Як посадити дитину на шпагат, розтяжка

Шпагат – один із складних елементів гімнастики, який характеризується витягуванням обох ніг у різні боки або вперед і назад. Навчитися виконувати шпагат самостійно можна і в домашніх умовах. Головне в цій справі – терпіння і бажання.

Підготовка розтяжки до шпагату

Якщо так сталося, що ваша дитина горить бажанням сісти на шпагат, то ви зобов'язані зробити все, щоб йому в цьому допомогти. Можливо, у ваших руках майбутній чемпіон з гімнастики. Тому ні в якому разі не потрібно лінуватися або відмовляти чадо від цієї затії. Отже, перш ніж почати виконувати фізичні навантаження, потрібно розігріти м'язи, потім розтягнути їх. Посадити дитину на шпагат, як виявляється, — завдання не з легких і вимагає чимало часу.


Допоможіть дитині масажними рухами розім'яти все тіло. Коли він відчує легке тепло, можна приступати до розтяжці. Шпагат поздовжній, на відміну від поперечного, практично не має протипоказань. Тому розтяжку м'язової маси потрібно починати саме з нього. З часом м'язи будуть більш еластичним і податливим. Дитини ставимо в положення на коліна, беремо по черзі його ноги і витягуємо вперед перед ним. Таз в цей час повинен максимально опускати до підлоги. Така вправа відмінно підійде в якості розтяжки для шпагату для початківців. Нога, яка витягується вперед, повинна бути повністю рівною.

Поперечний шпагат

Шпагат, в якому ноги потрібно розводити впоперек, вважається більш складним, і до нього потрібно готуватися тривало. Такий шпагат допомагає дитині розвивати тазостегнові суглоби і покращує кровообіг в черевній порожнині. Посадити на шпагат, як дитини, так і дорослого, звичайно, можна. Але дітям це завдання дається набагато легше. Їх тіло більш піддатливою і слухняно.


Поперечний шпагат також здатний зміцнювати м'язи преса і ніг. При розтяжці перед таким видом шпагату дитині необхідно розставити ноги максимально широко, поступово їх розсовуючи далі один від одного. Під час розведення ніг потрібно допомогти юному спортсмену спертися на руки об підлогу. Їх поступово треба згинати в ліктях до моменту, поки ті повністю будуть стояти на підлозі.

Елементарні вправи для розтяжки м'язів

Щоб правильно підготувати тіло до шпагату, потрібно навчитися виконувати елементарні вправи. Наприклад:

Махи ногою. Слід поставити перед дитиною стілець з високою спинкою. Малюк береться руками за неї і починає виконувати махи ногою в бік, потім вперед і назад. Поступово махи повинні бути сильнішими. Шкарпетки при цьому потрібно витягнути. Як правильно навчити дитину сідати на шпагат? Важливо правильно дати йому основи для підготовки. В подальшому, можливо, він і без вашої допомоги зможе займатися підготовкою.

Нахили тулуба вперед.

Це вправа розтягує м'язи, тому воно необхідне у підготовці до шпагату в обов'язковому порядку. Дитина повинна робити нахили вперед, дістаючи долонями до підлоги. Можна допомогти йому зафіксуватися в цьому положенні на кілька секунд. Далі він сам повинен зуміти залишатися у вигнутому положенні.

Підйом ноги. Дитині потрібно встати на одну ногу, а другу взяти в руки і піднімати її догори, як можна ближче до сідниць. Повторити таку вправу 2-3 рази. Потім поміняти ногу.

Тепер більш складне – нахили над стільцем. Ставимо перед дитиною стілець. Він кладе на нього одну ногу і нахиляє тулуб до коліна піднятої ноги. Потім, якщо вийшло дістати чолом до коліна, потрібно опускатися до стільця повз ноги. При цьому розтягуються м'язи обох ніг, що дуже важливо.

Питання «Як посадити дитину на шпагат» після такої розтяжки потроху вирішиться. Ваше чадо з часом стане більш самостійно виконувати всі техніки, і йому буде набагато простіше сідати на полушпагат, а потім і на шпагат.

Рекомендації щодо правильності проведення розтяжки м'язів

Підготовка дитини повинна проходити в приміщенні, де температура повітря не нижче 20 градусів. Спочатку потрібно розтягуватися через день. Потім можна збільшити силу навантажень і виконувати їх щодня. Одяг дитини повинна бути вільної і легкою. Дуже важливо при фізичних навантаженнях давати малюкові пити багато води. Це потрібно для того, щоб не було зневоднення маленького організму. Під час нахилів вперед потрібно спостерігати за спиною малюка, вона повинна бути ідеально рівною. Щоб кров максимально насичується киснем, при розтяжці дітям рекомендовано правильно дихати: вдих ротом, видих – ротом при найбільш сильному навантаженні. Наприклад, при нахилі вбік. Такий ритм дихання також здатний полегшити виконання вправ.

З ким порадитися з приводу самостійної підготовки

Перш ніж дитина повністю опанує шпагатом, необхідна консультація професіонала, який оцінить його фізичні здібності. Досвідчена людина зможе дати слушні поради щодо правильності навчання і виконання потрібних вправ. Це в подальшому допоможе посадити дитину на шпагат. Як правило, це займає від 4 до 6 місяців. Також поради фахівця можуть запобігти небажаним травми, які часто зустрічаються при заняттях в домашніх умовах. Сподіваємося, наші поради для початківців по розтяжці для шпагату були для вас корисними.