Розвантажувальні дні: варіанти. Користь. Найефективніший розвантажувальний день

У святкові дні так хочеться розслабитися, полежати на дивані, побалувати себе смачними десертами і, звичайно, спробувати всі салати з жирними соусами! Якщо ви піддастеся цього пориву, то незабаром виявите солідну надбавку у вазі. Але не варто панікувати. Зазвичай страшні цифри показують не вага набраного жиру (ну не може людина накопичити таку кількість за два чи три дні!), а вага невирішеними питаннями їжі і затрималася води. Повернути собі спокій і позбутися від набраних кілограмів вам допоможуть розвантажувальні дні. Варіанти міні-дієт ви зможете дізнатися з нашої статті, потім випробувати їх на собі і отримати відмінний результат.

Протипоказання

Перш ніж ми почнемо розповідати про кращі варіанти розвантажувальних днів, хочеться поговорити про техніку безпеки. Якщо ви страждаєте від будь-яких захворювань, у вас є алергія, ви годуєте дитину грудьми або вагітні, то необхідно отримати дозвіл свого лікуючого лікаря. Зазвичай молоді люди (до 30-35 років) можуть похвалитися відмінним здоров'ям і прекрасним самопочуттям. Їх організму зовсім не зашкодять невеликі струси і короткочасні зміни в раціоні. Але людям старшого покоління все-таки треба себе поберегти і попередити можливі проблеми. Після бесіди з терапевтом ви зможете сміливо вибирати будь розвантажувальні дні (варіанти та рекомендації ми докладно опишемо нижче).

Загальні рекомендації

Скинути вагу після святкових днів можна ще швидше, якщо ви забезпечите собі достатню рухову активність. Вирушайте на прогулянку в парк, прокотитеся на лижах, сходіть на каток, дістаньте забутий у коморі велосипед. Зрештою, візьміть дітей і пограйте з ними у дворі! Якщо ви є шанувальником точних мір і ваг, то напевно захочете дізнатися, як зрозуміти, що ви рухаєтеся достатньо. Для цього вам буде потрібний невеликий прилад, який називається крокоміром. Його ви зможете придбати в будь-якій аптеці або спортивному магазині. Крім того, якщо у вас є сучасний телефон, доступ до інтернету, то ви можете завантажити корисний додаток, яке допоможе вам контролювати рухову активність. У розвантажувальний (та й будь-який інший) день ви повинні зробити не менше 10000 кроків, а краще від 12000 до 14000.


Про те, що щодня потрібно вживати не менше двох літрів чистої води, ви, звичайно, чули не раз. Тому ви знаєте, що вода допомагає виводити токсини (які, до речі, виділяє неперетравлена їжа), попереджає виникнення дефіциту вологи в клітинах, покращує травлення. Але існує умова, яку необхідно суворо виконувати, – абсолютно неприпустимо випивати велику кількість рідини (і особливо всю денну норму). Такий підхід може не тільки нашкодити здоров'ю, але і привести до летального результату. Тому пийте воду невеликими порціями протягом усього дня. А якщо ви хочете зробити питний режим більш комфортним, додайте у воду часточки лимона або лайма, а також листя м'яти. Не захоплюйтеся! Розвантажувальні дні для схуднення, варіанти яких ми розглянемо нижче, – це не спосіб швидкого скидання ваги, а швидка допомога для перевантаженого шлунка і кишечника. Якщо ви хочете позбавитися від зайвого жиру, то вам доведеться змінити спосіб життя, режим харчування і серйозно зайнятися спортом.
Отже, розглянемо найпростіші варіанти розвантажувальних днів очищення організму. Також ми дамо вам загальні рекомендації і познайомимо з відгуками людей, які вже проходили цей шлях.

Розвантажувальний день на сирі

Досить часто голодні люди відчувають почуття роздратування, у них псується настрій і зникає бажання працювати над собою далі. Тому дієтологи і лікарі часто рекомендують проводити розвантаження саме на сирі.
Цей продукт відмінно засвоюється, не викликає занепад сил і дає просто приголомшливий результат. Як відомо, сир містить кальцій, що зміцнює волосся, кісткову тканину і нігті. Але слід пам'ятати, що засвоюється він тільки з жиром. Якщо ви хочете не тільки схуднути, але і допомогти організму відновити ресурси, вибирайте сир 5-10%-ї жирності. Пропонуємо вам 10 варіантів розвантажувальних днів:

Класичний – змішайте 600 грамів сиру і 100 грамів нежирної сметани, а потім розділіть отриману масу на п'ять порцій.

