Кроссфіт. Що це таке: мода чи спосіб життя

Буквально якихось п'ять років тому прийшли в фітнес-клуб чоловіків цікавив тренажерний зал, а дівчат - групові заняття. Зараз в першу чергу менеджера зазвичай запитують про кроссфите. Жоден поважаючий себе фітнес-центр вже не може ігнорувати повальний попит на цю програму, і в тренажерних залах Росії стали поступово з'являтися якщо не зони під кроссфіт, то хоча б традиційний інвентар у вигляді шин, тумб і канатів.

З історії кроссфита

Цей вид тренінгу порівняно молодий, а історія його почалася в Сполучених Штатах Америки завдяки Грегу Глассману. Будучи персональним тренером з 18-ти років (зараз Глассману 61 рік), Грег постійно шукав можливості поліпшити силові показники, витривалість, швидкість і зробити це без втрати м'язової маси і надмірного навантаження на серце. У 1995 році розпочались перші проби комбінованих тренувань на силові і спринтерські показники. Першопрохідці кроссфита викликали подив. Багатьох дивувало, як можна тягати величезні ваги в анаеробному режимі, а потім перейти до стрибків на скакалці.


Але послідовників ставало все більше, тому вже в 2000 році Грег разом з дружиною Лорен Дженай запатентували систему тренувань CrossFit Inc. Перший тренажерний зал, пропонує кроссфіт, розташовувався в Каліфорнії, а ліцензований зал - в штаті Вашингтон. До 2015 року кількість кроссфіт-залів розрослося до 13 тисяч. Розлучення Грега і Лорен мало не став поворотним подією в житті торгової марки, так як колишня дружина намагалася продати свою частку в компанії стороннім особам. На щастя, Глассману вдалося отримати кредит на 16 млн доларів на викуп частки. Зараз досвідчені атлети можуть сказати, що кроссфіт - це не просто альтернатива стандартним програмам в тренажерному залі, а спосіб життя. Природно, компанія не стала зупинятися на одній розробці програми.

Ліцензування та навчання

По всьому світу активно продаються ліцензії на використання марки CrossFit Inc., відкриваються спеціально обладнані зали. Набирає обертів і навчально-методичний центр, який випускає сотні афілійованих інструкторів по кроссфиту. Крім стандартного навчання є додаткові семінари з пауерліфтингу, гирьового спорту, веслування, спринту, жіночого і навіть дитячого кроссфиту. Пропонується спеціальна модель дієт для захоплених кроссфитом.

Кому підходить кроссфіт

Так що це таке - кроссфіт? Простою мовою, це загальнофізична підготовка. За словами самого Глассмана, спроба розвинути основні фізичні якості людини в рівній мірі. Завдання кроссфита полягає в оптимізації дихальної і серцево-судинної витривалості поряд з м'язової стабільністю, спритністю, влучністю, координацією, силою, балансом і швидкістю. Така "збірна солянка", здавалося б, доведеться за смаком тільки "запеклим" атлетам і бувалою спортсменам. Проте немає. Портрет типового кроссфитчика неоднозначний. Отже, хто ж вибирає програму кроссфита:

Новачки. Для них це ідеальний спосіб отримати необхідні базові навички.

Спортсмени з командного спорту або просто компанії "не розлий вода". Кроссфіт-програма побудована на колективному участю з можливістю підтримувати партнера і прагнути до кращого результату.

Люди "особливих професій". Поліцейські, рятувальники, військові, у чиїй роботі присутні і блискавична реакція, і сила, і витривалість, вибирають кроссфіт-вправи.

Бажаючі скинути вагу. Тренування показують, що кроссфіт - це таке альтернативне напрямок, який може "струсити" худне організм при тривалих тренуваннях у тренажерному залі.

Підлітки. Стрімко зростаючий м'язовий корсет і ледь поспевающий скелет у підлітковому віці просто вимагають загальнофізичної підготовки. А так як кроссфіт - це щось на зразок ЗФП, в якому немає прив'язки до важких ваг, то адаптувати заняття для дитини дуже просто.

Кроссфіт в Росії

В Росію кроссфіт прийшов приблизно в 2005 році. Колективні функціональні тренування вирішили винести на рівень професійних змагань. Перші міжнародні ігри почали проводити регулярно з 2007 року. Зявкою беруть з усіх континентів від спортсменів, що бажають отримати титул "самого підготовленої людини в світі". В Росію змагання дісталися в 2012 році. Ареною став парк імені Горького в Москві. «Великий Кубок на звання Самого підготовленої Людини» провели в 2013 році. Серед інших популярний кубок "Геракліон". Дивлячись на фотозвіти зі змагань, здається, що виконати всі завдання складно і що кроссфіт - це такий виключно професійних спорт. Насправді можуть брати участь атлети, які в повсякденності є звичайними лікарями, домогосподарками, менеджерами, вчителями.

Екіпіровка

Вправи в кроссфите безпосередньо залежать від часових і швидкісних витрат, тому без оптимальної форми одягу не обійтися. Зазвичай спортсмени, які займаються кроссфитом, віддають перевагу компресійної одязі. Справа в тому, що за час станових тяг дуже страждає шкіра гомілки, а компресійні трико як раз захищають її і підтримують оптимальну температуру тіла. Рашгарды або компресійні футболки з довгим рукавом виконують ту ж захисну і теплорегулюючі функцію. І "маст хев" будь-якого заняття - рукавички і кросівки. Кросівки краще вибирати усереднені по функціональності, тобто підходять для бігу, і для підняття важких предметів.

Вправи і комплекси тренування

Що це таке - кроссфіт - неможливо зрозуміти, не пізнавши основних принципів побудови комплексів. Кожне заняття включає три основних види вправ: кардіо (біг, веслування, скакалка), функціональні вправи (берпи, випади, підтягування) і силові вправи (станові тяги, підйом гирі, жими). Кроссфіт-комплекси будуються циклічно, по трьом принципам: з урахуванням часу (витрачений на вправу час фіксують і покращують); без урахування часу (необхідно пройти чітко всі раунди і виконати вправи без прив'язки до секундоміром); та з урахуванням раундів (необхідно пройти максимальне число раундів за одиницю часу). Існує і тижнева програма кроссфита, коли кожному дню відповідають свої вправи в певній кількості повторень.