Тай-бо - що це таке у фітнесі?

Чи чули ви про таке слово, як "тай-бо"? Що це таке? Якщо сказати просто, це бойове мистецтво для жінок. Багато скажуть, що заняття бойовими мистецтвами - не для слабкої статі. Однак це не так.

Історія виникнення тай-бо

«Тай» в перекладі з корейської означає «нога», а «бо» - скорочення від слова «бокс». Ще його називають «тайський бокс». Цей вид бойового мистецтва, в якому задіюються в основному ноги. При цьому руками теж не заборонено користуватися. Тай-бо - це універсальна система вправ, яка допомагає не тільки тримати тіло в тонусі, зміцнювати здоров'я, але й навчає прийомам самооборони.

Родоначальник бойового мистецтва

Засновник цього мистецтва - Білл Бленкс. Він був одним з п'ятнадцяти дітей в сім'ї. Вони жили в кримінальному районі – так званому негритянському гетто, і велику частину часу Білл проводив на вулиці. У зв'язку з цим йому довелося вчитися самообороні, щоб захищати себе і молодших братів. Саме в цій життєвій ситуації він розробив перші бойові прийоми. Варто зауважити, що Біллі хворіла рахітом, тому мав слабке здоров'я і проблеми з опорно-руховим апаратом. Але це не завадило йому знайти прийоми самооборони, які підходять саме йому.


Біллі Бленкс почав займатися уроками тай-бо в одинадцять років. Саме тоді він почав проявляти талант, завойовувати титули і лідерство на змаганнях. Незабаром він оволодів ще п'ятьма різними східними єдиноборствами.

Новий рівень

Головний прорив в його діяльності стало відкриття спортивної секції у власному гаражі. Саме це послужило початком тренерської кар'єри. Через деякий час навчанням тай-бо зацікавилися режисери голлівудських фільмів, що принесло Біллі Бленксу величезний успіх. До нього почали приходити в учні всесвітньо відомі зірки. Постановники фільмів були впевнені, що тай-бо - це таке висхідний напрямок у світі кінематографа. Будь бойовик стане популярним, якщо головний герой буде використовувати елементи тайського боксу. І вони не помилилися. Прийоми цього виду бойового мистецтва гармонійно вписалися в безліч стрічок і набрали величезний успіх серед глядачів. Одними з учнів Біллі стали Еммануель Льюїс, Брук Шилдс та багато інших. І вже він тренував не в гаражі, а у власному тренувальному центрі. Після зірок до нього почали приходити відомі спортсмени, і все життя молодого тренера змінилася на краще.

Сам Біллі володіє технікою п'яти єдиноборств. Його навіть запросили знятися у вісімнадцяти фільмах, завдяки яким він став справжнім зоряним бійцем.

Тай-бо. Що це таке?

Тай-бо - це численне поєднання з елементів тхеквондо, аеробіки, боксу і навіть танцювальних рухів. Особливість цього бойового мистецтва така, що воно не є парним. Тобто це сольний вид спорту. У ньому немає «спарингів», коли двоє спортсменів б'ють один одного, і більш сильний, що знешкодив противника, є переможцем. Такий вид тренування застосовується лише у разі відпрацювання нових елементів або для допомоги один одному робити розтяжку. На тренуваннях тай-бо не вчать вступати в атаку. Швидше, це вид самозахисту для критичних випадків. В цілому тренування в цій техніці є дуже активною і задіює м'язи ніг, рук і преса, а також поліпшується гнучкість і почуття рівноваги. Вихідне положення для будь-яких рухів - боксерська стійка: руки зігнуті в ліктях, а ліва частина тіла висунута вперед. Варто зауважити, що удар завжди починається з лівої руки, так як в теорії ліва рука працює швидше правою, незалежно людина лівша чи правша. Для відпрацювання більш чітких ударів використовують обважнювачі: невеликі гантелі вагою в один або два кілограми.

Особливості тренувань

Як і в будь-якому бойовому мистецтві, для досягнення поставлених цілей важливий психологічний настрой. Саме він сприяє виділенню адреналіну, без якого не може пройти ні одні тренування. Всі вправи, які виконуються на занятті, сприяють досягненню необхідного морального настрою. Крім цього, заняття включають в себе елементи медитації та дихальної гімнастики.

Види вправ

Початок тренування обов'язково починається з розминки, незалежно від професіоналізму спортсмена. Якщо нехтувати розігрівом всього тіла перед інтенсивними вправами, то це загрожує серйозними травмами, такими як розтягнення м'язів і зв'язок. Велика частина тренування складається з відпрацювання ударів руками і ногами. Удари виконуються в боксерську грушу або в повітря. Якщо це вільні рухи, то вони виконуються з обважнювачами невеликої ваги. Хуки в цьому виді бойового мистецтва дуже схожі з карате. На занятті виробляються кругові довільні рухи по залу і робота на конкретному спортивному інвентарі. Кожен рух виконується по два-три десятки підходів, що є досить важким для новачків. Однак до цього виробляється швидке звикання, тому незабаром кожна вправа ускладнюється. Завдяки вхідним до складу тренування елементів боксу, зміцнюються м'язи рук, преса і плечових суглобів. Елементи тхеквондо зміцнюють м'язи ніг.

