча 55 см підходить для малюків;

65 см потрібен людям, зростання яких 150-170 см;

75 см підійде для зростання 170-190 див.

85 см – підходить особливо високим людям.

Вибір із застосуванням руки передбачає відповідність діаметра кулі і її довжини. Правильно обраний варіант незручностей не викликає. У положенні сидячи (при прямій спині) ви повинні відзначити, що в колінах кут згину складає 90 градусів. При активних тренуваннях обмеження по вазі складає 130 кілограм.

З шипами чи без?

Отже, що таке фітбол? Це м'яч, призначений для гімнастичних вправ. Модель з шипами допомагає боротися з целюлітом. Крім того, зіткнення з горбиками дають розслабляючий ефект, істотно покращують кровообіг. А ось для занять фітнесом буде краще гладкий снаряд, оскільки шорсткості його ковзання тільки погіршують.

Фітбол для немовлят

Заняття на м'ячі корисні і малюкам. Фітбол для дітей моно використовувати з двотижневого віку. Рекомендований розмір м'яча – 75 див. Дитина поміщається практично повністю на його округлу поверхню. У немовлят шкіра дуже ніжна, отже, на матеріалі фітболу для дітей не повинно бути вигинів, стирчить клапана, призначеного для надува, зокрема.

Вибираємо насос

Потрібно відзначити, що для накачування кулі підходить автоматичний і ручний насос. Насадки та перехідники купуються в магазинах з туристичною або спортивною тематикою. В основному предмет, необхідний для надува, продається разом з м'ячем.

Як накачати фітбол

Інвентар накачується повітрям, правда, швидше за все, сили легенів буде недостатньо для цього. За допомогою насоса фітбол накачується до стану, який перевершує на 5 см значення, прописані в інструкції. Далі його потрібно здути до зазначеного розміру. Гімнастичний м'яч фітбол можна надути, звернувшись у звичайний шиномонтажний салон. Тут така процедура проводиться дуже швидко.

Фітбол для схуднення

Комплекс, який розроблений для боротьби з ожирінням, включає статичні і активні вправи (при них працюють відразу кілька груп м'язів). Потрібно буде не просто виконати вправу, але і утримати рівновага, отже, в цих заняттях досягається непогана ефективність в схудненні і підтягуванні м'язів.

Комплекс вправ для початківців

Для початку необхідно навчитися виконувати вільну посадку. Під м'яч для полегшення процесу рекомендується підкладати різні додаткові опори: рушники, подушки. Для цього балансування чекати вільного часу не обов'язково, достатньо фітболом замінити стілець, виконуючи свої звичні справи. Основне – це пам'ятати, що необхідно тримати спину прямо. Відчувши в звичайному сидячому положенні впевненість, можна перейти до інших нескладним вправам:

Поперемінне піднімання ніг з положення сидячи.

Рух ногами вперед. Вихідне положення таке ж. Спина відхиляється повільно назад, в той час як ступні максимально витягуються вперед. Потім виконуються легкі підйоми плечей і голови вперед. У такому вигляді вправи працюють м'язи живота.

Присідання. Тренажер треба прилаштувати до стіни, притиснутися до нього спиною, а потім почати виконувати присідання, крокуючи поступово вперед, після чого, затримавшись на короткий час, повернутися назад.

Підйом з затримкою на десять секунд при розгинанні ноги в коліні. Вихідна позиція: лягти на спину, руки завести за голову. М'яч ступнями затиснути, потім підняти його в найвищу точку, повільно опустити, при цьому залишаючи маленький просвіт від підлоги.

Спираючись про снаряд долонями на рівні талії, потрібно витягнути ноги, при цьому впертися ними в підлогу. Руки витягнути, піднімаючи свою вагу.

На цьому етапі всі рухи потрібно виконувати повільно, спокійно, з дотриманням правильного дихання і постановки тіла.

Вправи для схуднення боків, живота, сідниць, стегон

Організм людини являє собою єдине ціле. Не можна захоплюватися опрацюванням якоїсь однієї зони, при цьому ігноруючи всі інші. Фахівці радять виконувати цей комплекс тричі на тиждень, при цьому чергуючи його з відпочинком і кардиотренировкой. У цьому випадку фітбол для схуднення буде максимально ефективним.

Підтягування м'яча. Руками впираємося в підлогу, закидаємо ноги на снаряд, наближаючи його до себе силою преса і литкових м'язів, потім віддаляючи.

Планка – надважке вправу, при цьому дуже ефективне. Вірна позиція напруга утримує величезну кількість м'язів. Зігнуті в ліктях руки кладуть на м'яч, тіло витягується в одну лінію. Положення необхідно почати утримувати потрібно з 10 секунд.

Людина лягати на підлогу на спину, п'ятами упирається в поверхню кулі. Потрібно підтягувати поперемінно коліна до грудей, при цьому тіло тримаючи на вазі.

Віджимання. Початкове положення аналогічно попередній позі. Утримуючи корпус, робити плавні розгинання і згинання ліктів.

Та ж поза. Перекочуючись з носків на п'яти, позалицятися до себе м'яч, утворюючи рівну лінію тілом під кутом від колін до шиї.

Вправи на прес

Такі вправи повинні бути дуже інтенсивними. Вони виконуються в кілька підходів.

Спираючись на поверхню спиною, завести під потилицю кисті рук. Утримуючи рівновагу, зробити підйоми торса.

Лежачи на спині, руки завести за прямими голову. Фітбол потрібно підняти ногами перпендикулярно підлозі, далі передати його в долоні і прибрати вниз. Аналогічна дія виконується в інший бік.

Перекочування ліктями. Така ж позиція, як у «планки», при цьому основний рух здійснюється зусиллям плечового пояса. Підтягуємо до снаряду корпус, потім відштовхуємося.

Скручування

Скручування – це дуже корисна вправа, що допомагає пропрацювати форму живота. При цьому його виконання на нестійкій поверхні подвоює ефект завдяки високій амплітуді, а також необхідність утримувати тіло.

Спираючись на м'яч, притискати до нього щільно спину, не слід при цьому закидати голову назад.

Вдих треба робити, нахиляючись вперед, видих робиться у зворотний бік. Особлива ефективність досягається, якщо виконувати вправу не менше 20 разів з чотирма підходами.