"Схудни за 30 днів" Джилліан Майклс: відгуки про програму

Протягом багатьох років жінки прагнуть до вдосконалення свого зовнішнього вигляду, вдаючись до складних технік макіяжу, дорогим процедурам з видалення небажаних волосків на тілі, використання різноманітних косметичних засобів (у тому числі виготовлених самостійно) і навіть до пластичних операцій. Але на першому місці у значному переліку жертв в ім'я краси завжди стояла і буде стояти боротьба із зайвою вагою. У деяких випадках для схуднення досить почати правильно харчуватися, однак втрата зайвих кіло при одному тільки зміну раціону може зайняти цілий рік, а то й кілька років. Спеціально для тих, хто хоче привести тіло в порядок до купального сезону, Нового року, знаменної події чи просто так (але при цьому не втрачаючи даремно часу, ретельно відбираючи дозволені продукти харчування), відомий фітнес-тренер пропонує унікальну програму "Схудни за 30 днів". Джилліан Майклс знає на власному досвіді, як домогтися приголомшливих результатів всього лише за місяць.

Про тренера

Джилліан Майклс народилася в 1974 році в місті Лос-Анджелесі, штат Каліфорнія, США. У підлітковому віці майбутня знаменитість довго страждала від насмішок однокласників, які любили подражнити ровесницю з зростанням 159 см і вагою 80 кг Подорослішавши, Джилліан усвідомила, що не може далі ігнорувати проблему зайвої ваги, і почала займатися спортом. Необхідність поступово переросла в захоплення, а захоплення перетворилося на професію. Склавши свою саму популярну програму "Схудни за 30 днів", Джилліан Майклс знайшла популярність на весь світ.

Суть тренування

Ті, хто регулярно займається фітнесом, знають, що будь-які фізичні навантаження в тренажерному залі можна умовно розділити на два типи: кардіотренування і силові вправи. Перші, відповідно, націлені на вдосконалення роботи серцево-судинної системи, вироблення витривалості і приведення організму в тонус. Силові тренування, в свою чергу, сприяють розвитку м'язової тканини і дозволяють надати тілу бажані форми. Неможливо знайти підтягнутий живіт і пружні сідниці без адекватної силового навантаження. Однак і кардиоупражнениям необхідно приділяти хоча б мінімальний час, так як вони представляють собою відмінну розминку перед заняттями з гантелями або тренажерами.

ВИИТ

Як і більшість інших авторських відеокурсів, програму "Схудни за 30 днів" Джилліан Майклс розробила за принципом ВИИТ - високоінтенсивних інтервальних тренувань. Це означає, що кожне заняття фітнесом по системі знаменитого тренера передбачає чергування кількох сетів вправ за однією і тією ж схемою: три хвилини силових навантажень, дві хвилини кардіо, хвилина на прокачування м'язів преса. Першого сету передує коротка розминка, після третього, останнього, необхідно приділити пару хвилин простим вправ на розтяжку. Подібне чергування силових і аеробних навантажень дозволяє швидше досягти бажаної мети - скинути зайву вагу і підтягти м'язи у всіх проблемних зонах.

Структура

Програма "Схудни за 30 днів" складається з трьох рівнів. Кожен рівень розрахований на десять днів повтору однієї і тієї ж тренування, тобто трьох сетів ВИИТ. Незважаючи на те, що можна почути безліч негативних відгуків і далеко не схвальних коментарів з приводу ефективності даної програми, більшість дівчат і жінок схильні високо оцінювати тридцятиденний курс Майклс.

Переваги

Переваги методу очевидні: тут і мінімум часу на тренування (близько 25 хвилин), і різноманітність вправ, і опрацювання ключових м'язів, сприяють досягненню стрункості і підтягнутості всього тіла. У відеокурсу "Схудни за 30 днів" Джилліан Майклс демонструє правильне виконання вправ не поодинці. Як і у інших програмах, їй асистують дві дівчини спортивної статури: одна показує, як можна спростити пропоновані руху, а друга, навпаки, пропонує підвищити початкову навантаження. Ця особливість є черговим перевагою системи Джилліан: новачки, що не мають достатньої фізичної підготовки, мають можливість слідувати спрощеним варіантом, а "загартовані" любителі фітнесу можуть повторювати за Майклс, так і ускладнити тренування. Навантаження, до речі, можна модифікувати і з допомогою зміни гантелей: чим важче снаряди, тим більше сил доведеться докласти, щоб завершити заняття.

