Що це за вид спорту пауерліфтинг? Силове триборство. Федерація пауерліфтингу

Оскільки останнім часом здоровий спосіб життя і фізичні навантаження увійшли в моду, все частіше люди цікавляться, що це за вид спорту пауерліфтинг? Він являє собою важкий вид спорту, який вимагає максимальної самовіддачі, виснажливих тренувань, дотримання дієти і повної готовності до серйозних травм. Щоб підняти великі ваги, потрібно розвивати ноги, руки, грудні м'язи, а також дельту і спину. У людей зі слабкою силою волі виходить домогтися результатів не так часто, тому новачки просто бояться звертатися саме до цих занять, коли дізнаються, що це за вид спорту - пауерліфтинг. Серед обов'язкових вправ, виконуваних новачками і професіоналами, варто відзначити станову тягу, жим штанги лежачи і присідання зі штангою.

Основи

Пауерліфтинг нерідко називають силовим троеборьем, так як в нього входять три основних вправи, що складають у сукупності "базу". Як вже було сказано вище, у цей комплекс входять: станова тяга, жим штанги в горизонтальному положенні і присідання зі штангою на спині. Завдання атлетів полягає в тому, щоб не просто виконати всі ці вправи з правильною технікою, але і підняти максимально важку вагу.


Вагові та вікові категорії в даному виді спорту різні, тому як всі організації мають свої правила і певний статут. У більшості з них дозволяється тренуватися і брати участь вже з 14 років. Для чоловіків і жінок вікові категорії наступні:

юнаки - від 14 до 18 років;

юніори - від 19 до 23 років;

відкрита категорія - від 24 до 39 років;

ветерани першої групи - від 40 до 49 років;

ветерани другої групи - від 50 до 59 років;

ветерани третьої групи - від 60 до 69 років;

ветерани четвертої групи (тільки для чоловіків) - від 70 років.

За регламентом чоловіки (ветерани 4-ої групи) і жінки (ветерани 3-ої групи) змагаються без поділу на вагові категорії. По вазі групи варіюються з урахуванням статі та віку спортсменів. На змаганнях прийнято порівнювати загальний взятий вага між спортсменами, які належать до однієї категорії. У тому випадку, якщо показники рівні, переможцем стає атлет з меншою масою тіла. Тренування спортсменам необхідні для того, щоб на змаганнях вони змогли взяти якомога більшу вагу. При підготовці до виступу атлети виконують 1-2 повторення кожної вправи з максимально навантаженої штангою. Перерви між підходами можуть досягати 10 хвилин, тому як організм потребує відпочинку між підйомами тягарів.

У пауерліфтингу передбачається точна техніка виконання кожної вправи. Станова тяга може бути класичною, з вузькою постановкою ніг, а також "сумо", де ноги розставляються широко. Перший варіант використовується переважно важкоатлетами, другий - легковесами, хоча за всю історію змагань з пауерліфтингу бували і виключення. Коли атлет бере штангу, його спина повинна бути прямою, а ноги трохи зігнутими. При виконанні вправи ноги потихеньку розгинаються, щоб вага не переносився на спину. У фінальному положенні спортсмен відводить плечі назад, випрямляє ноги і тримає стійку так, щоб вона не підпиралася стегнами. У разі неправильної техніки атлет може бути дискваліфікований. Присідання в даному виді спорту обов'язково повинні бути глибокими. Це означає, що верхню поверхню стегна необхідно опускати нижче рівня коліна. Вставати ж потрібно з першої спроби, не відриваючи при цьому ніг від підлоги.
У жимі штанги на горизонтальній лаві голова, плечі, сідниці і спина обов'язково потрібно притискати до поверхні. Ступні не повинні відриватися від підлоги. Снаряд потрібно рівномірно опустити до грудей, згинаючи руки, затриматися в такому положенні на декілька секунд, а потім так само рівномірно повернути у вихідне положення. Ця вправа може виконуватися різними хватами, що залежить від організації, яка займається проведенням змагань. Безпечним хватом вважається той, при якому великі пальці стискаються в "замок" навколо грифа. Також існує мавпячий хват, де пальця огинають гриф лише з одного боку, але він заборонений в деяких організаціях, тому як є травмонебезпечним. Знаючи, що це за вид спорту пауерліфтинг, і які досягнення в ньому були зафіксовані за всю історію, багато починаючі спортсмени мріють також взяти участь у змаганнях. На жаль, це виходить не у всіх, так як для максимального результату необхідна хороша сила волі і духу.

