Денис Вольф – німецький бодібілдер з російським характером

Денніс Вольф (біографія зростання і вага спортсмена представлені нижче) – відомий бодібілдер, родом з Киргизької РСР. Він народився в 1978 році в місті Токмака. Батько хлопчика був росіянином, а мати – німкенею. Достаток у сім'ї був відсутній. Посаду звичайного робітника не дозволяла батькові заробляти багато. Мати була домогосподаркою. Грошей ледь вистачало на їжу.

Дитинство

У школі Денис Вольф був дуже далекий від бодібілдингу. Хлопчик співав у хорі та грав у баскетбол. Жити стало ще важче з появою в сім'ї двох молодших дітей. Після розпаду СРСР вся сім'я переїхала до Німеччини. Це було давньою мрією матері Вольфа. Денису в терміновому порядку довелося вчити німецьку. Це було вкрай складно, так як в той час спецклассов для російських дітей не було. Після закінчення школи Вольф пішов працювати. Молодий чоловік фарбував будинки і ставив вікна.

Важка праця

Деколи робочий день тривав по 12 годин. Вихідний був всього один. Залишити важка праця Денис Вольф зміг тільки в 2005 році. Але на заняття в залі спортсмен завжди знаходив час, незалежно від ступеня своєї завантаженості. Це досить яскравий приклад психології чемпіона. Вольф розвинув в собі якості, що дозволяють долати будь-які труднощі. Шлях до мети зайняв цілих шість років наполегливих тренувань. Тільки після цього Вольф став професіоналом. Як і багатьох молодих бодібілдерів того часу, Дениса мотивував Арнольд Шварценеггер. У своїх інтерв'ю він регулярно дякував «Термінатора» за натхнення.

Змагання

У першому турнірі Денис взяв участь у віці 20 років. Вольф важив 91 кілограм, чого ледве вистачало для важкій ваговій категорії. Проте в 1999 році йому вдалося зайняти друге і четверте місце. У 2000 році Вольф завоював титул абсолютного чемпіона Німеччини.
У 2005 році атлет став чемпіоном світу серед любителів. Це було стартом його професійної кар'єри. Через пару років він зміг посунути вбік маститих чемпіонів. У 2008 році Вольф став четвертим на «Олімпії» (до цього був шістнадцятим). У 2013 він зайняв на цьому ж конкурсі третє місце. А в 2014 виграв європейський «Арнольд Класік».

Сім'я

Дружина Катерина і дочка Дениса Вольфа Сабріна завжди підтримують атлета в його починаннях. Дружина була не проти, коли спортсмен залишив попередню роботу. Денис познайомився в Катериною в спортклубі. На даний момент вони разом майже двадцять років (одружилися у 1997 році). Саме міцну сім'ю Вольф вважає запорукою успішної кар'єри. Для дружини Денис є ідеальним чоловіком. Всі свої перемоги атлет присвячує винятково дружині. Також в сім'ї Вольфов є домашній вихованець – англійський бульдог. Дружина жартома говорить про їх схожості. Після тренування бодібілдер дуже любить повозитися з собакою.

Дієта

Денис Вольф прокидається о восьмій ранку. Він снідає вівсянкою і десятьма білками. Після цього атлет бере вітамінний комплекс, запиваючи його протеїновим коктейлем, а через дві години ще й жіросжігателя. В половині другого починається обід (бурий рис, курча, вітаміни). О сьомій вечора Вольф п'є вуглеводний напій. На вечерю у бодибилдера зазвичай камбала з запеченою картоплею та вітамінний комплекс. Перед сном атлет випиває пару порцій протеїнового коктейлю.

Секрети професіонала

У своїх тренуваннях Денис Вольф слід кільком головним принципам:

У бодібілдингу дуже важливі фізичні і духовні сили, тому варто повністю сконцентруватися на заняттях.

Вибір правильного спортивного харчування. Денис перепробував продукцію багатьох брендів і вирішив зупинитися на серйозних німецьких фірмах.

В пріоритеті завжди повинні бути проблемні зони. Над слабкими місцями необхідно регулярно працювати.

Оптимальна кількість підходів – 4 а що стосується повторень, то це 10-12. На думку атлета, зменшення цих цифр не дозволить якісно опрацювати м'язові групи.

Програма тренувань Дениса Вольфа

Герой цієї статті займається 5 разів на тиждень. Наступні два дні бодібілдер повністю відпочиває. Тепер що стосується м'язових груп. Перший день Денис присвячує тренуванні литок, трицепсов і грудей. Другий – біцепсів стегон, литок і біцепсів. У третій день Вольф тренує квадрицепси. Четвертий присвячений спині і литках, а п'ятий – плечам і литкових м'язів.

Оцінка форми

У Дениса змішаний тип складання. Він є мезоморфом з рисами ектоморфа. Цей факт двояко позначається на формі бодібілдера. З одного боку, ми бачимо масивного (від 117 до 132 кілограм) і високого (181 сантиметр) атлета з хорошими пропорціями: довгі ноги, вузька талія, широкі плечі. При фронтальних позах це виглядає прекрасно, особливо пози «найширші спереду» і «біцепс однієї руки». З іншого боку, спостерігається явна нестача м'язової маси і провали в розвитку масиву спини, біцепсів стегна, трицепсів. А маленькі литкові взагалі псують враження від його загальної кондиції. Особливо в позі «аш-пе» (максимальна мускулистість). Хоча в цій позиції він виглядав навіть більше Колемана. Щоб претендувати на чемпіонство, Денису треба набрати ще близько 7-10 кілограм м'язів в потрібних місцях.