Шейпінг - що це таке? Шейпінг в домашніх умовах

Практично неможливо зустріти в світі людини, якої б повністю влаштовувала його постать. У кого-то проблема полягає в парі сантиметрів на талії, у когось більше десятка зайвих кілограм. Часто буває так, що начебто все влаштовує, але хотілося б мати більш пружну попу або ідеально плоский животик. В даний час існує маса способів досягти бажаних результатів. Одним з них по праву вважається шейпінг. Що це таке і чим він відрізняється від інших видів фізичних навантажень?

Домашній шейпінг: корисні поради

Щоб займатися шейпінгом самостійно в домашніх умовах, мотивація повинна бути достатньо сильною. Вдома на тебе ніхто не дивиться, поруч немає всюдисущого тренера зі своїми критичними зауваженнями. Такі, здавалося б, переваги насправді тільки розслаблюють, а не стимулюють до дії. Проте є способи, за допомогою яких можна займатися самостійно і максимізувати результати докладених зусиль.

Зробіть шейпінг в домашніх умовах важливим пунктом у щоденному розкладі. Регулярні тренування повинні стати звичним заняттям. Складіть графік на тиждень, а краще на місяць, і дотримуйтеся його, не вважаючи, що це марна трата часу. Попередньо запланований графік дасть можливість більш відповідально ставитися до своїх намічених планів щодо красивої фігури.

Зробіть ваші тренування різноманітними. Ніхто довго не витримає виконання одних і тих же монотонних вправ, особливо поодинці. Внесення деяких змін у ваші тренування корисно не тільки з психологічної точки зору, але і з фізичної, а особливо для м'язів тіла. Звичні тренування припиняють прогрес, так як організм до них звик і адаптувався.

Ведіть звітність. Оскільки ви працюєте поодинці, вам знадобиться яка-небудь система, яка змусить вас бути чесними самі з собою і буде мотивувати на кожному етапі шляху до стрункого тіла. Можна ділитися своїми успіхами і досягненнями на форумах або в відповідних групах в соціальних мережах, викладати фотографії, обговорювати прогрес і мотивувати інших однодумців

Ведіть журнал тренувань, де потрібно вказувати кількість підходів і повторень. Через деякий час необхідно аналізувати результати і вносити зміни. В основному це стосується кількості повторень і заміни однієї вправи іншим. Ведення журналу необхідно для відстеження успіхів, таким чином можна дізнатися, що для вас є найбільш ефективним, а які моменти треба переглянути і поліпшити.

Переваги домашнього шейпінгу

По-перше, можна самостійно вибирати відео-тренера, вправи, їх комбінацію та послідовність. По-друге, варто відзначити зручність і комфорт, а також відсутність необхідності добиратися у спортивний або шейпінг клуб в погану дощову погоду. Для деяких може стати проблемою відвідування громадського душа, в цьому плані будинку комфортніше. По-третє, це психологічний момент. Ніхто на тебе не дивиться, і можна розслабитися і не соромитися свого тіла, надіти зручний одяг. Також музика для гімнастики може бути обрана на свій смак. Головне - не втратити мотивацію і бажання вдосконалювати себе, а скинути кілька зайвих кілограмів і бути у формі допоможуть ефективні вправи, які можна зробити вдома без спеціального обладнання та необхідність йти в тренажерний зал.

Кращі вправи для виконання в домашніх умовах

Віджимання є одними з кращих вправ для верхньої частини тіла, а саме для живота, рук і спини.

Стрибки зі скакалкою – це ще один хороший варіант для домашньої тренування (якщо дозволяють стелі, звичайно). Можна обійтися і без цього простого інструмента, можна просто стрибати, імітуючи стрибки зі скакалкою. Позитивний вплив виявляється на руки, ноги, а також на серцево-судинну систему. Це кардиоупражнение дивним чином сприяє спалюванню жиру.

Вправи з додатковою вагою. Силові тренування вважаються одним з кращих способів скинути вагу, тому що м'язи спалюють більше калорій, навіть коли вони перебувають у спокої.

Присідання – це найбільш популярні вправи для нижньої частини тіла. Правильне виконання буде тонізувати нижню частину тіла і збільшувати швидкість метаболізму, що допоможе ефективніше спалювати жир. Саме головне при виконанні присідань – це робити їх повільно.

Шейпінг? Що це таке?

Термін «шейпінг» в перекладі з англійської мови означає «створення форми або формування». Основною особливістю цього спортивного спрямування є комплексний підхід. Перед початком занять інструктор з шейпінгу проводить ретельний огляд на наявність найбільш проблемних ділянок, аналізує конституцію тіла, зріст, вага, особливості статури. Беручи до уваги всі ці дані, тренером складається план тренувань, куди також може бути включена програма харчування та інші рекомендації. Кожен місяць проводяться підсумкові виміри для того, щоб оцінити ступінь прогресу і скорегувати програму, якщо це необхідно.

Індивідуальний підхід – важлива перевага шейпінгу

Заняття з шейпінгу, як правило, проводяться в групах. Однак це не виключає індивідуального підходу, так як групи (зазвичай це 8-10 осіб) формуються з урахуванням схожих даних. В першу чергу ведеться робота з проблемними зонами, далі по мірі посилення навантаження та інтенсивності тренування, будуть опрацьовані всі інші ділянки.

Переваги занять шейпінгом в тренажерному залі

Шейпінг, фітнес, танці та аеробіка – це напрямки, які при бажанні можна організувати і в домашніх умовах. Однак найчастіше важко адекватно оцінити стан своєї фігури. Багато переживають з-за абсолютно несуттєвих речей, ігноруючи при цьому справжні проблеми. Вибираючи між DVD-диском і професійним тренером, варто вибрати останнього. При відвідуванні тренажерного залу не варто розраховувати на миттєвий результат, бажаний ефект досягається через певний проміжок часу, і це не місяць і не два, хоча і за цей період можна відзначити багато позитивних змін за умови, що вправи виконувалися сумлінно, а харчування відповідало рекомендаціям. Доброю порадою буде придбати абонемент на півроку або рік вперед, це буде дисциплінувати і змушувати більш відповідально ставитися до тренувань.

Шейпінг як вид ритмічної гімнастики

Шейпінг - що це таке? Це нетрадиційний вид ритмічної гімнастики, спочатку винайдений в Росії ленінградськими фахівцями під керівництвом В. В. Прохорцева в 1988 році. Це була запатентована програма, яка вважалася класичним шейпінгом. З часом утворилося безліч відгалужень і технологій виконання, проте основа залишилася тією ж.

Характер вправ

Вправи характеризуються спокійним ритмом, невисокою інтенсивністю і великою кількістю повторень. Положення підбираються різні: стоячи, сидячи, лежачи на спині або на животі, стоячи на колінах. У середньому заняття триває близько однієї години. На розминку і заминку відводиться 3-5 хвилин. Решта часу – це опрацювання конкретних груп м'язів. Вправи спрямовані в основному на корекцію вад фігури і надання потрібної форми всіх ділянках тіла. Музика для гімнастики також підбирається відповідна. Заняття повинно бути не тільки корисним, але і приємним проведенням часу. Шейпінг - що це таке? Це не тільки струнка фігура, гарна постава і приваблива зовнішність, це свого роду стиль життя, який повинний йти в поєднанні з відмовою від шкідливих звичок, правильним харчуванням і активною життєвою позицією.