Коротка історія

Крім того що це за вид спорту пауерліфтинг, спортсмени часто цікавляться історією його появи. Він почав формуватися ще в середині 20 століття на Заході. В ті часи класичні вправи зі штангою набирали обертів серед атлетів важкоатлетів, які весь час прагнули поліпшити свої силові показники. Ближче до 70-х років почали проводитися перші змагання. У 1972 році була заснована Міжнародна Федерація Пауерліфтингу, а вже через рік був проведений перший чемпіонат, де брали участь атлети з різних країн. Жінок допустили до змагань лише через 7 років. У другій половині 20 століття силове триборство включили в Параолімпійські ігри. Сьогодні на чемпіонат з'їжджаються учасники з 115 країн. Серед них є і пострадянські держави, хоча в Радянському Союзі цей вид спорту не визнавали досить довго.

Федерації

Перша організація, яка була пов'язана з пауерліфтингом - Міжнародна Федерація Пауерліфтингу, є членом Асоціації всесвітніх ігор. Крім неї функціонує Світовий Конгрес, який був заснований трохи пізніше, але на даний момент має не менший авторитет. У ньому значиться понад 30 держав.

Сьогодні у світі існує більше 20 федерацій, у кожній з яких встановлено власний регламент. Їх правила не відповідають вимогам, які пред'являються учасникам Олімпійських ігор, що послужило причиною відмови у проханні включення в їх програму пауерліфтингу.

Користь

До основних переваг занять пауерліфтингом можна віднести:

збільшення витривалості;

зміцнення серцево-судинної системи;

істотні поліпшення силових показників;

підвищення імунітету;

зміцнення кісток, сухожиль і різних м'язових груп;

позитивний вплив на гормональну систему.

Від тренувань можна отримати максимальну користь лише при правильно складеною програмою. В ній обов'язково повинні враховуватися індивідуальні особливості атлета.

Шкода

Крім користі заняття пауерліфтингом можуть нанести шкоду здоров'ю людини. При неправильному виконанні вправ можна отримати:

міжхребетні грижі;

проблеми з серцево-судинною системою;

зміщення дисків;

серйозні травми м'язів, зв'язок, сухожиль.

Екіпіровка

Світовий пауерліфтинг досить різноманітний у питаннях вибору екіпіровки. Вона є важливою частиною тренування. До усиливающему набору відносять:

широкий пояс для пауерліфтингу;

м'яка футболка;

довгі шкарпетки чи гетри;

еластичне трико;

спеціальні бинти на коліна і лікті.

Обладнання

Правильно підібране обладнання теж відіграє чималу роль. Під час тренувань і змагань використовуються:

шкільна форма;

гантелі;

вантажі;

штанги;

поперечина;

лава (горизонтальна і похила).

Для створення приємної атмосфери і більшої ефективності на тренуваннях можна поставити в програвач мотиваційну музику.

Програма тренувань з пауерліфтингу на силу

Новачкам для підготовки до перших змагань доведеться навантажувати себе досить сильно. Щоб поліпшити силові показники, слід регулярно виконувати три повноцінних тренування:

Приседовая. Основним вправою є присідання зі штангою. Відразу після нього йдуть допоміжні: згинання стегна в тренажері, випади зі штангою або гантелями на плечах, жим ногами і підйом на шкарпетки з додатковою вагою на колінах.

Жимовая. Насамперед виконується жим штанги лежачи, а потім жими гантелей, віджимання на брусах, підтягування, класичні віджимання від підлоги.

Тягова. Спочатку потрібно зробити станову тягу, а після цього по повній навантажити трапецієвидні м'язи. Для цього виконуються такі вправи: тяга штанги до підборіддя, тяга на прямих ногах, згинання ніг стоячи або лежачи, гіперекстензія.

Перед кожним тренуванням і після неї необхідно виконувати розтяжку. Відпочинок між тренінгами повинен складати від 1 до 3 днів, залежно від самопочуття. Кожну вправу потрібно виконувати в 3 підходи по 12-20 повторень. Ваги при цьому потрібно брати спочатку легкі, а потім поступово збільшувати їх до максимуму.

Рекорди

Всім атлетам цікаво, які досягнення робили інші люди в даному виді спорту. Рекорди пауерліфтингу, які були поставлені за останній час, призводять новачків в шоковий стан, адже їм досягти таких вершин вийде ще не скоро. Серед світових рекордсменів можна відзначити:

Андрій Станажек (52 кг). У 1995 році поставив рекорд у присіданні зі штангою на плечах - 2705 кілограм, а також у жимі лежачи - 1775 кілограм.

Джо Бредлі (60 кг). У 1988 році став рекордсменом по становій тязі - 310 кілограм. А в 1994 році відзначився у присіданнях зі штангою на плечах - 2955 кілограм.

Андрій Маланічев (понад 125 кг). У 2015 році росіянин поставив рекорд у присіданні зі штангою на плечах - 475 кілограм.

Варто відзначити, що маса тіла атлетів далеко не завжди може зіграти головну роль. Список, наданий вище, є прекрасним підтвердженням цього факту.