Що це за вид спорту пауерліфтинг? Силове триборство. Федерація пауерліфтингу

0 572

Оскільки останнім часом здоровий спосіб життя і фізичні навантаження увійшли в моду, все частіше люди цікавляться, що це за вид спорту пауерліфтинг? Він являє собою важкий вид спорту, який вимагає максимальної самовіддачі, виснажливих тренувань, дотримання дієти і повної готовності до серйозних травм.

Що це за вид спорту пауерліфтинг? Силове триборство. Федерація пауерліфтингу
Щоб підняти великі ваги, потрібно розвивати ноги, руки, грудні м'язи, а також дельту і спину. У людей зі слабкою силою волі виходить домогтися результатів не так часто, тому новачки просто бояться звертатися саме до цих занять, коли дізнаються, що це за вид спорту - пауерліфтинг. Серед обов'язкових вправ, виконуваних новачками і професіоналами, варто відзначити станову тягу, жим штанги лежачи і присідання зі штангою.

Основи

Пауерліфтинг нерідко називають силовим троеборьем, так як в нього входять три основних вправи, що складають у сукупності "базу". Як вже було сказано вище, у цей комплекс входять: станова тяга, жим штанги в горизонтальному положенні і присідання зі штангою на спині. Завдання атлетів полягає в тому, щоб не просто виконати всі ці вправи з правильною технікою, але і підняти максимально важку вагу.


Вагові та вікові категорії в даному виді спорту різні, тому як всі організації мають свої правила і певний статут. У більшості з них дозволяється тренуватися і брати участь вже з 14 років. Для чоловіків і жінок вікові категорії наступні:
  • юнаки - від 14 до 18 років;
  • юніори - від 19 до 23 років;
  • відкрита категорія - від 24 до 39 років;
  • ветерани першої групи - від 40 до 49 років;
  • ветерани другої групи - від 50 до 59 років;
  • ветерани третьої групи - від 60 до 69 років;
  • ветерани четвертої групи (тільки для чоловіків) - від 70 років.
  • За регламентом чоловіки (ветерани 4-ої групи) і жінки (ветерани 3-ої групи) змагаються без поділу на вагові категорії. По вазі групи варіюються з урахуванням статі та віку спортсменів. На змаганнях прийнято порівнювати загальний взятий вага між спортсменами, які належать до однієї категорії. У тому випадку, якщо показники рівні, переможцем стає атлет з меншою масою тіла.
    Що це за вид спорту пауерліфтинг? Силове триборство. Федерація пауерліфтингу
    Тренування спортсменам необхідні для того, щоб на змаганнях вони змогли взяти якомога більшу вагу. При підготовці до виступу атлети виконують 1-2 повторення кожної вправи з максимально навантаженої штангою. Перерви між підходами можуть досягати 10 хвилин, тому як організм потребує відпочинку між підйомами тягарів.

    У пауерліфтингу передбачається точна техніка виконання кожної вправи. Станова тяга може бути класичною, з вузькою постановкою ніг, а також "сумо", де ноги розставляються широко. Перший варіант використовується переважно важкоатлетами, другий - легковесами, хоча за всю історію змагань з пауерліфтингу бували і виключення. Коли атлет бере штангу, його спина повинна бути прямою, а ноги трохи зігнутими. При виконанні вправи ноги потихеньку розгинаються, щоб вага не переносився на спину. У фінальному положенні спортсмен відводить плечі назад, випрямляє ноги і тримає стійку так, щоб вона не підпиралася стегнами. У разі неправильної техніки атлет може бути дискваліфікований. Присідання в даному виді спорту обов'язково повинні бути глибокими. Це означає, що верхню поверхню стегна необхідно опускати нижче рівня коліна. Вставати ж потрібно з першої спроби, не відриваючи при цьому ніг від підлоги.
    У жимі штанги на горизонтальній лаві голова, плечі, сідниці і спина обов'язково потрібно притискати до поверхні. Ступні не повинні відриватися від підлоги. Снаряд потрібно рівномірно опустити до грудей, згинаючи руки, затриматися в такому положенні на декілька секунд, а потім так само рівномірно повернути у вихідне положення. Ця вправа може виконуватися різними хватами, що залежить від організації, яка займається проведенням змагань. Безпечним хватом вважається той, при якому великі пальці стискаються в "замок" навколо грифа. Також існує мавпячий хват, де пальця огинають гриф лише з одного боку, але він заборонений в деяких організаціях, тому як є травмонебезпечним. Знаючи, що це за вид спорту пауерліфтинг, і які досягнення в ньому були зафіксовані за всю історію, багато починаючі спортсмени мріють також взяти участь у змаганнях. На жаль, це виходить не у всіх, так як для максимального результату необхідна хороша сила волі і духу.
    Що це за вид спорту пауерліфтинг? Силове триборство. Федерація пауерліфтингу

    Коротка історія

    Крім того що це за вид спорту пауерліфтинг, спортсмени часто цікавляться історією його появи. Він почав формуватися ще в середині 20 століття на Заході. В ті часи класичні вправи зі штангою набирали обертів серед атлетів важкоатлетів, які весь час прагнули поліпшити свої силові показники. Ближче до 70-х років почали проводитися перші змагання. У 1972 році була заснована Міжнародна Федерація Пауерліфтингу, а вже через рік був проведений перший чемпіонат, де брали участь атлети з різних країн. Жінок допустили до змагань лише через 7 років. У другій половині 20 століття силове триборство включили в Параолімпійські ігри.
    Що це за вид спорту пауерліфтинг? Силове триборство. Федерація пауерліфтингу
    Сьогодні на чемпіонат з'їжджаються учасники з 115 країн. Серед них є і пострадянські держави, хоча в Радянському Союзі цей вид спорту не визнавали досить довго.