Сирно-ягідний день – збийте блендером 500 грамів сиру і 200 грамів ягід. Вживайте суміш протягом дня невеликими порціями.

День на сирі і сухофруктах – до звичайного кількістю сиру додайте 100 грамів дрібно порізаних сухофруктів.

Сирно-кефірний день – з'єднайте 500 грамів кефіру і таке ж кількість сиру, розділіть це на кілька порцій.

День на бананах і сирі – вам знадобитися така ж порція сиру і три банана.

Творожно-яблучний день – включає в себе кілограм яблук і половину кілограма сиру.

День на сирі і мандаринах – 300 або 400 грамів фруктів і 500 грамів сиру. Ця кількість не забудьте розділити на шість прийомів.

Сирно-гарбузовий день порції сиру додайте 400 грамів гарбуза. Розділіть ці продукти на п'ять або шість частин. Два або три рази вживайте їх окремо, а в інші прийоми їжі - в змішаному вигляді.

День на кавуні і сирі – по 500-600 грамів кожного виду продукту (кавун зважується разом з кіркою).

Змішаний сирний день – до невеликих порцій їжі слід додавати по 80-100 грамів сиру. На сніданок, наприклад, ви можете приготувати вівсянку, на ланч з'їсти два яблука на обід два фрукта, а на вечерю запарити подрібнені сухофрукти.

Міні-дієта не підходить тим, у кого погано засвоюється лактоза. Також на ній будуть некомфортно почувати себе ті, хто в звичайні дні вживає мало клітковини, висівок і цільнозернових продуктів.

Розвантаження на яблуках

Ці дивовижно смачні і корисні фрукти потрібно вживати не тільки під час дієти, але і у звичайні дні. Яблука допомагають роботі шлунково-кишкового тракту, затримують старіння клітин, сприяють кращому засвоєнню їжі. Як можна організувати яблучні розвантажувальні дні? Варіанти міні-дієт - перед вами:

Тільки фрукти – у такий день ви повинні з'їсти більше двох кілограмів сирих або печених яблук. Не забувайте про воду і руховому режимі.

Яблучно-сирний день – запасіться кілограмом фруктів і 600 грамами сиру. Не обмежуйте кількість рідини, але відмовтеся від солі і цукру.

Яблука і моркву – ці продукти нададуть вам бадьорості і усунуть почуття голоду. Ці корисні овочі і фрукти можна приготувати салат, відварити (мова, звичайно, про морквині) або запекти.

Яблучно-медовий день - відрізняється від першого варіанта тим, що в кожний прийом їжі додається по одній чайній ложці меду.

Яблука і м'ясо - раціон цього дня складається з 600 грамів курячої грудинки яловичини або телятини, а також одного кілограма фруктів. М'ясо слід варити або запікати без солі і соусів.

Розвантажувальний день на яблучному соці - цей варіант не дуже ефективний, так як солодкий сік викликає стрибок цукру в крові, а за ним приходить неконтрольований голод.

Скільки можна скинути після такої розвантаження? Все залежить від маси тіла людини, його способу життя, віку та деяких інших факторів. У середньому жінки втрачають від 300 до 1000 грамів. Вони стверджують, що якщо надалі продовжувати правильно харчуватися і активно рухатися, то втрачений вага не повертається.

Розвантажувальні дні на вівсянці

"Геркулес" особливо популярне в країнах Західної Європи і США. Вівсянка багата клітковиною, вітамінами і мікроелементами. Така каша дозволяє надовго зберегти почуття ситості, і худне людина відчуває себе досить комфортно. Розповімо докладніше про розвантажувальні дні. Варіанти та відгуки ви можете прочитати нижче:

У класичному варіанті пропонується відварити 200 грамів цільного зерна без додавання цукру і солі. Отриманий обсяг потрібно буде розділити на п'ять частин, щоб з'їдати їх через рівні проміжки часу.

Вівсянка з фруктами – до кожної порції слід додавати невеликий плід, рівний за розміром половині яблука. Наприклад, ківі, банан або половину груші.

Вівсяна каша з сухофруктами – при варінні каші додайте у воду заздалегідь подрібнену курагу, фініки або родзинки.

Худнуть стверджують, що результат після розвантажувального дня можна побачити на терезах вже на наступний ранок. Як правило, безслідно зникають 300-400 а в окремих випадках 500 грамів. З плюсів такої дієти можна виділити відсутність почуття голоду і хороше настрій.

