Гімнастика айкуне: комплекс вправ для хребта, особливості та рекомендації

Все частіше і частіше люди починають скаржитися на проблеми з хребтом і суглобами. Хтось терпить дискомфорт, поки це можливо, а хтось ковтає пігулку за таблеткою, щоб трохи полегшити свій стан. Але мало хто знає, що багато років тому з'явилася гімнастика айкуне. Вона дозволяє відновити організм на будь-якій стадії захворювання.

Трохи про систему

"Айкуне" перекладається як "говорити правду", "відкривати душу". Об'єднавши все це, можна дати таке визначення – це гімнастика, що дозволяє розкрити певні можливості людського організму. Місце народження методики – Казахстан, її батько - Абай Баймагамбетов. Комплекс спрямований на профілактику і лікування хвороб хребта. Вправи витягають хребет, зміцнюють м'язи спини, покращують кровообіг, борються зі сколіоз, остеохондроз. В даний час в систему входить більше десяти тисяч вправ.


Так що ж собою представляє система айкуне? Гімнастика для хребта, яка складається з статичних та ізометричних рухових дій. Займатися нею можуть і діти і літні люди. Виконуючи комплекс, людина примушує працювати навіть найглибші м'язи. Хребет розтягується, затиснуті нервові закінчення звільняються, диски займають правильне положення.

Цілі системи: кому вона підходить?

Айкуне – гімнастика, яка показує гарні результати при позбавленні від хвороб хребта і суглобів. Завдяки цій системі розвиток недуги зупиняється, зникають больові відчуття.

Цілі комплексу

Поліпшити:

психоемоциольное стан людини і його настрій;

кровообіг в суглобах;

працездатність органів.

Крім перерахованого вище, айкуне, японська гімнастика для хребта, допоможе:

збільшити відстань між хребцями;

відновити амортизаційні властивості хребта.

збільшити обсяг руху суглобів;

змінити спосіб життя.

Система показана тим, хто страждає від:

хвороб опорно-рухового апарату;

артриту та артрозу;

будь стадії остеохондрозу;

сколіозу;

плоскостопості;

сполучнотканинної дисплазії.

Обмежень для занять по цій системі немає ніяких. Нею можна займатися в будь-якому віці, з будь-яким рівнем фізичної підготовки.

Механізм дії

Регулярно займаючись, людина поліпшує свій стан. М'язові блоки знімаються. Кровообіг відновлюється і посилюється. Робота судин хребетного стовпа, нервових корінців приходить в норму. Вправи гімнастики айкуне допомагають поліпшити обмінні процеси, що відбуваються в організмі, позбутися від таких захворювань, як:

сколіоз;

протрузія;

міжхребцева грижа;

остеохондроз та інші хвороби хребта.

Завдяки природному самомасажу внутрішніх органів під час виконання айкуне можна уникнути розвитку хвороб всіх органів і систем організму, поліпшити стан суглобів. Лікувальна фізкультура такого ефекту дати не може. Весь комплекс спрямований на природний рух хребта. Він не працює з глибокими м'язами. До особливостей гімнастики айкуне можна віднести те, що вона допомагає перебудувати колишній м'язовий стереотип на новий – самостійно боротися зі своїми проблемами. Починає розвиватися природний механізм боротьби з хворобами.

Переваги системи

Про деякі переваги цієї системи було розказано вище, але не про всіх. Отже, продовжуємо розмову далі. Запропонована фізична навантаження діє не тільки на тіло, але і на психіку. Завдяки цій системі можна позбутися від хронічних захворювань. При виконанні вправ задіюються навіть кінчики пальців ніг і рук. Позитивний результат можна отримати тільки в тому випадку, якщо працює весь організм, кожна його клітинка. Комплекс підійде кожному. Він не викликає проблем з виконанням навіть у новачків. Спочатку виконуються вправи в положенні сидячи на стільці. Таким чином тіло готується до більш серйозних навантажень. Через кілька сеансів стан поліпшується. Всі неприємні і хворобливі відчуття будуть поступово йти. Все залежить тільки від сприйняття. Кілька занять вистачить для того, щоб ви навчилися керувати своїм тілом. М'язи стануть витривалішими і сильнішими завдяки гімнастиці айкуне. Відгуки любителів цієї системи даний факт підтверджують. Можна почути думку, що через тиждень після виконання вправ звідкись з'являються сили і з'являється бажання експериментувати.

Тепер про вправах

Завдяки яким вправам людина знову повертає собі радість життя? Їх багато, але базовий комплекс складається з чотирьох. Вихідне положення для всіх однакове. Сидите на половинці стільця. Ноги на ширині плечей, руки на колінах, коліна розташовані під прямим кутом. Очі слід закрити. Так легше сконцентруватися.

Поперековий відділ хребта выгибаете вперед, наскільки можете. Повинна відчутися незначна біль. Таке положення утримуєте сім хвилин.

Грудний відділ хребта выгибаете до появи легкого болю. Затримуєтеся в цьому положенні на декілька хвилин.

Наступна вправа допоможе не тільки хребта, але зміцнить м'язи преса, поліпшить кровообіг органів черевної порожнини. Втягуєте живіт, выгибаетесь в поперековому і грудному відділі. Відразу може не вийти. Не засмучуйтеся, продовжуйте тренуватися далі.

Розслабляєте черевний прес, зводите лопатки, наскільки можете. Залишаєтеся в такому положенні на п'ять хвилин.

Це база гімнастики айкуне для хребта. Покрокова інструкція показує, як виконувати вправи.

Ще про дещо

Дана система не має протипоказань, займатися нею можуть діти з шести років і літні люди. Для виконання вправ не потрібно спеціальної підготовки. Кожна людина може самостійно регулювати навантаження залежно від фізичного стану і здоров'я. Айкуне – гімнастика, що може проводитися під спокійну, розслаблюючу музику. Комплекс повинен приносити радість. Ніяких виснажливих тренувань і дієт. Спеціального обладнання шукати теж не доведеться. Килимок для занять фітнесом, стілець або табурет, вільний одяг – це все, що знадобиться. Бажано хоча б два тижні займатися під керівництвом інструктора. Він покаже, як потрібно виконувати вправи і проконтролює, як це робите ви. Опанувавши систему для зміцнення хребта, можете приступати до самостійних занять.

Кажуть люди

Довести ще раз, що гімнастика айкуне діє, допоможуть відгуки людей, які займаються цією системою. Часто можна почути, що деякі з них завдяки даній системі позбавилися від болів в спині, шиї, під лопаткою. Існує думка, що це зовсім не гімнастика, а відпочинок. Сидиш на стільці і робиш те, що говорить інструктор. Виконувати все легко, але ефект відчувається відразу. Порада: вправи слід виконувати щодня. У цьому випадку бажаний результат буде досягнутий раніше. Болі підуть, постава стане краще.