Види шпагатів в гімнастиці

Для кожного професійного танцюриста або фігуриста вміння сідати на шпагат – це показник високого рівня майстерності. Даний навик необхідний для допуску до змагань світового масштабу, а також для того, щоб вийти на професійну сцену. Чимало відомих персон, таких як блискуча Фелікс Кейн, «сталевий» Жан-Клод Ван Дамм або вітчизняна зірка Анастасія Волочкова, розбурхують уяву мільйонів своєю гнучкістю, яку неможливо уявити без виконання шпагату.

Особливості виконання

Але для простого смертного освоєння одного з видів шпагату – це, насамперед, перемога над собою, вміння контролювати своє тіло, і «таємниця», що додає сили і впевненість у собі. Шпагат не має певних складнощів в освоєнні. Основні обмеження, які перешкоджають виконанню шпагату, – це відсутність природних даних, низький рівень гнучкості. Основна складність полягає в тому, що багатьом бажаючим сісти на шпагат досить важко тренуватися в монотонному режимі. На відміну від інших типів тренування, вправи на шпагат відрізняються послідовністю, і людині доводиться протягом тривалого часу мати справу з болем, вчитися її виносити. Але необхідно зазначити, що найгостріші больові відчуття мають місце тільки на початку тренування. З часом вони стають все менш відчутними.

Поперечний шпагат

Один з найпростіших видів шпагату – це поперечний. При виконанні цього акробатичного елемента ноги спрямовані в протилежні сторони, утворюючи максимальний кут – 180 про . Вважається, що далеко не кожен житель земної кулі може похвалитися виконанням даного вправи. Близько 15 % всього населення не можуть виконати даний тип шпагату з-за особливостей будови стегнової кістки. Також дане вправу дається жінкам значно важче, ніж чоловікам, по причині різної будови м'язів. Воно являє собою найбільшу складність для любителів фітнесу, адже ноги людини влаштовані так, що не можуть розсуватися в більшому діапазоні, ніж 90-110 градусів. Поперечний шпагат має й іншу назву – «чоловічий».

Різновиди поперечного шпагату

Щоб освоїти даний вид шпагату, необхідно розвивати виворотність ніг – здатність розгорнути їх назовні. Ця якість дозволяє виконувати відведення стегна з великою амплітудою, інакше кажучи, досягається максимальна свобода рухів у нижній частині тіла. Дане поняття є одним з найважливіших в хореографії, де виворотність присутня в п'яти основних позиціях класичного танцю. Всі інші рухи є похідними від базових па. Художня гімнастика, на відміну від спортивної, силу своєї специфіки більше выворотна. Тому й розрізняють різні види поперечного шпагату. У художній гімнастиці, а також в хореографії коліна будуть спрямовані вгору. У спортивній коліна також спрямовані вгору, але кінчики великих пальців повинні тягнутися до підлоги.

Поздовжній шпагат

Наступний вид шпагату, що користується особливою популярністю, – це поздовжній. В процесі його виконання одна нога повинна бути розташована попереду корпусу, а друга розташовується ззаду. Ноги необхідно випрямити в одну пряму лінію, яка буде перпендикулярна тілу. Даний тип шпагату поділяють на дві категорії – правосторонній і лівосторонній. Традиційно вважається, що цей тип шпагату більш доступний прекрасній половині людства. Причина також полягає в анатомічних особливостях. У чоловіків задня поверхня стегна могутніше, ніж у жінок. Вона дуже важко піддається розслабленню і перешкоджає виконанню цього типу шпагату.

Типи поздовжніх шпагатів

Цей акробатичний елемент може бути виконаний по-різному. Розділяють такі типи поздовжнього шпагату :

Спортивний (або гімнастичний). При його виконанні п'ята задньої ноги повинна бути орієнтована строго вгору. Ступні ніг повинні бути натягнуті, а мізинець передньої ноги спрямований у підлогу. Цей тип шпагату найбільше поширений у спортивній гімнастиці.

Балетний (хореографічний). Задня нога повинна знаходитися в выворотном положенні, коліно дивиться в бік, а шкарпетки натягнуті. Цей тип найбільш популярний в балеті і деяких типах танцю.

«Ханумасана» («поза царя мавп»). Шпагат з цим незвичайним назвою прийшов до нас з йоги. При його виконанні коліно повинне дивитися в підлогу, а п'ята – строго вгору. Ступню передньої ноги потрібно тягнути на себе.

Провисной шпагат

Даний тип є однією з варіацій поздовжнього. Інакше його називають «негативним», або «королівським». У цього виду шпагату назва говорить сама за себе. Щоб його виконати, потрібно володіти великою гнучкістю, адже кут між ногами при виконанні буде перевищувати 180 градусів. Для того щоб досягти провисного шпагату, потрібно довго тренуватися і спочатку освоїти інші типи – поздовжній і поперечний.

Інші типи шпагату

Одним з непростих видів шпагату в гімнастиці є вертикальний. Він виконується в положенні стоячи з опорою на одну з ніг. Також можна використовувати в якості опори поперечину або прямовисну стіну. Нерідко в художній гімнастиці виконується і такий елемент, як шпагат на руках. Він вимагає досить високого рівня фізичної підготовленості – руки повинні бути тренованими, пластичність – високою. Від акробата також вимагається вміння тримати баланс. Динамічний тип – один з самих незвичайних видів шпагату. Фото гімнасток або балерин, виконують цю вправу, завжди викликає захват і захоплення. Шпагат виконується в повітрі за допомогою розбігу, а іноді і з місця. Нерідко ця вправа є елементом бойових мистецтв, де він досягається за допомогою маху ногою.

Лежачи на підлозі

Які бувають види шпагату крім перерахованих? Серед тих, хто захоплюється гімнастикою, користується популярністю ще один тип – лежачи на підлозі. В процесі його виконання корпус цілком стикається з опорною поверхнею. Найчастіше для того, щоб здійснити цю вправу, потрібно лягти на спину. При цьому ноги можуть бути розведені в сторони (виконується поперечний шпагат) або одна нога повинна бути підтягнута до корпусу і зафіксована руками (поздовжній).

Полушпагат

Нерідко до окремого типу зараховують полушпагат. Проте серед фахівців до цих пір ведуться суперечки, чи вважати його окремим акробатичним елементом або ж повноцінної різновидом шпагату. Для його виконання необхідно сісти на підлогу, одну ногу відвести назад, а другу зігнути і як можна підвести ближче до паху. Сідати на полушпагат майже безболісно, тому його часто рекомендують початківцям.

Запобіжні заходи

Під час вправ на розтяжку необхідно бути гранично обережними, особливо, коли хто-небудь з оточуючих намагається «допомогти». Адже ніхто, крім самої людини, не може знати про стан його м'язів. Всі вправи на освоєння шпагату, а також розвиток виворотного, потрібно проходити строго під наглядом професійного тренера. Акробатичні елементи повинні виконуватися тільки після того, як проведена розминка, і тіло розігріте. В іншому випадку високий ризик травми. Також варто пам'ятати про розслаблення – основному аспекті розтяжки. Для того щоб сісти на шпагат, треба постійно виконувати хворобливі вправи. Тіло опирається неприємних відчуттів, м'язи напружуються. Сісти на шпагат стає складніше і зростає небезпека травм. Для їх запобігання треба завжди стежити, щоб м'язи були розслаблені.