Варіанти розвантажувальних днів при вагітності

Майбутні мами по-різному реагують на власний стан. Одні жінки підтримують чудову форму, а інші починають різко набирати вагу. Причиною таких змін нерідко є змінився гормональний фон. Але в деяких випадках винна сама вагітна, яка розслабляється або починає їсти по порад старшого покоління за двох. У будь-якому випадку метою розвантажувальних днів у даному ні в якому разі не є схуднення. Невелика дієта покликана зупинити або хоча б трохи затримати різкий набір кілограмів. Якщо ви чекаєте малюка і відчуваєте, що ситуація виходить з-під контролю, підберіть для себе комфортний режим харчування. Нижче ми запропонуємо вам варіанти розвантажувальних днів для вагітних, а ви обов'язково обговоріть своє меню з гінекологом і терапевтом:

Яблучний день – необхідно з'їсти півтора кілограма фруктів. Частину з них можна вживати у свіжому вигляді, а частина запекти в духовці. Останній варіант ідеально підійде для тих, у кого є проблеми зі шлунком або кишечником. Також ви можете приготувати смачний смузі, якщо додати до яблук нежирний кефір і дрібку кориці.

Овочевий день – включає 15 кілограма огірків, болгарського перцю, цвітної капусти, гарбуза або кабачка. Одні продукти, наприклад, можна з'їсти в сирому вигляді, інші загасити, а третіх приготувати смачний салат.

Білковий день – у цей період готують половину кілограми дієтичного м'яса і нежирної риби. Як доповнення можна включити в меню свіжі овочі або один літр знежиреного кефіру. Як зазвичай, відварені, запечені або приготовані на пару продукти необхідно розділити на п'ять або шість порцій.

Круп'яної день включає в себе 300 грамів вареної гречки без солі, літр кефіру або молока. Як варіант, можна приготувати нешліфований рис (150 грамів) з овочами.

Пам'ятайте, що така дієта повинна проводитися тільки з дозволу та під наглядом вашого лікуючого лікаря.

Варіанти розвантажувальних днів на кефірі

Лікарі рідко рекомендують своїм пацієнтам екстремальні та неперевірені дієти. І це не дивно. Дуже часто легковірні дами слухають поради подруг або беруть першу-ліпшу систему схуднення, викладену на сторінках підозрілого сайту. Наслідки можуть бути дуже сумні. Замість відмінного результату жінки втрачають здоров'я і надію на стрункість. Однак кефірні дні вважаються самим безпечним способом розвантаження організму. Навіть найсуворіші дієтологи не заперечують проти того, що представниці прекрасної статі ненадовго змінять звичний раціон. Тому давайте детально розглянемо кефірні розвантажувальні дні для схуднення. Варіанти:

Монодієта – в цей день ви можете випити тільки півтора літра кефіру (не забуваючи, звичайно, про воду). Щоб вам не було дуже нудно, додайте в раціон висівки. Цей продукт транзитом проходить через організм, допомагаючи очищати кишечник і позбутися від накопичених шлаків. Якщо ви не їсте висівки регулярно, то починати потрібно всього з однієї жмені в день. Пам'ятайте, що максимальна кількість, яку можна спожити за добу, 100 грамів.

День гречки і кефіру – береться половина склянки запареної гречаної крупи і не менше півтора літрів кефіру.

Кефірно-сирний день – включає один літр кисломолочного напою і 400 грамів сиру. Як зазвичай, ділимо всі продукти на невеликі порції і з'їдаємо їх протягом всього дня.

Кефір, яблука – в цей день потрібно з'їсти півтора кілограма фруктів і випити літр улюбленого кисломолочного продукту.

Огірки і кефір, мабуть, найпопулярніше серед поєднання тих, хто хоче схуднути. В цей розвантажувальний день можна з'їсти до кілограма овочів і випити до одного літра напою. Не забороняється готувати салати з огірків з ложкою нерафінованої олії і свіжою зеленню.

Шоколадно-кефірний день включає в себе оригінальне, але досить зручне меню. На сніданок можна випити чашку кави або какао, через пару годин - склянка кефіру, ще через деякий час з'їсти 50 грамів гіркого шоколаду. На полуденок знову випийте какао, на вечерю з'їжте порцію шоколаду, а перед сном вас чекає ще один стакан кефіру.