Варто зауважити, що виконання вправ на повну амплітуду кінцівок забороняється, так як це загрожує серйозними травмами. Кожен вид навантаження робиться з трохи зігнутими руками і ногами. Крім цього, тай-бо аеробіка включає комплекс кардионагрузок. Вони допомагають розвивати витривалість організму, реакцію і позитивно впливають на дихальну систему. В кінці кожного заняття інтенсивність рухів знижується до мінімуму. Важливо відзначити те, що різке припинення рухів не благополучно позначається на загальному стані організму. Тому ті ж вправи до кінця заняття виконуються з меншою інтенсивністю, щоб не надавати різкої зміни тиску на м'язи всього тіла.
У середньому перші тренування проводяться сорок п'ять хвилин. Цього цілком достатньо для початківця атлета. Для новоспечених спортсменів рекомендуються відвідувати заняття три рази на тиждень. Між кожним тренуванням має бути перерва в один день для того, щоб незвичні м'язи відпочивали. Після закінчення трьох місяців регулярних відвідувань можна збільшувати кількість занять в тиждень.

Тай-бо для дівчат

Судячи з опису, більшість не замислюється, що тай-бо - це такий вид спорту, який відмінно підходить для дівчат. Представницям слабкої статі дане бойове мистецтво допомагає досягти духовного і фізичного балансу. Тренування відмінно допомагають позбутися стресу, отриманого протягом робочого дня. Важливо те, що на заняттях вчать самозахисту, яке може знадобитися в наш час. На уроках для жінок інструктори, крім елементів тайського боксу, тхеквондо і карате, використовують аеробіку і гімнастику. Здавалося б, такий вид спорту підходить тільки агресивним і запальним дамам. Але тут можна посперечатися. Скромні та сором'язливі дівчата теж отримують стрес і, найчастіше, навіть більший, ніж розкуті представниці жіночої статі. Одні можуть висловити своє невдоволення і тим самим позбавитися від частинки отриманого стресу, а інші, в силу свого характеру, тримають все всередині себе. І саме для них важливо скидати негатив, щоб не отримати ускладнень у психічному стані. Багато дівчат перед початком занять цікавляться, що це таке - тай-бо в фітнесі?

Фітнес

Дана програма, крім елементів боксу та інших бойових мистецтв, включає в себе ще й танцювальні рухи. Причому стилів танців використовується безліч. Танцювальна аеробіка допомагає дівчатам налаштуватися на веселу хвилю, бути більш активними, тим самим отримати бажаний результат швидше.

Вірний спосіб схуднути

Варто відзначити, що під час одного тренування тай-бо вправи спалюють до 10-12 калорій на кожен кілограм ваги. Тобто якщо вага складає 60 кілограм, то за одне тренування піде 600 калорій. Крім цього, на уроках дівчата скидають зайву вагу. Важливим моментом у цій справі є той факт, що жир по всьому тілу спалюється рівномірно, так як задіяні всі групи м'язів. Зайві складки на животі, а ноги і руки набувають гарний естетичний вигляд. Зміни у фігурі в кращу сторону спостерігаються вже після трьох тижнів регулярних занять, тому тай-бо для схуднення - найкращий вибір серед усіх запропонованих спортивних програм.

Що необхідно мати при собі для тренувань?

До вибору одягу варто поставитися відповідально. Оскільки уроки тай-бо - це дуже активне заняття, то одяг повинен бути вільним і зручним. Не повинно бути штанів з низькою талією і занадто вільної майки. Бретелі можуть спадати під час заняття, а низькі штани приносити додатковий дискомфорт. Кросівки краще використовувати без шнурків, щоб не відволікатися на їх зав'язування. Тренування пройде успішно тільки в тому випадку, якщо дівчина буде урівноважена і зосереджена на своєму тілі. А вище перелічені фактори будуть лише відволікати від досягнення поставленої мети. Варто звернути увагу, що взуття має бути з амортизацією і дуже стійкою. Новачкам не завадило б мати фітнес-браслет. Він допомагає стежити за організмом, який отримує сильну навантаження. На перших заняттях необхідно, так як серце та інші органи не адаптовані до спорту. Обов'язково мати з собою пляшку з водою і рушник. І найголовніше – вибрати час, який не доставляє незручностей саме вам. Бажано, щоб заняття проводилися після роботи, і вам нікуди не треба було поспішати після закінчення тренування. Чим більш комфортні умови ви створите собі, тим швидше отримаєте струнку й підтягнуту фігуру.

Спорт для всіх

Вправи, які вивчаються на заняттях, виконуються строго під контролем досвідченого інструктора. У них немає нічого складного, їх легко запам'ятати й виконати. Перша і єдина складність, з якою стикаються новачки - це швидкий темп виконання вправ. На перших тренуваннях вже через п'ятнадцять хвилин починають виснажуватися. Якщо таке сталося, то наступні вправи варто виконувати з меншим навантаженням до тих пір, поки організм не звикне. На тренування не можна ходити на повний шлунок, але й на голодний теж не рекомендується. Якщо не поїсти, то нападу гіпоглікемії не уникнути: слабкість, нудота. Краще всього їсти за дві години до початку заняття. За цей час почуття голоду ще не настане, але і повного шлунка вже не буде. Займайтеся спортом, вдосконалюйте своє тіло. Красива фігура завжди в моді.