Групи здоров'я для пенсіонерів, які не хочуть старіти

Для збереження повноцінного здоров'я в літньому віці необхідно звертати пильну увагу на систематичне виконання фізичних вправ. Групи здоров'я для пенсіонерів допомагають людям похилого віку зміцнювати суглоби, м'язи, підвищувати витривалість, збільшувати координацію рухів, підтримувати в робочому стані органи дихання, серцево-судинну систему. Інструктори, які працюють з даним контингентом, підбирають такі вправи, які б виключали можливість ушкоджень і травм.

Що потрібно враховувати тренерові при роботі з літніми людьми?

Вправи для пенсіонерів в групі здоров'я не повинні включати завдання на швидкість (забіги з урахуванням часу), силові дії (поняття штанги). Навантаження повинна бути підібрана інструктором з урахуванням індивідуального стану пенсіонера. Виконувати комплекси вправ літнім людям краще в ранковий час. Кількість повторень одного завдання – не більше 10 разів.

Як правильно розподіляти навантаження?

Групи здоров'я для пенсіонерів займаються з досвідченими інструкторами, які стежать за тим, щоб «новачки» не перестаралися 2-3 дні після початку занять з фізичними навантаженнями. Поступово збільшується тривалість занять, додаються нові рухи і вправи. Бажано поєднувати дихальні вправи (гімнастику) з фізичними завданнями.

Варіант комплексу фізичних вправ

Група здоров'я для пенсіонерів в Москві є в кожному районі столиці. Люди похилого віку відвідують їх не тільки для занять спортом, але і для спілкування. Що можна включити в комплекс занять для даної вікової категорії?

Ноги ставлять на ширину плечей, руки кладуть на пояс. Голову плавно нахиляють до лівого і правого плеча (по черзі), намагаючись дотягнутися до вуха. Потім виконують нахили вперед і назад, намагаючись торкнутися грудей підборіддям. Поступово швидкість руху збільшується. При виконанні цієї вправи голова не повинна повертатися. В якості завершального елемента за годинниковою стрілкою виконується круговий рух головою.

Вихідне положення залишається таким же. Повільно нахиляємо тіло вправо, тягнемо праву руку до коліна. При цьому ліву руку піднімаємо до пахвовій западині. Виконуємо аналогічно нахили вліво. При виконанні завдання намагаємося не робити різких рухів.

Повертаємося у вихідне положення. Виконуємо кругові рухи плечима. Спина під час вправи максимально округлена, намагаємося звести разом лопатки.

Маємо ноги на ширині плечей, витягуємо перед собою руки. Зводимо і розводимо обидві руки одночасно, роблячи вправу «ножиці». Потім робимо руками кругові рухи.

Руки ставимо на пояс, ноги на ширині плечей. Повертаємо тулуб вправо, потім повертаємося у вихідне стан, витягуємо вперед руки. Повторюємо завдання, повертаючись вліво, потім приймаємо початкове положення.

Сідаємо на підлогу, попередньо постеливши тонкий гімнастичний килимок. Ноги витягаємо вперед, плавно нахиляємо тулуб, намагаємося дотягнутися до кінчиків пальців ніг руками.

Прислоняемся до стіни, плавно піднімаємо вгору руки. Потім на 1-2 кроки відходимо від стіни, намагаємося зробити нахили назад, кінчиками рук торкнутися стіни. Повертаємося в початкове положення.

Лягаємо на спину, розставляємо руки в сторони. Згинаємо ноги В колінах, піднімаємо їх поперемінно вгору, намагаємося торкнутися колінами грудей.

Групи здоров'я для пенсіонерів можуть використовувати і інші варіанти фізичних вправ, доповнювати або модифікувати завдання на розсуд інструктора. Якщо вік і фізичний стан дозволяють, можна крім занять в тренажерному залі кататися на велосипеді, лижах. Існують і спеціальні групи здоров'я для пенсіонерів (в СПб та інших містах) в басейнах, що спеціалізуються на водній гімнастики.

Висновок

Немає такого поняття, як старість, для тих людей, хто щодня влаштовує короткі ранкові пробіжки, регулярно відвідує басейн, гуляє в парку з онуками, веде здоровий спосіб життя. Численні групи здоров'я для пенсіонерів створюються для того, щоб люди не відчували себе непотрібними людьми похилого віку, як можна довше залишалися молодими, підтягнутими, активними.