Недоліки

Хоча цей момент ніде офіційно не обмовляється, слід мати на увазі важливу деталь: більшість курсів Джилліан Майклс ("Струнка фігура", "Плоский живіт за 6 тижнів", "Схудни за 30 днів" та інші) розраховані на людей з початковим рівнем фізичної підготовки. Якщо ви не займаєтеся спортом і вважаєте достатнім навантаженням похід в магазин і прибирання квартири, не варто починати худнути з проходження авторських програм. Високоінтенсивні інтервальні тренування дають серйозну навантаження на м'язи, суглоби і сухожилля. Щоб не нашкодити своєму організму, для початку вибирайте більш щадні методи і відео. І, зрозуміло, потрібно враховувати, що досягнутий результат (яким би він не був) не збережеться, якщо ви різко перестанете виконувати вправи для схуднення і не спробуєте хоч трохи змінити свою систему харчування. М'язи слабшають без регулярної роботи, а зайві калорії невблаганно відкладаються в нові кілограми. Намагайтеся підтримувати досягнуту фізичну форму і загальний тонус.

Позитивні відгуки

Що стосується програми "Схудни за 30 днів", відгуки краще переглядати в найбільш оптимальному форматі - тобто у вигляді зображень. Значні досягнення жінок, що пройшли анализируемую тренування, помітні на будь-якому колажі виду "до" і "після". Зауважте: далеко не у всіх учасниць курсу зменшуються цифри на вагах, однак у всіх, тим не менш, підтягуються боки, живіт, стегна і руки. Секрет успіху простий: жирові відкладення важать дуже мало, а м'язи - багато. Відповідно, регулярно навантажуються м'язи знаходять значну масу, та згоряння жиру на їх тлі стає непомітним. Це не мінус, а просто об'єктивна риса всіх силових видів спорту. Не турбуйтеся: навіть при невтішних, здавалося б, цифри на вагах ви знайдете ідеальну фігуру, якщо, звичайно, не полінуйтеся прикласти зусилля. Радує і те, що сильні м'язи спалюють калорії вже одним своїм існуванням. На підтримку м'язової тканини у відмінному стані організм витрачає деяку кількість зайвої енергії. Звичайно, цього витрати калорій недостатньо для скидання останніх зайвих кіло: отримати заповітні форми можна, тільки регулярно виконуючи вправи для схуднення. Один з найбільш мотивуючих відгуків про програми Джилліан Майклс звучить приблизно таким чином: пройдіть два курсу поспіль - і ви уменьшитесь на два розміру одягу. Уявіть: можна буде викинути огидно широкі кофти 50-го розміру і нарешті приміряти міні-спідницю 46-го Виконання цього бажання вартий будь-яких зусиль. Тим більше що зусилля винагороджуються не тільки справжнім схудненням, але і загальним оздоровленням всього організму.

Негативні відгуки

На жаль, не всі дівчата залишаються задоволені видеокурсом. Початок програми "Схудни за 30 днів" - 1 рівень - проходять лише ті, у кого досить сильна мотивація і потужне прагнення досягти мети. Деякі кидають заняття вже на другий чи третій день, причому причини звучать приблизно однаково. У кого-то після тренувань нестерпно болить все тіло, хтось в стрибку вивихнув гомілковостопний або колінний суглоб, а у когось з'явилися регулярні болі в спині. Потрібно відзначити, втім, що всі негативні коментарі надходять від новачків у фітнесі, пренебрегших здобуттям початкової фізичної підготовки до занять з Джилліан, або від тих, хто виконував запропоновані вправи неправильно. Зрозуміло, Майклс звертає особливу увагу на техніку фітнесу та демонструє на власному прикладі, як правильно присідати, віджиматися, робити випади з гантелями, щоб не пошкодити ні коліна, ні кісточки, ні спину.

Нейтральні відгуки

Існують і нейтральні (при цьому не можна сказати, що абсолютно об'єктивні) відгуки на анализируемую програму Джилліан Майклс. Стегна, талія, спина, груди, руки - ключові області, на які спрямована основна увага в ВИИТ. Однак деякі жінки відмовляються від певних вправ на користь інших, акцентують розвиток м'язів у найбільш проблемних зонах. Так, одні учасниці програми замінюють вправи на тренуваннях, інші ігнорують пропонований алгоритм фізичних навантажень і тривалий час займаються на одному і тому ж рівні (найчастіше другому). Імпровізація, звичайно, не забороняється, однак слід мати на увазі: тренування збалансовані професійним інструктором з фітнесу, і досягнення оптимальних результатів при відхиленні від заданого курсу не гарантується.