Гімнастика айкуне: комплекс вправ для хребта, особливості та рекомендації

0 8

Все частіше і частіше люди починають скаржитися на проблеми з хребтом і суглобами. Хтось терпить дискомфорт, поки це можливо, а хтось ковтає пігулку за таблеткою, щоб трохи полегшити свій стан. Але мало хто знає, що багато років тому з'явилася гімнастика айкуне. Вона дозволяє відновити організм на будь-якій стадії захворювання.

Гімнастика айкуне: комплекс вправ для хребта, особливості та рекомендації

Трохи про систему

"Айкуне" перекладається як "говорити правду", "відкривати душу". Об'єднавши все це, можна дати таке визначення – це гімнастика, що дозволяє розкрити певні можливості людського організму. Місце народження методики – Казахстан, її батько - Абай Баймагамбетов. Комплекс спрямований на профілактику і лікування хвороб хребта. Вправи витягають хребет, зміцнюють м'язи спини, покращують кровообіг, борються зі сколіоз, остеохондроз. В даний час в систему входить більше десяти тисяч вправ.


Так що ж собою представляє система айкуне? Гімнастика для хребта, яка складається з статичних та ізометричних рухових дій. Займатися нею можуть і діти і літні люди. Виконуючи комплекс, людина примушує працювати навіть найглибші м'язи. Хребет розтягується, затиснуті нервові закінчення звільняються, диски займають правильне положення.

Цілі системи: кому вона підходить?

Айкуне – гімнастика, яка показує гарні результати при позбавленні від хвороб хребта і суглобів. Завдяки цій системі розвиток недуги зупиняється, зникають больові відчуття.
Гімнастика айкуне: комплекс вправ для хребта, особливості та рекомендації

Цілі комплексу

Поліпшити:
  • психоэмоциольное стан людини і його настрій;
  • кровообіг в суглобах;
  • працездатність органів.
  • Крім перерахованого вище, айкуне, японська гімнастика для хребта, допоможе:
  • збільшити відстань між хребцями;
  • відновити амортизаційні властивості хребта.
  • збільшити обсяг руху суглобів;
  • змінити спосіб життя.
  • Система показана тим, хто страждає від:
  • хвороб опорно-рухового апарату;
  • артриту та артрозу;
  • будь стадії остеохондрозу;
  • сколіозу;
  • плоскостопості;
  • сполучнотканинної дисплазії.
  • Обмежень для занять по цій системі немає ніяких. Нею можна займатися в будь-якому віці, з будь-яким рівнем фізичної підготовки.

    Механізм дії

    Регулярно займаючись, людина поліпшує свій стан. М'язові блоки знімаються. Кровообіг відновлюється і посилюється. Робота судин хребетного стовпа, нервових корінців приходить в норму. Вправи гімнастики айкуне допомагають поліпшити обмінні процеси, що відбуваються в організмі, позбутися від таких захворювань, як:
    Гімнастика айкуне: комплекс вправ для хребта, особливості та рекомендації
  • сколіоз;
  • протрузія;
  • міжхребцева грижа;
  • остеохондроз та інші хвороби хребта.
  • Завдяки природному самомасажу внутрішніх органів під час виконання айкуне можна уникнути розвитку хвороб всіх органів і систем організму, поліпшити стан суглобів. Лікувальна фізкультура такого ефекту дати не може. Весь комплекс спрямований на природний рух хребта. Він не працює з глибокими м'язами. До особливостей гімнастики айкуне можна віднести те, що вона допомагає перебудувати колишній м'язовий стереотип на новий – самостійно боротися зі своїми проблемами. Починає розвиватися природний механізм боротьби з хворобами.

    Переваги системи

    Про деякі переваги цієї системи було розказано вище, але не про всіх. Отже, продовжуємо розмову далі. Запропонована фізична навантаження діє не тільки на тіло, але і на психіку. Завдяки цій системі можна позбутися від хронічних захворювань. При виконанні вправ задіюються навіть кінчики пальців ніг і рук. Позитивний результат можна отримати тільки в тому випадку, якщо працює весь організм, кожна його клітинка. Комплекс підійде кожному. Він не викликає проблем з виконанням навіть у новачків. Спочатку виконуються вправи в положенні сидячи на стільці. Таким чином тіло готується до більш серйозних навантажень. Через кілька сеансів стан поліпшується. Всі неприємні і хворобливі відчуття будуть поступово йти. Все залежить тільки від сприйняття. Кілька занять вистачить для того, щоб ви навчилися керувати своїм тілом. М'язи стануть витривалішими і сильнішими завдяки гімнастиці айкуне. Відгуки любителів цієї системи даний факт підтверджують. Можна почути думку, що через тиждень після виконання вправ звідкись з'являються сили і з'являється бажання експериментувати.

    Тепер про вправах

    Завдяки яким вправам людина знову повертає собі радість життя? Їх багато, але базовий комплекс складається з чотирьох. Вихідне положення для всіх однакове.
    Гімнастика айкуне: комплекс вправ для хребта, особливості та рекомендації
    Сидите на половинці стільця. Ноги на ширині плечей, руки на колінах, коліна розташовані під прямим кутом. Очі слід закрити. Так легше сконцентруватися.
  • Поперековий відділ хребта выгибаете вперед, наскільки можете. Повинна відчутися незначна біль. Таке положення утримуєте сім хвилин.
  • Грудний відділ хребта выгибаете до появи легкого болю. Затримуєтеся в цьому положенні на декілька хвилин.
  • Наступна вправа допоможе не тільки хребта, але зміцнить м'язи преса, поліпшить кровообіг органів черевної порожнини. Втягуєте живіт, выгибаетесь в поперековому і грудному відділі. Відразу може не вийти. Не засмучуйтеся, продовжуйте тренуватися далі.
  • Розслабляєте черевний прес, зводите лопатки, наскільки можете. Залишаєтеся в такому положенні на п'ять хвилин.
  • Це база гімнастики айкуне для хребта. Покрокова інструкція показує, як виконувати вправи.

    Гімнастика айкуне: комплекс вправ для хребта, особливості та рекомендації

    Ще про дещо

    Дана система не має протипоказань, займатися нею можуть діти з шести років і літні люди. Для виконання вправ не потрібно спеціальної підготовки. Кожна людина може самостійно регулювати навантаження залежно від фізичного стану і здоров'я. Айкуне – гімнастика, що може проводитися під спокійну, розслаблюючу музику. Комплекс повинен приносити радість. Ніяких виснажливих тренувань і дієт. Спеціального обладнання шукати теж не доведеться. Килимок для занять фітнесом, стілець або табурет, вільний одяг – це все, що знадобиться. Бажано хоча б два тижні займатися під керівництвом інструктора. Він покаже, як потрібно виконувати вправи і проконтролює, як це робите ви. Опанувавши систему для зміцнення хребта, можете приступати до самостійних занять.
    Гімнастика айкуне: комплекс вправ для хребта, особливості та рекомендації

    Кажуть люди

    Довести ще раз, що гімнастика айкуне діє, допоможуть відгуки людей, які займаються цією системою. Часто можна почути, що деякі з них завдяки даній системі позбавилися від болів в спині, шиї, під лопаткою. Існує думка, що це зовсім не гімнастика, а відпочинок. Сидиш на стільці і робиш те, що говорить інструктор. Виконувати все легко, але ефект відчувається відразу. Порада: вправи слід виконувати щодня. У цьому випадку бажаний результат буде досягнутий раніше. Болі підуть, постава стане краще.


    Схожі поради

    Публікації