    Федерації

    Перша організація, яка була пов'язана з пауерліфтингом - Міжнародна Федерація Пауерліфтингу, є членом Асоціації всесвітніх ігор. Крім неї функціонує Світовий Конгрес, який був заснований трохи пізніше, але на даний момент має не менший авторитет. У ньому значиться понад 30 держав.

    Сьогодні у світі існує більше 20 федерацій, у кожній з яких встановлено власний регламент. Їх правила не відповідають вимогам, які пред'являються учасникам Олімпійських ігор, що послужило причиною відмови у проханні включення в їх програму пауерліфтингу.

    Користь

    До основних переваг занять пауерліфтингом можна віднести:
  • збільшення витривалості;
  • зміцнення серцево-судинної системи;
  • істотні поліпшення силових показників;
  • підвищення імунітету;
  • зміцнення кісток, сухожиль і різних м'язових груп;
  • позитивний вплив на гормональну систему.
  • Від тренувань можна отримати максимальну користь лише при правильно складеною програмою. В ній обов'язково повинні враховуватися індивідуальні особливості атлета.
    Що це за вид спорту пауерліфтинг? Силове триборство. Федерація пауерліфтингу

    Шкода

    Крім користі заняття пауерліфтингом можуть нанести шкоду здоров'ю людини. При неправильному виконанні вправ можна отримати:
  • міжхребетні грижі;
  • проблеми з серцево-судинною системою;
  • зміщення дисків;
  • серйозні травми м'язів, зв'язок, сухожиль.
  • Екіпіровка

    Світовий пауерліфтинг досить різноманітний у питаннях вибору екіпіровки. Вона є важливою частиною тренування. До усиливающему набору відносять:
  • широкий пояс для пауерліфтингу;
  • м'яка футболка;
  • довгі шкарпетки чи гетри;
  • еластичне трико;
  • спеціальні бинти на коліна і лікті.
  • Обладнання

    Правильно підібране обладнання теж відіграє чималу роль. Під час тренувань і змагань використовуються:
  • шкільна форма;
  • гантелі;
  • вантажі;
  • штанги;
  • поперечина;
  • лава (горизонтальна і похила).
  • Для створення приємної атмосфери і більшої ефективності на тренуваннях можна поставити в програвач мотиваційну музику.
    Що це за вид спорту пауерліфтинг? Силове триборство. Федерація пауерліфтингу

    Програма тренувань з пауерліфтингу на силу

    Новачкам для підготовки до перших змагань доведеться навантажувати себе досить сильно. Щоб поліпшити силові показники, слід регулярно виконувати три повноцінних тренування:
  • Приседовая. Основним вправою є присідання зі штангою. Відразу після нього йдуть допоміжні: згинання стегна в тренажері, випади зі штангою або гантелями на плечах, жим ногами і підйом на шкарпетки з додатковою вагою на колінах.
  • Жимовая. Насамперед виконується жим штанги лежачи, а потім жими гантелей, віджимання на брусах, підтягування, класичні віджимання від підлоги.
  • Тягова. Спочатку потрібно зробити станову тягу, а після цього по повній навантажити трапецієвидні м'язи. Для цього виконуються такі вправи: тяга штанги до підборіддя, тяга на прямих ногах, згинання ніг стоячи або лежачи, гіперекстензія.
  • Перед кожним тренуванням і після неї необхідно виконувати розтяжку. Відпочинок між тренінгами повинен складати від 1 до 3 днів, залежно від самопочуття. Кожну вправу потрібно виконувати в 3 підходи по 12-20 повторень. Ваги при цьому потрібно брати спочатку легкі, а потім поступово збільшувати їх до максимуму.
    Що це за вид спорту пауерліфтинг? Силове триборство. Федерація пауерліфтингу

    Рекорди

    Всім атлетам цікаво, які досягнення робили інші люди в даному виді спорту. Рекорди пауерліфтингу, які були поставлені за останній час, призводять новачків в шоковий стан, адже їм досягти таких вершин вийде ще не скоро. Серед світових рекордсменів можна відзначити:
  • Андрій Станажек (52 кг). У 1995 році поставив рекорд у присіданні зі штангою на плечах - 2705 кілограм, а також у жимі лежачи - 1775 кілограм.
  • Джо Бредлі (60 кг). У 1988 році став рекордсменом по становій тязі - 310 кілограм. А в 1994 році відзначився у присіданнях зі штангою на плечах - 2955 кілограм.
  • Андрій Маланічев (понад 125 кг). У 2015 році росіянин поставив рекорд у присіданні зі штангою на плечах - 475 кілограм.
  • Варто відзначити, що маса тіла атлетів далеко не завжди може зіграти головну роль. Список, наданий вище, є прекрасним підтвердженням цього факту.


    Схожі поради

    Публікації
    Корисні поради - поради.pp.ua

    Якщо ви використовуєте матеріали з сайту,посилання на сайт Обов'язкове!!!.