Вам цікаво, які найбільш ефективні варіанти розвантажувальних днів для схуднення? Відгуки тих, хто зазнав міні-дієти на собі, розділяються. Відомі актори і люди, пов'язані зі сценою, воліють худнути на кефірі і огірках. Вони стверджують, що завдяки такому режиму харчування можна швидко позбутися від пари зайвих сантиметрів, щоб одягти улюблену концертне плаття або костюм. Домогосподарки пишуть, що їм важко стримати себе під час роботи на кухні, вони часто зриваються і їдять заборонені продукти. Тому дами воліють більш ситну дієту, доповнену яблуками або сиром.

Розвантаження на гречці

Гречана крупа – це дуже корисний і цінний продукт, який містить безліч вітамінів і мікроелементів. Запарена або варена, вона допомагає організму активізувати обмінні процеси, виводити з кишечника неперетравлені залишки їжі, а також зміцнити стінки судин. Як провести розвантажувальний день на гречці? Варіанти міні-дієти читайте нижче:

250 грамів запареної з вечора крупи поділяють на кілька порцій, а потім вживають протягом дня з овочами, фруктами або кефіром.

Гречка з молоком – додайте до зазначеного вище кількістю каші півтора літра молока (тут вказано денний обсяг).

Гречка з яблуками – в цей день ви повинні з'їсти 250 грамів крупи і три великих яблука. Цей варіант не підійде тим, хто страждає від підвищеної кислотності в шлунку.

Гречка і овочі - це олічний варіант для тих, хто любить поїсти. Ви можете приготувати салат з огірків, помідорів, болгарських перців і зелені. Або потушкуйте капусту з томатами і ріпчастою цибулею. Не додавайте овочі олія, сіль і спеції.

Найбільш ефективні розвантажувальні дні

За версією лікарів і провідних популярною в нашій країні телевізійної програми «Здоров'я», можна виділити найбільш ефективні міні-дієти. Отже, розповімо докладніше про кращі варіанти розвантажувальних днів:

Білковий день – включіть в меню відварне філе однієї курки. Приготуйте птицю, зніміть шкірку, видаліть кістки і розділіть м'ясо на шість порцій. Організм витрачає багато сил і енергії на перетравлення білка, що сприяє швидкому зниженню ваги.

День клітковини – приготуйте салат з капусти, сирої буряків і селери (кожен вид овочів по п'ятсот грамів). Також розділіть блюдо на кілька частин і їжте його через рівні проміжки часу.

Грейпфрути і зелений чай – в кожний прийом їжі з'їдайте по половині фрукта і випивайте по одній склянці напою. Гіркота чаю і грейпфрута знизить ваш апетит, і ви не будете відчувати почуття голоду.

А які ви виберете варіанти розвантажувальних днів для схуднення? Відгуки людей, які зазнали всі ці дієти на собі, не сильно відрізняються. Вони стверджують, що кожен день приносить хороший результат. Але одні не можуть собі уявити життя без м'яса і вибирають білкову дієту. Інші відчувають себе комфортніше, коли в холодильнику коштує тазик овочів. А треті люблять зелений чай і фрукти. Тому ми рекомендуємо спробувати кожну міні-дієту і визначитися з вибором самостійно. Як добитися кращого результату? Якщо ви запланували провести розвантажувальний день, то напередодні постарайтеся відмовитися від кулінарних надлишків. Включіть в меню овочі, яблука, висівки. Відмовтеся від хліба, випічки, картоплі, цукру та білого рису. На ніч випийте склянку кефіру або з'їжте два варених білка. На наступний день після розвантаження не потрібно накидатися на їжу. Пийте воду, відмовтеся від продуктів, що містять швидкі вуглеводи. Якщо ви виконаєте всі ці рекомендації, то втрачений вага не повернеться, а ви втратите ще пари сантиметрів в області талії і стегон.

Який розвантажувальний день найшкідливіший і неефективний

Дієтологи і лікарі вважають: лікувальне голодування неприпустимо без відповідного призначення. Що не повинні включати в себе розвантажувальні дні для схуднення? Варіанти на воді і так зване сухе голодування. Справа в тому, що організм людини починає накопичувати запаси жиру, якщо відчуває, що йому не вистачає їжі. Причому накопичення продовжується і після того, як ви завершите дієту. В результаті зупинити набір ваги надалі буде дуже важко. Можливо, навіть доведеться пройти цикл лікування гормональними препаратами.

Висновок

Сьогодні ми розглянули найпопулярніші розвантажувальні дні. Варіанти і користь деяких з них підтверджені лікарями і дієтологами. Частина подібних дієт фахівцями ставиться під сумнів або взагалі не рекомендується. Тому ми закликаємо вас кожен раз консультуватися з лікарем, щоб зберегти здоров'я і уникнути непотрібних проблем.