Як навчитися лазити по канату? Підготовчі вправи, поради і техніки лазіння

Багато з нас пам'ятають, що лазіння по канату було однією з практик на уроках фізкультури. Але сьогодні не кожен дорослий, а вже тим більше дитина володіє цій, загалом-то, потрібної технікою лазіння. А даремно. Таке карабканье не тільки захоплююче і приносить позитивні емоції заняття, але і корисна практика: тренується спритність, фізична сила, розвивається вестибулярний апарат і загальна координація рухів. Як навчитися лазити по канату, і ми поспішаємо вам сьогодні розповісти. Почнемо з підготовки.

Підготовчі вправи

Перед тим як навчитися лазити по канату з нуля, потрібно підготувати свій організм до нової навантаженні:

Першим ділом зміцніть руки заняттями з звичайним кистьовим еспандером.

Посилити м'язи рук і ніг допоможе наступну вправу: повисните на канаті, утримуючи при цьому його схрещеними нижче колін ногами. Під час вправи потрібно поперемінно переставляти руки вгору-вниз.

Як можна вище обхопіть канат руками і повисните на ньому. Не допомагайте собі ногами. Ваша мета - висіти як можна довше. Як тільки ви будете з легкістю справлятися з цією вправою, спробуйте підтягуватися на канаті, також не задіюючи ноги.

Перед лазанием

Як навчитися швидко лазити по канату? Насамперед потрібно підготувати себе до вправ:

Для кращого зчеплення з матеріалом каната щедро посипте долоні магнезією або ж звичайним крейдою.

В якості альтернативи можна використовувати звичайні спортивні (яхтові) рукавички без пальців. Деякі з них додатково укріплені спеціальними вставками на долонях.

Техніки лазіння по канату

Якщо ви зацікавлені, як навчитися лазити по канату, то уявімо вам три популярні техніки, в яких ви можете спробувати себе:

"Гусениця". Стоячи, повисните на канаті. При цьому останній потрібно обхопити як можна вище. Зігніть ноги, перехрестивши так, щоб між ними захопити канат. Розгинаючи ноги (але не прибираючи перехрест!), продвиньтесь руками вище і міцно стисніть канат. Повторіть дії потрібне число раз. Назад злазити треба так: міцно обхопивши перехрестом ніг канат, зігнутися, опускаючи руки нижче. Потім проскользить ногами нижче по канату і зафіксувати його перехрестом.

Швидкісний спосіб. Перед тим як навчитися лазити по канату по цій техніці, пам'ятайте, що вона вимагає більшої витрати сил, хоч і відрізняється швидкістю пересування. У вихідному положенні обхопіть мотузку так, щоб одна рука була якомога вище у вас над головою, а інша - на рівні грудей. Зігніть ноги, зафіксувавши канат їх перехресті. Потім поміняйте руки місцями. Знову, зігнувши ноги, затисніть ними канат і повторіть дію. Назад рухатися слід так: першим ділом перехоплюєте мотузку на рівні свого живота, а потім вже опускайте вниз ноги.

Силовий спосіб. Самий екстремальний - вчитися йому можна, лише оволодівши двома попередніми техніками. Зміст пересування тут в тому, щоб одночасно пересувати вгору (а при спуску - вниз) руки, лише побічно допомагаючи собі ногами.

Поради від експерта

Тим, хто зацікавлений, як навчитися лазити по канату, уявімо поради від М. Бонді (рекордсмена Книги рекордів Гіннесса в лазінні по канату):

У вихідному положенні поставте руки на ширину плечей, трохи зігніть коліна.

В залежності від того, ви правша або лівша, обхопіть однією рукою канат високо, як тільки можете.

Приготуйтеся до ривка - напружте корпус і зведіть плечі.

Відштовхуючись від підлоги протилежній руці ногою, зробіть різкий рух, ніби б'єте когось під дих.

Ваш погляд при ривку повинен бути спрямований вгору, щоб другою рукою зачепити не повітря, а канат.

Важливо схопитися як можна вище. Однак спочатку можна робити і маленькі "кроки" руками.

У подальшому просуванні по мотузці важливо зловити ритм: витягнути руку - схопитися - підтягнутися - зробити новий ривок.

Спочатку вам буде важко підніматися на одних руках - активно допомагайте собі і ногами. Піднявши коліна, зробіть замок-перехрест: треба пропустити мотузку під однією ступень і над іншою. Тепер ви можете спиратися на цю "сходинку", обережно перебираючи руками вгору.

Велика помилка - бовтатися на канаті. Ваші стегна повинні щільно прилягати до нього.

Не розмахуйте широко руками. Вони повинні бути на максимально близькій відстані до канату.

Коли ви будете спускатися, ні в якому разі не ковзаєте по мотузці вниз, ви просто зітрете так долоні "до м'яса". Необхідно рухатися, по черзі перебираючи руками (і ногами, якщо вам важко спускатися без них).

Як навчити дитину?

А як навчитися лазити по канату дівчинці або хлопчикові? Підготувати дитину можна наступним чином:

Першим ділом навчіть юного спортсмена просто висіти на канаті як можна довше.

Далі легенько розгойдуйте канат над матами - малюк повинен вміти на ньому при цьому утриматися.

Наступний етап - запропонувати дитині самій розгойдувати канат рухами свого тіла, не торкаючись при цьому підлоги або стін.

Останнім підготовчим етапом буде тренування затиску ногами - найкраще це робити за допомогою гімнастичної палиці або жердини. Дитина повинна навчитися виконувати правильний хват: одна стопа прилягає до спортивного снаряду передньою частиною, друга огинає його внутрішньою стороною, замикаючи перехрест.

От тепер тільки потрібно звернутися до навчання хлопчика або дівчинки техніці лазіння. Підготовчі вправи та періодичні тренування допоможуть і дорослому, і дитині незабаром легко навчитися лазити по канату. Важливо при цьому послідовно рухатися від простого до складного, не лінуватися працювати над помилками і закріплювати результат.